සෑම දිනකම මිනිසුන් යම් දුරක් පයින් ගමන් කරයි. සාප්පු, පාසල්, රැකියාවට යන එදිනෙදා චාරිකා වලදී පවා මෙය සැමවිටම සිදුවේ. බොහෝ විට මිනිසුන් ඇවිදීම භාවිතා කරයි, එය ක්‍රීඩාවක් ලෙස අර්ථ නිරූපණය කරයි. පුද්ගලයා ගමන් කිරීමට අදහස් කරන දුර සලකා බැලීම වැදගත්ය.
ප්‍රශස්ත දුර ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය වේගයකින් දිනකට කිලෝමීටර් 1-3 කි. අපේක්ෂිත ප්රති result ලය අනුව, වේගය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම කළ හැකිය. එවැනි ඇවිදීමේ වාසි බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා ද ඇතුළත් වේ. එසේම, ඇවිදීම ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඇවිදීමට කැලරි කීයක් වැය වේද?
මෙන්න relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් සහ දුරක් ඇත. පුද්ගලයෙකු කැලරි 1000 කට වඩා දහනය කිරීමට සැලසුම් කරන විට, ඔවුන්ට අවම වශයෙන් පැය 5 ක් හෝ සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීමට සිදුවේ. ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සමඟ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පළමු සතියෙන් පසු හොඳ ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
කැලරි පරිභෝජනය බොහෝ විට ගණනය කරනු ලබන්නේ විශේෂ වගු භාවිතා කරමිනි. නමුත් ඔබ ඔවුන් වෙත යා යුතු නැත. දහනය කරන ලද ශක්ති ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ බර සහ ආවරණය වන දුර ප්‍රමාණය පිළිබඳ අදහසක් තිබිය යුතුය. වගු බොහෝ විට වැරදි දත්ත ඇති පුද්ගලයින් නොමඟ යවයි.
කැලරි පරිභෝජනය නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ නිශ්චිත බර දැනගත යුතුය. එපමණක් නොව, ඇඳුම් නොමැතිව බර නොව, ඇවිදින විට ඔබ සතුව ඇති බැක්පැක් සහ වෙනත් සහායක බර සමඟ. මෙම බරෙන් අඩක් සෑම කිලෝමීටරයක් සඳහාම වැය වේ.
මේ අනුව, කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ බරෙන් අඩක් ගණනය කර ගමන් කළ දුරින් ගුණ කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ ඇවිදිය යුතුද?
ඔබ කිලෝමීටර 1 සිට ආරම්භ කළ යුතුය. යම් පුද්ගලයෙකු දීර් any කාලයක් තිස්සේ කිසිදු ආකාරයක ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ වී නොමැති නම් සහ කිසියම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔහුට විදේශීය නම්, මෙම දුර වඩාත් ප්‍රශස්ත වනු ඇත. එසේ නොමැති නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු මෙන්ම මාංශ පේශි වේදනාව ද ඇතිවිය හැකිය.
එවැනි විනෝදාස්වාදය ඔබට වධ හිංසා පමුණුවනු ඇති අතර බොහෝ දුරට ඔබට සතියකට වඩා ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත. හානිකර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර සෑම දින දෙකකට වරක් කිලෝමීටරයකින් එකතු කළ යුතුය. ධාවන තරඟයෙන් පැයට කිලෝමීටර් 5 ක බලශක්ති සංචිත ප්‍රමාණයක් අහිමි වන අතර පුද්ගලයෙකු කැලරි 400 ක් පමණ වැය කරනු ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.
සාමාන්‍ය ඇවිදීමේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 5 කි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පියවර සංඛ්‍යාතය වෙනස් විය හැකි අතර පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය එය සමඟ වෙනස් වේ. නමුත් ඒ අතරම, කිලෝමීටරයකට පරිභෝජනය නොවෙනස්ව පවතී.
අධික වේගයෙන් ඇවිදින විට මෙය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. එවැනි ඇවිදීම සැහැල්ලු ජෝගිං වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩාත් සාධාරණ බව පෙනේ. නමුත් ධාවනය වන විට කැලරි පරිභෝජනය වඩා ලාභදායී වන අතර පාපැදි පැදීමේදී ඊටත් වඩා ලාභදායී බව දැන ගැනීම වටී.
නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද?
අප සැවොම ඇවිදින්නේ කෙසේද සහ එය කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බව පෙනේ. ඔබ ඔබේ කකුල ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය මාරු කරන්න, පියවර තබන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ උස අඩු කරන්න, එය දෙවන පූජනීය කශේරුකාවේ මට්ටමේ පවතී.
පාසැල් ජ්යාමිතික පා from මාලාවෙන් සෑම කෙනෙකුම සිහිපත් කරන සමස්ථානික ත්‍රිකෝණයක් භාවිතා කරමින් මෙම චලනයන් විස්තර කළ හැකිය. පැතිවල දිග උසට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. පියවර පළල ත්රිකෝණයේ පාදම වන අතර කකුල් දෙපැත්ත වේ.
ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අඩු කළ විට කිසිදු ශක්තියක් වැය නොවේ. කකුල් ඉහළට ඇද ගන්නා මොහොතේදී, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ උස වැඩි වන අතරම එහි උපරිමයට ළඟා වන ශක්තියද වැඩිවේ.
නියත වේගයකින්, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය එකම පුනරාවර්තනයක් සිදු කරයි. කකුල ඉහළට හා පහළට ගමන් කරයි. පහළට ගමන් කරන විට කිසිදු ශක්තියක් වැය නොවන අතර ශක්තියක් වැය නොවේ. ඉහළට ගමන් කිරීම, ප්රතිවිරුද්ධය සිදු වේ.
ඇවිදීමේදී ඔබේ කැලරි වියදම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
සමහර විට ඔබට ඉක්මණින් ප්රති result ලය ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීමට කිසිසේත්ම කාලයක් නොමැත. බොහෝ අය ආහාර වේලෙහි වෙහෙසට පත්වීම වෙනුවට ක්‍රීඩාවේ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට තීරණය කරති.
ඔබ දන්නා පරිදි, ඇවිදීම මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ඔබ අමතර බරක් හෝ විශේෂ උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම්. කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ:
ඔබේ දෑත් පීනන්න
- ඇවිදින විට, ඔබට විශේෂ අත් අභ්‍යාස මාලාවක් කළ හැකිය.
- එය සරල ශරීර චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ, එනම්, දෑත් ඉහළට ඔසවා, දෑත් සමඟ විහිළු කිරීම, පිටුපස සිට දෑත් එකට ගෙන ඒම.
- ක්‍රියාකාරී වේගයෙන් ඉදිරියට යාමත් සමඟ ශරීරයට ආවේගයන් ලබා දෙන අතර, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතරම, ඔවුන් ඔබව බුද්ධිමත්ව ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත.
අමතර බර
- යම් පුද්ගලයෙක් මීට පෙර ක්රීඩා කර ඇති අතර තරමක් ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආවරණයක් තිබේ නම්, අමතර බර පැටවීම ඇවිදීමට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
- බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
- ආරම්භක අවධියේදී, කකුල් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක බර තබා, පසුව ආයුධ එකතු කර බර වැඩි කරන්න.
- ක්රියා පටිපාටිය ක්රමයෙන් සිදු කරනුයේ සනාල අධික බර සහ කකුල් වල අනවශ්ය වේදනාව ඉවත් කිරීමයි.
කූරු සමඟ ඇවිදීම
- එසේ නොමැති නම්, එවැනි ඇවිදීම ස්කැන්ඩිනේවියානු ලෙස හැඳින්වේ.
- මෙම ඇවිදීම මිනිස් සිරුරේ ප්රධාන මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර සාමාන්‍ය ඇවිදීමට වඩා 50% වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම මඟින් ඔබට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරය ඉක්මනින් මේදය බිඳ දමනවා පමණක් නොව, අතිරේක ටොනිං සහ සංකීර්ණ මාංශ පේශි තානයද ලබා ගනී.
- මෙම ඇවිදීම ධාවනයට වඩා බෙහෙවින් is ලදායී වන අතර එය හදවතට විශාල ආතතියක් නොදක්වන අතර පිටුපස කශේරුකා විස්ථාපනය වීමට සහ කකුල් වල සන්ධි ලිහිල් කිරීමට හේතු නොවේ.
අසමාන සහනයක්
රළු භූමි ප්‍රදේශයක ඇවිදීම, එනම් කඳුකරය, කඳුකරය, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකි අතර කැලරි වියදම් වැඩි කරයි. මෙම ආකාරයේ ඇවිදීම ආරම්භකයින් හෝ වැඩිහිටියන් විසින් සිදු නොකළ යුතුය, මන්ද එය තුවාල වීමේ අවදානම බැහැර නොකරයි.
ඇවිදීමේ වාසි
දිගු කාලයක් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි ගැන ඔබට කතා කළ හැකිය. ප්රධාන වාසි වන්නේ අනෙකුත් ක්රීඩා වලට සාපේක්ෂව සෞඛ්ය ආරක්ෂාවයි.
සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමෙන් හා මේදය තවදුරටත් බිඳ දැමීමෙන් මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඇවිදීම විශිෂ්ටයි. ආහාර සීමා කිරීම් සහ දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය.
ඇවිදීමේ විවිධ වෙනස්කම් රාශියක් ඇත. සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම වැඩසටහනක් තෝරාගෙන පුහුණු විය යුතුය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බොහෝ ඇවිද යා යුතුය. පොදු ප්‍රවාහනය සහ විදුලි සෝපාන මග හැරීම පුරුදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
