ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද, ක්‍රීඩා පුහුණුව අතරතුර නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය දියුණු කිරීම කොතරම් වැදගත්ද? ඒ අතරම, ඔබ දුවන්නේද, පිහිනීමද, පිහිනීමද, මුද්‍රණාලය පැද්දීමද යන්න කිසිසේත්ම වැදගත් නොවේ. නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඔබට විඳදරාගැනීම දීර්, කිරීමට, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ප්රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපියෙන්, අපි ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න සවිස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු - අපි තාක්ෂණය අධ්‍යයනය කරන්නෙමු, රිද්මය නැති වුවහොත් හුස්ම යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු, ඔබ හුස්ම හිර කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න අපි විස්තර කරන්නෙමු.
එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
පාසල් ජීව විද්‍යා පා course මාලාවෙන් අප දන්නා පරිදි, ශ්වසන උපකරණ සංසරණ පද්ධතිය සමඟ සමීපව කටයුතු කරයි. සෑම ආශ්වාසයක් සමඟම ඔක්සිජන් ශරීරයට ඇතුළු වන අතර පසුව එය රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මත සවි කර ශරීරය පුරා ගෙන යනු ලැබේ. මේ අනුව, සෑම සෛලයක්ම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය වර්තමානයේදී සහ අනාගතයේදී මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපායි.
දුවන විට පුද්ගලයෙකු හුස්ම ගන්නේ සාමාන්‍ය ජීවිතයට වඩා වෙනස් ආකාරයකටය. හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුර වෙනස් වේ. දුර ගමන් කිරීම, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සහ වෙනත් අංගයන් නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ගැන ඔබ කිසිවක් නොදන්නේ නම් - බොහෝ විට ඔබ අවුල් සහගත ලෙස හුස්ම ගනු ඇත. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔක්සිජන් ඉතා අඩු හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් රුධිරයට ඇතුල් වේ. මෙම iency නතාවය සෞඛ්‍යය සඳහා භයානක අවස්ථාවන්ට මග පාදයි. තවද අතිරික්තයක් සමඟ හිස කැරකෙන අතර සම්බන්ධීකරණයට බාධා ඇති වන අතර එයද ආරක්ෂිත නොවේ.
එබැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය වන විට නිවැරදි හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ පා course මාලාව සෑම විටම ප්රධාන රීතියෙන් ආරම්භ වේ: ප්රශස්ත සංඛ්‍යාතයකින් උසස් තත්ත්වයේ ගැඹුරකින් යුත් රිද්මයානුකූල චලනයක් වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ගුණාත්මක භාවය වාතයේ පාරිශුද්ධභාවයට ද බලපාන බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එබැවින් කාර් සහ නගර දූවිලි වලින් හානිකර දුම ආශ්වාස නොකිරීමට හරිත උද්‍යානවල ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් ධාවනයේ වාසි වඩාත් වැදගත් වනු ඇත.
නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
අපි වඩාත් වැදගත් දෙයට යමු - නිවැරදි තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා, ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඉන් පසු ඔබේ යහපැවැත්ම රඳා පවතී. මතක තබා ගන්න, 3K ධාවනය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය කාල පරතරය සඳහා නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයට වඩා වෙනස් වේ.
එබැවින්, නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ පහත නිර්දේශයන් තේරුම් ගත යුතුය:
- වාතය පිරිසිදුව තබා ගන්න;
- ඔබේ හුස්මෙහි ගැඹුර පාලනය කරන්න - ධාවනය වන අතරතුර, මධ්යම ගැඹුරේ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම් - හුස්ම පිටවීම, ගැඹුරින් - කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය.;
- රිද්මය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න - එනම්, වේගය හෝ වේගය අඩු නොකර ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. දුවන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න මතක තබා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් රීතිය සැලකිල්ලට ගන්න: ආශ්වාස සහ පිටාර ගැලීම පියවර කිහිපයකට බෙදිය යුතු අතර, සම්භාව්‍ය යෝජනා ක්‍රමය ආශ්වාසයට පියවර 3 ක් / හුස්ම ගැනීම සඳහා පියවර 3 කි. රටාවක් තිබේ: ඔබට ඉදිරියෙන් ඇති දුර වැඩි වන තරමට ඔබ එය කළ යුතුය. ඔබ කෙටි ධාවනයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, රිද්මය නිතර නිතර විය හැකිය.
- ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට දුවද්දී ඔබේ හුස්ම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? නාසය හරහා වාතය තදින් ආශ්වාස කිරීම අවශ්‍ය වන අතර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. එබැවින් සියලුම ඔක්සිජන් කෙලින්ම පෙණහලුවලට (සහ ආමාශයට නොවේ) යන අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉක්මනින් ශරීරයෙන් පිටව යනු ඇත.
- ධාවන වෙස් මුහුණක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බලා දැනුවත් තීරණයක් ගන්න.
ඔබ හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොමැති බව හෝ හුස්ම හිරවන ප්‍රහාරයක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, රිද්මය නැති වූ විට ධාවනය වන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න:
- ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන නැවත මධ්යම දෙසට යන්න;
- ඔබ යම් වේලාවක් දුවන්නේ නැතිනම් (හෝ ලුහුබඳින අයගෙන් පලා නොයන්නේ නම්), ඔබේ හුස්ම නැවැත්වීම හා අල්ලා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය;
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්වයට පත් කළ පසු, ප්රශස්ත රිද්මයකින් ඔබේ ධාවනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- පැනීමේදී කිසි විටෙකත් ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. එබැවින්, කතා නොකර වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න.
ධාවනයෙන් පසු හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඉක්මනින් ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු එකවරම ඔබේ දෑත් පහත් කර මෘදු ලෙස හුස්ම ගන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් සිදු කරන්න. සාමාන්‍ය වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් සුවය ලැබීම සුදුසුය.
ආශ්වාසයේ නිවැරදි රිද්මය සහ ගැඹුර පවත්වා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, ධාවනය වන විට ඔබට දෙවන සුළඟක් විවෘත කිරීමට හැකි වනු ඇත - ඔබ වෙහෙසට පත් නොවනු ඇති අතර ඔබේ ව්යායාම වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.
හුස්ම හිරවීම නොකිරීමට හුස්ම ගැනීමේ උපකරණ වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
ධාවනයෙන් පසු ඔබට හුස්ම ගැනීම අපහසු සහ වේදනාකාරී බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ වැරදියට හුස්ම ගන්නවා හෝ සාමාන්‍ය නිර්දේශ අනුගමනය නොකරන්න:
- ධාවනය වන විට ඔබට කතා කළ නොහැක - එය රිද්මයට බාධා කරයි;
- ධාවනය වන විට ඔබට ජලය පානය කළ නොහැක - ඉක්මන් පියවරක් ගැනීම වඩා හොඳය, ඉන්පසු නැවතත් වේගවත් කරන්න;
- ආශ්වාසයේ රිද්මය සහ ගැඹුර පාලනය කරන්න - අවුල් සහගත ඔක්සිජන් සැපයුම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
දුවද්දී උගුරේ අමාරුව ඔබ සමඟ සිටී නම්, හෝ එය අවසන් වන සෑම අවස්ථාවකම පෙනී යන්නේ නම්, මෙය දරුණු රෝගයක ලක්ෂණයක් නොවන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි ධාවනය කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම පහසු නැත - මුලදී මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ආත්ම දමනය සහ පෙළඹවීම අවශ්‍ය වේ. අනාගතයේදී, කුසලතාව පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත, ඔබ ඒ ගැන හිතාමතාම සිතිය යුතු නැත.
නිවසේදී පවා පහසුවෙන් කළ හැකි සරල ව්යායාම මඟින් ධාවනය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ උපකරණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් ලෙස, බැලූන් ඉහළට ඔසවන්න, නැතහොත් ඔබේ නාසයට පටු කඩදාසි තීරුවක් මැලියම් කර එය මතට පහර දෙන්න, එවිට එය බිමට තිරස් අතට දිගු වේ. ඔබට පෙණ බෝල සමඟ විශේෂ කථන චිකිත්සක පයිප්පයක් මිලදී ගත හැකිය. පන්දුව වැටීමෙන් තොරව හැකි තාක් දුරට වාතයේ රැඳී සිටීමට ඔබට එය පුපුරවා හැරිය යුතුය.
ශීත run තුවේ ධාවනය වන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, නීති රීති එක හා සමාන යැයි අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු, නමුත් එවැනි තත්වයන් තුළ ඔබේ මුඛය සහ නාසය හරහා හුස්ම ගත යුතුය. ඒ අතරම, උගුර සහ පෙනහළු සිසිල් නොකිරීමට, ස්කාෆ් හෝ ස්ෙවටර් කරපටි හරහා හුස්ම ගන්න.
ශීත season තුවේ දී, ඔබ නිවැරදි ඇඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය - ඔබ උණුසුම් හෝ සීතල නොවිය යුතුය. අංශක -15 ට අඩු උෂ්ණත්වවලදී දිගු ජෝගි කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ශීත in තුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය වන විට නිවැරදි හුස්ම ගැනීම ද මධ්යම ගැඹුර, රිද්මයානුකූල හා ප්රශස්ත සංඛ්යාත විය යුතුය.
ශීත run තුවේ දී අසනීප වීමේ වැඩි අවදානමක් වාර්තා වන්නේ එය අවසන් වන විට බව කරුණාවෙන් සලකන්න. උණුසුම් මලල ක්‍රීඩකයෙක් රිද්මය මන්දගාමී වන අතර ශරීරය සිසිල් වීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, සැහැල්ලු ගුවන් ප්රවාහයක් ප්රමාණවත් වන අතර ඔහු සඳහා රෝහල් ඇඳක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබගේ නිවසට යන ගමනේදී ඔබේ පන්ති අවසන් කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සූදානම් වීම
ඔබට through ෂධ මගින් හුස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පහත දැක්වෙන drugs ෂධ කාණ්ඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු:
- විටමින් සංකීර්ණ, ඛනිජ ලවණ: බී විටමින්, හෝඩියේ ශක්තිය, විටස් ශක්තිය;
- රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා: ෂධ: මිල්ඩ්‍රෝනේට්, පිරසෙටම්, නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ්;
- යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන ines ෂධ.
Drugs ෂධවල ස්වයං පරිපාලනය නිශ්චිතවම contraindicated බව ඔබ තේරුම් ගනී යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
අපගේ ලිපිය කියවීමෙන් පසු, ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, ඔබ ජීවිතයේ ලබාගත් දැනුම සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගනී. අවසාන වශයෙන්, අපි අවධාරණය කරමු: ඔබට ධාවනය ආරම්භ කර නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය අධ්‍යයනය කිරීමට තීරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ නිවැරදි මාවතේ ගමන් කරයි. ඔබ නියත වශයෙන්ම හොඳ ධාවකයෙකු බවට පත් කරනු ඇත - අපි ඔබට සුබ පතමි, හැකි ඉක්මනින් විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගනිමු!
