මාංශ පේශි වික්රියාව පිළිබඳ අප්රසන්න හා වේදනාකාරී හැඟීම සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. අල්ලා ගැනීම විවිධ හේතු නිසා සිදු වේ. බොහෝ විට ඒවා ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා වලදී සිදුවන අතර මෘදු හා දැඩි ස්වරූප ඇත.
කැක්කුමට ගොදුරු වන මාංශ පේශි මොනවාද?
- පැටවාගේ මාංශ පේශි. පහළ කකුලේ පිටුපස පිහිටා ඇත;
- Semitendinosus, biceps සහ semimembranosus මාංශ පේශි. කලවා පිටුපස;
- චතුරස්රාකාර. කලවා ඉදිරිපස;
- අත් මාංශ පේශි;
- අඩි;
- පපුව දිගේ මාංශ පේශි.
අවදානම් කණ්ඩායම්
ප්රධාන කණ්ඩායම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඕනෑම පුද්ගලයෙකි. දීර් sp පුහුණුවීම් වලදී සහ පැය 4-6 කට පසුව මෙම කැක්කුම ඇතිවේ.
වයෝවෘද්ධ අයටද රෝගාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. වසර 40 කට පසු සිදුවන මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික අඩුවීම මෙයට පහසුකම් සපයන අතර අඩු ක්‍රියාකාරිත්වයකින් වර්ධනය වේ.
කුඩා දරුවන් තුළ ඉහළ අවදානමක්. මාංශ පේශි පාලනය කිරීම තවමත් ඔවුන්ට අපහසු වන අතර, ඕනෑම වේලාවක ස්පේසමය ආරම්භ විය හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 30% ක් නිරන්තරයෙන් මාංශ පේශි කැක්කුමෙන් පීඩා විඳිති. මෙය ශරීරයේ දැඩි බරක් සහ බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් නිසා විය හැකිය.
මාංශ පේශි සමතලා වීමට හේතු
- බොහෝ මිනිසුන්ට අඩු කිරීමක් ඇති අතර, එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන්; අධි වෝල්ටීයතාව, උණුසුම් කාලගුණය වැඩි වීම. දහඩිය සමඟ, බොහෝ හෝඩුවාවන් මූලද්රව්ය ශරීරයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ;
- සමහර නිදන්ගත රෝග ද හේතුව විය හැකිය;
- සමහර විට හයිපෝතර්මියාව;
- Ations ෂධ ගැනීම;
- අධික බර;
- දුම් පානය, මත්පැන් හෝ ලුණු අපයෝජනය;
- මාංශ පේශි දිගු කිරීම හෝ අධික ලෙස පැටවීම;
- සමහර අවස්ථාවල ස්නායු රෝග බවට පත්වේ.
මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ ස්නායු පාලනය
ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි කැක්කුම යනු මාංශ පේශි වර්ධනය බව එක් පොදු වැරදි වැටහීමක් ඇත. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදිය. වේදනාව හරහා, ශරීරය ක්ෂුද්‍ර හානිය හෝ අධික බර ගැන දැනුම් දීමට ඉක්මන් වේ.
මාංශ පේශි වලට අනුවර්තනය වීම, ඊනියා ස්නායු මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය (මතකය) අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. මීට පෙර පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වී සිටියේ නම්, නැවත හැඩයට පැමිණීමට ඔහුට අඩු කාලයක් ගතවේ. සකස් කළ මාංශ පේශි වේගයෙන් පරිමාව වැඩි කරයි, ශක්තිමත් වේ.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් කිසියම් හේතුවක් නිසා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා කිරීම (තුවාල, ගැබ් ගැනීම ආදිය) අවශ්ය නම්, මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම පළමු වරට වඩා 3-4 ගුණයකින් වේගවත් වේ.
විජලනය හෝ විද්‍යුත් විච්ඡේදනය .නතාවය
දහඩිය සමඟ පුහුණු කිරීමේදී ශරීරයට ජලය හා ලුණු දැඩි ලෙස අහිමි වේ. විශේෂයෙන් වැදගත් අයන: මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්. මේ සියල්ල සාමාන්‍ය විජලනය හා මාංශ පේශි කැක්කුමට හේතු විය හැක.
දුර්වල ජල සමතුලිතතාවය ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් පරිවෘත්තීය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මෙය සිදු වන්නේ ක්‍රීඩා කරන විට පමණක් නොව, අඩු ද්‍රව පරිභෝජනයෙනි. ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය වෙනස් වීමක් මාංශ පේශි ඇතුළු සමස්ත ජීවියාගේ කාර්යයේ අක්‍රමිකතාවයකට මග පාදයි.
වෙනත් හේතු
බොහෝ දුරට, අල්ලා ගැනීම් මෘදුයි, නමුත් ඒවා වඩාත් බරපතල රෝගයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. ඉතා ශක්තිමත් හා නිතර නිතර ඇතිවන කැක්කුමකදී වෛද්‍යවරයකු හමුවීම අවශ්ය වේ.
හේතුව විය හැකිය:
- ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ වෙනත් රෝග;
- සංසරණ ආබාධ;
- ස්නායු ගැටළු;
- ශරීරයේ දුර්වල පරිවෘත්තීය;
- තයිරොයිඩ් රෝගය;
- ෆ්ලෙබුරිසම්;
- විටමින් iency නතාවය;
- නැතහොත් ඇතැම් taking ෂධ ගැනීමෙන් ඇති වන ප්‍රතිවිපාකය.
රෝග ලක්ෂණ
මාංශ පේශි වල සංකෝචන හැකිලීම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. බරපතලකම පරාසයේ ඇති එකම වෙනස වන්නේ සුළු හිරි වැටීමක සිට දැඩි වේදනාවක් දක්වාය.
කැක්කුමකදී මාංශ පේශි ඉතා තදින්, තදින් හෝ අසාමාන්‍ය වේ. සමට යටින් කුඩා ඇඹරීම් දැකිය හැක. කැක්කුම තත්පර කිහිපයක සිට මිනිත්තු 10-15 දක්වා පවතී.
සමහර විට දිගු වේ. කෙටි වේලාවකට පසු ඒවා නැවත ඇති විය හැක; කැක්කුම දරුණු නම්, කැක්කුමෙන් පසු දින කිහිපයක් දක්වා වේදනාකාරී සංවේදනයන් පැවතිය හැකිය.
සටන් කරන්නේ කෙසේද?
ප්‍රථමාධාර හා ප්රතිකාර
රීතියක් ලෙස, රෝග ලක්ෂණ තනිවම පහව යන අතර විශේෂ ප්රතිකාර අවශ්ය නොවේ. නමුත් කම්පනකාරී සංකෝචනය නැවැත්වීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:
- රක්තහීනතාවයට හේතු වන චලනය සිදු කිරීම නවත්වන්න;
- ශරීරයේ අඩු වූ කොටස සෙමින් දිගු කර සම්බාහනය කරන්න;
- මිනිත්තු කිහිපයක් විවේක ගැනීමට හා විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබට අයිස් ආලේප කළ හැකිය.
- හැකි නම්, ටික වේලාවක් මාංශ පේශි වික්රියා නොකරන්න.
මෙම ක්‍රියාවන් අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයකු අමතා වේදනාකාරී සංකෝචනයට හේතුව ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගත යුතුය.
වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කළ විට, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සඳහා වේදනාව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් ඉතා වැදගත් වනු ඇත. සියලුම ප්රශ්න වලට හැකි තරම් පිළිතුරු සැපයීම වැදගත්ය.
වැළැක්වීම
වඩාත් exercise ලදායී ව්යායාම වන්නේ මුළු සිරුරම දිගු කිරීමයි. හොඳින් සිදු කරන ලද උනුසුම් වීමක් මගින් අල්ලා ගැනීමේ අවස්ථාව 80% දක්වා අඩු කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, පුහුණුවට පෙර සහ පසු මාංශ පේශි දිගු කළ යුතුය.
ලිහිල් සම්බාහනය ද හොඳ වැළැක්වීමකි. අතුල්ලන විට තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඒවා ක්‍රියාවලිය වඩාත් ප්‍රියජනක කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍යයන්ගෙන් පොහොසත් කරයි. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ශරීරයේ බලපෑමට ලක් වූ කොටස සඳහා උණුසුම් යමක් යෙදිය යුතුය.
පාද සහ අත් අතුල්ලමින් මුළු මිනිස් සිරුරම සම්බන්ධ කරන ස්ථාන සම්බාහනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. උණුසුම් ස්නාන ද උපකාරී වේ. ජලය විශාල සම්බාහන බලපෑමක් ඇති අතර එකතු කරන ලද ලවණ හෝ bs ෂධ පැළෑටි ඇරෝමැටික ප්‍රතිකාරය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ස්නායු සනසවයි.
ආහාර වේලක්
ඇඳට පෙර උණුසුම් කිරි (කැල්සියම් බහුල) බඩේ කැක්කුම සඳහා හොඳය. මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙය සම්බන්ධක පටක ශක්තිමත් කරනු ඇත ශාකසාර තේ භාවිතය උපකාරී වේ. සමහර විට නිතර සංකෝචනය වීමට හේතුව ස්නායු ආතතිය වන අතර ශාකසාර කසාය එය සමනය කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ලුණු සහිත සුලු කෑම, බැදපු, පැණිරස හා ඉතා මේද ආහාර බැහැර කිරීම වටී. මේ සියල්ල ශරීරයට අවම විටමින් ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි.
