ධාවන විනය මෑතකදී වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නෙමු, ධාවන පථය යනු කුමක්ද, එය රට හරහා දිවීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද, එය ධාවකයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම, ධාවන පථයේ ධාවන තාක්ෂණය කුමක්ද සහ මලල ක්‍රීඩකයෙකු සන්නද්ධ විය යුතු ආකාරය ගැන.
ට්‍රේල් ධාවනය යනු කුමක්ද?
විස්තර
ට්‍රේල් ධාවනයට එහි නම ලැබෙන්නේ ඉංග්‍රීසි වාක්‍ය ඛණ්ඩයකින් ය මංපෙත් දුවනවා... එය ක්‍රීඩා විනයකි, එය ස්වාභාවික භූමිභාගයක නොමිලේ ධාවනය කිරීම හෝ ක්‍රීඩා තරඟයක කොටසක් ලෙස සම්බන්ධ වේ.
මංපෙත් ධාවනය සඳහා අංග ඇතුළත් වේ:
- හරස්,
- කඳුකරය.
ඔබට නගරයෙන් පිටත, සොබාදහමෙන් සහ නගරය තුළ ධාවනය කළ හැකිය: පදික වේදිකා, බැමි සහ විවිධ උද්‍යාන ඔස්සේ.
නිත්‍ය සහ හරස් රටක ධාවනයෙන් වෙනස
ට්‍රේල් ධාවන සහ හරස් රට ධාවනය අතර ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ පුහුණුව සිදුවන භූමියයි. එබැවින්, ධාවන පථය සඳහා, නීතියක් ලෙස, ඔවුන් කඳුකරයේ, කඳුකරයේ හෝ කඳුකරයේ මෙන්ම forests න වනාන්තර සහ කාන්තාරවල ප්‍රදේශයක් තෝරා ගනී. සමහර විට මාර්ගයේ උන්නතාංශ වෙනස මීටර් දහසකට වඩා වැඩිය.
ධාවන පථ ධාවන පථයට සාපේක්ෂව සාමාන්‍ය බයිසිකලයක් සහ මවුන්ටන් පාපැදියක් අතර සමාන්තරයක් ඇඳිය හැකිය.
මෙම වර්ගයේ ධාවනය විශිෂ්ට, සංසන්දනාත්මක හැඟීමක් ලබා දෙයි. මංපෙත් ධාවනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ සොබාදහම සමඟ ඒකාබද්ධ වී, එය දැනෙනවා සහ නිදහස ලබා ගන්න.
ට්‍රේල් ධාවන ජනප්‍රියත්වය
මෙම වර්ගයේ ධාවනය මෑතකදී වඩ වඩාත් ජනප්රිය වී තිබේ. ට්‍රේල් ධාවන පංකා සෑම තැනකම, විශේෂයෙන් ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපීය රටවල ඇත.
ට්‍රේල් ධාවන වර්ග කිහිපයක් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ධාවකයන් නගරයේ සුපුරුදු දෛනික ධාවන තරඟ සිදු කරන අතර තවත් සමහරු නගරයෙන් පිටතට ගොස් ට්‍රේල් ධාවන පුහුණුවීම් කරති. එහිදී ඔවුන් දින හෝ සති ගණන් ගත කරති.
එසේම, බොහෝ අය සොබාදහමට මංපෙත් ධාවනය කරමින් අවම දේවල් රැගෙන යති.
පොදුවේ ගත් කල, බටහිර රටවල, relatives ාතීන්, මිතුරන්, සගයන් සමඟ එක්ව පුහුණුවීම මෙන්ම බල්ලෙකු සමඟ දිවීම පුහුණු කිරීම ඉතා ජනප්‍රියය. කෙසේ වෙතත්, ඒකල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ සෛලීය සන්නිවේදනයන් ඔවුන් සමඟ රැගෙන යාමට සහ ඔවුන්ගේ ගමන් මාර්ගය පිළිබඳව ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් දැනුවත් කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.
එළිමහන් කර්මාන්ත පදනම විසින් 2010 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ට්‍රේල් ධාවන තරඟය පිළිබඳ විශේෂ වාර්තාවකට අනුව, ඇමරිකාවේ මිලියන පහක් පමණ, අවුරුදු හයක් හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින්, ධාවන පථයේ යෙදී සිටියහ.
1995 දී මෙම ක්‍රීඩාව බ්‍රිතාන්‍ය මලල ක්‍රීඩා ඇකඩමිය විසින් නිල වශයෙන් පිළිගන්නා ලදී. තවද 2015 නොවැම්බරයේදී ජාත්‍යන්තර ගුවන් හමුදාව එය මලල ක්‍රීඩා විෂයයන්ගෙන් එකක් ලෙස හඳුන්වා දුන්නේය.
මිනිස් සෞඛ්‍යයට මංපෙත් විවර කිරීමේ බලපෑම
මංපෙත් ධාවනය පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය වේ:
- සම්බන්ධීකරණය,
- ශක්තිය,
- විඳදරාගැනීම,
- දීර් concent කාලයක් තිස්සේ සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව.
ධාවකයා සෑම විටම විශේෂයෙන් අවධානයෙන් සිටිය යුතු අතර ඔහුගේ පාදය නිවැරදිව තැබිය යුතු ආකාරය, ඊළඟ පියවර ආරක්ෂිතව ගන්නේ කෙසේද, මඟෙහි පෙනෙන බාධකයක් ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව තීරණ ගත යුතුය.
මේ සියල්ල පුහුණු සැසිය ඉතා පොහොසත්, විවිධාකාර හා සිත්ගන්නා සුළු කරයි. ට්‍රේල් ධාවනය යනු එක්තරා වික්‍රමයකි.
කෙසේ වෙතත්, තුවාලයේ මට්ටම අනුව, මෙය තරමක් ආරක්ෂිත ධාවන පථයකි. ප්රධාන දෙය නම් ලිස්සන ගල්, පාෂාණ යනාදිය ඇති ප්‍රදේශයක් අභිබවා යන විට අවධානයෙන් හා පරෙස්සම් වීමයි.
ට්‍රේල් ධාවන තාක්ෂණය
මංපෙත් ධාවනය කිරීමේදී, තාක්ෂණය විධිමත් ධාවන ක්‍රමයට වඩා යම් ආකාරයකින් වෙනස් වේ. එබැවින්, විශේෂයෙන්, එවැනි ධාවනයේදී ආයුධ සහ වැලමිට පුළුල් ලෙස පැතිර යා යුතුය. ඔබේ ශේෂය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට මෙය අවශ්‍ය වේ.
මීට අමතරව, දුවන්නාට මාර්ගයේ විවිධ බාධක ඇති බැවින් කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය: ගස් මුල්, ගල්, පාෂාණ. එසේම, සමහර විට ඔබට පැනීමට සිදුවනු ඇත - ඉදිරියට, දෙපැත්තට, උදාහරණයක් ලෙස, පඳුරු හරහා පැනීමේදී හෝ ගලක සිට ගලකට පනින අතරතුර. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් සමඟ ක්රියාශීලීව වැඩ කළ යුතුය.
එබැවින් සෑම ධාවන පථයකම ධාවකයෙකු සඳහා වූ තාක්ෂණය අද්විතීය විය හැකිය.
උපකරණ
ට්‍රේල් ධාවන ධාවකයෙකුගේ උපකරණ කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැහැල්ලු වැඩිවීමකි, නමුත් ඒ සමඟම - ඔබ සමඟ ගත යුතු අවම දේවල් සමඟ.
ස්නීකර්ස්
ට්‍රේල් ධාවකයෝ සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ලකුණු සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ස්නැකර් පැළඳ සිටිති. මෙය සැහැල්ලු හා නම්‍යශීලී නයිලෝන් ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇත. සපත්තු ධාවනය කිරීමෙන් අසමාන පීලි නිසා සිදුවිය හැකි තුවාල හා උල්පත් වලින් ඔබේ පාදය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
එසේම, ට්‍රේල් ධාවන සපත්තු විශේෂ ස්ථාවර තනි පැතිකඩක් ඇත - මෙය පාෂාණ, වනාන්තර මාර්ග සහ පාෂාණ මත ධාවනය වන විට ස්ථායිතාව සහතික කරයි.
එසේම, එවැනි සපත්තු බොහෝ විට විශේෂ ලේස් ඇති අතර, ඊට අමතරව, විවිධ සුන්බුන් ස්නැකර් තුළට ඇතුළු වීම වළක්වන ආවරණ.
සුනඛයින් සඳහා ද්රව්ය ඉහළ කල්පැවැත්ම, ශක්තිමත් මැහුම් වලින් සංලක්ෂිත විය යුතුය. එසේම, මෙම සපත්තු ජලය හා අපිරිසිදු අවශෝෂණය නොකළ යුතුය. ට්‍රේල් ධාවනය සඳහා වඩාත් සුදුසු ස්නැකර් අතර, උදාහරණයක් ලෙස, සලමොන් සහ අයිස්බග් වෙළඳ නාමවල සපත්තු වේ.
ඇඳුම්
මංපෙත් ධාවනය සඳහා, ඔබ පහත ලක්ෂණ සහිත ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය:
- සුළං ආරක්ෂිත,
- දිය කාන්දු නොවන,
- පිටතින් හොඳ තෙතමනය ඉවත් කිරීම,
- බහු ස්ථරය.
ස්ථර ඇඳුම්, ධාවකයාට සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත, කාලගුණය ඔහු එනතුරු බලා සිටියත් - සුළඟ, වැසි, හිම.
තට්ටු තුනක ඇඳුම් තිබීම සුදුසුය:
- පහළ ස්ථරය තෙතමනය මත කාණු ලෙස ක්‍රියා කරන අතර, ධාවකයාගේ සම වියළී යයි.
- මැද ස්ථරය තාප අලාභය වළක්වයි,
- පිටත තට්ටුව සුළඟින්, වර්ෂාවෙන් ආරක්ෂා වන අතර අභ්‍යන්තර ස්ථර වලින් වාෂ්ප ඉවත් කරයි.
එපමණක් නොව, නව තාක්ෂණයන් නිශ්චල නොවේ. එබැවින්, එය මාංශ පේශි ආධාරකයක් සපයන අතර, එය විශේෂ ආකෘති පත්ර කප්පාදුවකට සහ ඇතැම් ද්රව්ය වලට ස්තූතිවන්ත විය හැකිය. ධාවනය වන විට මාංශ පේශි "ලිහිල්" නොවන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂම වැඩ සහතික කෙරේ.
පානීය ක්‍රමය
සහභාගිවන්නාගේ උපකරණ ධාවනය වන මාවතේ මෙම අංගය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී. සියල්ලට පසු, ඔබ සමඟ ජලය තිබීම සහ ඕනෑම වේලාවක එයට ඉක්මණින් පිවිසීමේ හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ.
එවැනි පානීය පද්ධති සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:
- ඔබට සාමාන්‍ය නළයක් එල්ලා තැබිය හැකි පටි බෑග්,
- ඔබේ අතේ ෆ්ලෑෂ් හෝ බෝතලයක් රැගෙන යාමට විශේෂ ග්‍රහණයන්,
- කුඩා බෝතල් සඳහා ගාංචු සහිත පටි (මේවා වඩාත් ජනප්‍රියයි),
- විශේෂ ජල බැක්පැක්. සිලිකොන් නළයක් භාවිතයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි ජල භාජනයකට එය ඉඩ දිය හැකිය. ඊට අමතරව, එවැනි බෑගයක ඔබට අවශ්‍ය දේ සඳහා විශේෂ සාක්කු ඇත: ගැජට්, ලේඛන, යතුරු සහ යනාදිය.
හිස් වැස්ම
ඔහුට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, මන්ද බොහෝ විට සොබාදහමේ ධාවනය උණුසුම් හිරු තුළ සිදුවන බැවිනි. ඊට අමතරව, එය ධාවනය කිරීමෙන් දහඩිය ඉවත් කරයි.
හිස් ආවරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් දෑ පරිපූර්ණයි:
- තොප්පිය,
- බේස්බෝල් තොප්පිය,
- වෙළුම් පටියක්,
- බණ්ඩානා.
උපකරණ නිෂ්පාදකයින්
පහත සඳහන් නිෂ්පාදකයින්ගෙන් ධාවනය සඳහා අවශ්‍ය සපත්තු, ඇඳුම් සහ වෙනත් උපකරණ කෙරෙහි ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය:
- සලමොන්,
- ඉනොව් -8,
- ලා ස්පෝර්ටිවා,
- හම්,
- බ ok ක්ස්,
- සම්පීඩනය
- උතුරු මුහුණ.
ආරම්භක පුහුණුකරුවන් සඳහා උපදෙස්
- මාර්ගය ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කළ යුතුය. නැතහොත් ධාවන තාක්ෂණය, උපකරණ සහ යනාදිය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගැනීමට උදව් වන සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්, විශේෂයෙන් වඩා පළපුරුදු අය සොයා ගන්න.
- ඔයාගේ කාලය ගන්න. අසමාන තත්වයන් තුළ, පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා කෙටි පියවර ගත යුතුය.
- කඳු තරණය කිරීමේදී, ඔබ අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය තාර්කිකව වියදම් කිරීමට පියවරක් දක්වා දිවීම වෙනස් කළ හැකිය.
- ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- ඔබ බලාපොරොත්තු විය යුත්තේ ඉදිරියට පමණි.
- ඉදිරියෙන් තවත් ධාවකයෙකු සිටී නම්, ඔබේ දුර තබා ගන්න.
- පාෂාණ, වැටුණු ගස් වැනි තෙත් මතුපිට ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- බාධකයක් මතට පැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. මතුපිට ලිස්සන සුළු විය හැකි අතර ඔබට වැටී තුවාල විය හැකිය.
- වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබ සමඟ ඇඳුම් රැගෙන එන්න, මන්ද ඔබේ ව්‍යායාමය අවසානයේ ඔබට දහඩිය හා අපිරිසිදු විය හැකි බැවිනි. තුවායක් උපක්‍රමය කරයි.
- ඔබ තනිවම ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබගේ මාර්ගය ගැන ඔබගේ ආදරණීයයන් දැනුවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පන්ති සඳහා ජංගම උපාංග ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
ට්‍රේල් ධාවනය යනු කුඩා වැඩිවීමක්, කුඩා ගමනක්, කුඩා ත්‍රාසජනක ක්‍රියාවකි. සෑම වසරකම මෙම ක්‍රීඩාවේ ජනප්‍රියතාවය වර්ධනය වීම පුදුමයක් නොවේ. එබැවින් එය නගරයේ ය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආරක්ෂිත නීති අනුගමනය කිරීම, නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගැනීම සහ අවධානයෙන් හා ප්රවේශමෙන් සිටීමයි. වඩාත්ම හොඳ දෙය නම් - සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්, මිතුරන් හා relatives ාතීන් සමඟ සම්බන්ධ වී උපදෙස් ලබා දීමට සහාය වීමයි. අපි ඔබට හොඳ හා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් ප්‍රාර්ථනා කරමු!
