ක්‍රොස්ෆිට් හෝ වෙනත් ශක්තිමත් ක්‍රීඩා වල තනිවම ඇඳීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ක්‍රීඩා උපකරණ සලකා බැලීමේදී අපට කකුල් බර ගැන සඳහන් කළ නොහැක. සියල්ලට පසු, ඒවා ව්යායාම ශාලාවෙන් පිටත පැළඳිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි වල ශක්තිය නිෂ්ක්‍රීයව වැඩි කරයි. තවත් පොදු භාවිතයක් වන්නේ නිවසේදී අමතර බර පුහුණුවකි.
සාමාන්ය තොරතුරු
මුලදී, කකුල් පඩි ධාවනය කිරීමේ විෂයයන් සඳහා පමණක් භාවිතා කරන ලදී. ඒ සියල්ලම ඔවුන් කකුලේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්නා ආකාරයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාබෙල් සහිත බර ස්කොට් වලට සුදු මාංශ පේශි තන්තු පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර එය මයෝෆයිබ්‍රිලර් හයිපර්ට්‍රොෆි වලට හේතු වේ නම්, එවිට සාර්කෝප්ලාස්මේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට නොහැකි වූ අතර, ඒ අනුව මලල ක්‍රීඩකයාගේ කකුල් වල විඳදරාගැනීම.
මීට පෙර, විශේෂ පෘෂ් on යන් මත ධාවනය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් පුහුණුව භාවිතා කරන ලදී, එය ඇලෙන සුළු භූමියක් හෝ සුනඛයින් නොමැතිව පාවහන් නොමැතිව ධාවනය වේ. විශේෂයෙන්, එවැනි පුහුණුව පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් අතර ජනප්රිය වූ අතර, ඔවුන් ඉහළ විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, උස පැනීම සඳහා සැබවින්ම පුදුමාකාර පුපුරන සුලු බලයක් ද තිබිය යුතුය.
කකුලේ බර කුමක්ද? එය ඇතුළත් වන ඉදිකිරීමකි:
- ෆිලර්. බර කිරිමේ නියෝජිතයාගේ බර සහ පාදයට එහි තද බව රඳා පවතී.
- කෆ්ස්. කෆ් ඇමිණුම ඔබට කකුලේ විවිධ කොටස් වලට ඇමිණීමට ඉඩ සලසයි.
- ඇමුණුම් ස්ථානය. බර කිරිමේ නියෝජිතයාගේ වර්ගය මත රඳා පවතී. පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට පහළින් පමණක් සවි කර ඇති බර ඇත. තවද සමස්ත ව්‍යුහය චතුරස්රයේ ගෙනයාමට සම්බන්ධ වන වර්ගයක් ඇත.
විනෝදජනක කාරණය: ඇත්ත වශයෙන්ම, කකුල සහ හස්තයේ බර අතර වෙනස එතරම් විශාල නොවේ. බොහෝ ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සුව පහසු යෝග්‍යතාවයකින් හා විෂ්කම්භයකින් යුත් ගැලපීම් සහිත විවිධාකාර මෝස්තරයක් භාවිතා කරයි. අත් සහ කකුල් දෙකටම එකම බරක් ඇමිණීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, විශේෂිත ව්යායාම වලදී උත්තේජනය වැඩි කිරීම සඳහා මැණික් කටුව, චතුරස්රාකාර, වසු පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි හෝ උරහිස් සන්ධිය සමඟ ඒවා සම්බන්ධ කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
© wimage72 - stock.adobe.com
තේරීමේ නිර්ණායක
පළමුවෙන්ම, ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබේ විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී ඔබට කකුල් බර අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න තීරණය කළ යුතුය. ඔබ ඒවා HIIT සඳහා පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් දෘඩ හා බර කිරන අවශ්‍ය වේ. මෙය හෘද බරක් නම්, විය හැකි විස්ථාපනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ද්‍රව්‍ය හා ඇමිණුම් ලක්ෂ්‍යය අනුව බර තෝරා ගත යුතුය. එදිනෙදා ඇඳුම් සඳහා කකුල් පඩි තෝරා ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, මෙහි දී ඔබ ඒවායේ ප්‍රමාණය සහ ඇඳීමේ උපරිම නොපෙනෙන බව සහ සුවපහසුව ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
තෝරා ගැනීමේ නිර්ණායක | ශ්‍රේණිගත කරන්නේ කෙසේද? | ප්‍රශස්ත විසඳුම |
| බර කිරිමේ කාරක බර | විශාල බර සැලසුම් කර ඇත්තේ මූලික ව්යායාම හෝ ඇවිදීම සඳහා ය. මධ්යම බර පඩි දිගු ධාවනය සඳහා සුදුසු වේ. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා කුඩා බරක් සුදුසු වේ (නිදසුනක් ලෙස, බෙර ව්යායාම වලදී). | ඔබේ අරමුණු මත රඳා පවතී. |
| රෙදි කෆ් සහ සවි කිරීම | වැදගත් සාධක දෙකක් රෙදි මත රඳා පවතී. පළමුවැන්න සැනසිල්ල පැළඳීමයි. රෙදිපිළි තද වන තරමට බර අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර කිරිමේ නියෝජිතයාගේ කල්පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ රෙදිපිළිවල දෘඩතාව මත ය. | සැනසිල්ලේ හැඟීම මත පදනම්ව ඔබ තෝරා ගත යුතුය. කඳුළු සෑම විටම මැසීමට හැකිය. |
| හැඩය සහ ඇමුණුම් ස්ථානය | පාදයේ බර දිගටි සහ සම්භාව්‍ය කෆ් හැඩයෙන් යුක්ත වේ. දිගු බර ඔබට වඩා ඒකාකාරව බර බෙදා හැරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඒවා බොහෝ විට පැටවාගේ මාංශ පේශි ගසනු ඇත, එමඟින් ඇඳීමේදී යම් අපහසුතා ඇති වේ. කරපටි කුඩා බරට සීමා වේ. ඒ සමගම, ඔවුන් වඩාත් සමබර බරක් හස්තයක් ඇත. | නහර සහ ධමනි වල තත්වය මත රඳා පවතී. |
| බර කිරිමේ කාරක විෂ්කම්භය | එය ඔබට එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇඳුම් යට ඇඳුම් ඇඳිය හැකිද යන්න මත රඳා පවතී. | ඔබේ අරමුණු මත රඳා පවතී. |
| පිරවුම භාවිතා කර ඇත | බර කිරිමේ ද්‍රව්‍ය ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇත:
| ඔබේ අරමුණු මත රඳා පවතී. |
කුමක් සඳහා භාවිතා කළ යුතුද?
ක්‍රීඩා පාදයේ බර සහ මෙම ආම්පන්න ක්‍රොස්ෆිට් වෙත පැමිණියේ කෙසේද? මුලදී, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය ව්යායාම ආකාරයේ සංකීර්ණ සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්හ. මේ සඳහා එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි බර සහිත ඉදිකිරීම් භාවිතා කරන ලදී. එය අවශ්‍ය වූයේ ඇයි? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි - යම් මට්ටමක යෝග්‍යතාවයක් ළඟා වූ විට, මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සමානුපාතිකයේ හෝ යෝග්‍යතාවයේ අසමතුලිතතාවයක් සම්බන්ධ ගැටළු තිබේ. බර මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. ගැහැනු ළමයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔවුන් තරඟකාරී හරස්කඩක යෙදී සිටියද, හැකි තරම් ස්ත්‍රී හා සමානුපාතිකව සිටීමට උත්සාහ කරන බැවිනි.
දෙවන වැදගත් ලක්ෂණය වන්නේ හෘද හැකිලීමේ තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමේ හැකියාවයි. ඔබ දන්නා පරිදි, තරඟකාරී හරස්කඩ අපගේ හෘද මාංශ පේශි සඳහා විශාල පරීක්‍ෂණයක් වන අතර බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උපරිම හැඩයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් ක්‍රීඩා හෘද සින්ඩ්‍රෝමය ලබා ගනී. කකුල් සඳහා වන බර සැහැල්ලු WOD සංකීර්ණවල පවා හෘද පේශි මත බර වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මලල ක්‍රීඩකයෙකුට දැඩි ව්‍යායාමයකට මුහුණ දෙන විට, ඔහුගේ හෘද මාංශ පේශි දැනටමත් එවැනි බරක් සඳහා සූදානම් කර ඇති අතර, එම නිසා එය වඩා හොඳින් ඔක්සිජන් සංවේදීතාව වර්ධනය කර ඇත.
මීට අමතරව, බර කිරිමේ නියෝජිතයන් විවිධ පරිසරයන්ට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ප්‍රතිරෝධයට වක්‍රව බලපාන අතර, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සමබරතාවයක් අවශ්‍ය පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේදී එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඉතින්, රිච් ෆ්‍රොනිං 2014 ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩා සඳහා සූදානම් වීමට පෙර බර භාවිතා කිරීමට පසුබට නොවීය.
බොහෝ විට මෙම උපකරණ ව්යායාම ශාලාවේ හෝ නිවසේදී නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ද යොදා ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් ශරීර බර ව්‍යායාමවල හෝ සමහර උපකරණවල කකුල් මාංශ පේශි මත බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, හරස්කඩක කකුල් පැද්දීමේදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේදී පුහුණුවීමේදී බර භාවිතා කිරීම බාබෙල් ස්කොට්ස් හෝ ඩම්බල් වෙනුවට ආදේශ නොකරනු ඇත, නමුත් එය කිසි දෙයකට වඩා හොඳ නැත.
හානියක් හා ප්රතිවිරෝධතා
අවාසනාවකට මෙන්, හස්තයේ බර මෙන් නොව, පාදයේ බරට යම් අවාසි සහ ප්රතිවිරෝධතා ඇත:
- එකවර පැය 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් බර කිරා බැලීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔවුන් ප්රධාන ධමනි හා නහර වලට පහර දෙන අතර එය ඉදිමීම වැඩි කරන අතර දිවා කාලයේදී කකුල් චලනය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරයි.
- බර ඊයම් අත් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. සාර්ථක ඇමිණුම්, රෙදිපිළි සහ අදෘශ්‍යමාන ස්වරූපයෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි වාසි තිබියදීත්, ඒවා ඊයම් විෂ වීමට හේතු වේ.
- අධික බරින් පහර දීම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ප්‍රක්ෂේපකය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ ලක්ෂ්‍යයේ වෙනස්වීම සහ වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ බර කිරිමේ ද්‍රව්‍යවල චලනයේ අවස්ථිති බව නිසා ආවේග චලනය ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය පහසුවෙන් කරකවනු ඇත.
- Varicose නහර වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා බර නිර්දේශ නොකරයි. හේතුව පළමු අවස්ථාවේ දී මෙන් ම ය - ධමනි හා නහර වල සිදුරු කිරීම.
සාරාංශ ගත කිරීමට
හරස් ඇඳුම් සන්දර්භය තුළ, කකුල් බර යනු සම්පූර්ණ හෘද ඇඳුමක කොටසකි. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, මැට් ෆ්‍රේසර් හෝ සාරා සිග්මන්ඩ්ස්ඩොටිර් වේවා, ප්‍රබල ධාවන ව්යායාම හා සම්බන්ධ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන්හිදී ඒවා භාවිතා කරති. ඔවුන් WOD සියල්ලම පාහේ බරින් සිදු කරයි. තරඟකාරී කාර්ය සාධනය අතරතුර ඔබේ කකුල් වල ඇති වන පීඩනය අඩු කිරීමටත්, සැලකිය යුතු වේගයකින් වේදිකාව වටා ගමන් කිරීමටත්, සෑම තත්පරයක්ම ඉතිරි කිරීමටත් මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. අවසාන තරඟ වලදී ෆ්‍රේසර් සියළුම සංකීර්ණ පුළුල් ආන්තිකයකින් සම්පූර්ණ කර පළමු ස්ථානයට පත්වීම පුදුමයක් නොවේ. ලාරිසා සයිට්සෙව්ස්කායා පවා කියා සිටියේ හෘද ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා බර අවශ්‍ය බවයි. නමුත් ඇය නිතරම කනගාටු වන්නේ ඇය නිතරම මෙම සංකීර්ණ උපකරණවල භාවිතා නොකරන බවයි.
සාම්ප්‍රදායික ව්යායාම වලදී, ශරීර බර ව්යායාම වලදී කකුල් වඩාත් බරින් පැටවීමට උපකාරී වේ.
