ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් පමණක් දුවන්නේ නම් සහ ඔබට අවශ්‍ය විටෙක පමණක් පැනීමට යන්නේ නම්, කිසිදු ක්‍රමානුකූලභාවයකින් හා වැඩ සටහනකින් තොරව, ඔබට ධාවන පුහුණු දිනපොතක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ධාවන ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විශේෂිත පුහුණු සංකීර්ණයකට අනුව පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පුහුණු දිනපොත ඔබට විශිෂ්ට සහායකයකු වනු ඇත.
ධාවන පුහුණු දිනපොතක් නිර්මාණය කරන්නේ කොහෙන්ද?
සරලම විකල්ප තුනක් තිබේ.
පළමුවැන්න නම් දිනපොතක් සටහන් පොතක හෝ සටහන් පොතක තබා ගැනීමයි. එය පහසු, ප්‍රායෝගික, නමුත් නවීන නොවේ.
එවැනි දිනපොතක ඇති වාසි වන්නේ එය පරිගණකයකින් හෝ ටැබ්ලටයකින් ස්වාධීන වීමයි. ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක ඔබට දත්ත පටිගත කළ හැකිය, නැතහොත් අතීත ව්‍යායාම බලන්න. මීට අමතරව, බොහෝ අය ඉලෙක්ට්රොනික ලේඛන සමඟ වඩා කඩදාසි සමඟ වැඩ කිරීම ප්රසන්න බව පෙනේ.
අවාසි අතරට සියලු ගණනය කිරීම් කැල්කියුලේටරයක් භාවිතයෙන් අතින් සිදු කළ යුතුය. එය එතරම් අපහසු නැත, නමුත් ක්රියාවලිය ස්වයංක්රීය වූ විට, එය වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත.
දෙවැන්න නම් ඔබේ පරිගණකයේ මයික්‍රොසොෆ්ට් එක්සෙල් හි වගුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් දිනපොතක් තබා ගැනීමයි.
ඔබ අන්තර්ජාලය මත රඳා නොපවතින බැවින් මෙම ක්‍රමය පහසුය. මීට අමතරව, හිටපු ලොම් ගස ඔබේ ධාවන කිලෝමීටර සියල්ලම ගණනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. මේ නිසා, එය වගුව වඩාත් දෘශ්‍යමාන කරයි.
අවාසිය නම් ඔබේ පරිගණකයෙන් බොහෝ දුරින් සිටීම නිසා ඔබට එවැනි ලේඛනයක් කියවීමට නොහැකි වනු ඇත. එයට නව දත්ත එක් නොකරන්න.
අවසාන වශයෙන් තෙවනුව ගූගල් ඩොක්ස් හි වගුවක් නිර්මාණය කිරීමයි. එහි ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව, මෙම වගුව සුපුරුදු මයික්‍රොසොෆ්ට් එක්සෙල් වලට වඩා වෙනස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය කෙලින්ම බ්‍රව්සරයේ නිර්මාණය කර ඇති අතර එය අන්තර්ජාලයේ පවතිනු ඇත, මෙය එහි සංචලතාවයට එක් කරයි.
නිසි ලෙස වින්‍යාසගත කර ඇත්නම්, ගමන් කළ කිලෝමීටර ගණන ස්වයංක්‍රීයව ගණනය කිරීමට ද එයට හැකි වේ. එහි ප්රධාන අවාසිය නම් එය අන්තර්ජාලය නොමැතිව ක්‍රියා නොකරනු ඇත. නමුත් මෙය විශාල us ණයක් නොවේ, මන්ද මේ වන විට කිසිවෙකුට මේ පිළිබඳව විශාල ගැටළු නොමැත.
දිනපොතේ නිර්මාණය කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර මොනවාද?
ඔබ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා නොකර ධාවනය කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් අගයන් සහිත වගුවක් සාදන්න:
දිනය; උණුසුම් වන්න; ප්රධාන රැකියාව; ධාවන දුර; ප්‍රති result ලය; හච්; මුළු දුර.
| දිනය | උණුසුම් වන්න | ප්රධාන රැකියාව | ධාවන දුර | ප්‍රති ult ලය | හිච් | මුළු දුර |
| 1.09.2015 | 0 | කුරුසය | 9 | 52.5 මීටර් | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | මීටර් 200 පසු 3 වතාවක් 600 ක් | =600+200 | 2.06 මී | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 මී | |||||
| =600+200 | 2.06 මී |
උණුසුම් කිරීමේ තීරුවේ, ඔබ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස දිව ගිය දුරින් ලියන්න.
"ප්රධාන වැඩ" තීරුවේ ඔබ කළ විශේෂිත ව්‍යායාම වර්ග 10 වතාවක් ලියන්න මීටර් 400 යි.
"ධාවන දුර" තීරුවේ කොටසේ නිශ්චිත දිග ලිවීම සහ විවේකයක් ඇත්නම් ඇත්නම් මන්දගාමී වේ.
"ප්‍රති ult ල" තීරුවේ, කොටස් සඳහා නිශ්චිත ප්‍රති results ල හෝ අභ්‍යාසවල පුනරාවර්තන ගණන ලියන්න.
"හිච්" තීරුවේ, ඔබ ධාවනය වන දුරක් හිච්ච් ලෙස ලියන්න.
"සම්පූර්ණ දුර" තීරුවේ උණුසුම් කිරීම, ප්රධාන වැඩ සහ සිසිල් කිරීම සාරාංශ කරන සූත්‍රය ඇතුළත් කරන්න. මෙය ඔබට දවස සඳහා සම්පූර්ණ ධාවන දුර ලබා දෙනු ඇත.
ධාවනය වන විට ඔබ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක්, ඔබට සාමාන්‍ය ධාවන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන දර්ශක මේසය වෙත එක් කළ හැකිය.
ධාවන පුහුණු දිනපොතක් තබා ගන්නේ ඇයි
දිනපොත ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක නොවේ. නමුත් ඔබ පුහුණු වූයේ කවදාද සහ කෙතරම් හොඳින්ද යන්න පැහැදිලිව දැකගත හැකි වීම නිසා ඔබට ඔබේ පුහුණු ක්රියාවලිය නියාමනය කර ප්‍රති .ල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
ඔබ සැලැස්මෙන් බැහැර නොවන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ප්‍රගතිය දකිනු ඇත. සැලැස්ම හොඳයි. ඔබට ව්‍යායාම කිහිපයක් මග හැරුනේ නම්, අවසාන ප්‍රති result ලය ඔබට නොගැලපෙන්නේ මන්දැයි ඔබ පුදුම නොවනු ඇත.
වැදගත්ම දෙය නම්, සඟරාවක් තබා ගැනීමෙන්, ඔබට සැමවිටම ඔබේ ප්‍රගතිය සහ සම්පූර්ණ ධාවන පරිමාව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
