ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
6K 0 03/18/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 3/22/2019)
එහි ව්‍යුහය තුළ ශක්තියේ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව විශාල ව්යායාම ඇත. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට සහ ආරම්භකයින්ට ඔවුන් සුදුසු විය හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයක් වන්නේ කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 (කෙට්ල්බෙල් රූපය 8) මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම චලනය විශිෂ්ටයි.
පැද්දීම් ආධාරයෙන්, ඔබට ආයුධවල මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකි අතර, බර වැඩි බරක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න. පුහුණු මාවතේ ආරම්භයේ දී, සාමාන්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 8 ක කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබට සුදුසු ය.
© මිහයි බ්ලනාරු - stock.adobe.com
ව්යායාම තාක්ෂණය
චලනය තරමක් සරල වුවත්, කෙට්ල්බෙල් සහිත 8-කු තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදිව සිදු කළ යුතුය. මලල ක්‍රීඩකයෙකු සියළුම අංග නිවැරදිව කළහොත් ඔහුට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සකස් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, කායවර්ධනකරු තුවාල වීමට අවදානමක් නැත. මෙම චලන ඇල්ගොරිතම අනුගමනය කරන්න:
- ක්‍රීඩා උපකරණයක් අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද ප්‍රමාණවත් තරම් පළල් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අතේ ඇති කෙට්ල්බෙල් එක ගන්න. පහළට හේත්තු වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. කෙට්ල්බෙල් දණහිසේ මට්ටමක තිබිය යුතුය. ඔබේ වම් කකුල වටා ප්‍රක්ෂේපණය රවුම් කරන්න.
- බර ඔබේ අනෙක් අතට යොමු කරන්න. ඔබේ දකුණු කකුල දැනටමත් රවුම් කරමින් චලනය නැවත කරන්න.
- කෙට්ල්බෙල් 8s කිහිපයක් කරන්න.
මේ අනුව, ඔබට දෘශ්‍යමය වශයෙන් අංක අටට සමාන චලනයක් තිබිය යුතුය.
කෙට්ල්බෙල් සමඟ අටවන රූපයේ කාර්ය සාධනයේ ප්‍රභේද
මෙම අභ්‍යාසයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ:
බරට පහසු ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ ව්යායාම කරන්න. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න. ඔබ දෝෂ නොමැතිව වැඩ කළ යුතුය. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු සමඟද ඔබට උපදෙස් ලබාගත හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය සමඟ හොඳ ව්යායාම වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට සහ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔහු ඔබට උදව් කරනු ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
අටවන කෙට්ල්බෙල් රූපය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවීමේදී, මෙම අභ්‍යාසය බොහෝ විට සිදු කරනුයේ පැනීමේ ලණු, තල්ලු කිරීම් සහ අදින්නන් සමඟය. ඔබ දැඩි වේගයකින් වැඩ කළ යුතුයි.
| සංකීර්ණ නම | කුරිරු කොක්කක් |
| කාර්යයක්: | හැකි තරම් කෙටි කාලයක් තුළ කාර්යය අවසන් කරන්න |
| කාර්යය: |
|
