වරින් වර හෝ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම සාමාන්‍ය ආහාර වේලට සමාන නොවේ. තදින් කිවහොත්, මෙය වචනයේ සුපුරුදු අර්ථයෙන් ආහාර වේලක් පවා නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය පැය ගණනක් කුසගින්න සහ ආහාර ගැනීම අතර වෙනස් වන ආහාරයකි.
තහනම් සහ අවසර ලත් කෑම සහ කැලරි සීමා නොමැත. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය නොදැන එවැනි ආහාර ක්රමයක් අනුගමනය කරති: නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්‍රී ආහාරය සහ නින්දෙන් පසු පළමු උදෑසන ආහාරය අතර පරතරය නිරාහාරය ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
සාමාන්‍ය දෛනික චර්යාව සැලකිල්ලට ගනිමින් (රාත්‍රී ආහාරය 20-00 සහ උදේ ආහාරය 8-00), අපට 12/12 අනුපාතයක් ලැබේ. මෙය දැනටමත් බලශක්ති යෝජනා ක්‍රම වලින් එකක් වන අතර, අපි පහත සාකච්ඡා කරමු.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ මූලධර්මය
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ නියමයන් බොහොමයක් තිබේ. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ දිනපතා, දිගු කාලයක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ, වසර කිහිපයක් දක්වා.
මෙම අසාමාන්ය ආහාරයේ සාරය අතිශයින්ම සරල ය: දවස කාල දෙකකට බෙදා ඇත - කුසගින්න සහ ආහාර කවුළුව.
- නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ ඕනෑම ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට කැලරි අඩංගු නොවන ජලය සහ බීම පානය කළ හැකිය (සීනි, කිරි හෝ ක්‍රීම් ආකාරයෙන් ආකලන නොමැතිව තේ හෝ කෝපි).
- ආහාර කවුළුව යනු ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ආහාරයට ගත යුතු කාලයයි. එය විශාල ආහාර දෙකක් හෝ තුනක් හෝ කුඩා ආහාර කිහිපයක් විය හැකිය. කැලරි අන්තර්ගතය අනුව වඩාත් විශාල ලෙස නිරාහාරව සිටීමෙන් පසුව පළමු ආහාර ගැනීම සුදුසුය, ඊළඟට අඩුය, සහ එසේ ය, එවිට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු කෑමක් තිබේ.
මුලදී, ආහාර වේලෙහි කැලරි සීමා කිරීම හෝ ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය අදහස් නොකෙරේ.
නිරාහාරව සිටීම සහ ව්යායාම කිරීම
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර, එනම්, කෙටිම කාලයකදී පැහැදිලි ප්රති results ල ලබා ගැනීමට කැමති අය අතර effective ලදායී ක්‍රම කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන, වඩාත් effective ලදායී ක්රමයක් අතර, නිරාහාර නිරාහාර ක්රමයක් සමඟ ආහාර කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
කායවර්ධනකරුවන්, ක්‍රොස්ෆිටර්ස් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ව්යායාම කාලසටහනක් සමඟ වරින් වර නිරාහාරව සිටිය යුතුය.
ඔවුන් සඳහා දැඩි මාර්ගෝපදේශ ඇත:
- පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුසගින්න අවධිය අවසානයේ ය;
- හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම (ඔබට සුවයක් දැනේ නම් පමණි) මේදය සක්‍රීයව දහනය කිරීමට දායක වේ;
- ඔබට කෑමට යමක් අවශ්ය නම්, පෙර ව්යායාම සොලවන්න හෝ යමක් අනුභව කරන්න, නමුත් එම කොටස දෛනික වටිනාකමෙන් 25% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
ජනප්රිය බල යෝජනා ක්‍රම
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ මූලික මූලධර්ම අධ්‍යයනය කිරීමෙන් ඔබට පහත යෝජනා ක්‍රම පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. ඒ සෑම එකක්ම අංක දෙකක් මත පදනම් වේ: පළමුවැන්න කුසගින්න අවධියේ කාලසීමාව, දෙවන (සාමාන්‍යයෙන් කෙටි) ආහාර කවුළුවේ කාලසීමාවයි.
මෙම යෝජනා ක්‍රම ප්රධාන වශයෙන් මලල ක්‍රීඩකයින් සහ කායවර්ධනකරුවන් විසින් සංවර්ධනය කරනු ලැබේ - ස්වයං ප්‍රවර්ධන අරමුණු සඳහා එය කළ හැකිය. නමුත් කාරණය තවමත් පවතී - ඔවුන්ගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා way ලදායී ක්රමයක් ලෙස ඔවුන් ඉක්මනින් ජාලය පුරා ව්‍යාප්ත වූ අතර ඔවුන්ගේ ප්‍රේක්ෂකයින්ගේ ප්‍රේක්ෂකයින් සොයා ගත්හ.
ඔබට පෞද්ගලිකව කුමන යෝජනා ක්රමයක් ප්‍රශස්ත වේදැයි කිව නොහැක. ඔබ මුලින්ම සරලම ඒවා උත්සාහ කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු, උදාහරණයක් ලෙස, 14/10, පසුව වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා වෙත පමණක් ගමන් කරන්න - නිදසුනක් ලෙස, 20/4 යෝජනා ක්‍රමයට, ආහාර වේලක් සඳහා ලබා දී ඇත්තේ පැය 4 ක් පමණි.
ආරම්භක යෝජනා ක්‍රමය: 12/12 හෝ 14/10
12/12 සහ 14/10 රෙගුලාසි, නිරාහාරව නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳව තවමත් හුරුපුරුදු නැති සහ ආහාර බෙදීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වන ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. මෙම යෝජනා ක්‍රමයට ප්රායෝගිකව කිසිදු සීමාවන් හෝ රාමු නොමැත, එක් එක් තමා විසින්ම නියම කරනු ලබන ඒවා හැර.
මාටින් බර්හාන් විසින් වරින් වර නිරාහාරව සිටීම 16/8
එක්සත් ජනපදයේ සුප්‍රසිද්ධ මාධ්‍යවේදියෙකු, පුහුණුකරුවෙකු, පෝෂණ උපදේශකයෙකු සහ කායවර්ධන ශිල්පියෙකු වන මාටින් බර්හාන් සිය බ්ලොග් අඩවියේ පවසන්නේ උදේ ආහාරය නොගෙන හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම හෝ මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමකින් තොරව මත්පැන් පානය කිරීමට තමා අකමැති බවයි.
ඔහුගේ ක්‍රමවේදය මූලික නීති කිහිපයක් මත පදනම් විය:
- දිනපතා සවස 4 ට සාගින්නෙන් පෙළෙන කාලය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- සතියකට කිහිප වතාවක් හිස් බඩක් මත දැඩි ලෙස පුහුණු වන්න.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර හෝ අතරතුර, BCAAs ග්රෑම් 10 ක් ගන්න.
- වැඩ කරන දිනවලදී, මෙනුවේ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම එළවළු සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු විය යුතුය.
- පංතිය අවසන් වූ වහාම විශාලතම ආහාර වේල අනුගමනය කරයි.
- පුහුණු නොවන දිනවල ප්‍රෝටීන්, එළවළු සහ මේද කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
- ආහාර අවම වශයෙන් සැකසිය යුතුය, බොහෝ දුරට සමස්තයක් වශයෙන්, ආකලන නොමැත.
මීට අමතරව, බර්හාන් කියා සිටින්නේ වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රමය බර අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමටද උපකාරී වන බවයි. පූර්ව ව්යායාම ආහාර ගැනීමේ අනුපාතය (20% ට නොඅඩු) සහ පශ්චාත් ව්යායාම (50-60% සහ 20-30%) ලෙස බෙදී ඇති විට බර වැඩිවීම වැඩි වේ.
ඔරි හොෆ්මෙක්ලර් 20/4 ප්‍රකාරය
“ඔබට රණශූරයෙකුගේ ශරීරයක් අවශ්ය නම්, රණශූරයෙකු මෙන් කන්න!” ඔරි හොෆ්මෙක්ලර් සිය වොරියර්ස් ඩයට් නම් පොතේ හයියෙන් ප්‍රකාශ කරයි. එහි පිටුවල, උසස් අධ්‍යාපනයක් ඇති කලාකරුවෙකුගේ ජීවිතයේ දර්ශනයට අමතරව, පිරිමින් සඳහා ආහාරයේ මූලික නීති රීති දක්වා ඇත.
රණශූරයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි එහි සරල බව ය: කිසිවක් ගණන් කළ යුතු නැත, කිරා මැන බැලිය යුතු නැත.
වැදගත් වන්නේ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම සහ දවස කුසගින්නෙන් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවධියකට බිඳ දැමීම පමණි:
- වරින් වර නිරාහාරව සිටීම 20/4 යනු පැය 20 ක් නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර සඳහා පැය 4 කි. නිරාහාරව සිටින අවධියේදී, නැවුම් මිරිකා යුෂ (වඩාත් සුදුසු එළවළු), ඇට වර්ග, පලතුරු හෝ එළවළු මත සුලු කෑමක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
- හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම ද ඔරි නිර්දේශ කරයි.
- පංතියෙන් පසු, ඔබට කෙෆීර් හෝ යෝගට් පානය කළ හැකිය, මෙන්ම තදින් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් අනුභව කරන්න.
- සවස් වරුවේ, මංගල්යයේ දීර්-කාලයක් තිස්සේ බලා සිටි අවධිය පැමිණේ: සෑම දෙයක්ම පාහේ එකවර ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, නමුත් ඔබට යම් අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කළ යුතුය: පළමු කෙඳි (නැවුම් එළවළු), පසුව ප්රෝටීන සහ මේද, සහ සුලු කෑමක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට්.
අන්තර් පෝෂණය 2/5 මයිකල් මොස්ලි විසිනි
මයිකල් මොස්ලි විසින් යෝජනා කරන ලද යෝජනා ක්‍රමයේ සාරය සතියකට දින 2 ක් දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණය අවම කිරීම දක්වා අඩු කළ යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා 500 kcal පමණක් වන අතර පිරිමින් සඳහා 600 kcal වේ. ඉතිරි කාලය, එනම් දින 5 ක්, සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගැනීමට අවසර දෙනු ලැබේ, දෛනික දීමනාව පරිභෝජනය කිරීම, බර හා ක්රියාකාරිත්වය අනුව ගණනය කරනු ලැබේ.
මෙම යෝජනා ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ පර්යේෂණ ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලදී. විෂයයන් සති 3 ක් ආහාර අනුගමනය කළහ. කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ ශරීර බර, රුධිර පීඩනය, ග්ලූකෝස්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, දැවිල්ල සලකුණු කිරීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මනිනු ලැබීය.
වයස්ගත වීම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම හා වැඩ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩිවීම විද්‍යා ists යින් විසින් සටහන් කර ඇත. පර්යේෂකයෝ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩුවීමක් වාර්තා කළ අතර වරින් වර නිරාහාරව සිටීම දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වන බව යෝජනා කළහ.
ආහාර කවුළුව කාලය සීමිත වන අතර දහවල් කාලයට ආසන්නව ගමන් කිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අඩු කරයි. උදේ ආහාර රුචිය නොමැති සහ සවස් වරුවේ ශීතකරණය වෙත ඇදී යන අයට පී.ජී.ට ඇලී සිටීම පහසුය. ඊට අමතරව, රෙගුලාසි පිළිපැදීමෙන් ඔබට සුපුරුදු සමාජ ජීවිතයට, ව්‍යායාමයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බ්‍රැඩ් පිලෝන් නිරාහාරව සිටීම
ඉක්මණින් ජනප්‍රියත්වයට පත්ව ජාලය පුරා ව්‍යාප්ත වූ පාලන තන්ත්රය අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන කාන්තාවන්ට නොසලකා හැරිය නොහැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ගැන අපි විශේෂයෙන් කතා කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර තිබේ නම්, කැනේඩියානු යෝග්‍යතා පුහුණුකරු බ්‍රැඩ් පිලන්ගේ බොහෝ විට සඳහන් වන ක්‍රමය වන “Eat-Stop-Eat” ලෙස හැඳින්වේ. න්‍යායට අමතරව ප්‍රායෝගික පර්යේෂණ ද සිදු කරන ලදී. සහභාගිවන්නන්ගෙන් අඩකට වඩා - 85% ක් පමණ - ක්‍රමයේ effectiveness ලදායී බව සනාථ කළහ.
එය කැලරි හිඟයේ පොදු මූලධර්මය මත පදනම් වේ: පුද්ගලයෙකු ආහාර පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරන විට බර අඩු වේ.
ප්රායෝගිකව, පාලන තන්ත්රයට නීති තුනකට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ:
- සතිය පුරාම සුපුරුදු පරිදි ආහාරයට ගන්න (සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදීම මිස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සුදුසු නොවේ, නමුත් දැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ).
- සතියේ දින දෙකක් ඔබට ටිකක් සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇත - උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අත්හරින්න, නමුත් ඔබට රාත්‍රී ආහාරය ගත හැකිය. සවස ආහාරය මස් හා එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- "බඩගිනි" දිනය තුළ, සීනි සහ ජලය නොමැතිව හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.
ඔබට මෙම පාලන තන්ත්රයට දීර් time කාලයක් රැඳී සිටිය හැකි නමුත් මේදය අඩුවීමේ වේගය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය: පාලන තන්ත්රයට අමතරව බර, වයස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආහාර වේල.
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම සහ වියළීම
ඉතින්, ඔබ දැනටමත් සිතන්නේ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද යන්නයි. "වියළීම" යන පදය ඔබටත් හුරුපුරුදුය.
ක්‍රීඩාවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්‍රම - අඩු කාබ් ආහාර වේලක්, කීටෝ ආහාර වේලක් සහ වෙනත් අය - භාගික පෝෂණ මූලධර්ම මත පදනම් වන අතර ඒවා වරින් වර නිරාහාරව සිටීමට පටහැනිය. සැලකිය යුතු බරක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අවශ්ය සියලුම කිලෝග්‍රෑම් පැය 4 ක ආහාර කවුළුවකට සවි කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය.
16/8 යෝජනා ක්‍රමය වියළීම සඳහා ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. නිසි පෝෂණය සමඟ ඔබ තන්ත්රය ඒකාබද්ධ කළහොත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති results ල වඩා හොඳ වනු ඇත. ඉතිරිව ඇති එකම ප්‍රශ්නය වන්නේ නිරාහාරව ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
මෙම වගුව පදනමක් ලෙස ගත් විට, ඕනෑම ආකාරයක රැකියාවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට තමාටම හොඳම විකල්පය සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශරීරය වියළීමේ විශිෂ්ට ක්රමයක් අපි නිර්දේශ කරමු.
වගුව. ආහාර හා ව්යායාම පිළිවෙත
| උදේ වැඩ කරන්න | දින ව්යායාම | සවස් වරුවේ ව්යායාම කිරීම |
| 06-00 - 07-00 පුහුණුව | 12-30 1 වන ආහාරය | 12-30 1 වන ආහාරය |
| 12-30 1 වන ආහාරය | 15-00 පුහුණුව | 16-30 දෙවන ආහාරය |
| 16-30 දෙවන ආහාරය | 16-30 දෙවන ආහාරය | 18-00 ව්යායාම |
| 20-00 3 වන ආහාරය | 20-30 3 වන ආහාරය | 20-30 3 වන ආහාරය |
සමබර පෝෂණය
වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ රසායනික සමතුලිතතාවය සම්පූර්ණ විය යුතු බව අමතක නොකරන්න: ආහාරයේ අවශ්ය ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය.
ඒ අතරම, මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා සහායක drugs ෂධ ගන්නා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සම්බන්ධයෙන් මෙම සුවිශේෂී ආහාරයේ සමහර ලක්ෂණ තිබේ.
- මලල ක්‍රීඩකයෙක් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් පා course මාලාවක් හදාරන්නේ නම්, වැඩි ආහාර අවශ්ය වේ. නියම කාබෝහයිඩ්රේට් හා ප්‍රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ප්‍රගතිය කළ නොහැකිය. නමුත් ඒ සමඟම, ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය දවස පුරා ශරීරයට ඒකාකාරව ඇතුළු වීම වැදගත් වන අතර, වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රමයේදී මෙය ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි ය. මෙම වර්ගයේ ආහාර ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැක්කේ අප අඩු මාත්‍රාවන් ගැන කතා කරන්නේ නම් පමණි, උදාහරණයක් ලෙස මුඛ ටියුරිනබෝල්, ප්‍රිමොබෝලන් හෝ ඔක්සැන්ඩ්‍රොලෝන්.
- ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේටයේ සිට මේද ශක්ති මාර්ග බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ක්ලෙන්බුටෙරෝල් ප්‍රසිද්ධය, එබැවින් drug ෂධය වරින් වර පෝෂණය වන ක්‍රමයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ඊට අමතරව, එය යම් ප්රති-කැටබලික් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- මේදය සමුච්චය කිරීම හා දහනය කිරීම සඳහා බ්‍රෝමොක්‍රිප්ටයින් සම්බන්ධ වන නමුත් එය ely ානවන්තව භාවිතා කළ යුතුය. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ හොඳම.
ආහාර ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි හා හානි
අතරමැදි නිරාහාර පද්ධතියට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි වාසි රාශියක් ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පවා සහාය වේ.
කෙසේ වෙතත්, වරින් වර නිරාහාරව සිටීම වටී, විශේෂයෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. එසේ නොමැති නම්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ අනෙකුත් අවයව සමඟ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
ධනාත්මක පැති
- වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ආත්ම දමනය උගන්වයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පුද්ගලයෙකු සැබෑ කුසගින්න සහ යමක් හපන්නට ඇති මානසික අවශ්‍යතාවය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගනී.
- මේදය දහනය කිරීමේ මන්දගාමී අනුපාතය කල් පවතින ප්රති .ල සහතික කිරීම මගින් සමනය වේ.
- වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ වාසිය නම් ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමයි. ශරීරය හානියට පත් සෛල නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, පැරණි ඒවා ඉවත් කරයි හෝ ශක්තිය මුදා හැරීමට භාවිතා කරයි.
- දකුණු කැලිෆෝනියාවේ විද්‍යා ists යින් 2014 දී ලිපියක් ප්‍රකාශයට පත් කරමින් කියා සිටියේ නිරාහාරව සිටින කාලවලදී ආරක්ෂක පද්ධතියේ සෛල වඩාත් හොඳින් ප්‍රතිජනනය වන බවයි. ශරීරය ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ හානියට පත් සෛල ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරයි. නිරාහාරව සිටියදී, පැරණි ලියුකෝසයිට් ගණන අඩු වන නමුත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු නව ඒවා නිපදවන අතර එම සංඛ්‍යාව යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
සෘණාත්මක අංශ
- මෙම ආහාර රටාව සමඟ ඉක්මනින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම අපහසුය.
- නිරාහාරව සිටීම ඔබේ මානසික තත්වයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. එය බොහෝ විට කෝපයට හේතු වේ, සාන්ද්රණය නැතිවීම සහ කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය.
- අග්න්‍යාශය, පිළිකා, ශ්වසන හා රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ රෝග, දියවැඩියාව, අඩු බර, හෘදයාබාධ, අක්මාවේ ගැටළු, ත්‍රොම්බොෆ්ලෙබිටිස්, තයිරොක්ටිකෝසිස් වැනි රෝග ගණනාවකින් නිරාහාරව සිටීම contraindicated.
- කායික විද්‍යා ologist මින්වාලීව් විශ්වාස කරන්නේ නිරාහාරව සිටීම මේදය නොව ඇමයිනෝ අම්ල දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන බවයි. ප්‍රෝටීන් iency නතාවය මාංශ පේශි තන්තු වල කොලජන් බිඳවැටීමට හේතු වේ. දිවා කාලයේදී ශරීරයේ ග්ලූකෝස් නොමැතිකම ආපසු හැරවිය නොහැකි පරිහානීය ක්‍රියාවලීන් අවුලුවයි.
- පිත්තාශයේ ගල් හා වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ, පැය 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම හයිපොග්ලයිසමික් කෝමා තත්වයට පත්වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, සියල්ල තනි ය. ඊට අමතරව, බොහෝ අවාසි හරියටම දීර් long කාලයක් උපවාසයේ යෙදී ඇති අතර පැය 12 ක පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ නොව 7-9 ක් නින්දට වැටේ.
තාක්ෂණය ඔබම පරීක්ෂා කර බැලීම වටී දැයි අවසාන වශයෙන් තීරණය කිරීම සඳහා, වරින් වර නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය මෙන්ම වෛද්‍යවරයකු, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ අමතර උපදෙස් ලබා ගැනීම උපකාරී වේ.
