බොහෝ විට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින්ට, පුහුණුවෙන් පසු ඔවුන්ගේ කකුල් රිදවීමට හේතුව, එවැනි තත්වයක් තුළ කුමක් කළ යුතුද යන්න සහ සාමාන්‍ය පශ්චාත් ව්‍යායාම වේදනාවෙන් සැබෑ ගැටලුවක් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝග ලක්ෂණය සෑම විටම බලවත් ගැටලුවක් පොරොන්දු නොවේ. බොහෝ විට, මලල ක්‍රීඩකයා හුදෙක් වැඩිපුර වැඩ කිරීම, බර වැඩි කිරීම හෝ පෙර සැසිවාරයෙන් පසු ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොතිබීම.
කෙසේ වෙතත්, වේදනාව තුවාල හෝ අසනීප නිසා සිදුවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් රිදවීමට හේතුව හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ හඳුනාගත් ගැටලුවට අනුකූලව පසුකාලීන බර සකස් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රවේශය පමණක් පුහුණුවීමෙන් පසු කකුල් වල මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කරනු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සාර්ථක අඛණ්ඩ පැවැත්ම සහතික කරනු ඇත.
මෙම ලිපියෙන් අපි කකුලේ වේදනාව සඳහා දන්නා සියලු හේතු හ voice නඟනු ඇති අතර එක් එක් සිද්ධියේදී කුමක් කළ යුතුදැයි ඔබට කියමු.
මගේ කකුල් රිදවන්නේ ඇයි?
ඉතින්, ජිම් එකේ පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් ගොඩක් රිදෙනවා, මේ තත්වය තුළ ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, හේතුව තීරණය කරන්න:
- ක්ෂුද්‍ර කම්පනය සහ මාංශ පේශි තන්තු වල හානිය. හොඳින් කරන ලද පංතියක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඇතිවන පශ්චාත් ව්‍යායාම වේදනාව මෙයයි. බොහෝ විට, මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේ කකුල් රිදෙන නමුත් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි පහත විස්තර කරමු.
ක්‍රියාවලියේ කායික විද්‍යාව දෙස බලමු. මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම තන්තු වලින් සෑදී ඇත. පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි - ඒවා හැකිලීම, ලිහිල් කිරීම, දිගු කිරීම, ඇඹරීම. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස කුඩා හිඩැස් ඇති වන්නේ අන්වීක්ෂයක් යටතේ පමණක් දැකිය හැකිය. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියේදී නව පටක වලින් පිරී ඇති අතර, එපමනක් නොව, ආන්තිකයකින්, එබැවින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
මේ හේතුව නිසා පළමු ව්‍යායාමයෙන් පසු සෑම කෙනෙකුගේම කකුල් නොවැළැක්විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, කිසිවක් කළ යුතු නැත. මාංශ පේශි පටක සුව වන අතර දින කිහිපයකින් සියල්ල නැති වී යයි. අනෙක් අතට, නව, ප්‍රතිෂ් ored ාපනය සහ සුව කළ මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා වඩාත් සූදානම් වනු ඇත, එබැවින් ඊළඟ වතාවේ එය අඩු හානියක් වනු ඇත.
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී දිරාපත්වන නිෂ්පාදන සමඟ සම්බන්ධ වීම. සරලව කිවහොත් ලැක්ටික් අම්ලයේ අතිරික්තයක් මාංශ පේශිවල එකතු වී ඇත. එය ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලදී නිපදවන අතර, දෙවැන්න ඕනෑවට වඩා තීව්‍ර නම් එය අතිරික්තව එකතු වේ. එහි ඔක්සිකරණය සඳහා, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපරිම ශක්තිය ලබා ගත යුතු අතර, එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වේ.
- සමහර විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පුහුණුවීමෙන් පසු කකුල් වල සන්ධිවල වේදනාව ඇති වේ. හේතුව අධික ආතතිය, වයස් ලක්ෂණ, තුවාල, සන්ධි රෝග පැවතීම, ව්‍යායාම කිරීමේදී ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන්ට අනුකූල නොවීම සහ වැරදි සපත්තු ඇඳීම පවා විය හැකිය.
අත් පා වලක්වා ගැනීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පුහුණුවීමෙන් පසු කකුලේ වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද, කුමක් කළ යුතුද, එහි බරපතලකම අඩු කළ යුත්තේ කෙසේද යන්න දැන් අපි සාකච්ඡා කරමු.
- ඔබ නිවසට පැමිණි විගස උණුසුම් ස්නානය කරන්න - විවේක ගන්න, විවේක ගන්න. රුධිර සංසරණය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත, මාංශ පේශි කෙළින් වනු ඇත, එය පහසු වනු ඇත;
- ඔබට ජැකුසි ස්නානය තිබේ නම් නියමයි. ඔබට කම්පන සම්බාහනය කළ හැකිය;
- වතුරට ලුණු එකතු කරන්න - එය සිදුරු හරහා අවශෝෂණය කර මාංශ පේශිවලට ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරයි;
- නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ දී ඇත, ආලෝකය පමණක්, පහර දීම, තට්ටු කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කිරීම, ඇඹරීම සහ තද කිරීමකින් තොරව;
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ දරුවාට උගුරේ අමාරුවක් ඇත්නම්, අත් පා ඉහළට ඔසවා තිරස් අතට සැතපෙන්නැයි ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. මෙය රුධිරය පිටවීමට හේතු වන අතර, වත් කිරීමේ සංවේදනය අඩු කරයි, ඉදිමීම ඉවත් කරයි;
- උණුසුම් වීමට හා සිසිල් වීමට කිසි විටෙක කම්මැලි නොවන්න. පළමුවැන්න දැඩි ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන අතර දෙවැන්න සන්සුන් වේගයකට මාරුවීමට උපකාරී වේ;
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ පාද රිදෙනවා නම් ඔබට ආලේප කළ හැක්කේ කෙසේදැයි බොහෝ අය අසති. .ෂධ නියම කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් බව අපගේ අදහසයි. කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණය දේශීයව තුරන් කිරීම සඳහා, නිර්වින්දන හෝ උනුසුම් විලවුන් වර්ගයක් ෆාමසියෙන් මිලදී ගැනීමට අවසර ඇත. උපදෙස් හොඳින් කියවන්න. වඩාත් ජනප්රිය drugs ෂධ: ඇනල්ගෝස් ක්‍රීම්, ඇපිසාර්ට්‍රොන් විලවුන්, බෙන්-ගේ ක්‍රීම්, බයිස්ට්‍රම්-ජෙල්, ඩික්ලොෆෙනැක්, ඩොලොබීන්, වෝල්ටරන් සහ ඒවායේ ප්‍රතිසම.
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පාදයේ වේදනාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි විකල්ප ක්‍රම මඟින් ඔබට පැවසිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ලෙමන් බාම්, මින්ට් සහ චමමයිල් වලින් සාදන ලද සන්සුන් සහ සැහැල්ලු තේ පානය කළ හැකිය. හරිතයට පක්ෂව කළු තේ වලින් මෙම කාලය තුළ ප්‍රතික්ෂේප කරන්න - එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස විෂ හා දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කරයි.
- විටමින් ඊ, ඒ සහ සී පා course මාලාවක් වසරකට කිහිප වතාවක් පානය කරන්න.
- බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීම් කළ විගසම ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වාභාවික ක්‍රීඩා අතිරේකයක් වන ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ලබා ගනී. ජාත්‍යන්තර තරඟවලදී පවා තහනම් නැත.
කම්පනය අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ දෙනෙකුට පුහුණුවෙන් පසු වසුපැටවා වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතුව අපි ලැයිස්තුගත කළෙමු, එම හේතුව “සාමාන්‍ය” සංසිද්ධියක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එහි තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ ද ඔබ ඉගෙන ගත්තා. යෝග්‍යතාවයෙන් පසු ඔබේ කකුල් වලට දරුණු ලෙස තුවාල වුවහොත් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු අවස්ථා ගැන දැන් කතා කරමු.
අපි විවිධ තුවාල ගැන කතා කරමු: උල්පත්, විස්ථාපනය, තැලීම්, අස්ථි බිඳීම්. කළ යුතු දේ සහ තුවාල අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? පහත දැක්වෙන සං signs ා වලින් එය පෙන්නුම් කරයි:
- වේදනාවේ උග්ර හා දේශීය ස්වභාවය;
- පංතියෙන් දින 2-3 කට පසු දෙවැන්න අඩු නොවේ, එය සොබාදහමේ වේදනාවකි;
- අවයව ඉදිමී, රතු පැහැයට හැරේ, තුවාල වීමේ වෙනත් දෘශ්‍යමාන සලකුණු තිබේ;
- එය කකුල මතට නැගීමට රිදවයි, චලනය කිරීමට අපහසුය, වළලුකර ඇඹරීම, වෙව්ලීම, ඇඟිලි හිරිවැටීම;
- සංවේදීතාව නැති වී යයි.
පුහුණුවීමෙන් පසු කකුලේ වේදනාව කොතරම් සාමාන්‍යදැයි ඔබ දැනගත යුතුය - දින 3 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඒ අතරම, වේදනාවේ උච්චතම අවස්ථාව පසුදා වර්ධනය වන අතර දිවා කාලයේදී ක්රමයෙන් අඩු වේ.
සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් වෙනස් ආකාරයකින් සිදුවන්නේ නම්, එය යමක් කිරීමට කාලයයි, හොඳම විකල්පය වනුයේ විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු හමුවීමක් ලබා ගැනීමයි. සමහර විට වහාම එක්ස් කිරණ සඳහා.
වැළැක්වීමේ පියවර
පුහුණුවීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට කකුල් වල වේදනාවක් ඇති වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ද පැවසුවෙමු. මෙම රෝග ලක්ෂණය වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි වැළැක්වීමේ පියවර මොනවාද යන්න ගැන දැන් කතා කරමු. ඔහු ඔබෙන් සමුගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- අපි ඉහත ලියා ඇති දේ මතක තබා ගනිමු, පුහුණුවීමෙන් පසු කකුල් වල පැටවුන් මෙතරම් රිදවන්නේ ඇයි? දිරාපත්වන නිෂ්පාදන සමඟ මත්පැන් නිසා. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. තරල නොමැතිකම රුධිර සංසරණයට බාධා කරන අතර සෛල පෝෂණය අඩාල කරයි. මෙම තත්වයට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබට බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් කළ නොහැක. ශරීරයට හැඩගැසීමට කාලය ඇති වන පරිදි එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ මෑතකදී අසනීප වී ඇත්නම්, ව්‍යායාම කිහිපයක් ලිහිල් ආකාරයකින් කිරීම වටී. ප්‍රතිශක්තිය නිසි ලෙස යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී එය එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳින් මුහුණ දෙනු ඇත;
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පාදයේ වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට නිර්දේශ කරති. පලතුරු හා එළවළු ගොඩක් අනුභව කරන්න, ක්ෂණික ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් මඟ හරින්න. ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශරීරයට හානිකර ආහාරවලින් පහර දෙන්න එපා;
- ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් කරන්න. එය ඉක්මනින් ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් කවුළුව වසා දමනු ඇති අතර, කෙලින්ම මාංශ පේශිවල හානියට පත් මයික්‍රෝ ෆයිබර් යථා තත්වයට පත් කිරීමට පටන් ගනී.
- දිගු, අසාධාරණ ලෙස නොපැමිණීම වළක්වා ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම් ශාලාවට පිවිසෙන්න. ඔබේ ශරීරය ආතතියට පුහුණු කරන්න, එය එයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නවත්වනු ඇත.
හොඳයි, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු කකුලේ වේදනාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. මතක තබා ගන්න, බොහෝ විට මෙය ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා මාංශ පේශිවල ප්‍රතික්‍රියාව පමණි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න. කිසිදු වේදනාවක් දින 2 කට වඩා ඉවසිය නොහැක. වේදනා නාශක සමඟ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ රෝග ලක්ෂණය අවහිර කරනුයේ ගැටලුවේ මූලාශ්රයට බලපෑම් නොකරමිනි. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
