“ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද, උදේ හෝ සවසද” යන ප්‍රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත - විකල්ප දෙකම ආරක්ෂා කිරීමේදී වාසි රාශියක් ඇත, නමුත් අවාසි ද ඇත. මනෝවිද්යා ologists යින් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ වඩාත් සුවපහසු වේලාවක ධාවනය සඳහා යාමයි. ක්‍රීඩාවට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ගෙන ඒමට නම් එය ප්‍රියජනක විය යුතුය - ඒ සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත පැය තෝරා ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නමුත් ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ වේලාව කුමක්ද - ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, බොහෝ විට ඔබ සවස් වරුවේ හෝ උදෑසන තෝරා නොගෙන සතුටින් උද්‍යානය හරහා දුවන්නට ඉඩ තිබේ.
තීරණය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, එක් එක් කාලසටහනේ වාසි සහ අවාසි අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු, ඔබේ ඉලක්කය අනුව උදේ හෝ සවස ධාවනය කිරීමට වඩාත් සුදුසු වේලාව ඔබට කියන්නෙමු.
ඔබ උදේ දුවන්නේ නම්: ප්‍රතිලාභ හා හානි
මඳ වේලාවකට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ හෝ සවස ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ වේලාව කුමක්දැයි අපි ඔබට කියමු - කුමන වේලාවක කැලරි වේගයෙන් දහනය වනවාද, දැන් අපි එහි ප්‍රතිලාභ සලකා බලමු, එනම් උදේ ධාවනය:
- උදෑසන ධාවනය කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් "අවදි කිරීමට" උපකාරී වේ. ඔබ නිතිපතා ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වඩා හොඳ වනු ඇත;
- උදෑසන ව්‍යායාම මගින් ශක්තියක්, ශක්තියක් ලැබෙන බව රහසක් නොවේ;
- ආහාර රුචිය උත්තේජනය වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබට සැමවිටම කෑමට අවශ්‍යයි, එබැවින් ඔබ උදේට හොඳින් ආහාර නොගන්නේ නම්, වේලාසනින් ක්‍රීඩාංගණයට යන්න;
- ක්‍රීඩාවේ නාමයෙන් කලින් නැගිටීම ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම සඳහා විශිෂ්ටයි - සෑම කෙනෙකුම මේ සඳහා හැකියාවක් නොමැති බව ඔබ පිළිගත යුතුය!
- ධාවනය අතරතුර, ප්‍රීති එන්ඩෝර්ෆින් හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ ඇසුවොත්: උදේ හෝ සවස පැනීම වඩා හොඳ හා වඩා effective ලදායී වන අතර, අපි පළමුවැන්න තෝරා ගනිමු, මන්ද හොඳ මනෝභාවයක් උසස් තත්ත්වයේ හා working ලදායී වැඩ කරන දිනයකට යතුරයි.
ධාවනය සඳහා හොඳම කාලය තෝරා ගැනීම දිගටම කරගෙන යමු, සහ උදේ ව්‍යායාම වල අවාසි වෙත යමු:
- කලින් නැගිටීම ව්‍යසනයක් වන අය ශරීරය දැඩි ආතතියට නිරාවරණය කරනු ඇත;
- දැඩි මාංශ පේශි කැක්කුම පුහුණුව දවස පුරා ඔබ ගැන මතක් කර දෙනු ඇත;
- උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා පුද්ගලයෙකුට නැගී එන වේලාව පැය 1.5 - 2 ක් පසුපසට ගෙන යා යුතු අතර එය නිතිපතා නින්ද නොයෑමෙන් පිරී ඇත.
අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට උදේ ධාවනය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ලිපියක් සොයාගත හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එහි දී, උපරිම ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා උදේ වරුවේ නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද සහ එය කෙතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න පිළිබඳව අපි හැකි තරම් තොරතුරු රැස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබ සවස් වරුවේ දුවන්නේ නම්: ප්‍රතිලාභ සහ හානි
ඉතින්, ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද - උදේ හෝ සවස, සවස් වරුවේ ප්‍රතිලාභ විශ්ලේෂණය කිරීමට අපි යමු:
- ස්නායු සන්සුන් කිරීම සඳහා ජෝගිං විශිෂ්ටයි, එබැවින් එය විෂ නාශක සහ ලිහිල් කිරීමේ කාරකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. සමහර විට, දුෂ්කර දිනයකට පසු, අපට ඇත්තටම දෙකම අවශ්ය වේ;
- සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම ආතතිය සහ විසර්ජනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, සමුච්චිත ga ණාත්මක බව සහ ආතතිය දුරු කරයි;
- සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම නින්ද නොයාමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
"මට දුවන්නේ කවදාද, උදේ හෝ සවස" යන ප්‍රශ්නයේ සත්‍යය සෙවීමේදී, වැඩ කරන දිනය අවසානයේ පුහුණුවීමේ අවාසි වලට අප පැමිණ ඇත:
- සමහර විට, අසීරු දවසකට පසු, සවස් වරුවකට ශක්තියක් ඉතිරි නොවන අතර, ඔබ තවමත් නිවසේ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යයි;
- පුහුණුවට පෙර ඔබට කෑමට ගත නොහැක, එබැවින් ඔබට ඉක්මන් කෑමක් ලබාගෙන ධාවන පථයට පැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අන්තිම ආහාරය දිවා ආහාර වේලෙහි බව අපි සලකන්නේ නම්, සවස් වන විට ඔබ ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ඔබට දුවන්නට ශක්තියක් නැත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?
දැන් අපි බලමු බර අඩු කර ගැනීමට, උදේ හෝ සවස දුවන්නේ කවදාද කියා - පෝෂණවේදීන් මේ ගැන පවසන්නේ කුමක්ද? මෙම ප්‍රශ්නයට නිසැක පිළිතුරක් නොමැත - ධ්‍රැවීය දෘෂ්ටි කෝණයන් දෙකක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම ජීවත්වීමේ අයිතිය ඇත:
- පුද්ගලයෙකු උදේ දුවද්දී, උදේ ආහාරයට පෙර, ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරය සමුච්චිත මේද දෙසට හැරෙන අතර, එමගින් ඒවා වේගයෙන් ඉවතට යයි;
- ඔබ සවස් වරුවේ දුවන්නේ නම්, මුළු රාත්තල් දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මුළු රාත්‍රිය පුරාම අඛණ්ඩව සිදුවන අතර, මේ ආකාරයෙන් මලල ක්‍රීඩකයා දිවා කාලයේදී අනුභව කරන අමතර කැලරි ඉවත් කරයි. මාර්ගය වන විට, ධාවනය වන විට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, අපි අවධාරණය කරන්නේ ධාවකයන් වර්ග දෙකම ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු කර ගන්නා නමුත් ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම පමණි.
සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ කුමක්ද?
හදවතේ, උදේ හෝ සවස ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ යැයි ඔබ සිතන්නේ කුමන වේලාවටද, නමුත් පිළිතුරු දීමට පෙර, එවැනි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ ගැන සිතා බලන්න. මේ සම්බන්ධව මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් ධාවනයේ ප්‍රතිලාභ දවසේ වේලාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාධීන වීමයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පහත සඳහන් දේවලට මග පාදයි:
- ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ;
- හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති වැඩි දියුණු කරයි;
- පරිවෘත්තීය ස්ථායී වන අතර දහඩිය ස්ලැග් සහ විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ;
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ආකෘති වැඩි දියුණු වේ;
- මනෝභාවය ඉහළ යයි.
මතක තබා ගන්න, “කළ යුත්තේ කවදාද” යන්න ඔබ මුහුණ දිය යුතු එකම ප්‍රශ්නය නොවේ. තවත් වැදගත් කරුණක්: "ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?"
ද්විභාෂා පර්යේෂණ
කෙසේ හෝ ධාවනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, ඔබ ධාවන පථයෙන් පිටතට යන්නේ කුමන වේලාවකද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට උදේ සහ සවස ධාවනය කළ හැකි දවසේ හොඳම කාල පරතරයන් ද්විභාෂා අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ:
- උදේ 6 සිට 7 දක්වා;
- 10 සිට 12 දක්වා;
- සවස 5 සිට 7 දක්වා.
මෙම කාල පරතරයන් තුළට ඔබේ ලකුණු "ගැළපීමට" උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ ව්‍යායාම ගොනාගේ ඇසට පහර දෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, උදේ හෝ සවස ධාවනය කිරීම සැමවිටම නිවැරදි නොවේ - දිවා කාලයේදී එය කිරීමට වඩාත් පහසු යැයි සිතන පුද්ගලයින් විශාල ප්රමාණයක් ඇත.
"බකමූණෝ" සහ "උකුස්සන්" ගැන කවුරුත් දනිති, හිටපු තැනැත්තා ප්‍රමාද වී නින්දට යයි, දෙවැන්නා වේලාසනින් අවදි වේ. එය පැහැදිලිය, ඔව්, ඔවුන්ට ක්‍රීඩා කිරීමට වඩාත් පහසු වන්නේ කුමන අවස්ථාවේදීද? නූතන විද්‍යා scientists යන් අතර යම් තැනක සිටින තවත් පුද්ගලයින් හඳුනා ගැනීමට නැඹුරු වන බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔවුන් "පරවියන්" ලෙස හැඳින්වේ - මෙම පුද්ගලයින් ප්‍රමාද වී නින්ද නොයන අතර ඉක්මනින් අවදි විය නොහැක. දිවා කාලයේදී ඔවුන්ට ධාවනය කිරීම වඩාත් පහසු වන අතර එවැනි කාලසටහනක් සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
එබැවින්, ඉහත සියල්ල සාරාංශ කරමු: ආරම්භකයින්ට ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ දවසේ වේලාව කුමක්දැයි වටහා ගැනීම සඳහා ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
- ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවට සවන් දෙන්න;
- ඔවුන්ගේ කාලසටහන ඔබේ දෛනික චර්යාවට ගැලපෙන්න;
- ස්නායු පද්ධතියට හානිවීමකින් තොරව ඔබට කැමති වේලාවක ව්‍යායාම කළ හැකි බවට වග බලා ගන්න;
- ඔබ අවදි වන හෝ ආලෝකමත් වන වේලාවන්හි වැඩි දුරක් නොයන බවට වග බලා ගන්න.
උදේ හෝ සවස වඩා හොඳ කුමන ධාවන පථයට පිළිතුරු දිය නොහැකිදැයි ඔබ තේරුම් ගනී යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. මෙම ප්‍රශ්නය තරමක් වැරදිය. ඔබ ක්‍රීඩා කරන කාරණය දැනටමත් වාසනාවකි. ඔබ ඒ සඳහා ගත කරන දවසේ වේලාව කුමක් වුවත් මෙම ක්‍රියාකාරකම ප්‍රියතම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පංති ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ සිතිය යුත්තේ ධාවනය කිරීමට හොඳම වේලාව, උදේ හෝ සවස නොව, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද, කුමන වැඩසටහන තෝරා ගත යුතුද සහ නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නොවේ (තවද එය එම ස්ථානයේ හෝ රට හරහා හරස් රටක ක්‍රියාත්මක වන්නේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ). නිරෝගීව සිටින්න!
