1928 දී ඉනොසිටෝල් බී විටමින් සඳහා පවරා ඇති අතර අනුක්‍රමික අංකය 8 ලබා ගත්තේය. එබැවින් එය විටමින් බී 8 ලෙස හැඳින්වේ. රසායනික ව්‍යුහය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සුදු, පැණිරස රසකාරක ස් cry ටිකරූපී කුඩු වන අතර එය ජලයේ හොඳින් දියවී ගියද අධික උෂ්ණත්වයේ බලපෑම යටතේ කඩා වැටේ.
ඉනොසිටෝල් හි ඉහළම සාන්ද්රණය මොළයේ සෛල, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතිවල මෙන්ම ඇසේ කාච, ප්ලාස්මා සහ ශුක්‍ර තරල වල දක්නට ලැබුණි.
ශරීරය මත ක්රියා කිරීම
ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අවශෝෂණය හා සංශ්ලේෂණය ඇතුළුව විටමින් බී 8 පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් සඳහා ඉනොසිටෝල් ප්රයෝජනවත් දායකත්වයක් සපයයි:
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම, රුධිර නාලවල එකතැන පල්වීම වැළැක්වීම සහ සමරු que ලකය වැළැක්වීම;
- ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන නියුරෝන සහ ස්නායු මොඩියුලේටර ප්‍රතිෂ් ores ාපනය කරන අතර මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සිට පර්යන්තයට ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම වේගවත් කරයි;
- මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි, මතකය ශක්තිමත් කරයි, සාන්ද්රණය වැඩි කරයි;
- සෛල පටලයේ ආරක්ෂිත ගුණාංග ශක්තිමත් කරයි;
- නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි;
- මානසික අවපීඩනය මර්දනය කරයි;
- ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්ත කරයි, එය මේදය දහනය කිරීමට සහ අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ;
- එපීඩර්මිස් පෝෂණය හා මොයිස්චරයිසින් කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පාරගම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
- කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කරන අතර හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
© iv_design - stock.adobe.com
දිනපතා ආහාර ගැනීම (භාවිතය සඳහා උපදෙස්)
| වයස | දෛනික අනුපාතය, mg |
| මාස 0 සිට 12 දක්වා | 30-40 |
| අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා | 50-60 |
| වයස අවුරුදු 4-6 | 80-100 |
| අවුරුදු 7-18 | 200-500 |
| වයස අවුරුදු 18 සිට | 500-900 |
නිර්දේශිත බඳවා ගැනීමේ අනුපාතය සාපේක්ෂ සංකල්පයක් බව වටහා ගත යුතුය, එය එහි වයස් කාණ්ඩයේ සාමාන්‍ය නියෝජිතයාට ගැලපේ. විවිධ රෝග, වයස ආශ්රිත වෙනස්කම්, ශාරීරික වෙහෙස, ජීවිතයේ ලක්ෂණ සහ ආහාර වේල සමඟ මෙම දර්ශක වෙනස් විය හැකිය. එබැවින්, දැඩි දෛනික පුහුණුවක් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, දිනකට මිලිග්රෑම් 1000 ක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත.
ආහාර වල අන්තර්ගතය
ආහාර සමඟ ගන්නා විටමින් උපරිම සාන්ද්රණය ලබා ගත හැක්කේ ආහාරවල තාප පිරියම් කිරීම බැහැර කිරීමෙන් පමණි, එසේ නොමැතිනම් ඉනොසිටෝල් විනාශ වේ.
| නිෂ්පාදන | 100 ග්රෑම් සාන්ද්රණය, mg. |
| පැළ වූ තිරිඟු | 724 |
| සහල් නිවුඩ්ඩ | 438 |
| ඕට් මස් | 266 |
| තැඹිලි | 249 |
| ඇට | 241 |
| මැන්ඩරින් | 198 |
| වියළි රටකජු | 178 |
| ග්රේප් පෘට් | 151 |
| මුද්දරප්පලම් | 133 |
| පරිප්පු | 131 |
| බෝංචි | 126 |
| කොමඩු | 119 |
| මල්ගෝවා | 98 |
| නැවුම් කැරට් | 93 |
| උද්යාන පීච් | 91 |
| කොළ ලූනු පිහාටු | 87 |
| සුදු ගෝවා | 68 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 67 |
| උද්යාන ස්ට්රෝබෙරි | 59 |
| හරිතාගාර තක්කාලි | 48 |
| කෙසෙල් | 31 |
| දෘ චීස් | 26 |
| ඇපල් | 23 |
විටමින් බී 8 අඩංගු සත්ව නිෂ්පාදන අතර, ඔබට බිත්තර, මාළු, හරක් මස් අක්මාව, කුකුල් මස් ලැයිස්තු ගත කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ නොහැකි අතර ඒවා සකස් කළ විට විටමින් දිරාපත් වේ.
© alfaolga - stock.adobe.com
විටමින් .නතාවය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක්, අසමබර ආහාර වේලක්, ගමනේ දී සුලු කෑම, නිරන්තර ආතතිය, නිතිපතා ක්‍රීඩා පුහුණුව සහ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් - මේ සියල්ල ශරීරයෙන් විටමින් බැහැර කිරීමට දායක වන අතර එහි iency නතාවයට හේතු වේ, එහි රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය:
- නින්ද බාධාව;
- හිසකෙස් සහ නියපොතු පිරිහීම;
- දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව අඩුවීම;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම;
- සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීමේදී බාධා;
- ස්නායු නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම;
- සමේ කුෂ්.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් බී 8
පුද්ගලයෙකු නිතිපතා ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් ඉනොසිටෝල් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පරිභෝජනය කරන අතර ශරීරයෙන් වේගයෙන් බැහැර කරයි. ආහාර සමඟ, එය ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් විශේෂිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්. එබැවින්, විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ආහාර අතිරේක ගැනීමෙන් විටමින් හිඟයට වන්දි ගෙවීම අවශ්ය වේ.
සෛලීය අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරමින් ඉනොසිටෝල් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. විටමින් වල මෙම ගුණාංගය අභ්‍යන්තර සම්පත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට සහ මේද තැන්පතු ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කාටිලේජ හා සන්ධි පටක ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීම, චොන්ඩ්‍රොප්‍රොටෙක්ටර් අවශෝෂණය කිරීමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ ආතරයික් කැප්සියුලයේ තරලයේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් බී 8 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඉනොසිටෝල් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය රුධිර වාහිනී බිත්තිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර එමඟින් විශාල රුධිර ප්‍රවාහයක් හානියක් නොමැතිව ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අතිරේක තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
විටමින් කුඩු ආකාරයෙන් හෝ ටැබ්ලට් (කැප්සියුල) ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකිය. කැප්සියුලය ගැනීම වඩා පහසුය, වැඩිහිටියෙකු සඳහා අවශ්ය මාත්රාව දැනටමත් එහි ගණනය කර ඇත. නමුත් මුළු පවුලම (එනම් විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින්) අතිරේකය ලබා ගන්නා අයට මෙම කුඩු පහසුය.
ඔබට ඇම්පියුලස් වලින් ආහාරමය අතිරේක මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් හදිසි සුවය සඳහා භාවිතා වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රීඩා තුවාල වලින් පසුව, සහ අතිරේක විශ්ලේෂණ සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංරචක අඩංගු වේ.
ඉනොසිටෝල් අතිරේකවල අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු විය හැකි අතර ඒවා සම-පරිපාලනය මගින් වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් බී 8 අතිරේක
| නම | නිෂ්පාදක | ඇසුරුම් පරිමාව | මාත්රාව, mg | දිනපතා ආහාර ගැනීම | මිල, රූබල් | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| කැප්සියුල | ||||||
| කාන්තාවන් සඳහා මයෝ-ඉනොසිටෝල් | සෞඛ්‍යය | 120 පළාත් සභා. | 500 | කැප්සියුල 4 ක් | 1579 | |
| ඉනොසිටෝල් කැප්සියුල | දැන් ආහාර | කෑලි 100 යි. | 500 | 1 ටැබ්ලටය | 500 | |
| ඉනොසිටෝල් | ජැරෝ සූත්‍ර | කෑලි 100 යි. | 750 | 1 කැප්සියුලය | 1000 | |
| ඉනොසිටෝල් 500 mg | සොබාදහමේ මාර්ගය | කෑලි 100 යි. | 500 | 1 ටැබ්ලටය | 800 | |
| ඉනොසිටෝල් 500 mg | සොල්ගර් | කෑලි 100 යි. | 500 | 1 | 1000 | |
| කුඩු | ||||||
| ඉනොසිටෝල් පවුඩර් | සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලාරම්භය | ක්‍රි.පූ 454 | 600 mg. | කාර්තුව තේ හැන්ද | 2000 | |
| ඉනොසිටෝල් පවුඩර් සෛලීය සෞඛ්‍යය | දැන් ආහාර | ක්‍රි.පූ 454 | 730 | කාර්තුව තේ හැන්දක | 1500 | |
| පිරිසිදු ඉනොසිටෝල් කුඩු | ප්‍රභව ස්වාභාවික | 226.8 ග්රෑම්. | 845 | කාර්තුව තේ හැන්දක | 3000 | |
| ඒකාබද්ධ අතිරේක (කැප්සියුල සහ කුඩු) | ||||||
| IP6 රන් | IP-6 ජාත්‍යන්තරය. | කැප්සියුල 240 ක් | 220 | 2-4 පළාත් සභා. | 3000 | |
| IP-6 සහ ඉනොසිටෝල් | එන්සයිම චිකිත්සාව | කැප්සියුල 240 ක් | 220 | 2 පළාත් සභා. | 3000 | |
| IP-6 සහ ඉනොසිටෝල් අල්ට්‍රා ස්ටෙන්ට් පවුඩර් | එන්සයිම චිකිත්සාව | ග්රෑම් 414 කි | 880 | 1 හැන්දක් | 3500 | |
