පලතුරු නොමැතිව පෝෂණ වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ නොවේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිතර ඔබට මග හැරෙන සීනි ආදේශ කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පළතුරු සුලු කෑම ඕනෑවට වඩා භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔවුන් පවසන පරිදි, සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව තිබිය යුතුය. පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ වගුව සෑම විටම අත ළඟ තිබිය යුත්තේ එමඟින් ඔබට විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කර ඇති කැලරි අන්තර්ගතය සහ BJU අනුව නිවැරදි ආහාර වේලක් ගත හැකිය.
| පළතුරු නම | ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම් | මේද, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal |
| රට කොට්ටං | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| ටින් ඇප්රිකොට් ඇටයේ | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| අලිගැටපේර | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| ක්වීන්ස් | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| ආකි | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| චෙරි උගත් පන්තිය | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| අන්නාසි ගෙඩියක් | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| ටින් අන්නාසි | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| තැඹිලි | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| අච්චාරු දමන ලද තැඹිලි | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| පැණි කොමඩු | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| ටින් කොමඩු | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| ඇසෙරෝලා | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| කෙසෙල් | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| චෙරි | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| චෙරි asons තු 4 ක් | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| හෝර්ටෙක්ස් චෙරි පිට් | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| ශීත කළ තම අස්වන්න | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| ටින් කළ තම අස්වන්න | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| ග්‍රැනඩිල්ලා | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| ගාර්නට් | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| ග්රේප් පෘට් | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| පෙයා | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| ටින් කළ පෙයාර්ස් | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| ගුවා | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| ස්ට්රෝබෙරි ගුආවා | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| ගුරාන | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| කොස් (පාන්) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| දූරියන් | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| කොමඩු | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| මී පැණි කොමඩු | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| ගර්ඩෙලා | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| තරු ඇපල් | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| රූපය | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| කැරම්බෝලා | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| කිවානෝ | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| කීවි | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| ඩොග්වුඩ් | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| ක්ලෙමන්ටයින් | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| කෝලන් | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| කුම්කට් | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| දෙහි | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| දෙහි | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| අච්චාරු දමන ලද ලෙමන් | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| ජපන් ලෙමන් (යුසු) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| ලචී | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| ලෝන්ගන් | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| ලුකුමා | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| මබෝලෝ | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| මැජික් පළතුරු | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| මැක්ලුරා (ආදම්ගේ ඇපල්) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| මම්මේයා | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| අඹ | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| මැන්ගෝස්ටීන් (මැංගෝස්ටීන්) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| මැන්ඩරින් | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| ටින් ටැංජරීන් | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| පැෂන් ෆෘට් | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| මාරන්ග් | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| මරුල | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| මෝරා | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| මෙඩ්ලර් | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| ජපන් පදක්කම | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| නෙක්ටරීන් | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| නොයිනා (සීනි ඇපල්) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| නොනි | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| පැපොල් | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| පැෂන්ෆ්ලවර් නිල් (කැවාලියර් තරුව) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| පෙපිනෝ | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| පීච් | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| ටින් පීච් | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| පිටයා | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| ප්ලූට් | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| පොමෙලෝ | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| රම්බුටන් | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| සලක්ක | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| සපොඩිල්ලා | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| සපොටා (කළු ඇපල්) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| මිහිරි | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| සයිසිජියම් | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| වියලි මිදි | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| ප්ලූම් 4 කන්නයන් | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| තමරිලෝ | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| ටැන්ගෙලෝ | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| ජවනාරන් | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| හැරීම | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| ෆයිජෝවා | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| ෆෙරෝනියා (දැව ඇපල්) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| පළතුරු මිශ්ර 4 තු | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| පලතුරු | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| පර්සිමන් | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| පර්සිමන් වර්ජිනියානා | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| සබ්ර් | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| පැඟිරි | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| පැඟිරි බුද්ධ හස්තය | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| චම්පෙඩක් | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| චෙරි | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| චෙරිමෝයා | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| චුපා-චුපා (මැටිසියා සුහද) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| මල්බෙරි | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| ඇපල් | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| ඇපල් ගෝල්ඩන් | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| ග්‍රැනී ස්මිත් ඇපල් | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| බේක් කළ පැණිරස හා ඇඹුල් ඇපල් | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| මිහිරි බේක් කළ ඇපල් | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| ෆුජි ඇපල් | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| ඇපල් කේක් | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
ඔබට මෙහි වගුව බාගත නොකිරීමට බාගත කළ හැකිය.
