ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
6K 0 03/18/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/20/2019)
අධික බර භාවිතා කරමින් කළ හැකි ව්යායාම විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත. මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ මඟින් ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක් සවිස්තරාත්මකව සකස් කිරීමට හැකි වේ. කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණාලය උකුල්, ග්ලූටස් සහ උරහිස් effectively ලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මගින් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. බාබෙල් සහ ඩම්බල් භාවිතයෙන් සමාන බංකුවක් ඔබන්න. ව්යායාම සඳහා ක්රීඩකයාට චලනයන් හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට, ස්කොට් කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තරමක් පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
සැසිය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි බර පැටවීම සඳහා සූදානම් කරනු ඇත. ඉන්පසු නිවැරදි ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරන්න. ඔබ ස්කොට්ලයක කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය කරන පළමු අවස්ථාව මෙය නම්, සැහැල්ලු බරකින් වැඩ කරන්න. සියලුම චලනයන් නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩකයා කළ යුත්තේ:
- ක්‍රීඩා උපකරණ අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද ප්‍රමාණවත් තරම් පළල් කරන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන ගොස් ඔබේ උරහිසට උඩින් විසි කර වාඩි වන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පැටවුන් ස්පර්ශ කරන කකුල් සමඟ වාඩි වී සිටින්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන අතර ඔබේ ඉරියව්ව ස්ථාවර වේ.
- මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී, ක්‍රීඩා උපකරණ ඔබේ හිසට මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස මත කෙට්ල්බෙල් පහත් කරන්න, නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ප්‍රක්ෂේපකය එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- මුල සිටම ස්කොට් කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය නැවත කරන්න.
ව්යායාම අතරතුර, ක්රීඩකයාට මුළු කට්ටලය පුරාම වාඩි විය හැකිය. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට නොගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න. ශරීරය ස්ථායී විය යුතුය. ශරීරයේ පිහිටීම ස්ථාවර කිරීමට ඔබට නොහැකි වූ විට, අඩු බරක් සහිත කෙට්ල්බෙල් එකක් ගන්න.
සියලුම අංග තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදිව සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම වඩාත් .ලදායී ලෙස සකස් කර ගත හැකි ආකාරය මෙයයි. ඔබට ගැටළු තිබේ නම්, පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගන්න. අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට ඔහු උදව් කරනු ඇත.
හරස්කඩ සඳහා සංකීර්ණ
| සංකීර්ණ නම | ඩබ්ලිව්.ජී |
| කාර්යයක්: | මිනිත්තු 10 කින් හැකි තරම් වට සහ නියෝජිතයින් අවසන් කරන්න. |
| කාර්යයන්: |
|
ශක්තියේ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව (ක්‍රොස්ෆිට්) හි විශාල ව්යායාම සංඛ්‍යාවක් අඩංගු වන අතර එය ස්කොට්ලයක කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සමඟ effectively ලදායී ලෙස ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එක් ව්‍යායාමයකට කට්ටල 5 ක් පමණ ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට ඔබේම කට්ටලයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඔබගේ පුහුණු පළපුරුද්ද අනුව පුනරාවර්තන ගණන වෙනස් විය හැකිය.
ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට සුපර්සෙට් පද්ධතියක් මත වැඩ කරති. ඔබ විවේකයකින් තොරව සියලු ව්යායාම කළ යුතුය. මේවා වේගවත් හා තීව්‍ර හෘද චලනයන් මෙන්ම ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ පේළි විය හැකිය. නිතිපතා පුහුණුව තුළින් ස්කොට් කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ශරීරයේ මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
