මධ්යම හා දිගු දුර ධාවනය සඳහා ප්රමිතීන් සියලු අධ්යාපන ආයතනවල සම්මත කළ යුතුය. ඔබ හමුදා විශ්ව විද්‍යාලයකට ඇතුළු වීමට යන්නේ නම්, ඔබ සමත් නොවිය යුතුය. එහෙත්, ඔබ නිතිපතා පිහිනීමට හෝ බොක්සිං ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්නේ නම්, ඔබට මෙම ක්‍රීඩාව අත්හැර දැමීමට අවශ්‍ය නැත දුවනවා, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ ධාවන වැඩි දියුණු කළ යුතුය, ඔබ වෙනත් ක්රීඩා සමඟ ධාවනය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා තිබිය යුතුය. අද දවසේ ලිපිය මෙයයි.
ධාවනය සහ පිහිනීම
පිහිනීම සැමවිටම පැවතුන අතර එය ජනප්රිය වනු ඇත. එබැවින් බොහෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් හමුදා විශ්ව විද්‍යාල හෝ ශාරීරික අධ්යාපන විශ්ව විද්‍යාල වෙත යති. පිහිනීම සහ දිගු දුර ධාවනය අපහසු නැත, මන්ද මේවා සමාන බර දෙකක් වේ. ඔවුන් දෙදෙනාම මලල ක්‍රීඩකයාගෙන් විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, හදවත අවධාරණය කරන අතර දෙදෙනාම හොඳ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය හා පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය අවශ්‍ය වේ.
එමනිසා, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෝ සෑම විටම ඉතා දිගු දුරක් ධාවනය කරති. එකම දෙය නම්, ඔබ කෙටි දුර පිහිනීම පිළිබඳ විශේෂ ize යෙකු නම්, ඔබේ විඳදරාගැනීම තරමක් නරක වනු ඇත. ඊට පටහැනිව, ඔබ කිලෝමීටර 5 ක් පීනන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස ධාවනය කරන්න 3 කි.මී. ප්‍රමිතියට අනුව එය ඔබට අපහසු නොවනු ඇත.
එමනිසා, ඔබට පිහිනීම ධාවන පථය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් කිලෝමීටර් 8-12 ක් හරස් රට හරහා ධාවනය කර ක්‍රීඩාංගනයේ එක් රැකියාවක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මීටර් 600 ක් සඳහා 5 වතාවක්, ඉතිරි කාලය මිනිත්තු 3 ක් අතර, සතියකට වරක් මධ්යම දුර ධාවනය සඳහා සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව.
ධාවන හා සටන් කලාවන්
ඔබේ සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවන වාසියක් ඇත.
ඕනෑම සටන් කලාවකදී සහ විශේෂයෙන් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී අත් සහ පාදවල වැඩ විශිෂ්ට ලෙස වර්ධනය වේ. මිලදී ගත්තා තොග බොක්සිං බෑග්, යාලුවනේ ඔවුන් පුහුණු කර ධාවනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වන සියලු මාංශ පේශි වර්ධනය. සටන්කරුවන් සඳහා වන ජීපීපී ධාවනය සඳහා ජීපීපී හා සමාන වේ. බොක්සිං හෝ මල්ලවපොර වලදී ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන හෙයින් සටන්කරුවන්ට විඳදරාගැනීම පිළිබඳ ගැටළු ඇත. ජෙනරාල්වරයා ප්රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත.
එමනිසා, ඔබට කිලෝමීටර 3 ක් ධාවනය කිරීම, මල්ලවපොර හෝ බොක්සිං සමාන්තරව සිදුකිරීමේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සතියකට 2 වතාවක් කිලෝමීටර් 10-12 ක් තරණය කර ක්‍රීඩාංගනයේ එක් වැඩක් කිරීමට වග බලා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස 6 වතාවක් මීටර් 400 යි, විනාඩි 3-4 ක් විවේක ගන්න.
ධාවන සහ පාපන්දු / පැසිපන්දු / අත්පන්දු
මෙම කණ්ඩායම් ක්රීඩා දෙකම වේගය සහ විඳදරාගැනීම අවධාරණය කරයි. එමනිසා, පාපන්දු සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් සාමාන්‍යයෙන් සතියකට හොඳ පරිමාවක් ධාවනය කරයි. මීට අමතරව, ආකාර දෙකෙහිම, හොඳ ශක්තිය පුහුණුවක් ඇත, එය ධාවනය සඳහා ද සුදුසු ය.
එමනිසා, ඔබ පාපන්දු හෝ පැසිපන්දු ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබට සතියකට කිලෝමීටර් 10-12 ක් තරණය කර ක්‍රීඩාංගනයේ රැකියා එකක් හෝ දෙකක් කළ යුතුය.
ධාවන සහ වොලිබෝල්
ඔවුන් වැඩි වොලිබෝල් ධාවනය කරන්නේ නැහැ. නමුත් කකුල් පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කරනු ලැබේ. වොලිබෝල් කරන විට ධාවනය සඳහා ජීපීපී කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. එමනිසා, ඔබට සතියකට 2 වතාවක්, කිලෝමීටර 6 ක වේගයකින් සහ තවත් කිලෝමීටර 12 ක වේගයෙන් රට හරහා ධාවනය කළ යුතුය. ක්‍රීඩාංගනයේ එක් රැකියාවක් කරන්න.
ලිපිය පදනම් වී ඇත්තේ විවිධ ක්‍රීඩාවල මූලික පුහුණුව හා ධාවන පුහුණුව සමඟ සසඳන විටය. වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා පමණක් ගනු ලැබේ.
මධ්යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
