බෙලි මේදය බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉතා පොදු ගැටළුවකි. චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් දැරිය යුතුය. ජෝගිං භාවිතා කිරීමෙන් කාන්තාවන්ගේ මේද බඩ ඉවත් වන අතර අනෙක් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරයි.
ධාවනය කාන්තාවන්ගේ මේද බඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේද?
ධාවනය වන අතරතුර, මිනිස් හදවත එහි වැඩ වේගවත් කරයි, රුධිරය වේගවත් වේගයකින් ආසවනය කරයි. මෙම ක්‍රියාව ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ව්‍යාප්තිය වේගවත් කරන අතර සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි.
දුවන අතරතුර, කාන්තාවක් දහඩිය දමන අතර දහඩිය සමග සියලු ස්ලැග් සමුච්චය එළියට එයි, ධාවනය ද කාන්තාවකගේ ශරීරයේ පහත ක්‍රියාදාමයන්ට දායක වේ:
- පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම;
- මේද සෛල කුඩා අංශු බවට බිඳ දමයි;
- වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
නිතිපතා පැනීම කාන්තාවන්ගේ උදර කලාපයේ මේද තැන්පතු තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, ධාවනය වන විට කාන්තාවක් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරය මේද සෛල ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් එහි සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.
ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීමට දුවන්නේ කෙසේද?
ධාවනය වැනි ක්‍රීඩාවක් භාවිතා කිරීමෙන් කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියා පටිපාටිය ක්රමයෙන් මේදය ඉවත් කරන අතර දීර් exercise කාලීන ව්යායාම අවශ්ය වේ, එබැවින් ඉදිරි ක්රියාකාරකම් සඳහා කාන්තාවගේ ආශාව සහ ආකල්පය ඉතා වැදගත් වේ.
ධාවන තාක්ෂණය
උදර ප්‍රදේශයේ මේද තැන්පතු තුරන් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය.
- පංතිවලට විධිමත් බවක් අවශ්ය වන අතර ඕනෑම කාලගුණික තත්වයක් තුළ ධාවනය සිදු කෙරේ.
- ජෝගිං සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් දිය යුතුය;
- ජෝගිං පළමු මිනිත්තු 10-15 සඳහා ජෝගිං විය යුතු අතර ඉන් පසුව දැඩි ජෝගිං වෙත මාරු විය යුතුය. පාඩම අවසානයේ, ඔබ නැවතත් වඩාත් සැහැල්ලු වේගයකට මාරු විය යුතුය;
- නිතිපතා දුර අවම වශයෙන් මීටර් 100 කින් වැඩි කරන්න;
- උදෑසන ව්යායාම;
- ධාවනය වීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කර ඉදිරියට එන බර සඳහා මාංශ පේශි සකස් කළ යුතුය.
නැවුම් වාතය තුළ පන්ති පැවැත්වීම අවශ්ය වන නමුත් එවැනි අවස්ථාවක් නොලැබෙන්නේ නම් ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන් නිවසේ එක් ස්ථානයක ධාවනය භාවිතා කරයි, මෙම පාඩම අඩු effective ලදායී වන නමුත් එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බඩ ඉවත් කිරීමට දුවන්නට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ධාවනයේ ආරම්භකයින් සඳහා, විනාඩි 20 ක ධාවනයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පන්තියට පෙර උණුසුම් වන්න. ක්රමයෙන්, බර විනාඩි 40-45 දක්වා වැඩිවේ. පළපුරුදු ධාවකයන්ට ධාවන කාලය පමණක් නොව, ව්යායාම සඳහා ප්‍රවේශ වන වාර ගණන වැඩි කරන ලෙසත්, ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට 2 වතාවක් දක්වා වැඩි කරන ලෙසත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ප්‍රති result ලය දිස්වන්නේ කවදාද?
ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රති result ලය කාන්තාවගේ ශරීර ව්‍යුහයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. උදරයේ මේද සමුච්චය වීමේ ප්‍රමාණය ද ඉතා වැදගත් වේ. දිනපතා ව්යායාම කිරීමෙන් සති 4-6 කට පසුව පළමු කැපී පෙනෙන ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.
මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩාවල ඇති වාසිය නම් කාන්තාවගේ ශරීරය ඒකාකාරව මේදය නැති වී යන අතර ප්‍රති result ලය වඩාත් ස්ථායී වන අතර දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
ඔබට මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, උදරීය මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා කඹය පැනීම සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දීම වැනි අමතර ව්යායාම භාවිතා කළ යුතුය.
ධාවනය වන විට කැලරි පරිභෝජනය සහ මේදය දහනය
කැලරි ගණන රඳා පවතින්නේ ධාවනයේ තීව්‍රතාවය, වැඩි බරක්, වේගවත් කැලරි දහනය වන අතර මේද සෛල ගණන අඩු වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, ධාවනය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහත ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය:
| කාන්තාවකගේ සාමාන්‍ය බර | ජෝගිං (විනාඩි 40) | දැඩි ධාවනය (මිනිත්තු 40) | අඩවියේ (මිනිත්තු 40) |
| 60 කි | කැලරි 480 කි | කැලරි 840 කි | කැලරි 360 කි |
| 70 කි | කැලරි 560 කි | කැලරි 980 කි | කැලරි 400 යි |
| 80 කි | කැලරි 640 කි | කැලරි 1120 කි | කැලරි 460 කි |
| 90 kg සහ ඊට වැඩි | කැලරි 720 කි | කැලරි 1260 කි | කැලරි 500 ක් |
මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, කාන්තාවක් මේද සෛල ක්රමයෙන් ගත කරයි, කෙසේ වෙතත්, මෙය නොතකා, පැය 2 ක පාඩමකින් පසුව, ශරීරය අතිරේක ශක්තියක් දහනය කිරීම සඳහා සුසර කර ඇති අතර, එය රූපයේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බඩේ බර අඩු කර ගැනීමට දුවන විට ඔබට ආහාර වේලක් අවශ්‍යද?
උදරයේ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින්, එක් ධාවන ව්‍යායාමයකින් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම ඉතා අපහසු වේ. ප්‍රති result ලය කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට නම්, ආහාර පෝෂණය අනුගමනය කළ යුතුය.
ආහාරයේ හරය වනුයේ කාන්තාවක් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ශරීරය මේදය දහනය කිරීමෙන් අවශ්ය ශක්තිය නිපදවීමට පටන් ගනී.
මේද බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අතහැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- පාන්;
- සීනි;
- පිටි සහ පැස්ටා;
- මේද මස්;
- තෙල්;
- ක්ෂණික ආහාර;
- රසකැවිලි.
ආහාරය පහත සඳහන් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය:
- තන්තු;
- අඩු කැලරි අන්තර්ගත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
- තම්බා මස් (කුකුල් මස්, හරක් මස්);
- තම්බා එළවළු;
- පලතුරු;
- කිරි නොමැතිව කැඳ;
- රළු පාන්.
ආහාර අනුභව කිරීම දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් සිදු කෙරේ. පන්ති ආරම්භ වීමට පෙර ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ආහාර ගැනීම කළ යුත්තේ ව්යායාම අවසන් වී මිනිත්තු 40 කට පසුවය. ගැටළුව සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් කාන්තාවන්ගේ උදරයේ මේද සෛල අඩු කිරීම වේගවත් කරනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, පැත්තක් හා බඩේ අමාරුවක් ඇතිවිය. මම උදේ වරුවේ දුවන්නට පටන් ගත්තෙමි, ක්රමයෙන් බර විනාඩි 25 සිට පැය 1 දක්වා වැඩි කළෙමි. පළමු සති 3 සඳහා කිසිදු ප්‍රති result ලයක් නොලැබුණු නමුත් ක්රමයෙන් බඩ අඩු වීමට පටන් ගත් අතර එවැනි ව්‍යායාමයක වාසිය වන්නේ සෙලියුලයිට් වේගයෙන් තුරන් කිරීම සහ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීමයි.
එලිනෝර්
ජෝගිං සමඟ බඩ තුරන් කිරීමට තීරණය කිරීමේදී, මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් පොදුවේ බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මම මාස 3 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදී සිටිමි, මෙම කාලය තුළ මේද ආමාශය අතුරුදහන් වී ඇත, නමුත් කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී වැඩි වී ඇත. එමනිසා, ධාවනය වන විට, ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මරීනා
මේද බඩක් තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා විහිළු කිරීම, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය භාවිතා කිරීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක් ගත යුතුය. ඔබ සෑම දෙයක්ම පේළියෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් කිසිදු ප්‍රති result ලයක් නොලැබෙනු ඇත, හොඳ උදෑසන මනෝභාවයක් සහ මුළු දවසටම ගාස්තුවක් හැර.
රෝමය
මම ව්‍යායාමයක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරමි, සාමාන්‍යයෙන් මම පැයකට කැලරි 600 ක් දහනය කරමි. ඒ අතරම, ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී කතා මාලාව සහ ව්යායාම භුක්ති විඳිය හැකිය. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ජෝගිං කිරීම හොඳ ව්‍යායාමයක් යැයි මම සිතමි.
එලේනා
ධාවනය සෞඛ්යය සහ හැඩය වැඩි දියුණු කරයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් උදරයේ පමණක් නොව කලවා වලද මේදය තුරන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දෘශ්‍යමාන ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා විධිමත් බව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ක්සෙනියා
කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය යනු ඕනෑම වයසක දී ඇතිවිය හැකි ඉතා සුලභ ගැටලුවකි. මේද සෛල තුරන් කිරීම සඳහා ජෝගිං භාවිතා කිරීමෙන් දෘශ්‍ය ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඔබට ඉඩ සලසයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මේද සෛල බිඳ දැමීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය වන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයෙන් එය ඉවත් කරයි.
