එන්ඩොර්ෆින් යනු මොළයේ නියුරෝන මගින් නිපදවන පෙප්ටයිඩ සංයෝග සමූහයක “සතුට හෝමෝන” වේ. 1975 දී ක්ෂීරපායී පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සහ හයිපොතලමස් නිස්සාරණයෙන් විද්‍යා scientists යින් විසින් එන්ඩෝර්ෆින් ප්‍රථම වරට හුදකලා කරන ලදී. මෙම ද්‍රව්‍ය අපගේ මනෝභාවය, චිත්තවේගීය පසුබිම, වේදනාව අඩු කිරීම, විචිත්‍රවත් හැඟීම් සහ අමතක නොවන සංවේදනයන් සඳහා වගකිව යුතු අතර හදිසි අවස්ථා වලදී පවා ජීවිත බේරා ගනී.
එන්ඩෝර්ෆින් යනු කුමක්ද - සාමාන්‍ය තොරතුරු
එන්ඩොර්ෆින් යනු ස්වාභාවිකවම ඔපියොයිඩ් ස්වභාවයේ නියුරොපෙප්ටයිඩ වේ. ඒවා ස්වාභාවිකවම මොළයේ නිපදවන්නේ පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන බීටා-ලිපොට්‍රොෆින් නම් ද්‍රව්‍යයෙන් වන අතර අනෙකුත් මස්තිෂ්ක හා වෙනත් ව්‍යුහයන්හි අඩු ප්‍රමාණයකට. බොහෝ විට මෙම හෝමෝනය මුදා හැරීම සිදුවන්නේ ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවීමට සමගාමීවය. උදාහරණයක් ලෙස, දීර් physical ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා නිපදවනු ලැබේ (ඉංග්‍රීසියෙන් මූලාශ්‍රය - එන්.සී.බී.අයි).
රුධිරය සහිත එන්ඩොර්ෆින් සියලුම අවයව හා පටක වලට ලබා දෙනු ලැබේ.
එවැනි ද්‍රව්‍ය ස්නායු අවසානයට ළඟා වූ වහාම ඒවා ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ස්නායු ආවේගයන් “ඔවුන්ගේ” මධ්‍යස්ථානවලට ඇතුළු වන අතර එහිදී එක් එක් එන්ඩොර්ෆින් වල බලපෑම අවබෝධ වී ඇතැම් කලාපවලට පැතිරෙයි.
ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් වල ප්රධාන කාර්යයන්
එන්ඩොර්ෆින් වල ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආතති සහගත තත්වයකදී ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමයි. වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය, බිය, උග්‍ර ආතතිය සමඟ මොළයේ නියුරෝන නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මුදා හරින ලද එන්ඩොර්ෆින් අනුවර්තී බිඳවැටීමකින් තොරව ශරීරයෙන් ආතතියෙන් මිදීමට මෙන්ම එයින් අවුලුවන රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා).
උග්‍ර ආතති සහගත තත්වයකට ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමත් සමඟ එන්ඩොර්ෆින් පසු පශ්චාත් කම්පන සහගත තත්වයන් හා රෝග වර්ධනය නොවී එවැනි තත්වයන්ගෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
විද්‍යා during යින් සොයාගෙන ඇත්තේ ප්‍රීතියේ හෝමෝන සටන් වලදී සහ ක්‍රීඩාවේදී මොළයේ සෛල මගින් සක්‍රියව ස්‍රාවය කරන බවයි. මෙම හෝමෝනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, තුවාල වූ සටන්කරුවන් යම් කාලයක් තිස්සේ වේදනාව නොසලකා හැරීමට සමත් වන අතර, තුවාල ලැබීමෙන් පසුව පවා දිගටම තරඟ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙන්.
පුරාණ රෝමයේ පවා, යුද්ධයෙන් පරාජයට පත් වූ රණශූරයන්ගේ තුවාලවලට වඩා ජයග්‍රාහී රණශූරයන්ගේ තුවාල වේගයෙන් සුව වන බව ඔවුහු දැන සිටියහ.
දීර් and හා දරුණු වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සහිත බරපතල රෝගාබාධ සමඟ රෝගීන්ට එන්ඩොර්ෆින් ජනනය කරන මොළ පද්ධතියේ ක්ෂය වීමක් ඇත. එන්ඩොර්ෆින් වල තවත් කාර්යයක් වන්නේ යෞවනයන්ගේ යහපැවැත්ම, පටක පුනර්ජනනය සහ සංරක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමයි. එසේම, ප්‍රීතියේ හෝමෝනය හොඳ මනෝභාවයේ හා සතුටු සිතින් ස්ථාවර වීමට හේතු වේ.
නියුරොපෙප්ටයිඩ වල වැදගත් දේපලක් වන්නේ හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමයි, විශේෂයෙන් අධික ලෙස අධෛර්යමත් වීම.
එන්ඩොර්ෆින් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මිනිසුන් අනපේක්ෂිත තත්වයන් තුළ ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය බුද්ධිය රඳවා තබා ගන්නා අතර අකුණු වේගයෙන් වැඩිදුර ක්‍රියාමාර්ග තීරණය කරයි. ආතතිය අතරතුර, ඇඩ්‍රිනලින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවුලුවන අතර එන්ඩොර්ෆින් අවයව හා පටක වලට එහි බලපෑම් උදාසීන කරයි. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය ශක්තිය රඳවා තබා ගන්නා අතර, එමඟින් චිත්තවේගීය ව්‍යසනයන්ගෙන් පසු ජීවිතයෙන් "ඉවත් නොවීමට" සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි (ඉංග්‍රීසි මූලාශ්‍රය - ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව).
එන්ඩෝර්ෆින් නිපදවන්නේ කෙසේද සහ කොහේද?
ඒවායේ සංයුතිය හා ක්‍රියාකාරී ගුණාංග අනුව එන්ඩොර්ෆින් අබිං වැනි ද්‍රව්‍ය ලෙස සැලකේ. මෙම ද්‍රව්‍ය නිපදවීම සඳහා හිපොකැම්පස් (මොළයේ ලිම්බික් කලාපය) වගකිව යුතු අතර එය තත්වය මත පදනම්ව නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය තීරණය කරයි.
මොළයට අමතරව, පහත දැක්වෙන්නේ “ප්‍රීතියේ හෝමෝනය” නිපදවීමට වක්‍රව සම්බන්ධ වේ:
- අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ අග්න්‍යාශය;
- ආමාශය;
- බඩවැල්;
- දත් පල්ප්;
- රස නහර;
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය.
එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය ප්‍රීති ප්‍රමෝදයේ ආරම්භයට බලපායි.
හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සඳහා එන්ඩෝර්ෆින් වගකිව යුතු ය: ප්‍රීතිය, සතුට, ප්‍රීතිය සහ ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට හේතු වන ද්‍රව්‍ය සමූහයට ඇතුළත් වේ. ඔබේ ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සරල ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
පිහිනීම, පැනීම, බැඩ්මින්ටන්, ටෙනිස්, වොලිබෝල්, පැසිපන්දු, පාපන්දු හෝ වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවක් යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, රුධිරයේ එන්ඩොර්ෆින් වැඩිවීමක් උත්තේජනය කරයි.
නැටුම්, චිත්‍ර ඇඳීම, මූර්ති කිරීම, සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීම එහි ප්‍රති sp ලයක් ලෙස ඇති වන විවරයේ බලපෑම වැඩි කරයි.
දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, නිතිපතා උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම හෝ පැනීම යනු ප්‍රීතිමත් හෝමෝනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි.
ආහාර
සමහර ආහාර එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ රූපය පාලනය කිරීමට නොව සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
රුධිර එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කරන ආහාර වගුව:
නිෂ්පාදන වර්ගය | නම | පනත |
| එළවළු | අර්තාපල්, බීට්, නැවුම් කොත්තමල්ලි, උණුසුම් මිරිස් | හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම, කාංසාව සමනය කිරීම, අඳුරු සිතුවිලි, ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට උපකාර කිරීම |
| පලතුරු | කෙසෙල්, අලිගැට පේර | එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ආතතියෙන් මුදා හැරීම වේගවත් කරයි |
| බෙරි | ස්ට්රෝබෙරි | එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනයේ රසවත් ප්‍රණීතභාවය සහ “ප්‍රකෝපකරුවා” |
| චොකලට් | කොකෝවා, චොකලට් | රුධිරයේ ඇති හෝමෝනයේ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න, නමුත් රසකැවිලි අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ |
| තේ | රුධිරයේ ඩොපමයින් හා එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කරන ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකය |
කටු චිකිත්සාව සහ වෙනත් විකල්ප ක්‍රම
ක්‍රීඩා හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලට අමතරව අපගේ ශරීරය විසින් එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරන තවත් බොහෝ ක්‍රම තිබේ.
කටු චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය
කටු චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ශරීරය උණුසුම් උණුසුමකින් පුරවා ගැනීම සහ ඩොපමයින් හා එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම.
සංගීතය
ඔබගේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබේ ආත්මය ඉහළ නංවන අතර ඔබට ධනාත්මක ලෙස චෝදනා කරයි, ප්‍රසන්න මතකයන් නැවත ගෙන එයි, රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම නිසා පරිකල්පනය උත්තේජනය කරයි. සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීම සමාන බලපෑමක් ලබා දෙයි.
ගුණාත්මක ශබ්ද නින්ද
පැය 7-8 ක හොඳ විවේකයක් ඔබට ඩොපමයින් වලට ස්තූතිවන්ත වීමට සහ ප්‍රබෝධයක් දැනීමට සහ නින්දේදී අපගේ මොළය නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
ක්‍රියාශීලී ඇවිදීම, කඳු නැගීම, සොබාදහමට ඕනෑම නැගීමක් නව හැඟීම් සහ ප්‍රීතියේ හෝමෝනයක් වේ.
එන්ඩෝර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරනුයේ කෙටි පැනීමකින් හෝ අඩු බෑවුමක දැඩි නැගීමෙනි.
ලිංගිකත්වය යනු කෙටිකාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකි. පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය කරයි.
හාස්‍යය හා සිනහව
වැඩ කරන දිනකට පසු කරදරවල බර ඉවත දැමීමට ඔබට අවශ්‍යද? කතන්දර කියවීම, හාස්‍යජනක සංදර්ශන නැරඹීම හෝ විහිලු වීඩියෝ සමඟ එය අවසන් කරන්න.
ධනාත්මක චින්තනය
ඔබේ හෝමෝන මට්ටම මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ලෙස වෛද්‍යවරුන් සහ මනෝ විද්‍යා ologists යින් විසින් මෙම ක්‍රමය සලකනු ලැබේ. සිත්ගන්නාසුලු පුද්ගලයන් සමඟ ප්‍රසන්න සන්නිවේදනයකින් ඔබව වට කර ගන්න, කුඩා දේවල් (හොඳ පොතක්, රසවත් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්, දෛනික සාර්ථකත්වයන්) භුක්ති විඳින්න, කුඩා කරදර වලට අඩු අවධානයක් යොමු කරන්න.
අවට negative ණාත්මක වීමට වඩා ධනාත්මක බව දැකීමට උත්සාහ කරන්න.
නව ධනාත්මක හැඟීම්
පැරග්ලයිඩින්, අයිස් මත ලිස්සා යාම, ඡායාරූප රූගත කිරීමකට සහභාගී වීම වැනි නව ස්ථාන කරා ගමන් කිරීම, විනෝද චාරිකා, ඔබ මීට පෙර නොකළ ක්රියාකාරකම් කිරීම ඔබේ ජීවිතයට නව අත්දැකීම් ගෙන එනු ඇති අතර එන්ඩොර්ෆින් වැඩිවීමක් ඇති කරයි.
ආදරය
ආදරයේ සිටින පුද්ගලයින් අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා බොහෝ විට සතුට හෝමෝන වේගයෙන් අත්විඳිති. ආදරයට වැටීමේ හැඟීම ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට හේතු වන්නේ එන්ඩොර්ෆින් ඇතුළත් වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමූහයක් නිෂ්පාදනය කිරීමෙනි.
බෙහෙත්
මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වන්නේ රෝගියාට සුදුසු වෛද්‍ය ඇඟවුම් තිබේ නම් පමණි. Drugs ෂධ විශේෂ ist යෙකු විසින් නියම කරනු ලැබේ - ස්නායු විශේෂ ist යෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු.
එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කිරීම සඳහා භෞත චිකිත්සක ක්‍රම කාණ්ඩයට TES චිකිත්සාව ඇතුළත් වන අතර අන්තරාසර්ග ඔපියොයිඩ් පෙප්ටයිඩ නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ මධ්‍යස්ථානවල විද්‍යුත් උත්තේජනය මත පදනම් වේ.
දෘඩාංග ආචරණය තදින් මාත්‍රා කර ඇති අතර එය ඉලක්ක කර ඇත්තේ අධි උත්තේජනය කිරීම නොව මෙම ද්‍රව්‍යවල මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි.
අඩු හෝමෝන මට්ටමට තර්ජනය කරන දේ
එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය විවිධ ජීවන තත්වයන් හා ගැටළු වලට බලපෑම් කරයි.
ඒවායින් වඩාත් උග්‍ර වන්නේ:
- ආදරණීයයන් අහිමි වීම;
- දික්කසාද නඩු විභාගය, ගැහැණු ළමයෙකු / පෙම්වතෙකුගෙන් වෙන්වීම;
- රැකියාවේ ගැටළු, අනපේක්ෂිත ලෙස සේවයෙන් පහ කිරීම;
- ආදරණීයයන්ගේ රෝග සහ ඔවුන්ගේම රෝග;
- චලනය නිසා ඇති වන ආතතිය, දිගු ව්‍යාපාරික ගමනක් සඳහා පිටත් වීම.
පීඩාකාරී අවස්ථාවන්ට අමතරව, රසකැවිලි, චොකලට්, කොකෝවා, මධ්‍යසාර සහ .ෂධ සඳහා ඇති ආශාව නිසා එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය අඩපණ වේ.
එන්ඩොර්ෆින් හිඟකමේ සං: ා:
- මානසික අවපීඩනය;
- තෙහෙට්ටුව;
- මානසික අවපීඩනය සහ දුක;
- කල් දැමීම, කාර්යයන් විසඳීමේ දුෂ්කරතා;
- උදාසීනත්වය, ජීවිතය සහ වෙනත් අය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම;
- ආක්‍රමණශීලීත්වය, නුරුස්නා බව.
එන්ඩොර්ෆින් iency නතාවය ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය උත්සන්න වීම, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, අවධානය සාන්ද්‍රණය අඩු වීම සහ අත්‍යවශ්‍ය ක්රියාකාරකම් මට්ටම වැනි තර්ජන වලට ලක් වේ.
නිගමනය
ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් වල කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. ඔවුන් මනෝභාවයට වගකිව යුතු පමණක් නොව, අපගේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල කටයුතු නියාමනය කිරීමට ද සහභාගී වේ. එන්ඩොර්ෆින්ස් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බොහෝ දේ අදහස් කරයි: ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී නම් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නොපෙනෙන ලෙස ගමන් කරන බව ඔබ දැක ඇති අතර ඔබ “අත් පා” නම් අතිශයින් වේදනාකාරී වේ.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය නරඹන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න. ඔවුන් ඔබව පාලනය කිරීමට පෙර ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්න!
