සෑම ධාවකයෙකුටම මැරතන් දුර තරණය කිරීමේ සියුම් හැකියාවන් ඇත. එවිට දුර ධාවකයෙකුගේ ජීවිතය පහසු කරවන උපක්‍රම තිබේ.
වීදුරුවකින් ජලය නිවැරදිව පානය කරන්න... ඔබ ධාවනය වන වීදුරුවකින් ජලය පානය කරන විට, සාමාන්‍යයෙන් වතුරෙන් අඩක් ඔබේ මුහුණට වත් කරනු ලැබේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අතෙන් වීදුරුවේ මුදුන මිරිකා ගත යුතුය. කුඩා සිදුරක් තබන්න, අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් පවා පුළුල් කළ හැකිය. තවද මෙම කුහරය හරහා ජලය පානය කිරීම පහසු වනු ඇත. එය පිටවන්නේ නැත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්රමය සමහර මෘදු කෝප්ප සමඟ ක්රියා නොකරයි.
ඔබ නැවත ගොඩනඟන විට ඔබේ අතෙන් යොමු කරන්නහරියටම ඔබ නැවත ගොඩනැඟීමට සැලසුම් කරන තැන. බයිසිකලයක් පැදීම වගේ. මෙය පසුපස ධාවකයන්ට කියනුයේ ඔබ වෙතට නොපැමිණෙන ලෙසත්, යටින් නොයන ලෙසත්ය. බොහෝ විට, තරඟ මත වැටීම හරියටම සිදුවන්නේ අවුල් සහගත ප්‍රතිසංවිධානයන් හේතුවෙනි.
ජෙල් සහ අංක සඳහා පටියක් භාවිතා කරන්න... ඉතා පහසු දෙයක්. තරඟය අතරතුර ජෙල් රැගෙන යාමට ඔබට ඉඩ සලසන අතර ඔබේ ඇඳුම්වලට අංකය සවි නොකිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඕනෑවට වඩා දේවල් පැළඳුවහොත් මෙය විශේෂයෙන් පහසු වේ. යමක් ඉවතට ගැනීම වටී. අංකය පිටත ඇඳුම්වලට සවි කර ඇති අල්ෙපෙනති මත නම්. එවිට ඔබට අතිරික්තය ඉවත දැමීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත. එබැවින් ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව එය කළ හැකිය. ඇත්තේ එක් ගැටළුවක් පමණි - රූගත කළ දේ සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද.
ඔබේ පාදවලට වතුර වත් නොකරන්න. එය උණුසුම් වුවද, ඔබේ හිසට, විශේෂයෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට වතුර දැමිය හැකිය. නමුත් ඔබේ සුනඛයින් තුළට ජලය ගලා යාමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය බිබිලි ඇති විය හැක. තවද, “සුනුවිසුනු” සුනඛයින් තුළ ධාවනය කිරීම එතරම් ප්‍රසන්න නොවේ.
වායු බෑගයක රැඳී සිටින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය කිරීමේදී බයිසිකල් පැදීම වැනි බලපෑමක් නැත. කෙසේ වෙතත්, සියල්ලම එක හා සමානයි, විශේෂයෙන් හෙඩ් වින්ඩ් එකක් තිබේ නම්, යමෙකු පසුපස දිවීම වායු ප්‍රවාහය ජය ගැනීම සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, පේස්මේකර් සමඟ ධාවනය කිරීම වැදගත්ය.
ආරම්භයට පෙර එය සීතල නම්, යම් ආකාරයක දිගු අත් සහිත ඇඳුම් ඔබ මත තබා ගන්න, එය ඉවතට විසි කිරීමට ඔබට කමක් නැත. එවිට ඔබ ඉලක්කයට පහර දෙයි, සහ ආරම්භයට මිනිත්තු 3-5 කට පෙර, සන්සුන්ව ඉවත් කරන්න කාරණය ගලවා වැට උඩට විසි කරන්න. එවැනි දෙයක් සොයා ගැනීම අපහසු නැත. ඇය බොහෝ විට සෑම ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයකම සිටී. නමුත් ආරම්භයට පෙර ඔබ සිටගෙන කැටි කළ යුතු නැත.
ඔබේ ලේස් ද්විත්ව ගැටයකින් බැඳ තබන්න රයිසර් ඉස්සරහට ගන්න. තරඟයක කාලය නාස්ති කිරීම යනු ලිහිල් ලේස් ගැටගැසීමයි. එමනිසා, මෙම ගැටළුව ඇති නොවන පරිදි සෑම දෙයක්ම කරන්න.
පළමු කිලෝමීටරය සඳහා ඔබම සීමා වන්න. එය වඩා වේගයෙන් වඩා වේගයෙන් ධාවනය කරන්න. පළමු කිලෝමීටරයට ඔබේ මුළු ධාවන තරඟයම විනාශ කළ හැකිය.
සහතික කළ මැරතන් තරගය ජීපීඑස් මගින් මනිනු ලබන එය තවත් මීටර් 200-400 ක් වනු ඇත. සංවිධායකයින් සලකුණු කිරීමේදී වැරදී ඇති බව මින් අදහස් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ජීපීඑස් අපගමනය වන අතර ඔබ පරිපූර්ණ ගමන් පථය ඔස්සේ ධාවනය නොවන බවයි. එමනිසා, නිවැරදි දිශාවට හැරවීම සඳහා එය පසුකර නොයන ලෙස ඔබ ධාවනය කළ යුතු මාර්ගයේ කුමන පැත්තට සමීපව කල්තියා සිතීමට උත්සාහ කරන්න. මේ මත ඔබට මීටර් සියයකට වඩා ඉතිරි කර ගත හැකිය.
ජෙල් අනුභව කරන්නේ ආහාර ස්ථානයේ නොව මිනිත්තු 1-2 කට පෙරය. ජෙල් අනුභව කිරීමට, පසුව සන්සුන්ව ජලය ගෙන එය පානය කරන්න. ඒ සියල්ල එකවර කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට. එමනිසා, ආහාර ලක්ෂ්‍ය ඇති ස්ථාන ගැන කල්තියා අධ්‍යයනය කරන්න, එවිට කෙළවර වටා ඇති ආහාර ලක්ෂ්‍යයක් වැනි විස්මයන් කිසිවක් නොපවතින අතර, ඔබ එය අසලට දිව යන තෙක් නොපෙනේ.
ප්‍රති results ල සඳහා ඔබ මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කරන්නේ නම්, අඩුවෙන් කතා කරන්න. ඇමතුමක් අතරතුර, එකම ව්‍යායාමයකින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යයි.
අපි යමු "පහ" පංකා. විශේෂයෙන් ළමයින් සඳහා. එය අය කරයි. ළමයින් මේ ගැන සතුටු වෙති!
තනපුඩු ආවරණය කරන්න, සහ මැරතන් තරඟයට පෙර වැස්ලින් සමඟ ආලේප කළ හැකි ස්ථාන. ඕනෑම හඹා යාමක් තරඟය විනාශ කළ හැකිය.
මැරතන් තරඟය සඳහා සෑම දෙයක්ම ඔප්පු වී ඇත්තේ පමනි. ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පාවහන් සහ ආහාර සඳහාද මෙය අදාළ වේ. අවදානම් ගන්න එපා නව ජෙල් හෝ සමස්ථානික ගැනීම.
වැසිකිළියට යන්න විනාඩි 30-40 කින් ආරම්භයට පෙර. ආරම්භයට මිනිත්තු 10-15 කට පෙර, ඔබට සරලව සිටගෙන සිටීමට කාලයක් නොමැත. ඊට අමතරව, නීතියක් ලෙස, තරඟ වලදී "රහසිගත" වැසිකිළි තිබේ. එමනිසා, ඔබට යම් නගරයක ජීවත්වන මිතුරන් සිටී නම්, සංවිධායකයින් විසින් ප්‍රකාශයට පත් නොකරන වැසිකිළි ගැන ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. නමුත් ඒවා සාමාජිකයින්ට විවෘත වන අතර සාමාන්‍යයෙන් පෝලිම් නොමැත.
කිලෝමීටර 42.2 ක දුරක් සඳහා ඔබේ සූදානම effective ලදායී වීමට නම්, හොඳින් සැලසුම් කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනක නිරත වීම අවශ්‍ය වේ. පුහුණු වැඩසටහන් ගබඩාවේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනට ගෞරවයෙන් 40% වට්ටමක්, ගොස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කරන්න: http://mg.scfoton.ru/
