පුහුණුව මලල ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් විශාල ශක්තියක් ලබා ගනී, එබැවින් පෝෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර එමඟින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර හානියක් නොවේ.
ඇති විට
හොඳම දේ තිබේ පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර... මෙම කාලය තුළ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය තිබේ. කලින් ආහාර ගැනීම ව්‍යායාමයේදී බඩේ කැක්කුමක් ඇති කරයි.
ව්‍යායාමයට පැයකට අඩු කාලයක් ඉතිරිව තිබේ නම් සහ ඊට පෙර කෑමට අවස්ථාවක් නොතිබුනේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඉතා මිහිරි තේ කෝප්පයක් හෝ මී පැණි සමඟ තේ පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මී පැණි යනු ඉතා ශක්තිජනක නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබට අවම වශයෙන් පැයක්වත් බලශක්ති සංචිතයක් ලබා දෙනු ඇත. එමනිසා, ඔබ සෑම විටම නිවසේ මී පැණි භාජනයක් තිබිය යුතුය.
ඔබට කුමක් කන්න පුළුවන්ද?
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, පැස්ටා සහ තවත් බොහෝ දේ. අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නොවුවහොත් ආමාශය ආහාර වැඩි කාලයක් ජීර්ණය කරනු ඇති අතර ඉහත සඳහන් කළ පැය දෙකක ඇස්තමේන්තුගත කාලය ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇති අතර ආහාර ගැනීමෙන් පැය තුනකට පසුව පවා ඔබේ බඩේ බර දැනෙනු ඇත.
ඔබට කන්න බැරි දේ
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මේද ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මේද ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර ශරීරයට ඒවා සැකසීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. එවැනි ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: සොසේජස්, සලාද, එළවළු තෙල් හෝ මෙයොනීස් සමඟ පදම් කර ඇත්නම් සහ මෙම ලිපි මාලාවේ වෙනත් නිෂ්පාදන.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර පානය කරන්නේ කෙසේද?
ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන බැවින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර වැඩි තරල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
