කිපිං අදින්න බොහෝ ආන්දෝලනයට තුඩු දෙන එවැනි අභ්‍යාස වලින් එකකි. කවුරුහරි එය සර්කස් කාර්ය සාධනයක් ලෙස හඳුන්වයි, යමෙකු විශ්වාස කරන්නේ එය පැවතීමට අයිතියක් ඇති බවයි - සියල්ලට පසු, මෙය සාමාන්‍ය ඇදීමේ වංචාවක් නොව ස්වාධීන හා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කුමක් සඳහාද, කාර්යයට කුමන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වී ඇත්ද යන්නත්, කිපිං සමඟ ඇදගෙන යාමේ තාක්ෂණය ගැනත් සවිස්තරාත්මකව අපි අද ඔබට කියන්නෙමු.
ඇදගෙන යාමේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්‍යාවක ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුතුව දීර් time කාලයක් තිස්සේ සහතික කිරීම මෙන්ම ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය හා සම්බන්ධීකරණය සකස් කිරීමයි. මෙම වර්ගයට සමාන නමක් ඇති නිසාත්, අභ්‍යාසය තිරස් තීරුවක සිදු කර ඇති නිසාත්, සම්භාව්ය අදින්නන් සමඟ සංසන්දනය කිරීම තේරුමක් නැත. සම්භාව්ය අදින්නන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පිටුපස හා අත් වල මාංශ පේශි ප්රධාන වශයෙන් මුළු දිග දිගේම සම්බන්ධ වන අතර, කිපිං සමඟ, බර විශාල වශයෙන් පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් පුරා බෙදා හරිනු ලබන අතර, මලල ක්‍රීඩකයාගෙන් ඔහුගේ ශරීරය විශිෂ්ට ලෙස පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
කිපිං තරඟකාරී ව්‍යායාමයක් ලෙස පෙනී ගිය බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය - එහි ඉලක්කය වූයේ නිශ්චිත වේලාවක උපරිම පුනරාවර්තන ගණන ළඟා කර ගැනීමයි.
සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද?
කිප් ඇදීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ මාංශ පේශි පහත පරිදි වේ:
- උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ඉහළට ඇද ගැනීමේදී ප්රධාන බර ලබා ගනී.
- පිටුපස මාංශ පේශි.
- මූලික මාංශ පේශි.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාහේ ක්‍රියාකරනු ලැබේ. මෙහි කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි යම් ආකාරයක තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම සඳහා සහායකයන් ලෙස සේවය කරයි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
බොහෝ ආරම්භක ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කිපිං අදින්න තාක්ෂණය සමඟ දුෂ්කරතා ඇත. මෙම අභ්‍යාසයේ ලක්ෂණ දෙස බලමු.
වැදගත්: ඔබ කිප් ඇදීමේ කටයුතු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට පහසුවෙන් 5-10 සම්භාව්ය අදින්නන් කළ හැකිය. සියලුම නීතිරීතිවලට අනුව - "එල්ලෙන" ස්ථානයේ සිට නිකට දක්වා ඉහළට, තත්පර 2 ක් දක්වා ඉහළින් සිටින්න, පාලනය යටතේ ඇති ආරම්භක ස්ථානයට මෘදු ලෙස පහළට වැටෙන්න. ඔබට මේ සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, කිපිං ඉගෙනීමට උත්සාහ කිරීමට කාලයයි.
ආරම්භක ස්ථානය
ආරම්භක ස්ථානයේ, අපි තිරස් තීරුව මත එල්ලී, උරහිසට වඩා තරමක් පුළුල් ලෙස දෑත් තබන්න, සම්භාව්ය ග්රහණය ඉහළින්. ඊළඟට, අපි පහත පරිදි පැද්දීම චලනය කරමු:
- අපි කකුල පිටුපසට ඇද ගන්නා ආකාරයට උකුල සහ ශ්‍රෝණිය තද කර හරස් තීරුව පිටුපස පපුව ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු.
- දෑත්, ශ්‍රෝණිය සහ ඉණෙහි ප්රබල තල්ලුවකින් අපි හරස් තීරුවට සාපේක්ෂව ආරම්භක එකෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කර ශරීරය නැවත ගෙන එනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට ඉහළට නැගීමට ප්රබල ආවේගයක් ලබා දේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ප්‍රවේශයේ තාක්ෂණය හා මූලධර්මය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම අභ්‍යාසය කිහිප වතාවක් සිදු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
ඉහළට තල්ලු කරන්න
ඉතින්, පැද්දීමේදී ආවේගයක් ලැබීමෙන් පසු, අපි තිරස් තීරුවට ඉහළින් නිකටේ ස්ථානයට බලවත් ලෙස තල්ලු කරමු. විරාමයක් නොමැතිව, අපි නැවත පෙන්ඩුලම් ස්ථානයට වැටෙමු. එනම්, පහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති පරිදි චලනය චක්‍රීය වේ:
සියළුම ආරම්භකයින් සඳහා ඇති ප්රධාන අභියෝගය නම්, බාර්එක උඩින් ඇති ස්ථානයෙන් ඉවත් වී නැවත පෙන්ඩලයට යාමයි. පහත දැක්වෙන දේ මෙහි වැදගත් වේ, දැනටමත් ඉහළින්ම සිටින බැවින්, ඔබ ඔබෙන් අවධාරණය කර හරස් තීරුවෙන් ඉවතට තල්ලු කළ යුතුය.
කිපිං අදින්නන් කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳ විශිෂ්ට වීඩියෝවක්:
පයින් ගැසීමේ වාසි සහ අවාසි
මෙම තාක්ෂණය මතුවීමත් සමඟ විශාල ආන්දෝලනයක් හා ඕපාදූප ඇති විය. ඔවුන් අතර, සම්භාව්ය භෞතික භාවිතයන්ට ආධාර කරන්නන් සහ ඔවුන්ගේ ශරීර වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රොස්ෆිට් වෙත භාර දුන් අය තර්ක කරති.
කිප් ෆිල්-අප් පැමිණියේ ක්‍රොස්ෆිට් තරඟ වලින් වන අතර නිශ්චිත කාලයක් තුළ උපරිම පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, ශරීරයට තවදුරටත් සම්භාව්ය අදින්නන් කිරීමට නොහැකි වූ විට, ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි මිටියක් කර ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
මෙම ව්‍යායාමය අනාරක්ෂිත බවත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ ප්රධාන ඉලක්කය දකින අයට effective ලදායී නොවන බවත් මතයක් තිබේ. කාරණය නම් ශරීරයට ලැබෙන බර වැඩි යෝග්‍යතා ස්වභාවයක් ගන්නා අතර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය නිසා චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමයි. ස්කන්ධය බර හා "පිරිසිදු" මාංශ පේශි බරින් යුක්ත වේ.
කයිපින් නොකළ යුත්තේ කවුද?
ඇදගෙන යාමේ පුහුණුවීම් නොකළ යුතුය:
- ශරීර බර වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් (කිපිං කිරීම ව්‍යායාමයේ නිශ්චිතතාවය නිසා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අරමුණු කර නොගනී, චර්මාභ්යන්තර මේදයේ වේගය හා තීව්‍රතාවය නිසා වියළී ඇත). සම්භාව්ය ශක්තිය අදින්නට පසු අවසාන ව්‍යායාමයක් ලෙස එය කිරීම වටී.
- කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට (දුර්වල මාංශ පේශිවල හදිසි චලනයන් සමඟ, ඔවුන්ට හුදෙක් බරට ඔරොත්තු නොදී අස්ථි කොටස් ඉරා දැමීමට හෝ ගැබ්ගාල කශේරුකා හා ලුම්බිම් කශේරුකා වලට හානි කළ නොහැක).
- ප්‍රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවක් නොමැති අය සහ උසස් තත්ත්වයේ සම්භාව්ය අදින්නන් 10 ක් කළ නොහැකි අය.
නිගමන
හරස් ඇදීමේ තරඟකාරී විලාසය නිසා මෙම අදින්න තාක්ෂණය එහි ජනප්‍රියත්වය ලබා ගත්තේ, අදින්නන්ගේ විශේෂතා නිසා මලල ක්‍රීඩකයෙකුට තවත් පුනරාවර්තන සිදු කළ හැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුට ඉදිරියට යා හැකි බවයි. ඊට අමතරව, දැඩි පුහුණුව හේතුවෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ, චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පත් වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ක්‍රොස්ෆිට් වෙත පැමිණෙන්නේ කුමක් සඳහාද යන්නයි - ශරීරය සුන්දර සහන හැඩයක් ලබා ගනී.
කිපිං ක්‍රීඩාවේදී මලල ක්‍රීඩකයාට පහළ ශරීරයේ තල්ලුව නිසා විශේෂ ත්වරණයක් ලබා දෙයි, නිවැරදිව සිදු කරන ලද ව්‍යායාමයක් හේතුවෙන් මෙම සියලු ශක්තිය නිවා දැමිය යුතුය. මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස වර්ධනය නොවන්නේ නම්, එවැනි ආවේගයක සම්පූර්ණ බර අස්ථිර හා සම්බන්ධක පටක මතට වැටෙනු ඇත.
හරස් පුහුණු පුහුණුව අතරතුර, විශේෂයෙන් "අපිරිසිදු" අදින්නන්, කිපිං විලාසය බොහෝ විට හැඳින්වෙන පරිදි, පුද්ගලයෙකුට තමාටම හානියක් කළ හැක්කේ, බරපතල හා දැඩි බර සඳහා ශරීරය ක්‍රමානුකූලව සකස් කිරීම නොසලකා හැරීමෙනි. සමස්තයක් ලෙස ක්‍රොස්ෆිට් හි සමස්ත දර්ශනය පුහුණු ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව සහ විවිධත්වය ඒකාබද්ධ කරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි ප්රවේශය අනුගමනය කිරීම සහ ආරක්ෂිත ක්රීඩා වල මූලික මූලධර්ම නොසලකා හැරීම නොවේ.
