බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රසිද්ධ හා පහසුම ක්රමය වන්නේ ධාවනයයි. ඉතින් දුවන්නේ කෙසේද, බර අඩු කිරීමට?
කාල සීමාව
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ වී මිනිත්තු 30 කට පෙර මේදය දහනය වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, ධාවනය ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ධාවන කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 ක් විය යුතු අතර පැයකට වඩා සුදුසු විය යුතුය.
මෙය සිදු වන්නේ ධාවනය වන පළමු පැය භාගයේදී ශරීරය මේදය ශක්තිය ලෙස නොව ග්ලයිකොජන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ගබඩා කර තබන බැවිනි. ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගෙන විකල්ප ශක්ති ප්‍රභවයක් සෙවීමට පටන් ගන්නේ ග්ලයිකෝජන් ඉවර වූ පසුව පමණි. ඊට අමතරව, මේද දහනය කරනු ලබන්නේ ප්‍රෝටීන නිපදවන එන්සයිම මගිනි. එමනිසා, ඔබ ටිකක් සිහින් මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්නේ නම්, ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම මේදය දහනය කිරීමේ තීව්‍රතාවයට ද බලපායි.
තීව්‍රතාව
ඔබ වේගයෙන් දුවන තරමට මේදය දහනය වේ. සරල ඇවිදීම බරට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරන්නේ එබැවිනි. ඒ අතරම, පහසු ධාවනය, පියවරකට වඩා මන්දගාමී වන අතර, ඊනියා "පියාසැරි අවධිය" හේතුවෙන් මේදය වඩා හොඳින් දහනය කරයි. වේගය නොසලකා ධාවනය සැමවිටම ඇවිදීමට වඩා තීව්‍ර ය.
ඒකාකාරිත්වය
ඔබගේ ව්‍යායාම පුරා නොනවත්වා ධාවනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ ආරම්භකයින් කරන විශාල වැරැද්දක් නම්, බර අඩු කර ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටීම, ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම සහ මාර්ගයෙන් කොටසක් ගමන් කිරීම. මෙය කිරීම වටී නැත. පියවරක් නොගෙන සෙමින් ආරම්භ කර මුළු දුර එකම වේගයකින් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය.
ශරීරයට ඇබ්බැහි වීම
ඔබ සෑම දිනකම එකම දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ආරම්භයේදීම මේදය ඉවත් වීමට පටන් ගනී. එවිට ශරීරය එබඳු බරකට හුරුවී මේදය නාස්ති නොකර ආර්ථික වශයෙන් බලශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. එබැවින් දුර හා වේගය නිතිපතා වෙනස් කළ යුතුය. අද මිනිත්තු 30 ක වේගවත් වේගයකින් ධාවනය කරන්න. හෙට විනාඩි 50 ක් සෙමින්. එබැවින් ශරීරයට ආතතියට හුරුවීමට නොහැකි වන අතර සෑම විටම මේදය නාස්ති කරනු ඇත.
ෆාර්ට්ලෙක් හෝ නවක වදය
වඩාත් running ලදායී ධාවන පථය වන්නේ ෆාර්ට්ලෙක් ය... එවැනි ධාවනයේ සාරය නම්, ඔබ සුළු ත්වරණයක් සිදු කිරීමෙන් පසුව ඔබ සැහැල්ලු ධාවනයකින් ධාවනය කිරීමට පටන් ගෙන නැවත වේගවත් කිරීමයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවේ නම් පහසු ධාවන පථයක් ඇවිදීමකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
පළමුව යෝජනා ක්රමය භාවිතා කරන්න මීටර් 200 යි සැහැල්ලු ධාවනය, මීටර් 100 ත්වරණය, මීටර් 100 යි පියවර, ඉන්පසු නැවතත් මීටර් 200 ක් සැහැල්ලු ධාවනයකින්. ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇති විට, පියවර පහසුවෙන් ධාවනය කිරීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
