මිල අධික ව්‍යායාම උපකරණ මිලදී නොගෙන ඔබට ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ දර්ශක වැඩි කළ හැකි නමුත් සාමාන්‍ය වැලි මල්ලක් භාවිතා කිරීම - වැලි මල්ලක්, බාබෙල් සහ සහකරුගේ සහකරු යන දෙකම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
වැලි මල්ලක් යනු කුමක්ද?
වැලි මල්ලක් යනු ක්‍රියාකාරී හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා උපකරණයක් වන වැලි මල්ලකි. බෑගයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 20 සිට 100 දක්වා වෙනස් විය හැකිය.
වැලි මල්ල එසවීමට ඉතා අපහසු වේ. මෙම බර පුද්ගලයෙකු ඔසවා තැබීමට සමාන වේ. එමනිසා, වැලි බෑග් පුහුණුව පන්දු යවන්නන්ට සහ මිශ්‍ර සටන් කලා සටන්කරුවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එහිදී ප්රධාන අරමුණු වලින් එකක් වන්නේ ප්‍රතිවාදියා අල්ලාගෙන විසි කිරීමයි.
බෑගයක් සමඟ වැඩ කිරීමේ වාසි
වැලි මල්ලකට ග්‍රහණය කර ගැනීමට විශාල බලයක් අවශ්‍ය වේ. "වලස්" ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම, එය උරහිස් කිරීම හෝ සර්චර් ස්කොට්ස් කිරීම වඩාත් පහසුය.
වැලි මල්ලක් සමඟ වැඩ කිරීමේ පහසුව නම් එය ඉතා නම්‍යශීලී වීමයි. උදුරා ගැනීම හෝ වෙනත් ව්‍යායාම සිදු කරන විට, බෑගය වචනාර්ථයෙන් ශරීරයට ගැලපෙන අතර, ඔබට එය ඉතා තදින් මිරිකීමට හා විසි කිරීමට හෝ තැනින් තැනට ඇදගෙන යා හැකිය.
බෑගයේ අස්ථාවරත්වය කඳේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි වස්තුවක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් සැබෑ පුද්ගලයෙකු සමඟ පුහුණුවීමට හැකි තරම් සමීප වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය වන අතර එය අස්ථායී පෘෂ් on යක ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීමට සමන්විත වේ.
රාත්තල් 100 ක බෑගයක් ඔබේ හිසට ඔසවා තැබීම බාබෙල් එකකට වඩා දුෂ්කර ය, එබැවින් නිරන්තරයෙන් බෑගය සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
බෑගයේ පිරිවැය වෙනත් ඕනෑම ශක්ති පුහුණු යන්ත්‍රයක පිරිවැයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය. එපමණක් නොව, සාමාන්‍ය බෑග් කිහිපයක් ගෙන ඒවා එක්තරා ආකාරයකින් මැසීමට හා වැලි වලින් පුරවා ගැනීමෙන් ඔබට වැලි මල්ලක් සාදා ගත හැකිය.
ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාවට වැලි මල්ල ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද
ඔබ සතුව දැනටමත් වැලි මල්ලක් ගැන වචනයක්වත් නොකියන විශේෂිත ව්‍යායාම කට්ටලයක් තිබේ නම්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ස්කොට්ස්, සෝපාන සහ බංකුව මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා විකල්පයක් ලෙස වැලි කොට්ට අභ්‍යාස කළ හැකිය. එසේ වුවද, පළමු පුහුණු සැසිවාරයෙන් පසු, ගමන් මලු වල ප්‍රතිලාභ දැනිය හැකිය.
මෙම අභ්‍යාස කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් බාබල් හෝ ඩම්බල් වෙනුවට වැලි මල්ලක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය මසකට 2 වතාවකට වඩා නොකළ යුතුය.
වෙනම බෑග් ව්‍යායාමයක් එකතු කිරීම ද වටී. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මාලාවක් සාදන්න. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ විශාල බරක් ගත යුතු අතර, පුනරාවර්තන කුඩා ප්රමාණයක් කරන්න සහ කට්ටල අතර වැඩි විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, ප්‍රතිවිරුද්ධව, මධ්‍යස්ථ හෝ මධ්‍යම බරින් විශාල සංඛ්‍යාවක් පුනරාවර්තන සිදු කිරීම සඳහා විවේක ගැනීම සඳහා අවම කාලය නියම කිරීම.
වැදගත්ම දෙය නම්, බෑගය ඉතිරි නොකරන්න. එය ඇදගෙන, තල්ලු කර, ඇදගෙන, විසි කළ හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පරිකල්පනය සහ ශාරීරික හැකියාවන් මත පමණි.
