අද වන විට මතභේදාත්මක තත්වයක් න්‍යාය පත්‍රයේ ඇත: ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කළ හැකිද? ඔයා සිතන්නේ කුමක් ද? ක්‍රියාකාරී ශක්තියෙන් පසු ඔබේ තත්වය මොහොතකට සිතන්න! ඔබ වෙහෙසට පත්ව, වෙහෙසට පත්ව, විජලනය වී ඇත. ඔබ සිහින දකින්නේ ඔබේ පිපාසය හදවතින්ම සමනය කිරීමයි. මේ මොහොතේදී සැක මතු වේ, දැන් ජලය පානය කළ හැකිද?
කෝපි පිටියේ අනුමාන නොකර විවිධ කෝණවලින් ගැටලුව සලකා බලමු! අපි සියලු වාසි සහ අවාසි ගැන හ voice නඟන්නෙමු, සාමාන්‍යයෙන් පුහුණුවීමෙන් පසු පානය කළ හැකිදැයි සොයා බලමු, එසේ නම්, කවදාද සහ කොපමණ ප්රමාණයක්. තවද, අපි ජලයට විකල්ප බීම ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුගත කරමු. සූදානම්ද? යන්න!
ජලය ලබා ගත හැකිද: වාසි
පළමුව, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් මොනවාදැයි සොයා බලමු.
- පළමුව, ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී පුද්ගලයෙකු බොහෝ දහඩිය දමයි. තරල සංචිත කොතරම් පරිභෝජනය කර ඇත්ද යත්, ඔබ පුහුණුවෙන් පසු පරිමාණයන් මතට ගියහොත් ඔබට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 500 ක් වත් සොයාගත හැකිය.නමුත් ප්‍රීතිවීමට ඉක්මන් නොවන්න, මන්ද එය ඉතිරි වී ඇත්තේ මේදය නොව ජලයයි.
- දෙවනුව, ඔබ දන්නවා, පුද්ගලයෙකුගෙන් තුනෙන් දෙකකට වඩා ජලයෙන් සමන්විත වේ. සෑම සෛලයකටම තරල අවශ්‍යයි. දෙවැන්නකින් තොරව ඕනෑම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක සාමාන්‍ය පා course මාලාව කළ නොහැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසුව, පරිවෘත්තීය පද්ධතිය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, එබැවින් මේද බිඳ වැටේ. ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසුව, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සඳහා ඇල්ගොරිතම දියත් කරනු ලැබේ. එබැවින්, තරල හිඟයක් සහිතව, සඳහන් කර ඇති කිසිදු ක්රියාවලියක් ආරම්භ නොවේ.
- තෙවනුව, ශරීරය කිසිසේත් මෝඩ නැත. ජීවිතයට අනතුරුදායක මොහොතක් ඔහුට දැනුනහොත්, ඔහු වහාම ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රමය ආරම්භ කරයි. අපගේ නඩුවේදී, සියලු ක්‍රියාදාමයන් ඉතිරි ක්‍රියාදාමයන් මත “මිටියක්” තබා ඉතිරි ද්‍රව සංරක්ෂණය වෙත යොමු කෙරේ. මෙහි ප්රති ed ලයක් ලෙස ශෝථය ඇතිවිය හැක. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ඔබට අමතක කළ හැකිය.
“ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මම ජලය පානය කළ යුතුද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔව් වන්නේ එබැවිනි. අපි තවත් කියමු - පාඩමට පෙර සහ අතරතුරේදී ඔබ එය පානය කළ යුතුය, නමුත් සාධාරණ ප්‍රමාණවලින්.
ඉතින්, පුහුණුවීමෙන් පසු ජලය පානය කළ යුතුදැයි අපි හදුනා ගත්තෙමු, දැන් අපි මේ සඳහා වන තර්ක ලැයිස්තුගත කරමු:
- තරල නොමැතිකම ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරයි;
- එය නොමැතිව විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය නොවනු ඇත;
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් හා ආහාර දිරවීමේ වඩාත් වැදගත් සහභාගිකයා ඇයයි;
- ජලය නොමැතිව මාංශ පේශි පටක අළුත්වැඩියා කර නිසි ලෙස වර්ධනය නොවේ.
- සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණය, තාපගතිකරණය, වෙහෙස නොබලා ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තරලය වැදගත් වේ.
අපගේ සුව කිරීමේ ද්‍රවයේ ප්‍රශංසා ඔබට තවමත් දීර් sing කාලයක් ගායනා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, "විරුද්ධ" තර්ක ද අසමු. අවසාන නිගමනවලට එළඹීමට මෙය උපකාරී වේ.
කවදාද සහ ඇයි නැත්තේ?
වහාම අපි අවධාරණය කරන්නේ ව්‍යාජ පෝෂණවේදීන්ගේ සහ පුහුණුකරුවන් වන අතර ඔවුන් කියා සිටින්නේ මේදය දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබ පානය නොකළ යුතු බවයි - එය ව්‍යසනකාරී ලෙස වැරදිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඒත්තු ගැන්වීම සඳහා තර්ක සොයා ගන්නා අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවෙන් පසු යමෙකු පානය නොකළ යුතු යැයි දඩබ්බර මිනිසුන්ට පවසන්න. ප්රති result ලය ප්රති result ලයක් නොවේ. ශරීරය දුක් විඳින අතර පුද්ගලයා ඉක්මනින් කලකිරීමට පත්වන අතර හොඳම දේ පුහුණුකරු වෙනස් කරයි. නරකම දෙය නම්, ඔහු ව්‍යායාම අතහැර දමා බර අඩු කර ගැනීමේ සිහිනය අතහැර දමයි.
පෙර කොටසේ තර්ක නැවත කියවා මෙම මාතෘකාව සදහටම වසා දමමු. පුහුණුව අවසානයේ මත්පැන් පානය කිරීම කළ හැකි දෙයක් පමණක් නොව අවශ්ය වේ.
එහෙත්! "නමුත්" නොමැතිව කොහෙද ... දියරයෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳ අවස්ථා තිබේ. ඉතින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය පානය නොකරන්නේ ඇයි?
- ඔබ විඳදරාගැනීමේ දැවැන්ත හැඟීමක් අවශ්ය වන ක්‍රීඩාවලට සම්බන්ධ වන්නේ නම්: දුර ගමන්, මල්ලවපොර, බොක්සිං ආදිය;
- ඔබට වකුගඩු තුවාල වී ඇති නමුත් වෛෂයික හේතූන් මත ඔබට ව්‍යායාම කල් දැමිය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ඔබේ මුඛය සේදීම කළ හැකිය.
මේ සියල්ල තර්ක ය. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න - සැසිය තුළ තරල විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම තහනම් කරයි, සහ එය අවසන් වූ වහාම. කෙටි කාල පරතරයකින් පසු, සාමාන්‍යයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා ඔවුන් හිඟය පියවා ගත යුතුය. පුහුණුව අවසන්, අපි ටිකක් විඳදරා ගත්තා (අපි විඳදරාගැනීම වැඩි කළා), හෘද ස්පන්දන වේගය සන්සුන් කළා - දැන් ඔබට බොන්න පුළුවන්!
එබැවින්, සමහර අවස්ථාවල පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම ජලය පානය කළ නොහැක්කේ මන්දැයි අපි පැහැදිලි කර ඇත්තෙමු. කෙසේ හෝ තරලය නැවත පිරවිය යුතු බවට දැන් අපි නිගමනය කර ඇති අතර, පරිභෝජනය කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොපමණ දැයි සොයා බලමු.
ඔබට කවදාද සහ කොපමණ ප්රමාණයක් කළ හැකිද?
සාමාන්‍ය ජිම් ආගන්තුකයකු සඳහා සම්මත තත්වයක් සලකා බලමු, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට ජලය පානය කළ හැක්කේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න:
- ශාලාවෙන් පිට වූ වහාම ඔබට සිප් කිහිපයක් ගත හැකිය - මිලි ලීටර් 100 ට වඩා වැඩි නොවේ. මෙය සතුටු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත;
- මිනිත්තු 50-60 ක් ඇතුළත ඔබට තවත් ලීටර් 0.5-1 ක් පානය කළ යුතුය. මුළු පරිමාව ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී. මාර්ගය වන විට, නැතිවූ පරිමාව සොයා ගැනීමට, සැසිවාරයට පෙර සහ පසුව ඔබම කිරා මැන බලන්න. වෙනස ඔබේ හිඟයේ සාමාන්‍ය අගය වේ.
- ඉතිරි ද්‍රව කුඩා ප්‍රමාණයේ බීමත්ව, පිළිගැනීම් 5-6 කට බෙදා ඇත;
- ජල උෂ්ණත්වය කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබිය යුතුය;
- පුහුණුවෙන් පැය 2 කට පසු ඔබට තවත් දියර ලීටර් 0.5-0.7 ක් පානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට සීතල වතුර පානය කළ නොහැක්කේ මන්දැයි පිළිතුරු දෙමින්, අපි නැවත කායික විද්‍යාව වෙත හැරෙමු. අඩු උෂ්ණත්වය රුධිර නාලවල තියුණු අවහිරතාවයක් ඇති කරයි. ඒ සමගම, ශරීරය උණුසුම් වේ, හදවත ස්පන්දනය වේ, පීඩනය තරමක් වැඩි වේ. එවිට හදිසියේම රුධිර ප්රවාහය අඩු වේ. මෙහි ප්රති pressure ලයක් ලෙස පීඩන ස්පයික් හෝ බරපතල හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක. එසේම, ඔබ උණුසුම් තත්වයක සීතල දියර පානය කළහොත් උගුරේ අමාරුවක් ඇතිවීමේ අවදානම මඟ හරින්න එපා.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට ජලය පානය කළ හැකි අවස්ථා ගැන ඔබ වෙනමම උනන්දු වන්නේ නම්, මෙහි වැඩි වෙනසක් නොමැති බව අපට සහතික කළ හැකිය. ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ කුමන ඉලක්කය කුමක් වුවත්, සැසිය අවසානයේදී ඔබට සමානව තරල අවශ්ය වේ. ඉහත යෝජනා ක්‍රමයට ඇලී සිටින්න, සීනි යුෂ, කොක්ටේල් සහ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ජලය ආදේශ නොකරන්න.
ඔබ එය නිරාකරණය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
එබැවින්, පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම ජලය පානය කළ හැකිද යන්න මෙන්ම අවශ්ය පරිමාව අවශ්ය කොටස් වලට බෙදන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි පිළිතුරු දුන්නෙමු. ඉහත අප කියා සිටියේ අතිරික්තය .නතාවයට වඩා හානිකර නොවන බවයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පාලනයකින් තොරව මත්පැන් පානය කිරීමේ අවදානම කුමක්ද?
- අධික ලෙස විජලනය වීම ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කරයි;
- අධික ලෙස ලවණ වීම සහ ඉදිමීම දිස්වනු ඇත;
- ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ - ඔක්කාරය, පාචනය;
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම වර්ධනය වනු ඇත.
- දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, රෝග ලක්ෂණ සම්භාව්ය ආහාර විෂවීමකට සමාන වේ. මෙහි යම් අර්ථයක් ඇත, මන්දයත් ඇත්ත වශයෙන්ම හයිපර්හයිඩ්‍රේෂන් සමහර විට "ජල විෂ" ලෙසද හැඳින්වේ.
ඔබට තවත් කුමක් පානය කළ හැකිද?
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කළ යුතු ආකාරය සහ එය කෙතරම් වැදගත් දැයි දැන් ඔබ දන්නවා. සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට විවිධ ක්රීඩා පෝෂණය, ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සියල්ලම පිරිසිදු ජලය සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය; බොහෝ ඒවා නිර්දේශිත පරිමාවට ඇතුළත් කළ නොහැක.
ජලය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බීම: ලාභ ලබන්නන්, ප්‍රෝටීන් ෂේක්, මේද දාහක, බීසීසීඒ සංකීර්ණ, කෙෆීර්, කිරි.
ජලය ටිකක් ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද?
- පූර්ව මුදා හරින ලද වායූන් සහිත ඛනිජ ජලය උසස් තත්ත්වයේ පමණි;
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට ශාකසාර තේ පානය කළ හැකිය. ඉඟුරු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
- ඔබට සමස්ථානික මිලදී ගත හැකිය - ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ විද්‍යුත් විච්ඡේද්‍ය සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ ක්රීඩා පානයකි. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට එය සුදුසු නොවේ;
- 1: 2 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කර ඇති ස්වාභාවික නැවුම් මිරිකා යුෂ;
- ශාකසාර කසාය.
සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම ඔවුන්ගේ මනාපයන් මත පදනම්ව පුහුණුවීමෙන් පසු පානය කළ යුතු දේ තෝරා ගනී. වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත්, කෙසේ වෙතත්, පිරිසිදු ජලය ලෙස පවතී. අවශ්ය නම්, ඔබට එය ටිකක් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, ලෙමන්, මී පැණි, මින්ට්, පිපි umber ් umber ා, බෙරි එකතු කරන්න.
පුහුණුවීමෙන් පසු කොටුවෙන් මත්පැන්, ශක්තිජනක බීම, පැණිරස සෝඩා, කළු සහ කොළ තේ හෝ කෝපි (කැෆේන්), kvass, කාර්මික යුෂ පානය කිරීමට කිසිදු අවස්ථාවක අවසර නැත.
හොඳයි, දැන් ඔබ දන්නවා හිඟය පිරවීම සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසු නිසි ලෙස පානය කරන්නේ කෙසේද කියා. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ තනි දෛනික ජල පරිභෝජනය ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු: කාන්තාවන් සෑම බර කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහාම මිලි ලීටර් 30 ක් පානය කළ යුතු අතර පිරිමින් - මිලි ලීටර් 40 කි. ඒ අතරම, උණුසුම් දිනයක හෝ පුහුණු දිනයකදී, පරිමාව තුනෙන් එකකින් ආරක්ෂිතව වැඩි කළ හැකිය. සෙමෙන් පානය කරන්න.
