බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය යනු සෑම කෙනෙකුටම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් ගමන් කළ යුතුව තිබූ ක්‍රියාවලියයි. නිවැරදි හා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇත්තේ සංරචක 2 ක් පමණි: නිවැරදි, සමබර පෝෂණය KBZhU ගණන් කිරීම සහ ක්‍රීඩා සමඟ. අද අපි පළමුවැන්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට නිෂ්පාදනවල කැලරි වගුව ඔබේ සියලු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සොයා බැලීමට උපකාරී වේ. “සිහින් නිෂ්පාදන” යන නම ඔබව නොමඟ යැවීමට ඉඩ නොදෙන්න, මන්ද සියල්ල මධ්‍යස්ථව තිබිය යුතුය.
| නිෂ්පාදන | ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම් | මේද, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal |
| අම්බෙලිෆර් නොකැඩූ | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| අම්බෙලිෆර් සාදන ලදී | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| හරිත අම්බෙලිෆර් ("මිස්ට්‍රල්") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| දිගු ධාන්ය නොකල සහල් (දුඹුරු, දුඹුරු) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| නොකැඩූ රතු සහල් | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| වල් කළු සහල් | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| ඕට් ඇඹරුම් | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| ධාන්ය වර්ග | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| මුතු බාර්ලි | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| බාර්ලි අඹරයි | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| ඉරිඟු, ආහාර ධාන්ය | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| මෙනේරි | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| රනිල කුලයට අයත් බෝග | ||||
| ඇට ධාන්ය | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| සම්පූර්ණ ඔප දැමූ ඇට | 22 | 2 | 57 | 330 |
| මුන් ඇට බෙදන්න | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| නැවුම් මුං ඇට | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| මෑෂ් | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| කඩල | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| සෝයා බෝංචි ධාන්ය | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| සෝයා බෝංචි | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| පොදු රතු බෝංචි, සියලු වර්ගවල | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| කොළ බෝංචි | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| පරිප්පු | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| පරිප්පු රතු | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| කැඩුණු රතු පර්සියානු පරිප්පු ("මිස්ට්‍රල්") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| අමරන්ත් ගොරෝසු | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| ක්විනෝවා ඇඹරීම | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| හතු | ||||
| නැවුම් පෝර්සිනි හතු | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| වියළි පෝර්සිනි හතු | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| නැවුම් බෙල්ලන් හතු | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| නැවුම් කිරි හතු | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| චැන්ටරල්ස් | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| මී පැණි හතු | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| බොලෙටස් | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| වියළි බොලෙටස් | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| බොලෙටස් | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| වියළි බොලෙටස් | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| මොරල්ස් | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| රුසුල | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| චැම්පිග්නොන්ස් | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| කේවියර් | ||||
| රතු සැමන් කේවියර් | 32 | 15 | – | 263 |
| පොලොක් කේවියර් | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "සැන්ටා බ්‍රෙමෝර්" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| හුරුල්ලන් කේවියර් | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| කළු ස්ටර්ජන් කේවියර් | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| ස්ටර්ජන් කේවියර් තද කර ඇත | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| පයික් කේවියර් | 17,3 | 2 | – | 87 |
| සොසේජස් සහ සීතල කප්පාදුව | ||||
| අමු දුම් ඉඟටිය | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| තෝරාගත් හරක් මස් REMIT පෙති කැපීම | 12 | 5 | 1 | 97 |
| පිසූ-දුම් කාබනේඩ් | 16 | 8 | – | 135 |
| බටර් සහ මාගරින් | ||||
| බටර් | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| වැලියෝ බටර් | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| ගිතෙල් බටර් | 0,2 | 99 | – | 892 |
| ඔලිව් තෙල් | – | 99,8 | – | 898 |
| සූරියකාන්ත තෙල් | – | 99,9 | – | 899 |
| බෝ වීම | – | 40 | – | 360 |
| Walnut තෙල් | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| කොකෝවා බටර් | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| පොල් තෙල් | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ඉරිඟු තෙල් | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| තල තෙල් | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| හණ තෙල් | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| ආමන්ඩ් තෙල් | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| පාම් තෙල් | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| රැපීස් තෙල් | 0 | 100 | 0 | 884 |
| කිරි නිෂ්පාදන | ||||
| අඩු මේද ගවයාගේ කිරි 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| කිරි 1.5% මේදය | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| කිරි 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| කිරි 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| කිරි 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| කෙෆීර් 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| කෙෆීර් 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| එළකිරි වලින් බ්‍රයින්ඩ්සා | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| චීස් "ඇඩිගේ" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| සම්පූර්ණ කිරි මොසරෙල්ලා චීස් | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| සම්පූර්ණ කිරි රිකෝටා චීස් | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| සුලගුනී | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| චීස් ෆෙටා " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| යෝගට් "ඇක්ටිවියා" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| ග්‍රීක යෝගට් | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| මස් සහ කුකුළු මස් | ||||
| 1 වන කාණ්ඩයේ හරක් මස් | 18,6 | 16 | – | 218 |
| හරක් මස් කාණ්ඩය 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| හරක් මස්, ටෙන්ඩර්ලොයින් | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| වල් වර්ග 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Ork රු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| බැටළු පැටවා කාණ්ඩය 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| හරක් මස් අක්මාව | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| P රු මස් අක්මාව | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| හරක් මස් හදවත | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| හරක් මස් වකුගඩු | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| බුරුල්ල | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| බ්රොයිලර් (කුකුළන්) 2 බළලා. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| චිකන් 2 පූසා. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| චිකන් පියයුරු | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| චිකන් කකුල් | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| චිකන් අක්මාව | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| චිකන් හදවත | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| තුර්කිය, පියයුරු | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| ගෙදර හැදූ ඇස්වල කඳුලු, මස් | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| වටුවන්, මස් සහ සම් | 19,6 | 12 | – | 192 |
| හාවා | 21,2 | 11 | – | 183 |
| ඌරා | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| එල්ක් | 23 | 1,5 | – | 111 |
| වෙනිසන් | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| එළවළු සහ හරිතයන් | ||||
| අර්ටිචෝක් | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| බැසිල් | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| වම්බටු | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| මිහිරි අර්තාපල් (මිහිරි අර්තාපල්) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| බතල තම්බා පීල් නොමැතිව | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| ස්වීඩන් | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| අබ කොළ | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| ඩයිකොන් | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ඉඟුරු, අමු මූල | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| සුචිනි | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| සුදු ගෝවා | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| ගෝවා | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| බ්රොකොලී | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| බ්රසල්ස් පැළ | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| කොල්රාබි ගෝවා | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| රතු ගෝවා | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| ගෝවා | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| මල්ගෝවා | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| කැලේ කැලේ (කැලේ) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| කරපටි කරපටි | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| අර්තාපල් | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| දිය ඇල්ල | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| කොළ ලූනු | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| ලූනු | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| රතු ළුණු | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| ලීක්ස් | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| චාර්ඩ් | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| කැරට් | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| බිම් පිපි umbers ් umbers ා | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| හරිතාගාර පිපි umbers ් umbers ා | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| අච්චාරු | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| ස්කොශ් | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| මිහිරි ගම්මිරිස් | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Parsley හරිතයන් | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Parsley root | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| බිම් තක්කාලි | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| හරිතාගාර තක්කාලි | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| චෙරි තක්කාලි | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| අච්චාරු දමන ලද තක්කාලි | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| රාබු | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| රාබු කොළ | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක් | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| නැවුම් රෝස්මරී | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| අරුගුලා | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| කොළ සලාද | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| බීට් | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| සැල්දිරි හරිතයන් | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| සැල්දිරි මූල | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| ඇස්පරගස් | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| නැවුම් මාර්ග වර්ණනය | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| වට්ටක්කා | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ඩිල් | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| අශ්වාරෝහක | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| සුචිනි | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| සුදුළුනු | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| නිවිති | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| සොරෙල් | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| වකාමේ ඇල්ගී (undaria pinnate), අමු | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| ලැමිනේරියා (මුහුදු පැලෑටි) අමු | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| වියළි කෙල්ප් (මුහුදු පැලෑටි) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| වියළි ස්පිරුලිනා | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු | ||||
| රටකජු | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| බැදපු රටකජු | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| බ්‍රසීලියානු නට් | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Walnuts | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| පයින් ගෙඩි | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| කජු | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| බැදපු කජු | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| අමු පොල් | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ලා දුඹුරු (ලා දුඹුරු) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| ආමන්ඩ් නට් | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| බැදපු ආමන්ඩ් | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| ආමන්ඩ් පෙති | 22 | 58 | 12 | 650 |
| මැකැඩමියා නට් | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| පීකන්ස් | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| සූරියකාන්ත බීජ, වියළි කර්නල් | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| වට්ටක්කා ඇට, වියළි කර්නල් | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| කංසා බීජ, ෂෙල් වෙඩි | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| කංසා බීජ, නොකැඩූ | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| තල ඇට | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| හණ බීජ | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| පොපි ඇට | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| චියා බීජ | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| අමු පිස්ටා | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| එකතු කළ ලුණු සමග තෙල් නොමැතිව බැදපු පිස්ටා | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| හැසල්නට් (වගා කරන ලද ලා දුඹුරු) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| බැදපු ලා දුඹුරු | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| වියළි කෙසෙල් | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| වියළි තම අස්වන්න | 1,5 | – | 73 | 290 |
| වියළි මුතු | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| වියළි කොමඩු | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| මුද්දරප්පලම් | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| මුද්දරප්පලම් මුද්දරප්පලම් | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| වියළි අත්තික්කා | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| වියළි පීච් | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| දිනයන් | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| නවතයි (වියළි පිසිනු ලබන්නේ) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| වියළි ඇපල් | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| මාළු සහ මුහුදු ආහාර | ||||
| ගෝබි | 17,5 | 2 | – | 88 |
| රෝස සැමන් | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| ඩොරාඩෝ | 18 | 3 | – | 96 |
| කැට්ෆිෂ් | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| දැල්ලා | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Eastern ත පෙරදිග ෆ්ලන්ඩර් | 15,7 | 3 | – | 90 |
| කාප් | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| කාප් | 16 | 5,3 | – | 112 |
| චුම් | 19 | 5,6 | – | 127 |
| මුලට් | 21 | 0,4 | – | 124 |
| කොහෝ | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| බෝල්ටික් ස්ප්රාට් | 14,1 | 9 | – | 137 |
| කැස්පියන් ස්ප්රාට් | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| කම්චට්කා කකුළුවන්, මස් | 18,2 | 1 | – | 82 |
| කුනිස්සා | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| ස්පයිනි පොකිරිස්සන් | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| බ්රීම් | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| පොකිරිස්සා | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| අත්ලාන්තික් සැමන් (සැමන්) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| මට්ටියා | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| පොලොක් | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| මාළු කිරි | 16 | 2,9 | – | 90 |
| ස්කැලප් | 17 | 2 | 3 | 92 |
| නවාගා | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| බර්බට් | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| රතු සැමන් | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| පර්චසය | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| ගංගා පර්චසය | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| පොකිරිස්සා | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| හැලිබට් | 18,9 | 3 | – | 103 |
| පන්ගසියස් | 15,3 | 3 | – | 89 |
| හැඩ්ඩොක් | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| රෝච් | 17,5 | 2 | – | 88 |
| නිල් සුදු කිරීම | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ගංගා පිළිකා | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| කාප් | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| අඩු මේද අත්ලාන්තික් හුරුල්ලන් | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| අඩු මේද පැසිෆික් හුරුල්ලන් | 18 | 7 | – | 135 |
| සැමන් | 21,6 | 6 | – | 140 |
| කැට්ෆිෂ් | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| සාගර අශ්ව මැකරල් | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| ස්ටර්ලට් | 17 | 6,1 | – | 122 |
| සැන්ඩර් | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| තිලාපියා | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| අත්ලාන්තික් කෝඩ් | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| පැසිෆික් කෝඩ් | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| නිල් ටූනා | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| යෙලෝෆින් ටූනා (කහ-වලිගය) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| බෙල්ලා | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ට්රයුට් | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| මුහුදු තුරුම්පුව | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| හක් | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| පයික් | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| මුහුදේ භාෂාව | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| අදහස | 18,2 | 1 | – | 81 |
| පලතුරු සහ බෙරි | ||||
| පැණි කොමඩු | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| ඇප්රිකොට් ඇට | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| අලිගැටපේර | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| ක්වීන්ස් | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| චෙරි උගත් පන්තිය | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| අන්නාසි ගෙඩියක් | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| දොඩම් | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| චෙරි | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| ග්රේප් පෘට් | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| පෙයා | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| කොමඩු | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| අත්තික්කා නැවුම් | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| කීවි | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| දෙහි | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| ටැංජරීන් | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| නෙක්ටරීන් | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| පැපොල් | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| පීච් | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| පොමෙලෝ | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| වියලි මිදි | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| කටු | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| ෆයිජෝවා | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| චෙරි | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| ඇපල් | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ලින්ගන්බෙරි | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| බ්ලූ බෙරි | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| බ්ලැක්බෙරි | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ක්රැන්බෙරි | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| ගූස්බෙරි | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| රාස්බෙරි | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| ක්ලවුඩ්බෙරි | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| කළු කරන්ට් ඇතුළු | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| බ්ලූ බෙරි | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන | ||||
| රයි පාන් | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| ධාන්ය මිශ්රණයකින් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads ආචාර්ය කර්නර් "ධාන්ය හත" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| ක්‍රිස්ප්‍රෙඩ්ස් ආචාර්ය කර්නර් "බොරෝඩින්ස්කි" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "අම්බෙලිෆර්" හැපෙනසුළු රොටි විටමින් සමඟ ඩොක්ටර් කර්නර් | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| වෛද්‍ය කර්නර් "සහල්" විටමින් සමඟ හැපෙනසුළුයි | 6 | 1 | 69 | 310 |
| පිටි සහ පැස්ටා | ||||
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණි | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| තිරිඟු පිටි | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| බීජ රයි පිටි | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| භාවිතෙය්දී රයි පිටි | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| රයි බිතුපත් පිටි | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| දූරම් පිටි වලින් පැස්ටා, වාරික ශ්‍රේණිය | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| ඉරිඟු පිටි | 8 | 1 | 75 | 340 |
| හාල් පිටි | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| බිත්තර | ||||
| චිකන් බිත්තරය | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ප්‍රෝටීන් | 11,1 | – | – | 44 |
| කහ මදය | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| වටුවන් බිත්තරය | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ඇස්වල කඳුලු බිත්තරය | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| තාරා බිත්තරය | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| මෙලන්ජ් | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| බිත්තර කුඩු | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| පාන | ||||
| අන්නාසි | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| තැඹිලි | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| බර්ච් | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| ග්රේප් පෘට් | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| දෙහි, නැවුම් මිරිකා | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| ලෙමන්, නැවුම් මිරිකා | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| කැරට් | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| ඇපල් | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| කොකා කෝලා ශුන්‍යය | – | – | – | 0,3 |
| සීනි නොමැතිව කළු ධාන්ය කෝපි | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| පෙප්සි ශුන්‍යය | – | – | – | 0,3 |
| සීනි නොමැතිව හරිත තේ | – | – | – | – |
| සීනි නොමැතිව කළු තේ | 0,1 | – | – | – |
ඔබට මේසය සම්පුර්ණයෙන්ම බාගත කර ගත හැකි වන අතර එමඟින් එය සැමවිටම අත ළඟ වේ.
