උඳුන තුල බේක් කළ පෙයාර්ස් - ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව, විශේෂයෙන් මී පැණි සමඟ පිසීම * ක්‍රොස්ෆිට්

පෙයාර්ස් - 3-4 පළාත් සභා.
බටර් - 40-60 ග්රෑම්
කැටි කළ සීනි - 50-70 ග්රෑම්
ලින්ඩන් මී පැණි - 50-70 ග්රෑම්
ඕට් මස් - 50 ග්රෑම්
ස්වාභාවික යෝගට් - 50 ග්රෑම්

ප්‍රෝටීන 0.5 ග්රෑම්
මේදය 0.4 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 11.5 ග්රෑම්

නිරෝගී අතුරුපසක් වන උඳුන තුල බේක් කළ පෙයාර්ස් පිසීම සඳහා අපි සරල හා අවබෝධාත්මක පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුවක් පහත පිළියෙළ කර ඇත්තෙමු.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 6 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

උඳුන තුල බේක් කරන ලද පෙයාර්ස් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහයක් වන අතර බර අඩු කර ගන්නා අය, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීම සහ ක්‍රීඩාවට පිවිසීම ඇතුළු සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. එහි අඩංගු වන්නේ ප්‍රයෝජනවත් අමුද්‍රව්‍ය පමණි: පෙයාර්ස්, ඕට් මස්, ස්වාභාවික යෝගට්, මුද්දරප්පලම්, මී පැණි. අතුරුපස ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පිළියෙළ කරනු ලැබේ, වචනාර්ථයෙන් මිනිත්තු තිහක් - සහ ප්‍රණීත ආහාරය මේසය මත සේවය කළ හැකිය.

බේක් කළ පෙයාර්ස් වල වාසි ෆ ruct ක්ටෝස් ඉහළයි. ඊට අමතරව, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සටහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක, එම නිසා fruit ල නිසැකවම රූපයට හානියක් නොවනු ඇත. පලතුරු වල ඛනිජ වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ (සෝඩියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, තඹ, මැන්ගනීස් ඇතුළුව), විටමින් (බී කාණ්ඩය මෙන්ම සී, ඊ, ඒ, කේ 1 සහ වෙනත්), මේද අම්ල, ඇමයිනෝ අම්ල (මෙතියොනීන් ද ඇතුළුව) ලියුසීන්, ආර්ජිනින්, අයොනීන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ප්‍රෝලීන්, සෙරීන් සහ වෙනත්).

උපදෙස්! ඔබට ක්‍රීම් සෝස්වල ඇති සීනි මී පැණි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පෙයාර්ස් කෙසේ වෙතත් ඉතා මිහිරි වනු ඇත.

නිවසේදී උඳුන තුල රසවත් බේක් කළ පෙයාර්ස් පිසීමට අපි යමු. පහත දැක්වෙන සරල පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුව මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

පියවර 1

පෙයාර්ස් සකස් කිරීම සමඟ ඔබ ආහාර පිසීම ආරම්භ කළ යුතුය. දෘශ්‍යමාන හානියක් නොමැතිව ඉදුණු හා ඉස්ම සහිත පලතුරු තෝරන්න. ජලය යටින් පලතුරු හොඳින් සේදීම, මෙයට පිළියමක් සහ වියළීම. ඊට පසු, එක් එක් පෙයාර්ස් අඩකින් කපා හරය කපා, ponytail ඉවත් කරන්න.

පියවර 2

දැන් ඔබ පෙයාර් කණ්නාඩි සකස් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ජල ස්නානයක හෝ මයික්‍රෝවේව් උදුනක බටර් උණු කරන්න. එයට සීනි හැදි තුනක් එකතු කරන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ස්කන්ධය සුමට වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න. මිශ්රණය ලා කහ පැහැයක් ගනී. උඳුන තුල ෙබ්කිං කෑමක් ගන්න. සකස් කළ ක්රීම් මිශ්රණය එයට වත් කර සිලිකොන් බුරුසුවකින් පැතිරෙන්න.

පියවර 3

පතුලේ කප්පාදුව සමඟ පෙයාර් හැඩයකින් තබන්න. පලතුරු වලින් අඩක් අච්චුවේ පතුලේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 4

ඊට පසු, පෙයාර්ස් මත දෙහි මී පැණි වත් කරන්න. කැරමල් කළ කබොලක් සෑදීමට පලතුරු මත වත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 5

අංශක 200 ට පෙර රත් කර ඇති උඳුනට මුතු අච්චුව යවා විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් පිළිස්සීම. නියමිත කාලය ගත වූ පසු, පිඟාන ඉවත් කර සූදානම පරීක්ෂා කරන්න. සූපශාස්ත්‍ර උෂ්ණත්වමානයක් භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය (පළතුරු ඇතුළත උෂ්ණත්වය අංශක 70 ක් පමණ විය යුතුය), නැතහොත් එය දෘශ්‍යමය වශයෙන් තක්සේරු කරන්න.

පියවර 6

අපේ අවන් බේක් කළ පෙයාර්ස් ලස්සනට සේවය කිරීමට එය ඉතිරිව ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඕට් මස් තම්බා හෝ වාෂ්ප කරන්න. රස කිරීමට මුද්දරප්පලම් සමඟ එය මිශ්ර කරන්න. සර්විස් පිඟානක් ගෙන එහි මුතු පෙති දෙකක් තබන්න, ඒ අසල ස්වාභාවික යෝගට් සහ ඕට් මස් පිරිනමන්න. දෙවැන්න කෙලින්ම පෙයාර්ස් මත තබන්න. ක්‍රීම් මී පැණි සෝස් සමඟ ප්‍රණීත ආහාරය වත් කිරීමට එය ඉතිරිව ඇත.