වඩාත් සමබර පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට ආහාර හෝ විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් අප වෙත පැමිණෙන ඛනිජ අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් සහ සින්ක් සංයෝජනය ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, එය පිරිමින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කරන බැවිනි. කාන්තාවන් සඳහා මෙම ඛනිජ කෙස් සහ සමේ සුන්දරත්වය සහතික කරයි. ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන්නේ මාංශ පේශි හා හෘදයාබාධ විඳදරාගැනීමේ වැඩි වීමකි.
සෞඛ්‍යය සඳහා මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වල වැදගත්කම
මැග්නීසියම් සහ සින්ක් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත, එනම්, එකක් නොමැතිකම තවත් හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍යයක iency නතාවයක් ඇති කරයි. ලෝකයේ වැසියන්ගෙන් හතරෙන් එකක් පමණක් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම ඛනිජ ප්‍රමාණවත් තරම් ඇති බව සලකන විට, ඔවුන්ගේ නිරන්තර පරිභෝජනයේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. Zn සහ Mg වල වැදගත්කම ඒවායේ ගුණාංග මගින් පැහැදිලි කෙරේ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංස්ලේෂණය සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් වන බැවින් සින්ක් පිරිමින්ට වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශිවල වර්ධන වේගය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, ප්‍රතිශක්තිය, මාංශ පේශිවල ඇමයිනෝ අම්ල සංශ්ලේෂණය, වර්ධක හෝමෝන සමතුලිත කරයි. මැග්නීසියම් සෛලවල ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහය වන බැවින් ක්‍රීඩා අතරතුර ශක්තිය රැස් කරයි.
මෙම මූලද්‍රව්‍ය දෙකම ස්නායු සන්නයනය උත්තේජනය කරන නිසා මොළයට වඩාත් පහසුවෙන් සිතීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ lack නතාවය වැඩි තෙහෙට්ටුව හා සාන්ද්‍රණය නැති වීමට හේතු වේ.
මැග්නීසියම් හදවත රිද්මයානුකූලව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ, එහි iency නතාවය ප්රධාන ඉන්ද්‍රියයේ ව්‍යාධි වර්ධනයට මග පාදයි, එබැවින් වක්‍රව යාත්රා සහ අනෙකුත් අභ්‍යන්තර අවයව දෙකම. පොටෑසියම් සමඟ මැග්නීසියම් සංයෝජනය වූ විට හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය වේ.
මැග්නීසියම් සහ සින්ක් නොමැතිකම තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
මැග්නීසියම් යනු ශරීරයේ නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වන අංශු මාත්‍රයකි. ඔහු ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ - ස්වාභාවික ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයකි. අවශ්ය ප්‍රෝටීන් අණු නොමැතිකම පිරිහෙන ක්‍රියාවලීන්, පුද්ගලයෙකුගේ වයස්ගත වීම සහ ඔහුගේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට මග පාදයි.
මූලද්‍රව්‍යයක iency නතාවය මෙයින් පැහැදිලි වේ:
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය;
- සීනි නොමැතිකම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සහ ඉන්සියුලින්;
- නින්ද නොයාම, කාංසාව රෝග ලක්ෂණය වර්ධනය කිරීම;
- අස්ථි හා මාංශ පේශිවල අස්ථාවරත්වය, විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් අජීර්ණය හේතුවෙන් ඇතිවන කැක්කුම;
- සනාල ධමනි සිහින් වීම;
- හදවතේ රිද්මය උල්ලං violation නය කිරීම, සනාල හිඟකම;
- දැක්ම පිරිහීම;
- සම සහ හිසකෙස් ගැටළු.
මලල ක්‍රීඩාවේදී, ඛනිජ නොමැතිකම මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.
සින්ක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංස්ලේෂණයට පමණක් කේන්ද්‍රීය නොවේ. එහි iency නතාවය බෙලහීනතාවයට හා වඳභාවයට හේතු වේ.
- පටක වල පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් තියුනු ලෙස අඩු වේ, සමේ කුෂ් are හටගනී;
- හිසකෙස් සහ නියපොතු අඳුරු, පණ නැති, අස්ථාවර බවට පත්වේ;
- දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව තියුනු ලෙස පහත වැටේ;
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ, අත් වල කම්පනයක් ඇත, නුරුස්නා බව, සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වේ;
- ප්‍රතිශක්ති ode නතාවයක් ඇත.
ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් හෝ එයට ආහාර ආකලන එකතු කිරීමෙන් ඔබට තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.
යෞවනයන් සඳහා Mg + දෛනික පරිභෝජනය 400 mg වේ. අවුරුදු 30 කට පසු එය 420-450 mg දක්වා ඉහළ යයි. කාන්තාවන්ට 100 mg අඩු අවශ්ය වේ.
අපි නිෂ්පාදන ගැන කතා කරන්නේ නම්, ශරීරයේ හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍යයක iency නතාවයට වන්දි ගෙවිය හැකි කාණ්ඩ තුනක් ඇත: ඉහළ, මධ්‍යම හා අඩු ඛනිජ අන්තර්ගතය.
දර්ශක "මෙනුවක්" වගුවේ දක්වා ඇත.
| හිඟය | නිෂ්පාදන |
| අවම | කිරි සහ මුහුදු ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙහි මූලද්‍රව්‍යය ප්‍රෝටීන් සමඟ සංයුක්ත වේ. ඔබට කැරට්, දින, තණකොළ අනුභව කළ හැකිය. |
| මැද | අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, මුහුදු පැලෑටි, ප්‍රභේද, සහල්, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේලට එකතු වේ. |
| උස | ඕනෑම නිවුඩ්ඩ, තල, කොකෝවා. |
සින්ක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දිනකට මිලිග්‍රෑම් 20 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
එක් එක් මාත්‍රාව තනි තනිව ගණනය කරනු ලබන අතර එය ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය හා වයස මත රඳා පවතී. වයසින් වැඩි රෝගියාට අඩු සින්ක් අවශ්ය වේ.
සින්ක් සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන වගුව මේ වගේ ය.
| මූලාශ්රය | නම |
| සත්ව සම්භවය | මස්, විශේෂයෙන් හරක් මස්, බැටළු මස්, මේද මුහුදු මාළු, ඊල්, බෙල්ලන්. |
| ශාක සම්භවය | තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඇට වර්ග, වට්ටක්කා ඇට, පොපි ඇට. |
පෝෂණවේදීන් සත්ව නිෂ්පාදනවලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මාර්ගය වන විට, අපි මෙම ඛනිජ වලට ක්‍රෝමියම් එකතු කළහොත්, අපට මාස හයකට වරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, දින අවසානය දක්වා සිහින් රූපයක් සහතික කරන ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක තුනක ආහාර වේලක් අපට ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සතිය තුළ කැලරි ප්‍රමාණය 1200 kcal නොඉක්මවිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම - 1 kg.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් - ZMA
ZMA විටමින් යනු සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් බී 6 සංයෝජනය මත පදනම් වූ ප්‍රබල සංයෝගයකි. මෙම සංරචක ශරීරයේ සියලුම ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්‍ය ගමන් මග සහතික කරයි. ඔවුන් මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ නින්දේදී හොඳින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ZMA හි ප්රධාන බලපෑම ඇනබලික් වේ. මෙම විටමින් ආහාරයට ගැනීමත් සමඟ, විඳදරාගැනීමේ ශක්තියේ සමානුපාතික වැඩිවීමක් සමඟ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ.
රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 30% කින් වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් වැනි සාධකය (IGF-1) - 5 කින් වැඩි කිරීම මගින් මෙය පැහැදිලි වේ. වෙනත් දේ අතර, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් වලක්වන අතර, ප්‍රතිශක්ති od නක හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ගුණාංග ප්‍රදර්ශනය කරයි.
එක් එක් ඛනිජ වලට වඩා ZMA සංකීර්ණය ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, විටමින් බී 6 මැග්නීසියම් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. එමනිසා, සින්ක් සහ මැග්නීසියම්වල ලාභදායී සූදානම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඒවායේ සංයෝජනයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
පිරිමි සංකීර්ණයේ සං components ටකවල ප්‍රශස්ත අනුපාතය 30 mg සින්ක්, 450 mg මැග්නීසියම් සහ 10 mg B6 වේ. කාන්තා අනුවාදයේ දී, ඔබ සින්ක් 20 mg සින්ක්, 300 mg මැග්නීසියම් සහ 7 mg B6 අනුපාතයකින් ZMA තෝරා ගත යුතුය.
දිනකට පිළිගැනීම - පිරිමින් සඳහා කැප්සියුල තුනක් සහ කාන්තාවන් සඳහා දෙකක්. ZMA විටමින් සංකීර්ණය ගත කරන කාලය ඉතා වැදගත් ය: ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් සහ නින්දට පැයකට පෙර. ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය අඩාල කරන බැවින් කෙෆීර් හෝ වෙනත් ද්‍රව සමග කැල්සියම් සමඟ විටමින් පානය කළ නොහැක.
ඔබට ZMA ඔසුසැල්වල සහ විශේෂ ක්‍රීඩා මාර්ගගත වෙළඳසැල් වල වෙබ් අඩවි වලින් ZMA මිලදී ගත හැකිය. ෆාමසි සංකීර්ණය වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය සැමවිටම සහතික කර ඇති බැවිනි.
මිල නිෂ්පාදකයා මත රඳා පවතී, නමුත් වෙබ් අඩවියේ පිරිවැය වඩා ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ය, මන්ද එය භාණ්ඩ බෙදා හැරීම සහ විකිණීම සඳහා අතිරේක “සලකුණු” වලින් තොරය. ගැනුම්කරු තෝරන්න.
