අප සෑම කෙනෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි - මෙය ප්‍රත්‍යක්‍ෂයකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට වෙනස් පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු ශරීර වර්ගය සහ ශරීරය තුළ එකිනෙකට සමපාත වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී යමෙකු සමාන ස්වයං වර්ගයක් ගැන කථා කරයි. ශරීර වර්ග මොනවාද, ඔබේම දෑ තීරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ක්‍රීඩාවේ ආධාරයෙන් එය “නිවැරදි” කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියෙන් අපි ඔබට කියමු.
ශරීර වර්ගය අනුව වර්ගීකරණය
ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කුමක් වුවත්, රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ, ශාස්ත්‍ර ician චර්නොරුට්ස්කි විසින් වරකට විස්තර කරන ලද ශරීර වර්ග සලකා බැලීම සිරිතකි. නූතන ක්‍රීඩා ප්‍රජාව තුළ ෂෙල්ඩන් වර්ගීකරණය වඩාත් ජනප්රිය වේ. ඒවා දෙකම පහත වගුවේ දක්වා ඇත.
| අධ්‍යයන වර්ගීකරණය චර්නොරුට්ස්කි | ෂෙල්ඩන් වර්ගීකරණය |
| තාරකා විද්‍යාව | ectomorph |
| හයිපර්ස්ටෙනික් | එන්ඩොමෝෆ් |
| normosthenic | mesomorph |
පොදුවේ ගත් කල, මෙහි ඇති එකම වෙනස පවතින්නේ නාමයෙන් ය. මීට අමතරව, ෂෙල්ඩන්ගේ වර්ගීකරණය සාමාන්‍යයෙන් ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ කාය වර්ධන සම්බන්ධයෙනි.
ඔබ සමාන්තරයන් අඳින්නේ නම්, ඔබට පහත පින්තූරය ලැබේ:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = එන්ඩොමෝර්ෆ්.
ඉහත එක් එක් ශරීර ව්‍යුහයට එහි ලක්ෂණ ඇත, ඒ මත පුහුණු ක්‍රියාවලිය ඉදිකිරීම රඳා පවතී, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමේ මාවතේ දිග සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පෝෂණ වැඩසටහන.
Ectomorph හි ලක්ෂණ
Ectomorphs (ඒවා ද තාරකා විද්‍යාව) ඩොලිකොමෝෆික් භෞතිකයකින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන්:
- දිගු අත් පා;
- දිගටි පපුව;
- සූර්ය ප්ලෙක්සස් කලාපයේ පිරිවැය ආරුක්කුව මගින් සාදන ලද හයිපොගස්ට්‍රික් කෝණය තරමක් උග්‍ර ය;
- අත් පා වල දිගටි හැඩය නිසා මාංශ පේශි උදරයේ දිග ඉතා විශාල වන අතර එමඟින් අනෙක් වර්ග සමඟ සසඳන විට පරිමාවේ අග වැඩි වීම වඩාත් අපහසු වේ;
- ඇඩිපෝස් පටක ද ඉතා ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර ශරීරයේ පවතී, නමුත් කුඩා ප්‍රමාණවලින්;
- අස්ථි ව්යුහය බිඳෙනසුලුය, ඇටකටු තුනී ය;
- හෝමෝන පැතිකඩ නිර්මාණය කර ඇත්තේ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රමුඛ වන ආකාරයට ය. මේ නිසා රුධිර පීඩනය මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ විශේෂත්වය
ප්රධාන සානුකම්පිත හෝමෝනය - ඇඩ්‍රිනලින් - උච්චාරණය කරන ලද කැටබලික් දිශානතියක් ඇත. අනුකම්පාව දක්වන අයගේ නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වයේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතියේ යටපත් වූ තත්වයක් වන අතර එය ලිහිල් කිරීම, ජීර්ණය සහ නින්ද සඳහා වගකිව යුතුය.
රීතියක් ලෙස රුධිරයේ යූරික් අම්ලයේ මට්ටම ඉහළ යන අතර එය උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් දැනටමත් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට. එවැනි ගුණාංගවල සංයෝජනය හේතුවෙන් තාරකා විද්‍යාවට මූලික වශයෙන් බුද්ධිමය වශයෙන් සුළු වශයෙන් නිදා ගැනීමට හා වැඩ කිරීමට හැකියාව ඇත. ප්රමාණවත් අභිප්‍රේරණයකින් යුතුව, සංකීර්ණ කාර්යයක් ඉටු කරන අතරතුර, ඔවුන් ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් අනුභව නොකරන අතර මෙයින් විශේෂ අපහසුතාවයක් අත්විඳිය නොහැක. එපමණක් නොව, තාරකා විද්‍යාවට ස්නායු පද්ධතියේ ක්ෂය වීමේ මට්ටමක් ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. එබැවින් සාමාන්‍ය තාරකා විද්‍යාත්මක ectomorph විස්තර කිරීමේදී, චිත්‍රපටවලින් සම්භාව්‍ය පාසලක් ගැන සිතීම අහම්බයක් නොවේ.
තාරකා විද්‍යාව ක්‍රීඩා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්ෂේත්‍ර
ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන්, නොපසුබට උත්සාහයෙන් හා පුහුණුවෙන් ඔබට ඕනෑම ප්‍රති results ලයක් ලබා ගත හැකි අතර ඕනෑම ආකාරයක ශරීරයක අවාසි මඟහරවා ගත හැකිය. ඔබේ ශක්තීන්ගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකි විට අවාසි ජය ගන්නේ ඇයි?
තාරකා විද්‍යාව සඳහා වඩාත්ම තාර්කික ක්‍රීඩා වනුයේ ඉක්මන් ප්‍රතිචාර සහ අවයවවල දිග නිසා තාරකා විද්‍යාවට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි ඒවා වේ:
- දිගු දුර ධාවනය;
- පැසිපන්දු වැනි ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා;
- තනි සටන් වල කම්පන වර්ග.
ශක්තිය පිළිබඳ ක්‍රීඩාවන් සම්බන්ධයෙන්, බර ඉසිලීම වැනි වේගවත් ශක්තිය පිළිබඳ තාරකා විද්‍යා ists යින්ට ඔප්පු කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට වේගවත්, සුපිරි බලවත් උත්සාහයක් සඳහා නිශ්චිතවම වගකිව යුතු ඉහළ මට්ටමේ මෝටර් තන්තු සක්‍රීය කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රබල ආවේගයන් ජනනය කිරීමට හැකියාව ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවෙහිදී කිසියම් ක්‍රීඩකයකුගේ අත් සහ පාදවල දිග අනුපාතය පිළිබඳ සැලකිය යුතු අවවාදයක් ඇත - සාපේක්ෂව කෙටි ශරීරයක් සහිත “දිගු ලීවර” අන්ධ පැල්ලම් පසු කිරීමට සැලකිය යුතු උපකාරයක් වනු ඇත. ඒ අතරම, බලශක්ති එසවීමේදී තාරකා විද්‍යා of යෙකුගේ සාර්ථකත්වය ඉතා සැක සහිත ය, මන්ද යත්, දිගු අත් නිසා, මළ ලප අතර බර පසුකර යාමේ මාවත කෙටි අත් පා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සාපේක්ෂව වඩා විශාල වනු ඇති බැවිනි.
ශරීර හා මාංශ පේශි ව්යුහය
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය හා කාය වර්ධන සාර්ථකත්වය සම්බන්ධයෙන්, තාරකා විද්‍යාත්මක ශරීර වර්ගය පහත සඳහන් හේතු නිසා ඒවාට නැඹුරු නොවේ:
- පිරිසිදු තාරකා විද්‍යාවේ සමානුපාතිකයන් ඉතා නිශ්චිත ය, ශ්‍රෝණියෙහි පළල ප්‍රායෝගිකව උරහිස්වල පළලට සමාන වේ, එම නිසා ඒවා ඒවාට වඩා පටු බව පෙනේ.
- මාංශ පේශිවල හැඩය දිගටි වන අතර එම නිසා ඒවාට පූර්ණත්වය ලබා දීම වඩා දුෂ්කර ය. පොදුවේ ගත් කල, දිගු මාංශ පේශි උදරය පරිමාව ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. මලල ක්‍රීඩකයාට මාංශ පේශිවල සාපේක්ෂ සෞන්දර්යාත්මක හැඩයක් ඇතැයි අපි උපකල්පනය කළත්, හෝමෝන පසුබිම තුළ කැටබොලික් වල ප්‍රමුඛතාවය සහ සුලු පත්රිකාවේ අසම්පූර්ණ වැඩ නිසා ඒවායේ පරිමාව ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.
- තවත් සිත්ගන්නා කරුණක් වන්නේ තාරකා විද්‍යාවේ මාංශ පේශි සංයුතියයි - ඔක්සිකාරක මාංශ පේශි තන්තු ඔවුන්ගේ මාංශ පේශිවල ප්‍රමුඛස්ථානයක් ගනී, හයිපර්ට්‍රොෆි වලට දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි නමුත් දීර් time කාලයක් තිස්සේ ගතිකව ක්‍රියා කිරීමට හැකියාව ඇත. ඒ අතරම, මයිටොකොන්ඩ්‍රියා විශාල සංඛ්‍යාවක් හේතුවෙන් ඔවුන් තුළ ඇති ආම්ලිකකරණ ක්‍රියාවලිය දුෂ්කර ය, එයින් අදහස් වන්නේ ක්‍රීඩාවට අවශ්‍ය වන විඳදරාගැනීම, තාරකා විද්‍යාව-ectomorphs ඔවුන්ගේ උපරිමය වනු ඇත.
Ectomorphs පිළිබඳ කථාව සාරාංශගත කරමින්, කාය වර්ධන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල ඔවුන්ට තවමත් එක් ප්ලස් එකක් ඇති බව පැවසිය යුතුය. තාරකා විද්‍යාව අතිරික්ත මේද ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට නැඹුරු නොවන බවත්, ඔවුන්ගේ ඇටකටු තුනී බවත්, සන්ධි විශාල නොවන බවත්, එමඟින් අස්ථි ශරීරයේ තවමත් සෑදී ඇති මාංශ පේශි අනෙක් අයට වහාම දැකගත හැකි වනු ඇති බවත් ප්‍රකාශ වේ.
ඔබේ ශරීර වර්ගය ectomorphic නම්, සහ ඔබේ ශරීරය සුන්දර මාංශ පේශි ගොඩක් බවට පත් කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා සිහින් කායික ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ectomorph පුහුණු වැඩසටහනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. Ectomorph සඳහා පෝෂණය ද විශේෂ විය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
එන්ඩොමෝර්ෆ් හි විශේෂාංග
එන්ඩොමෝර්ෆ් නොහොත් හයිපර්ස්ටෙනික් වලට අයත් පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයේ තීර්යක් මානයන් කල්පවත්නා ඒවාට වඩා ඉහළින් පවතී. ඔවුන්ගේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණ:
- පළල් උරහිස්;
- පුළුල් බැරල් පපුව;
- සාපේක්ෂව කෙටි අත් පා;
- පුළුල් ශ්‍රෝණිය;
- අස්ථි සහ සන්ධි thick න, දැවැන්තය.
මාංශ පේශි ප්රමාණවත් ලෙස වර්ධනය වී ඇති අතර චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව ද වේ. හයිපර්ස්ටීන විද්‍යාව මලල ක්‍රීඩා ලෙස නොපෙනෙන්නේ එබැවිනි - ඒවා දැවැන්ත ලෙස පෙනේ. පොදුවේ ගත් කල, එන්ඩොමෝර්ෆ් රළු ශක්තිය වැඩ කිරීම සඳහා ජානමය වශයෙන් අනුවර්තනය වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ අන්තරාසර්ග පද්ධති මේ සඳහා මුවහත් කර ඇත.
මේද ස්කන්ධය රැස් කිරීමේ ප්‍රවණතාව
එන්ඩොමෝර්ෆ් වල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ඉන්සියුලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. විස්තර කරන ලද වර්ගයේ නියෝජිතයින්ට බර වැඩිවීමට ඉඩ දෙන්නේ මෙම සංයෝජනයයි. ඒ අතරම, හයිපර්ස්ටීන විද්‍යාවේදී, පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතියේ සාපේක්ෂ ව්‍යාප්තියක් දක්නට ලැබේ, එබැවින් ඔවුන් කෑමට කැමතියි, ප්රමාණවත් හෝ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
එකම ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින් තරබාරුකම හා ඒ ආශ්රිත ගැටළු වලින් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත - දියවැඩියාව, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය.
මෙම ලක්ෂණය එන්ඩොමෝෆරයන් මත ඔවුන්ගේ ආහාර සම්බන්ධයෙන් දැඩි ලෙස බැඳී සිටිය යුතුය - එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා ආහාර නැවත වරක් ශරීරය මත අතිරික්ත මේදය ඇති නොවන පරිදි ප්‍රවේශමෙන් තෝරා සමබර කළ යුතුය.
මෙම සොමාටෝටයිප් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් ක්‍රීඩාවන් සඳහා තෝරා ගැනීමක් කිරීම සුදුසුය - කාය වර්ධන, ශක්තිමත්, ක්‍රොස්ෆිට්, රග්බි. සාමාන්‍ය හයිපර්ස්ටෙනික් කාර්යයක් ලබා දෙන ඕනෑම දෙයක් සුදුසුය - ශක්තිය සහ වඩාත් සුදුසු කාල සීමාවක් සඳහා, බලශක්ති අවශ්‍යතා සඳහා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් හා රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
බහුල ආහාර වේලක් එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා නුසුදුසු ය: බඩවැල් බිත්ති වැඩි වන තරමට පැරසිම්පතෙටික් තානය වැඩි වන තරමට එන්කෙෆලීන් සහ ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමේ ප්‍රතිචාරය වඩාත් වැදගත් වේ. එමනිසා, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම ප්‍රමාණයක් සහිත කුඩා කොටස්වල ආහාර 6-8 කින් සමන්විත කායවර්ධනකරුවන් සඳහා වන සම්භාව්‍ය ආහාර සැලැස්ම, හයිපර්ස්ටෙනික් සඳහා හොඳින් ගැලපේ - දෙකම වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා සහ ඉහත රෝග වලින් වැළකී සිටීම සඳහා.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ විශේෂත්වය
සානුකම්පිත පද්ධතියේ අඩු හෝමෝන මට්ටම මෙන්ම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල ඇන්ඩ්‍රොජනික් ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩු ප්‍රකාශනය හේතුවෙන් හයිපර්ස්ටීන විද්‍යාව ආක්‍රමණශීලී නොවන අතර සාපේක්ෂව මන්දගාමී වේ. මාංශ පේශි සංයුතිය ග්ලයිකොලිටික් මාංශ පේශි තන්තු මගින් ආධිපත්‍යය දරයි. මේ නිසා, හයිපර්ස්ටෙනික්ස් ප්‍රබල බල චලනයන් සිදු කළ හැකි නමුත් සීමිත කාල පරතරයකින්. සරලව කිවහොත්, ස්වභාවයෙන්ම, අධි තෙරපුම විඳදරාගැනීම සමඟ එතරම් ශක්තිමත් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ග්ලයිකොලිටික් මාංශ පේශි තන්තු පිළිබඳ නිසි පුහුණුවක් සහිතව, මයිටොකොන්ඩ්‍රීය උපකරණ සංවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් මෙම .නතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. කම්පන සටන් කලාව ඔවුන් සඳහා නොවේ. විවිධ වර්ගයේ මල්ලවපොර වලදී එන්ඩොමෝර්ෆ්වරුන්ට වඩාත් පහසුවක් දැනෙනු ඇත, විශේෂයෙන් දුස්ස්රාවී පාර්ටර් ඇති තැන - ජියූ-ජිට්සු, ජූඩෝ, සම්භාව්‍ය මල්ලවපොර. හයිපර්ස්ටෙනික්ස් වල අවයව කෙටි වන අතර මාංශ පේශි උදරය thick න වේ, ලීවර දිගු නොවේ - විස්තාරය අඩු වීම නිසා හයිපර්ස්ටෙනික්ස් හට උපරිම ශක්තිය පෙන්වීම පහසුය. එකම හේතු නිසා, එන්ඩොමෝර්ෆ්වරුන්ට ආයුධ සන්නද්ධ කිරීම සහ බල එසවීමේදී පහසුවක් දැනෙනු ඇත.
එන්ඩොමෝර්ෆ් ක්‍රීඩා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්ෂේත්‍ර
ඇඩිපෝස් පටක විශාල ප්‍රමාණයක් හයිපර්ස්ටෙනික්ස් වලට වැඩි හෘද බරක් අවශ්‍යය යන අදහසට හේතු විය හැක. මෙය කිසිසේත් එසේ නොවේ. එන්ඩොමෝර්ෆ් වල සන්ධි විශාල වන අතර එය තරමක් thick න අස්ථිවල සන්ධි මගින් සෑදී ඇත. එවැනි ව්‍යුහයන්ට, විවේකයේදී පවා සැලකිය යුතු රුධිර සැපයුමක් අවශ්‍ය වන අතර ඒවා අවට මාංශ පේශිවලින් ලැබේ. හෘදයේ සන්ධි පටවන අතර වැඩි වනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි පටක ප්‍රමාණයද අඩු වේ.
එබැවින්, වඩාත් ප්‍රශස්ත වන්නේ එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා විශේෂ පුහුණු වැඩසටහනක් වන අතර එය බර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ විශාල කාය වර්ධන පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර වේල සම්පූර්ණ විය යුතු අතර, වැඩෙන මාංශ පේශි ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙයි. නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම වඩා හොඳය - මේ ආකාරයෙන් අපි ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම අඩු කිරීම, ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩු කිරීම සඳහා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ලබා දෙන්නෙමු.
"වියළීම" මනෝවිද්යාත්මකව හා ශාරීරිකව හයිපර්ස්ටෙනික් සඳහා වඩා දුෂ්කර වනු ඇති බව අමතක නොකරන්න, එය දෙවැන්නන්ගේ සෞඛ්යයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
Mesomorph හි විශේෂාංග
මෙසොමෝර්ෆ් යනු මුලින් “සිහින රූපයක්” ඇති අයයි. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දී ඒවා නොර්මොස්ටෙනික්ස් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීරය නූතන සමාජයේ පිළිගත් සම්මතයේ දර්ශකයක් වන බැවිනි. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ මෙසොමෝර්ෆ්ගේ පෝෂණය වෙනත්, වඩා “ගැටලු” සහිත ශරීර සහිත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තරම් තදින් සීමා නොවන බැවින් මොවුන් ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් යැයි අපට පැවසිය හැකිය. මෙම වාසනාවන්තයින්ට වරින් වර යම් කුණු කෑම හෝ කුණු කෑම සමඟ විනෝද වීමට පවා ඉඩ දිය හැකිය.
ශරීර හා මාංශ පේශි ව්යුහය
මෙසොමෝර්ෆ් නොහොත් නොර්මොස්ටෙනික්ස් ස්වභාවයෙන්ම පහත ලක්ෂණ ඇත:
- සංවර්ධිත මාංශ පේශි;
- ශරීර මේදයෙන් තරමක් අඩු ප්‍රතිශතයක්;
- මාංශ පේශි සංයුතියේ ග්ලයිකොලිටික් හා ඔක්සිකාරක මාංශ පේශි තන්තු වල ආසන්න වශයෙන් සමාන කොටස් අඩංගු වේ;
- සානුකම්පිත හා පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතිය සමබරව ක්‍රියාත්මක වේ;
- ශ්‍රෝණිය සාපේක්ෂව පටු වන අතර උරහිස් සාපේක්ෂව පළල් ය;
- අත් පා සහ පාදයේ දිග සමතුලිත වේ.
සරලව කිවහොත්, මෙම වර්ගයේ භෞතික විද්‍යාවේ ලක්ෂණයක් වන්නේ උච්චාරණ ලක්ෂණ නොමැති වීම, එය කෙතරම් අමුතු දෙයක් වුවද. මෙසොමෝර්ෆ්ගේ ශරීරයේ වැඩ කටයුතු වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ පෙළපොත් වල විස්තර කර ඇති “සාමාන්‍ය පුද්ගලයාගේ” කාර්යයට සමීප වේ. නොර්මොස්ටෙනික්ස් හි ආදේශක කෝණය අංශක 90 කි. මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා වන පුහුණු වැඩසටහන බොහෝ දුරට සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.
ක්‍රීඩා ක්‍රියාත්මක කිරීම
පොදුවේ ගත් කල, සාමාන්‍යයෙන් “නිරෝගී පුද්ගලයෙක්” ලෙස හඳුන්වන තැනැත්තාට වඩාත්ම සමීප වන්නේ මෙම ආකාරයේ ශරීරයකි. එබැවින්, විශාලතම සම්භාවිතාවයෙන් ඔහු ඕනෑම ක්‍රීඩාවක පාහේ සාර්ථකත්වය අත්කර ගනු ඇත. මුලින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි සහ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ අඩු ප්‍රතිශතයක් නිසා, යෝග්‍යතාවය, පිරිමි භෞතික විද්‍යා, යා, කාය වර්ධන හා බිකිනි වැනි ක්‍රීඩාවන්හි විශාලතම සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීමට මෙසොමෝර්ෆ්ට හැකිය. සරලව කිවහොත්, උපරිම ප්‍රති .ල සඳහා සුන්දර සෞන්දර්යාත්මක ශරීරයක් නිරූපණය කිරීමට ප්රමාණවත් ඕනෑම තැනක.
සාමාන්‍ය ශරීර වර්ගයක හිමිකරුට තමා සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු ලෙස සැලකිය හැකි බව පෙනේ - ඔහු හොඳ පෙනුමක්, සියලු පද්ධති සමබරව ක්‍රියා කරයි, ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් සුදුසුය - එය සිහිනයක් නොවේද? නමුත් එය එතරම් සරල නැත. Ectomorphs සහ endomorphs වල වාසි දෙස නැවත බලන්න. එබැවින්, ඔවුන්ගේ වාසි වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මෙම ශරීර වර්ගවල නියෝජිතයින්ට නොර්මෝස්ටෙනික් වලට වඩා වාසි ඇත. මෙය ක්‍රීඩාවට පමණක් නොව එතරම්ම අදාළ නොවේ - එය පැවැත්මේ සාධකය ගැන සැලකිලිමත් වේ.
මිශ්‍ර වර්ගයේ ගති ලක්ෂණ
ඉහත විස්තර කර ඇති සෑම දෙයක්ම "පිරිසිදු" ශරීර වර්ගවල ප්රකාශනයන් යොමු කරයි. ජීවිතයේ දී, ඕනෑම එක් වර්ගයකට අයත් පුද්ගලයින් සොයා ගැනීම අතිශයින් දුර්ලභ ය. මිශ්‍ර, අතරමැදි විකල්ප වඩාත් සුලභ වේ. එක් පුද්ගලයෙකුගේ රාමුව තුළ, අවම වශයෙන් ශරීර වර්ග තුනම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: තාරකා විද්‍යාවේ අස්ථි ව්යුහය, නොර්මෝස්ටෙනික් වල මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ හයිපර්ස්ටෙනික් වලින් මේදය තැන්පත් වීමේ ප්‍රවණතාව.
ශරීර වර්ගය ජානමය වශයෙන් තීරණය කරන ලක්ෂණයකි, එනම් ස්වභාව ධර්මය විසින් ලබා දෙන දෙය බව අමතක නොකරන්න.
නමුත් ඔබේ අතේ බොහෝ දේ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නැතහොත් ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමෙන්, රූපවාහිනී වැඩසටහන් සහ සබන් ඔපෙරා යටතේ කෝලා පානය කිරීමෙන් ඔබට එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.
ඔබ ස්වභාවයෙන්ම මේදය ලබා ගැනීමට නැඹුරු නොවන්නේ නම් සහ හොඳ මාංශ පේශි තිබේ නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ දුර්වල ආහාර වේලක් මඟින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය හෝ දියවැඩියාවට ඔබව යොමු නොකරනු ඇතැයි නොසිතන්න. එන්ඩොමෝර්ෆ් වලට වඩා අවුරුදු 10-15 කට පසුව ඔබ සමඟ එය සිදුවනු ඇත, අනෙක් සියල්ල සමාන වේ.
ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, ඔබට අන්තර්ජාලයෙන් නාමමාත්‍ර භාවිතා කළ හැකිය - ඒවා අතේ අස්ථිවල thickness ණකම, වැලමිට, සිරුරේ දිග අත් පා අතර අනුපාතය සැලකිල්ලට ගනී, සමහරු හයිපොගස්ට්‍රික් කෝණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පවා උපදෙස් දෙති. ඊනියා "සොලොවියෙව් දර්ශකය" සහිත එවැනි වගු වලින් එකක් පහත දැක්වේ.
ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කිරීමේදී කරුණු දෙකක් මතක තබා ගන්න:
- ඔබට ශරීර වර්ග කිහිපයක මුල් ලක්ෂණ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය;
- ඔබ නරක යැයි පෙනේ නම්, මතක තබා ගන්න - ඔබේ පෙනුමෙන් 80% ක් රඳා පවතින්නේ ජීවන රටාව හා පෝෂණය මත මිස සෝමාටෝටයිප් මත නොවේ.
නිරෝගීව සිටින්න!
