මෙම ලිපියෙන් ඔබ ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්ද, එය ගන්නේ කෙසේද, කුමන කුඩු හෝ කැප්සියුලය වඩා හොඳදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. ජොගර්වරුන්ට ප්‍රතිලාභයක් තිබේද සහ ඔවුන්ට අවශ්‍ය මාත්‍රාවන් මොනවාද?
ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්ද?
ක්‍රියේටීන් යනු රාත්‍රියේදී ශරීරය විසින් ග්රෑම් 1 කින් නිපදවන අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් අක්මාව හා අග්න්‍යාශයේ සංස්ලේෂණය කර ඇත: මෙතියොනීන්, ග්ලයිසීන්, ආර්ජිනින්.
ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සෛලවල ශක්ති හුවමාරුව සඳහා වගකිව යුතු විශේෂ අම්ලයක් වන ඒටීපී (සෛලවල ශක්තිය) වැඩි කිරීමයි.
ක්‍රියේටීන් පොදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් රතු මස්, නමුත් එය ප්‍රමාණවත් නොවන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂ අතිරේක ලබා ගැනීමට බල කෙරෙයි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ක්‍රියේටීන් ගන්නේ ඇයි?
ආකලන:
- මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි;
- මීට අමතරව මාංශ පේශි තන්තු අඩු කරයි;
- මාංශ පේශි වැඩි කරයි;
- ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි;
- මාංශ පේශි විනාශ කරන හෝමෝනයක ක්‍රියාකාරිත්වය මර්දනය කරයි;
- චන්ද්රිකා සෛල සක්රිය කරයි;
- ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වේගවත් කරයි;
- මාංශ පේශි තන්තු er න සහ er න බවට පත් කරයි.
පොදුවේ ගත් කල, ඔහුගේ පිළිගැනීම මලල ක්‍රීඩකයෙකු වේගවත්, ශක්තිමත්, වඩා දැවැන්ත හා කල් පවත්නා බවට පත් කරයි.
ක්‍රියේටීන් භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්
ක්‍රියේටීන් නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත, එබැවින් එහි භාවිතය පිළිබඳ උපදෙස් නොමැත. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින්ම තබා ඇති අරමුණු හා අරමුණු මත ය.
පොදු මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව, ඔබට පහත සඳහන් දේ උපදෙස් දිය හැකිය:
- පළමු සතිය තුළ දිනකට ග්රෑම් 20 ක්;
- දෛනික මාත්රාව කොටස් හතරකට බෙදා ඇත;
- පලතුරු යුෂ හෝ ඕනෑම පැණිරස බීම සමඟ අතිරේකය පානය කිරීම වඩා හොඳය, එබැවින් එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ;
- දෙවන සතියේ සිට, දෛනික මාත්රාව දිනකට ග්රෑම් 5 කි;
- ඔබට එය උදේ සහ සවස මෙන්ම හිස් බඩක් මත සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගත හැකිය;
- පා course මාලාවේ කාලසීමාව සති තුනක් හෝ හතරක්;
- සති දෙකක විවේකයකින් පසු, දිනකට ග්රෑම් 5 සිට පා course මාලාව නැවත කළ හැකිය.
ඇතුළත් වීමේ වේලාව නියාමනය කර නොමැති වුවද, ඇඳට පෙර එය ගැනීම වඩා හොඳය. ක්‍රියේටීන් සංශ්ලේෂණය සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී ය, රාත්‍රියේදී අතිරේකයක් ගැනීමෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකු ශරීරයේ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි යැයි උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූල ය.
නින්දේදී, ශරීරය රැඳී සිටිමින් නැවත ආරෝපණය කරන අතර, ක්‍රියේටීන් එය වඩා හොඳින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස අපට සහජීවනය ලබා ගත හැකිය.
මීට අමතරව, උදෑසන ගන්නා drug ෂධය ශක්තිය රැස් කර ගැනීමට උපකාරී නොවන නමුත් එය දෛනික අවශ්යතා සඳහා වැය කරයි, ප්රකෘතිමත් වීම ප්රමාද කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. හිස් බඩක් මත පානය කිරීමෙන් පසු මලල ක්‍රීඩකයෙක් බඩේ අමාරුවක් ඇතිවීමේ අවදානම දරා සිටී. ආහාර ගැනීමේදී ප්‍රබල ඇනබොලයිසින් හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් ආහාරයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස මුදා හරිනු ලැබේ.
ඉන්සියුලින් වචනාර්ථයෙන් සෛලයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇදගෙන යයි. ශරීරයේ මෙම භෞතික විද්‍යාත්මක ගුණාංගය අතිරේකයේ අවශෝෂණය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
D ෂධ මාත්රාව
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මාත්‍රාවේ ප්‍රමාණය පිළිබඳ විශ්වාසදායක තොරතුරු නොමැතිකම නිසා මාත්රාව ස්වාධීනව තෝරා ගනු ලැබේ.
මෙන්න එක්සත් ජනපද විශ්ව විද්‍යාලයක සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීමකි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 20 දෙනෙකු කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා තිබුණි. පළමු සතියේ දී ග්රෑම් 20 ක් ද, නඩත්තු මාත්රාව ග්රෑම් 5 ක් ද වේ.
දෙවැන්නාට සති දෙකක් සඳහා ග්රෑම් 5 ක් ලැබුණි.
අත්හදා බැලීම අවසානයේදී, විශාල මාත්‍රාවන් අකාර්යක්ෂම බව පෙනී ගියේය, ගත් දෙයින් 50% ක් පමණ මුත්රා තුළ බැහැර කරයි.
අඩු මාත්රාව ගන්නා අය ක්‍රියේටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අවශෝෂණය කර වැඩි කාලයක් භාවිතා කළහ.
පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අඩු මාත්‍රාවන් වඩාත් යෝග්‍ය බවත්, ඒවා ඔවුන්ගේම, ආවේණික ක්‍රියේටීන් මට්ටමට වඩා සමීප බවත්ය.
ක්‍රියේටීන් ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් තනි මතයක් නොමැත.
සමහරු පාපැදි පැදීම වඩාත් සුදුසු විකල්පය ලෙස සලකන අතර අනෙක් අය ආකලන දිගු කාලයක් භාවිතා කරයි.
ඉතින් කුමන විකල්පය නිවැරදි ද?
අවම මාත්‍රාවන් දිගු කාලීනව පරිපාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසු බව අපි විශ්වාස කරමු. මලල ක්‍රීඩකයා පැටවීමේ අදියර මඟ හැර කුඩා මාත්‍රාවලින් ආරම්භ කරන්නේ නම්, අවම පා course මාලාව මාසයක් වනු ඇත. මෙම කාලය තුළ මාංශ පේශි ක්‍රියේටීන් සමඟ සම්පූර්ණයෙන් පැටවීමට කාලය ඇත.
නමුත් උපරිම පිළිගැනීමේ කාලය කිසිම දෙයකින් සීමා නොවේ. ක්‍රියේටීන් මිනිසුන්ට ස්වාභාවික වන අතර හානිකර නොවන බැවින් මූලික වශයෙන් ධාවකයාට කාල රාමුව සැකසිය හැකිය.
ධාවනය සඳහා ඔබ තෝරාගත යුත්තේ කුමන ක්‍රියේටීන් ද?
ඕනෑම ආකාරයක්, කුඩු හෝ කැප්සියුලයක් නිර්දේශ කිරීම නිවැරදි නොවේ, මෙය පුද්ගලික මනාපය. කුඩු තනුක කිරීම මලල ක්‍රීඩකයාට පහසු නම් - නියමයි, ඔබට කුඩු සමඟ පටලවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත - කැප්සියුල තෝරන්න.
ස්වරූපය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය තීරණාත්මක නොවේ, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම එකම ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි. ක්‍රියේටීන් වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.
අද ක්‍රීඩා කර්මාන්තය නිෂ්පාදනය කරන්නේ:
- ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට්;
- ක්ෂුද්‍රීකරණය කළ ක්‍රියේටීන්;
- ක්‍රියේටීන් එතිල් එස්ටරය;
- ඩයික්‍රැටින් මැලේට්.
ක්ෂුද්‍රීකරණය කළ විශේෂයන් ඉස්මතු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය කුඩු ආකාරයක් වන අතර, කුඩු තත්වයට තලා, රුධිරයට ඇතුල් වීම, අවශෝෂණ ප්‍රදේශය හා අංශු ප්‍රමාණය වැඩි වීම නිසා එය ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ.
ඇත්ත, ඒ සඳහා වැඩි මුදලක් වැය වේ. ඔබට මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, සරල මොනොහයිඩ්‍රේට් ගන්න, ඉතිරිය නොසලකා හරින්න. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ එකම මොනොහයිඩ්‍රේට් මත වන අතර අනෙක් සියලුම ද්‍රව්‍ය සරලව උකහා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආකලන ද්‍රව්‍යයක් තෝරාගැනීමේදී, නිෂ්පාදකයාගේ සමාගම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ නොදන්නා වෙළඳ නාමවල ලාභය පසුපස හඹා නොයා යුතුය. දැරිය හැකි මිලකට ගුණාත්මකභාවය තෝරන්න.
මෙම වෙළඳ නාම දෙස සමීපව බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- සුපර්සෙට්;
- යකඩ මිනිසා;
- පළමුවැන්නා වන්න;
- විශ්ව පෝෂණය;
- ප්‍රශස්ථ පෝෂණය;
- ප්‍රෝටීන් 66.
මෙම නිෂ්පාදකයින්ගේ ක්‍රීඩා පෝෂණය මිල අඩු, හොඳ තත්ත්වයේ සහ ක්‍රීඩා පරිසරයේ ඔවුන් පවසන පරිදි “වැඩ කිරීම” වේ.
මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ සමාලෝචන
ධාවකයන් සඳහා ක්‍රියේටීන්හි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සමාලෝචන තරමක් මතභේදාත්මක ය, සමහරු විශ්වාස කරන්නේ අතිරේකය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ස්ප්‍රින්ට් දුර සඳහා පමණක් වන අතර යමෙකු එය මැරතන් තරඟයක් සඳහා භාවිතා කරයි.
අතිරේකය වෘත්තීය මට්ටමින් ප්රයෝජනවත් වේ. ආධුනික මට්ටමින් සාමාන්‍ය ආහාර ප්‍රමාණවත්. ප්‍රති results ල සඳහා, පුහුණුව වඩා වැදගත් වන අතර, ක්‍රීඩා පෝෂණය ලබා ගැනීම පසුබිමේ ඇති අතර, එය බලශක්ති පිරිවැය පියවා ගැනීමට සහ ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය සපයයි.
ඇන්ඩ rew
ඔබට ධාවනය සඳහා ක්‍රියේටීන් ගත හැකිය, එය හොඳින් නාද වේ, මම සම්මතය ගැන නොකියමි, මිනිසුන් වෙනස් ය. පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන ආකාරය, ඔහු කන දේ, ඔහු කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදාගෙන සිටිනවාද සහ ඔහු වැඩ කරන ස්ථානය නැරඹිය යුතුය.
වැලරි
ධාවනය සඳහා - සුපිරි! ශක්තිමත් ක්‍රීඩා වලට වඩා ධාවනය සඳහා වඩාත් effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත;
බොඩන්
මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා එය අවශ්‍ය වේ, නමුත් දුරට බලපාන්නේ නැත, එහි ක්‍රියාව තත්පර කිහිපයක් පමණක් පවතිනු ඇත, එබැවින් එය ධාවනය කිරීමේදී නිෂ් less ල වේ.
ආටෙම්
මම මධ්‍යම දුර ධාවනය කරමි, සතියකින් මම කිලෝමීටර් 80 සිට 120 දක්වා ධාවනය කරමි. දැඩි ව්‍යායාම කාලවලදී, මම ක්‍රියේටීන් භාවිතා කරමි, එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකට ඔරොත්තු දීමට සහ පුහුණු ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇනා
විවිධ මත තිබියදීත්, ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා මෙම අතිරේකය භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. ක්‍රියේටීන් වලට ස්තූතියි, ස්ප්‍රින්ටරයට වඩා හොඳ වේගයක් ලබා ගත හැකි අතර මැරතන් ධාවකයන් වේගයෙන් හා දිගු කාලයක් ධාවනය වන අතර සංවර්ධිත මාංශ පේශිවලට හානියක් සිදු නොවේ.
