- ප්‍රෝටීන 4.37
- මේද 10.7
- කාබෝහයිඩ්රේට් 28.2
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ඕට් මස් සහ තැම්බූ බිත්තර හෝ තැම්බූ බිත්තර වඩාත් ජනප්රිය උදෑසන ආහාරය ලෙස සැලකේ. ඒවා ඉක්මණින් සකස් කර ඇති අතර, එපමණක් නොව, ඒවා හෘදයාංගම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය. නමුත් වඩාත් ආදරණීය හා හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන පවා නිතර භාවිතා කිරීමත් සමඟ කම්මැලි වීමට පටන් ගනී. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ උදෑසන ආහාරය විවිධාංගීකරණය කරන්නේ කෙසේද?
එවිට ඕට් පෑන්කේක් ආහාර වේලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ! මෙම ආහාරය සඳහා වන වට්ටෝරුව රසවත් හා තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරයක් ගැනීමට කැමති අයට සැබෑ සොයා ගැනීමක් මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ දිවා කාලයේ කෑම වේලක් ද වේ.
බහාලුම් සඳහා සේවා: 2 සේවා.
පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
ඕට් මස් පෑන්කේක් එකම බිත්තර, ඕට් මස් සහ කිරි වලින් සමන්විත වන අතර එම නිසා එයට පහසුවෙන් කැඳ, හා තැළුණු බිත්තර සහ ඔම්ලට් ආදේශ කළ හැකිය. ඕට් මස් පෑන්කේක් යනු නිසි පෝෂණය සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි, එහි කැලරි ප්‍රමාණය සාධාරණ සීමාවන් තුළ පවතී. එය තනිවම හොඳයි, නමුත් ඔබේ රසයට විවිධ පිරවුම්, පැණිරස හෝ ලුණු එකතු කිරීම වඩා රසවත් වනු ඇත.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මෙම සරල ආහාරයේ කොටසකි. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, එක් කුඩා පෑන්කේක් පවා ශරීරයට දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර එය මුළු දවසම ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි. ඕට් පෑන්කේක් වල ඇති තන්තු, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ ආරම්භ කරන අතර විෂ හා විෂ වල බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
පියවර 1
ඕට් මස් මුලින්ම බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් සමඟ බිම දැමිය යුතුය, නමුත් පිටි තත්වයට නොව, ඡායාරූපයෙහි මෙන්. වඩා හොඳ ජීර්ණය සහ ප්‍රසන්න පිටි ගුලිය අනුකූලතාව සඳහා මෙය කළ යුතුය.
පියවර 2
බිම ඕට් මස් බඳුනකට බිත්තර දෙකක් කඩා දමන්න.
පියවර 3
ඔබේ රසයට කිරි සහ ලුණු එකතු කරන්න.
පියවර 4
හොඳින් මිශ්‍ර කර මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට පිටි පොඟවා තරමක් ඉදිමෙනු ඇත.
පියවර 5
මධ්යම තාපය මත නොස්ටික් ස්කයිලට් එකක් තබන්න. ඔබේ පෑන් ගැන ඔබට විශ්වාස නම්, ඔබට තෙල් නොමැතිව ආහාර පිසීමට හැකිය. සැකයක් ඇත්නම්, පෙර රත් කළ පෑන් වෙත ඕනෑම එළවළු තෙල් බින්දුවක් (උදාහරණයක් ලෙස පොල්) එක් කරන්න. ඇනූ අඩක් පෑන් තුළට දමන්න, මුළු මතුපිටම සුමට කරන්න. පෑන්කේක් රන්වන් දුඹුරු පැහැ වන තුරු තාපය අඩු කර ෆ්රයි.
පියවර 6
මෘදු ලෙස පෑන්කේක් ස්පාටුලයකින් ගන්න, පෑන් එකෙන් ඉවත් කර සේවය කරන තහඩුවක තබන්න. පරීක්ෂණයේ දෙවන කොටස සමඟ අපි සියල්ලම එක හා සමානයි.
සේවය කිරීම
ඕට් පෑන්කේක් පිරවීම ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය! නිදසුනක් ලෙස, ඔබට එය ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය හැක, නැවුම් කැඩුණු එළවළු හෝ පලතුරු, චිකන් ෆිලට්, බෙරි සමග ගෘහ චීස්, කෙසෙල් සමග රටකජු බටර්, සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ මාළු සමග කිරි චීස් හෝ පළතුරු ඉස්ම.
ඕට් පෑන්කේක් වල රසය පිරවීමෙන් පමණක් නොව, වට්ටෝරුව තුළම කුඩා වෙනස්කම් කිරීමෙන්ද ඔබට වෙනස් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට උඳුන තුල ඕට් පෑන්කේක් පිළිස්සීමට උත්සාහ කළ හැකිය (අංශක 200 ට මිනිත්තු 8-10 ක් ඔබට ප්‍රමාණවත්). නැතහොත් චොකලට් ඕට් පෑන්කේක් රසය සඳහා ඇනූට කොකෝවා කුඩු හෝ කැරොබ් ටිකක් එක් කරන්න.
අත්හදා බැලීම! ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය නිසියාකාරව පෙන්වන්නේ නම්, සෑම දිනකම උදේ ආහාරය හෝ සුලූ කෑමක් සඳහා ඔබටත්, ආදරණීයයන්ටත් නව ඕට් මස් රසයක් ලබා ගත හැකිය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
