විටමින් K යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. සාමාන්‍ය ජනතාව එහි භාවිතය හා ප්‍රතිලාභ ගැන දන්නේ අල්ප වශයෙනි, එය අතිරේකවල බහුලව දක්නට නොලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස විටමින් ඒ, ඊ හෝ සී. සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන ශරීරයක ප්‍රමාණවත් තරම් ෆිලෝක්වීනෝන් සංස්ලේෂණය වීම නිසා විටමින් iency නතාවය සිදුවන්නේ ඇතැම් රෝග වල පමණි හෝ පුද්ගල ලක්ෂණ (ජීවන රටාව, වැඩ බර, වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්).
ක්ෂාරීය පරිසරයක, ෆිලෝක්වීනෝන් දිරාපත් වේ, සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වන විටත් එය සිදු වේ.
සමස්තයක් ලෙස විටමින් K කාණ්ඩය අණුක ව්‍යුහයට හා ගුණාංගවලට සමාන මූලද්‍රව්‍ය හතක් ඒකාබද්ධ කරයි. ආරම්භක අනුපිළිවෙලට අනුරූපව ඔවුන්ගේ අකුරු නම් කිරීම 1 සිට 7 දක්වා අංක සමඟ අතිරේකව සපයන ලදී. නමුත් පළමු විටමින් දෙක වන K1 සහ K2 පමණක් ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර ස්වාභාවිකවම සිදු වේ. අනෙක් සියල්ලම සංස්ලේෂණය කර ඇත්තේ රසායනාගාර තත්වයන් යටතේ පමණි.
ශරීරයට වැදගත්කම
ශරීරයේ විටමින් K හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන රුධිර ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීමයි. ප්‍රමාණවත් ෆිලෝක්වීනෝන් නොමැතිව රුධිරය en ණීකරනය නොවන අතර එය තුවාල අතරතුර විශාල වශයෙන් පාඩු ලබයි. විටමින් ද ප්ලාස්මා වල පට්ටිකා සාන්ද්‍රණය නියාමනය කරයි, එමඟින් සනාල හානිවන ස්ථානය "ඇලවීමට" හැකි වේ.
පටක හා අභ්යන්තර අවයව වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් ලබා දීමෙන් ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ප්‍රවාහන ප්‍රෝටීන සෑදීමට ෆිලෝක්වීනෝන් සම්බන්ධ වේ. කාටිලේජ හා අස්ථි සෛල සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
විටමින් K නිර්වායු ශ්වසනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එහි සාරය පවතින්නේ ශ්වසන පද්ධතිය විසින් පරිභෝජනය කරන ඔක්සිජන් සහභාගී නොවී උපස්ථර ඔක්සිකරණය වීමෙනි. එනම්, සෛලවල ඔක්සිජන්කරණය සිදුවන්නේ ශරීරයේ අභ්යන්තර සම්පත් හේතුවෙනි. වෘත්තීය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩිවීම නිසා නිතිපතා පුහුණුවීම්වලට සහභාගී වන සියලු දෙනා සඳහා එවැනි ක්රියාවලියක් අවශ්ය වේ.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
කුඩා දරුවන් හා වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් සංශ්ලේෂණය සෑම විටම ප්‍රමාණවත් පරිමාවකින් සිදු නොවේ, එබැවින් බොහෝ විට විටමින් iency නතාවය වැඩි වශයෙන් අත්විඳින්නේ ඔවුන්ය. විටමින් K හි with නතාවයක් සමඟ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි dens නත්වය අඩුවීම සහ ඒවායේ අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම), හයිපොක්සියා අවදානම ඇත.
ෆිලෝක්විනෝන් ගුණාංග:
- තුවාල වලින් සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.
- අභ්යන්තර රුධිර වහනය වළක්වයි.
- බාහිර ඔක්සිජන් හිඟයක් ඇති විට ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ.
- නිරෝගී කාටිලේජ හා සන්ධි සඳහා සහාය වේ.
- එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයකි.
- ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ විෂ වීම අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
- අක්මාව හා වකුගඩු රෝග සමඟ සටන් කරයි.
© rosinka79 - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා උපදෙස් (සම්මත)
ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යනු ලබන විටමින් මාත්‍රාව වයස, අනුකූල රෝග ඇතිවීම සහ පුද්ගලයාගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී.
ෆිලෝක්විනෝන් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවයේ සාමාන්‍ය අගය විද්‍යා ists යින් විසින් අඩු කර ඇත. ශරීරය දැඩි වෙහෙසකට ලක් නොකරන නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම අගය 0.5 mg වේ. විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා සම්මතයේ දර්ශක පහත දැක්වේ.
| අවිනිශ්චිත | සාමාන්‍ය දර්ශකය, μg |
| ළදරුවන් සහ මාස තුනට අඩු දරුවන් | 2 |
| මාස 3 සිට 12 දක්වා ළමුන් | 2,5 |
| අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ළමුන් | 20-30 |
| අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන් | 30-55 |
| අවුරුදු 8 සිට 14 දක්වා ළමුන් | 40-60 |
| වයස අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා ළමුන් | 50-75 |
| වයස අවුරුදු 18 සිට වැඩිහිටියන් | 90-120 |
| කිරි දෙන කාන්තාවන් | 140 |
| ගර්භනී | 80-120 |
නිෂ්පාදනවල අන්තර්ගතය
විටමින් K ශාක ආහාරවල වැඩි සාන්ද්‍රණයක දක්නට ලැබේ.
| නම | නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ | දෛනික වටිනාකමෙන්% |
| Parsley | 1640 .g | 1367% |
| නිවිති | 483 .g | 403% |
| බැසිල් | 415 .g | 346% |
| කොත්තමල්ලි (හරිතයන්) | 310 .g | 258% |
| සලාද කොළ | 173 mcg | 144% |
| කොළ ලූනු පිහාටු | 167 mcg | 139% |
| බ්රොකොලී | 102 μg | 85% |
| සුදු ගෝවා | 76 μg | 63% |
| නවතයි | 59.5 .g | 50% |
| පයින් ගෙඩි | 53.9 .g | 45% |
| චීන ගෝවා | 42.9 .g | 36% |
| සැල්දිරි මූල | 41 μg | 34% |
| කීවි | 40.3 .g | 34% |
| කජු | 34.1 .g | 28% |
| අලිගැටපේර | 21 μg | 18% |
| බ්ලැක්බෙරි | 19.8 .g | 17% |
| දෙළුම් බීජ | 16.4 .g | 14% |
| නැවුම් පිපි umber ් umber ා | 16.4 .g | 14% |
| මිදි | 14.6 .g | 12% |
| හැසල්නට් | 14.2 .g | 12% |
| කැරට් | 13.2 .g | 11% |
තාප පිරියම් කිරීම බොහෝ විට විටමින් විනාශ නොකරනවා පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව එහි බලපෑම වැඩි කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් කැටි කිරීම පිළිගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය තුනෙන් එකක් පමණ අඩු කරයි.
© elenabsl - stock.adobe.com
විටමින් K .නතාවය
විටමින් K නිරෝගී ශරීරයක ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර එම නිසා එහි iency නතාවය තරමක් දුර්ලභ ප්‍රපංචයක් වන අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ පිරිහීම තුළ එහි iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ප්‍රකාශ වේ. මුලදී, ප්‍රෝතොම්බින් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර එය සමේ විවෘත ප්‍රදේශවල තුවාලයෙන් පිටතට ගලා යන විට රුධිරය ening ණ කිරිමට හේතු වේ. පසුව, අභ්යන්තර ලේ ගැලීම ආරම්භ වේ, රක්තපාත සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වේ. තවදුරටත් විටමින් iency නතාවය වණ, රුධිරය නැතිවීම සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු වේ. හයිපොවිටමිනොසිස් ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, කාටිලේජ ඔක්සිකරණය සහ අස්ථි විනාශයට ද හේතු විය හැක.
සංස්ලේෂණය කරන ලද ෆිලෝක්වීනෝන් ප්‍රමාණය අඩු වන නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් තිබේ:
- බරපතල අක්මා රෝග (සිරෝසිස්, හෙපටයිටිස්);
- අග්න්‍යාශයේ විවිධ ප්‍රභවයන්ගේ අග්න්‍යාශය හා පිළිකා;
- පිත්තාශයේ ගල්;
- biliary පත්රිකාවේ (ඩිස්කිනේෂියා) දුර්වල චලිතය.
වෙනත් ද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
විටමින් K ස්වාභාවික සංශ්ලේෂණය බඩවැල් තුළ සිදුවන හෙයින්, ප්රතිජීවක on ෂධ දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීම සහ මයික්‍රොෆ්ලෝරා අසමතුලිතතාවය එහි ප්‍රමාණය අඩුවීමට හේතු වේ.
සුදුළූණු සහ ප්‍රතිදේහජනක drugs ෂධ අධික ලෙස බලපායි. ඔවුන් විටමින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය අවහිර කරයි.
රසායනික චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කරන its ෂධ මෙන්ම ed ෂධ මෙන්ම එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම.
මේද සං components ටක සහ මේද අඩංගු ආකලන ඊට පටහැනිව විටමින් K අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් මාළු තෙල් හෝ උදාහරණයක් ලෙස මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඇල්කොහොල් සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය මගින් ෆිලෝක්වීනෝන් නිෂ්පාදනයේ වේගය අඩු කරන අතර එහි සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි.
ඇතුළත් කර ගැනීම සඳහා දර්ශක
- අභ්යන්තර රුධිර වහනය;
- ආමාශය හෝ duodenal තුවාලයක්;
- මාංශ පේශි පද්ධතිය මත පැටවීම;
- බඩවැල් ආබාධ;
- දිගුකාලීන ප්රතිජීවක ප්රතිකාර;
- අක්මා රෝගය;
- දිගු සුව කිරීමේ තුවාල;
- විවිධ සම්භවයක් ඇති රක්තපාත;
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්;
- රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වය;
- ඔසප් වීම.
අතිරික්ත විටමින් සහ contraindications
අතිරික්ත විටමින් K ඇති අවස්ථා වෛද්‍යමය වශයෙන් ප්‍රායෝගිකව සිදු නොවේ, නමුත් ඔබ විටමින් අතිරේක පාලනය කරගත නොහැකි අතර නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා යා යුතුය. මෙය රුධිරය ening ණවීම හා යාත්රා වල රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවීමට හේතු වේ.
ෆිලෝක්විනෝන් පිළිගැනීම සීමා කළ යුත්තේ:
- රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කිරීම;
- thrombosis;
- embolism;
- තනි පුද්ගල නොඉවසීම.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් කේ
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අයට විටමින් K වැඩිපුර අවශ්ය වේ.
මෙම විටමින් අස්ථි, සන්ධි ශක්තිමත් කිරීමටත්, කාටිලේජ පටක වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමටත්, සන්ධි කැප්සියුලයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම වේගවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ෆිලෝක්විනෝන් අමතර ඔක්සිජන් සහිත සෛල සපයන අතර වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලදී මාංශ පේශි පටක නොමැති වේ.
රුධිර වහනය සමඟ ඇති වන ක්රීඩා තුවාල වලදී, එය රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරන අතර ඔවුන්ගේ සුව කිරීම වේගවත් කරයි.
ෆිලෝක්වීනෝන් අතිරේක
නම | නිෂ්පාදක | පෝරමය නිකුත් කරන්න | මිල, අතුල්ලන්න | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| MK-7 ලෙස විටමින් K2 | සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලාරම්භය | 100 mcg, ටැබ්ලට් 180 | 1500 | |
| උසස් K2 සංකීර්ණය සහිත සුපිරි කේ | ආයු කාලය දීර්. කිරීම | 2600 mcg, ටැබ්ලට් 90 යි | 1500 | |
| සී-අයඩින් සමඟ විටමින් ඩී සහ කේ | ආයු කාලය දීර්. කිරීම | 2100 mcg, 60 කැප්සියුල | 1200 | |
| එම්කේ -7 විටමින් කේ -2 | දැන් ආහාර | 100 mcg, 120 කැප්සියුල | 1900 | |
| ස්වාභාවික විටමින් K2 MK-7 මෙනා Q7 සමඟ | ඩොක්ටර්ස් හොඳම | 100 mcg, 60 කැප්සියුල | 1200 | |
| ස්වාභාවිකවම ඇඹුල් කළ විටමින් කේ 2 | සොල්ගර් | 100 mcg, ටැබ්ලට් 50 | 1000 |
