පියයුරු පහර පිහිනීම: ආරම්භකයින් සඳහා තාක්‍ෂණය, නිවැරදිව පිහිනන ආකාරය

පියයුරු ආ roke ාත පිහිනීම යනු ලොව පුරා ජනප්‍රිය හා ඉල්ලුම් කරන ලද පිහිනුම් අංශයකි. ඇය තාක්ෂණික වශයෙන් වඩාත්ම දුෂ්කර එකක් ලෙස සැලකේ, නමුත් සෑම විටම ආධුනික පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ගේ ප්‍රියතමයා බවට පත්වේ. පියයුරු ආ roke ාතයේ ලක්ෂණයක් වන්නේ පිහිනුම් වර්ගයක් ලෙස, සියලු චක්‍ර පුරා චලනයන් ජලයට සමාන්තරව තලයක සිදු කිරීමයි.

එය සිත්ගන්නා සුළුය! පියයුරු ආ roke ාතය ලෝකයේ වඩාත්ම පැරණි විලාසිතාවයි. ඉතිහාස ians යින් විශ්වාස කරන්නේ ඊජිප්තුවරුන් මුලින්ම එය භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේ මීට වසර 10 දහසකට පමණ පෙර බවයි!

මෙම ලිපියෙන් අපි ආරම්භකයින් සඳහා පියයුරු පිහිනුම් තාක්ෂණය සලකා බලමු, චලනයන් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට ප්‍රවේශ විය හැකි භාෂාවකින් කියන්නෙමු. පියයුරු ආ roke ාතය පිළිබඳ අමාරුම කොටස නම් ඔබේ දෑත්, කකුල්, ශරීරය සහ ශ්වසන පද්ධතිය බුද්ධිමත්ව සමමුහුර්ත කිරීමයි. ඔබ සාර්ථක වූ වහාම ඔබට උපදෙස් හෝ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව වහාම පීනන්න පුළුවන්.

බඩගාමින් පියයුරු පිහිනීම, බඩගා යාම හා සැසඳීමෙන් කළ නොහැක්කකි - විනය යනු පපුවේ ස්ථානයක් පමණි.

ප්‍රතිලාභ සහ හානිය

පිහිනීම යනු මුළු ශරීරයේම ඒකාබද්ධ සංවර්ධනය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාවකි. පියයුරු ආ roke ාතය ඔබට ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

1. පියයුරු පිහිනුම් විලාසිතාවේ තාක්‍ෂණයට යටත්ව, කොඳු ඇට පෙළ සම්පූර්ණයෙන්ම මුදා හරිනු ලැබේ, එබැවින් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය අවසර දෙනු ලැබේ.
2. පියයුරු ආ roke ාතය විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කරයි, සහ ඉරියව්ව සමනය කරයි.
3. තාක්ෂණයට සැලකිය යුතු බලශක්ති වියදමක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි ක්‍රීඩාවක් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බවයි.
4. පිහිනීම අක්මාව, වකුගඩු, බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
5. ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධති කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි;
6. එය ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නීතිමය ක්‍රීඩාවකි;
7. ශ්රෝණි ප්රදේශයේ තදබදය ඉවත් කරයි. මේ අනුව, කාන්තාවන් සඳහා, පියයුරු පිහිනුම් පිහිනුම්වල ප්‍රතිලාභ ප්‍රජනක පදධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ පිරිමින් සඳහා - විභවතාව මත.

මෙම තාක්ෂණය හානිකර විය හැකිද? සක්‍රීය ඇදුම, උණ, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු සහ මෑතදී උදර ශල්‍යකර්ම වැනි ප්‍රතිවිරෝධතා ඉදිරියේ ඔබ පිහිනන්නේ නම් පමණි.

පියයුරු ආ roke ාතය යනු මන්දගාමී පිහිනුම් විලාසිතාවයි, නමුත් වැඩි උත්සාහයකින් තොරව දිගු දුරක් ආවරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ ඔහුයි. ඔබ ඉදිරියෙහි පෙනීම නැති කර නොගෙන ඇඳුම් හා ඉහළ රැළි වලදී ඔබට මෙම විලාසිතාවේ පිහිනීමට හැකිය. අවශ්‍ය නම්, ඔබට එක් අතකින් පියයුරු ගැසීමට හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, වින්දිතයා අනෙක් අත අල්ලාගෙන සිටින්න. පිහිනීම අතරතුර, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයාට කුඩා වස්තුවක් ඇදගෙන යා හැකි අතර, එය චලනයේ පළමු අදියරට පෙර ඔහු ඉදිරිපිටට තල්ලු කරයි. මේ සියල්ලම ජලය මත හදිසි අවස්ථා වලදී ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් හොඳම විලාසිතාව ඉදිරිපත් කරයි.

පියයුරු ආ roke ාතය මොන වගේද?

නිසි ලෙස පියයුරු ගැසීමට ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ගෙම්බෙකු ගැන සිතන්න. ඇය පාවෙන විට ඉහළින් ඇය දෙස බලන්න. ඇගේ කකුල් හතරම සමමුහුර්තව චලනය වන ආකාරය. මෙම විලාසිතාවේ පිහිනන පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම මෙයයි. අත් පා වල චලනයන් තිරස් තලයකින් සිදු කරන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. හිස පමණක් සිරස් අතට, අනුක්‍රමිකව කිමිදීම සහ පිටතට පැනීම.

විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, අපි පියයුරු ආ roke ාත ක්‍රම සරල ලෙස පැහැදිලි කරන්නෙමු. පහසුව සඳහා, අපි උපදෙස් අදියර 4 කට බෙදා දෙන්නෙමු;

• අත් චලනය;
• කකුල් චලනය;
• ශරීරය සහ හුස්ම;
• වැලමිට වංගුව.

අවසාන වශයෙන්, පියයුරු පහරින් පිහිනීමේදී වඩාත් පොදු වැරදි විශ්ලේෂණය කරමු.

ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

එබැවින් පියයුරු ආ roke ාතය පිහිනන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු, ආරම්භකයින් සඳහා අපි ක්‍රමවේදයක් ලබා දෙන්නෙමු. ආරම්භ කිරීමට, චක්‍රය ආරම්භ කිරීමට පෙර ගත යුතු ආරම්භක ස්ථානය විශ්ලේෂණය කරමු. නිදසුනක් ලෙස, තටාකයේ, ඔබට එය වෙත පැමිණීමට, ඔබට පැත්තෙන් තල්ලු කර ඉදිරියට ලිස්සා යා හැකිය.

• ශරීරය පේළියකින් දිගු කර, දෑත් ඉදිරියට යොමු කරනු ලැබේ;
• මුහුණ ජලයේ ගිලී ඇත;
• කකුල් එකට ගෙනැවිත් දිගු කරයි.

ආරම්භක ස්ථානයේ සිට පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා චක්‍රය ආරම්භ කරන්නේ ඉහළ අත් පා වල චලනයන් සමඟ ය.

අත් චලනයන්

පියයුරු පහරින් පිහිනීමේදී නිවැරදි අත් තාක්‍ෂණය අපි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.

• පිටත පෑඩ්ල්: අත්ලෙන් පිටතට, ජලය දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න, අත් පා ජල තලයට සමාන්තරව තබා ගන්න;
• ඇතුළත පෑඩ්ල් කරන්න: ඔබේ අත් පහළට පෙරළා ජලය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට ගෙනෙන්න. වේදිකාව අවසානයේ වැලමිට ශරීරයට තද කර, අත් වසා දමනු ඇත;
• ආපසු: ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන තෙක් අත් ඉදිරියට යොමු කර, නළල සහ අත් වසා දමයි.

චලනයන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ආපසු එන අවධියේදී එය බෙහෙවින් වේගවත් වේ. ශරීරයේ විශාලතම තල්ලුව සිදුවන්නේ මේ මොහොතේදීය.

කකුල් චලනයන්

පියයුරු පාදයේ තාක්ෂණය ද අදියරවලට බෙදා ඇත:

• අදිනවා. ජලය යට වසා ඇති දණහිස ආමාශය දක්වා ඇදගෙන යනු ලැබේ. ඒ සමගම, ෂින්ස් වෙන්ව පැතිරී ඇති අතර, පාද තමන් මතට ඇදගෙන යනු ලැබේ;
• තල්ලුව. ආයුධ ඉදිරියට ගෙන එන අතරතුර සිදු කරන ලදී. ඔබේ දණහිස විහිදුවමින් ඔබේ පාදවල ඇතුළත පැත්තට ජලය පිටතට තල්ලු කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න;
• ඔබේ පාදවලින් රවුමක් අඳින්න, ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන එන්න (නූල්);

ශරීරය සහ හුස්ම

පියයුරු ආ roke ාත ශරීර චලන තාක්‍ෂණය දෑත් සහ කකුල් සම්පූර්ණ කරන අතර එහි ප්‍රති perfect ලයක් ලෙස පරිපූර්ණ සමමුහුර්තතාව:

1. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ශරීරය රේඛාවට ඇද දමනු ලැබේ, දෑත් ඉදිරියට යොමු කරනු ලැබේ, ලිස්සීමක් සිදු වේ;
2. පිටත ආ roke ාතය අතරතුර, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා තම මුහුණ ජලයේ ගිල්වා හුස්ම හෙළයි;
3. කකුල් අභ්‍යන්තර ආ roke ාතය මැද තල්ලුව සඳහා සූදානම් වේ;
4. මේ අවස්ථාවේ හිස මතු වේ, මලල ක්රීඩකයා හුස්මක් ගනී;
5. ඉහළ පාදයේ ආපසු හැරීමේ අවධියේදී, කකුල් තල්ලු කරයි;
6. ඉන්පසුව, මොහොතකට ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.

මුඛය හරහා ආශ්වාස කරන්න, නාසය හරහා වතුරට හුස්ම ගන්න. වේග ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් චක්‍ර 1 ක් හෝ 2 කට පසුව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගනී.

ඔබේ මුහුණ වතුරේ ගිල්වා මොහොත අතහැර දැමීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ හිස මතුපිටට ඉහළින් තබා ගන්නේ නම්, බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. එවැනි තත්වයන් තුළ දිගු දුර ගමන් කිරීම දුෂ්කර වන අතර මෙය කශේරුකාවට හානිකර වේ.

විනාඩියකට චක්‍රීය වේගය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට පියයුරු ආ roke ාත වේගය වැඩි කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තත්පර 60 කින් පහර 75 ක් දක්වා සම්පූර්ණ කළ හැකිය. සංසන්දනය කිරීමේදී, ආධුනික පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් කරන්නේ 40 ක් පමණි.

යූ-ටර්න් එකක් කරන්නේ කෙසේද?

පියයුරු පිහිනීමේ නීතිරීතිවලට අනුව, හැරෙන විට මලල ක්‍රීඩකයා අත් දෙකෙන්ම තටාකයේ පැත්ත ස්පර්ශ කළ යුතුය. මෙය බොහෝ විට සිදු කරනුයේ ආපසු එන අවධියේදී දෑත් සමඟ හෝ ඉදිරියට ලිස්සා යාමේදී ය.

• ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු දෑත් වැලමිටට නැමී ඇති අතර මලල ක්‍රීඩකයා අවංක ස්ථානයකට පැමිණේ.
• ඉන්පසු ඔහු එක් අතක් පැත්තෙන් ඉවතට ගෙන වතුර යටට ගෙන එයි.
• දෙවැන්න ජල පෘෂ් above යට ඉහළින් ඇති පළමුවැන්නා සමඟ අල්ලා ගන්නා අතර ඔවුන් දෙදෙනාම දිගු ස්ථානයක ගිලෙනු ඇත;
• මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල් තටාකයේ බිත්තියෙන් බලවත් තල්ලුවක් ලබා දෙන අතර ශරීරය ජලය යටට ලිස්සා යාමට පටන් ගනී. එය රඳා පවතින්නේ ඔබ කොතරම් අමාරුවෙන් තල්ලු කරනවාද යන්න මතය, හැරීම හේතුවෙන් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා වේගය නැතිවීම සඳහා වන්දි ලබා දෙයිද;
• ලිස්සා යාමෙන් පසුව, මලල ක්රීඩකයා බලවත් ආ roke ාතයක් සිදු කරයි, ඔහුගේ දෑත් ඉණ දක්වා විහිදුවයි, පසුව ඔහුගේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනැවිත් කකුල් වලින් තල්ලු කරයි. තවද, මතුපිටට පිටවීම සිදු කර නව චලනයන් ආරම්භ වේ.

පපුව මත බඩගා යාමේ දී සිදු වන පරිදි, පියයුරු පහරක් සමර්සෝල්ට් එකකින් පිහිනන විට හැරීමක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. චලනයන්හි විශේෂතා නිසා, මෙම ශෛලිය තුළ, මෙම තාක්ෂණය පැත්තක හැරීමකට වඩා වේගයෙන් අඩුය.

විග්‍රහ කිරීමේ දෝෂ

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි පියයුරු පිහිනුම් තාක්ෂණය තරමක් සංකීර්ණ ය. ආරම්භකයින් බොහෝ විට පොදු වැරදි සිදු කරයි:

1. ආ roke ාතය පිටතට යන විට, දෑත් බොහෝ දුරට පැතිරී ඇති අතර ඒවා පිටුපසට ගෙන එනු ලැබේ. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය;
2. අත් වසා ඇත්තේ මුද්‍රණාලය තුළ මිස මාංශ පේශි නොවේ;
3. අත්ලෙහි සම්පූර්ණ තලය සමඟ නොව, දාරයකින් ජලය වෙන් කරන්න;
4. දෑත් ආපසු ලබා දීමෙන් පසු ශරීරය ලිස්සා යාමට ඉඩ නොදෙන්න, වහාම නව චක්‍රයක් ආරම්භ කරන්න;
5. ඔබේ හිස වතුරේ ගිල්වන්න එපා;
6. කකුල් තල්ලු කිරීමට පෙර, දණහිස් එකිනෙකට විහිදේ. සාමාන්යයෙන්, ඒවා වසා දැමිය යුතුය;
7. ඒවා සමමුහුර්තව චලනය නොවේ.

හොඳයි, පියයුරු පිහිනුම් පිහිනීම මොන වගේද කියා අපි ඔබට පැවසුවා, විලාසිතාවේ තාක්ෂණය පැහැදිලි කළා. ආරම්භකයින් කෙලින්ම වතුරට පනින්නේ නැති බව අපි නිර්දේශ කරමු. එබැවින් ඔබ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම පිළිබඳව දැනුවත් වනු ඇත, ඔබේ අත් සහ කකුල් සමමුහුර්ත කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. මෙම ක්‍රමයේ ඇති එක් වාසියක් නම්, උපාමාරු වල සාරය එක් වරක් වටහා ගැනීම ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබට වහාම නිවැරදිව පිහිනීමට හැකිය. එය බයිසිකලයක් වැනි ය - ඔබේ ශේෂය එක් වරක් අල්ලා ගන්න, නැවත කිසි දිනෙක වැටෙන්නේ නැත.

අපේ ලිපිය අවසන් වී ඇත. අපගේ පැත්තෙන්, තටාකයේ නිසි ලෙස පියයුරු ගැසීමේ ආකාරය අපි පැහැදිලි කර ඇත්තෙමු. හොඳයි, එහෙනම් - ඔබේ තාක්ෂණය දියුණු කරන්න, විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න, ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. සාර්ථක පුහුණුව!