ආයුබෝවන් ආදරණීය පා readers කයින්!
2015 මැයි 3 වන දින වොල්ගොග්‍රෑඩ් විසින් වොල්ගොග්‍රෑඩ් ජාත්‍යන්තර මැරතන් තරගය පැවැත්වේ. මම දෙවන වරටත් අඛණ්ඩව එයට සහභාගි වෙමි.
ගිය අවුරුද්දේ මම කිලෝමීටර් 42 ක් මීටර් 195 ක් දිව්වා මගේ ජීවිතයේ පළමු වතාවට. මේ වසරේ මම තරඟය නැවත කිරීමට තීරණය කළෙමි.
වසරකට පෙර මැරතන් තරගය මට පැය 3 යි විනාඩි 18 ක් ගතවිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය ඉතා මන්දගාමී ය. නමුත් පළමු මැරතන් තරගය සඳහා කමක් නැත. මේ වසරේ මම පැය 3 ක මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කිරීමට අදහස් කරමි.
පොදුවේ ගත් කල, බොහෝ දෙනෙකුට මැරතන් තරඟයක් අත් කරගත නොහැකි අගයකි. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ. ඔබ ඒ සඳහා කාර්යක්ෂමව සූදානම් වන්නේ නම්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම දුරින් ජය ගත හැකිය.
ඒ නිසා මම තීරණය කළා මැරතන් තරඟයට සූදානම් වීම සඳහා මගේ පුහුණුව හා පෝෂණය පිළිබඳ කුඩා වාර්තා ලිවීමට. තවද, ඔබ ඒවා ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතමි. මැරතන් තරගය අවසන් වූ පසු පැය 3 කටත් අඩු කාලයකින් කිලෝමීටර 42 ක දුරක් ජය ගැනීමට මට හැකි වූයේ දැයි මම ලියමි.
නිසා. මේ මොහොතේ, මම මාර්තු මාසයේදී කිලෝමීටර් 350 ක් පමණ දිව්වා. මේ අතරින් මන්දගාමී හරස් මාර්ග බොහොමයක් මැරතන් තරඟයට සූදානම් වන ඔහුගේ බිරිඳ සමඟ වේ. ටෙම්පෝ කුරුස කිහිපයක් පමණක් වන අතර ක්‍රීඩාංගණයේ පුහුණුවීම් 3-4 ක් පමණි.
එමනිසා, මම කුඩා ගමන් මලු සමඟ සූදානම් වීමේ අවසන් අදියරට පැමිණෙමි. හෙට, අප්රේල් 5 වන ඉරිදා, මම මැරතන් තරඟයක් ජය ගැනීමට අවශ්ය වේගයෙන් කිලෝමීටර 30 ක් ධාවනය කිරීමට අදහස් කරමි. මෙම තිහ ඉතා වැදගත් ය. මැරතන් තරඟයට මාසයකට පමණ පෙර ඔබ එය ධාවනය කළ යුතුයි. පසුගිය සති අන්තයේ මම දැනටමත් කිලෝමීටර 30 ක් දිව්වා, නමුත් මගේ බිරිඳ සමඟ ඇගේ වේගයෙන්. එමනිසා, දැන් මට මගේම වේගයකින් එකම දුරක් ජය ගත යුතුය.
ප්ලස්, මම මැරතන් තරඟයට පෙර නිසි පෝෂණය අනුභව කිරීමට පටන් ගනිමි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ආහාර වේලකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය.
එහි සාරය පවතින්නේ ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් විශාල සැපයුමක් දිස්වන බැවිනි. එබැවින් කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ධාවනය අතරතුර මේදය බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කිරීමට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ.
පොදුවේ ගත් කල, මගේ දෙවන මැරතන් තරගය සඳහා සූදානම් වීම හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක් ගැනම මම වරින් වර වාර්තා ලියමි. මෙය පුහුණුවට ද අදාළ වේ. සහ ආහාර සහ විනෝදාස්වාද පද්ධති.
එමනිසා, බ්ලොග් අඩවියේ රැඳී සිටින්න. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, හෝ අනෙක් අතට, ඔබට නිර්දේශ ලබා දිය හැකිය, පසුව අදහස් සටහන් කරන්න. මම ඉතා සතුටු වන්නෙමි.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
කිලෝමීටර 42.2 ක දුරක් සඳහා ඔබේ සූදානම effective ලදායී වීමට නම්, හොඳින් සැලසුම් කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනක නිරත වීම අවශ්ය වේ. පුහුණු වැඩසටහන් ගබඩාවේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනයට ගෞරවයෙන් 40% වට්ටමක්, ගොස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කරන්න: http://mg.scfoton.ru/
