ව්‍යායාම් කරන විට හෝ ව්යායාම කරන විට කකුල් බොහෝ විට රිදෙනවා. බර ඉතා ශක්තිමත් නොවූයේ නම් මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? කාරණය නම් පංතිවලට පෙර බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ සාමාන්‍ය ජනයා ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් නොවීම හෝ විවේක ගැනීමට හා වාඩි වීමට තීරණය කිරීම ය.
පුහුණුවීමට පෙර සෑම විටම ධාවන උපක්‍රම වෙනස් කිරීම හෝ උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත් මාංශ පේශි රිදෙනවා පමණක් නොව ඉදිමීමද සිදුවේ.
ධාවනයෙන් පසු මගේ කකුල් රිදවන්නේ ඇයි?
ධාවනය කිරීමෙන් හෝ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව බොහෝ විට ලැක්ටික් අම්ලය නිසා ඇතිවේ. ව්යායාම අතරතුර ග්ලූකෝස් දහනය වීම නිසා එය මුදා හරිනු ලැබේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් මාංශ පේශි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර එය ඔක්සිජන් ලැබීම වළක්වයි. ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලිය නිර්වායු ලෙස සිදු වේ.
ලැක්ටික් අම්ලය මීයන් තුළ ගොඩනඟා වේදනාව ඇති කරයි. රුධිර ප්රවාහය මාංශ පේශි වලින් පිටතට ගලා ගිය පසු වේදනාව පහව යයි.
මාංශ පේශි වේදනාව තුරන් කරන්නේ කෙසේද:
- අපි දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරමු;
- අපි සම්බාහනය කරනවා;
- උණුසුම් ස්නානය කරන්න;
- අපි වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොනවා.
වේදනාව නැති වූ පසු, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් උණුසුම් කිරීම සුදුසුය, එබැවින් උණුසුම් කලිසම් හෝ දණහිස ඉහළට උපකාරී වේ. බොහෝ විට පැටවාගේ මාංශ පේශි රිදෙන අතර ඉතා කලාතුරකින් උකුල් ඇති වේ.
ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ කකුල් රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?
පළමුවෙන්ම, එයට මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නැමීම්, ස්කොට්ස්, කකුල් පැද්දීම කිහිපයක් කළ යුතුය. මාංශ පේශි නම්යශීලී වන විට, ඒවා වඩා හොඳින් හැකිලේ. ඊට අමතරව, ස්ථාවර බයිසිකලයක්, උණුසුම් ස්නානය සහ සම්බාහනය සඳහා ව්යායාම කරන්න.
ධාවනයෙන් පසු උණුසුම් වන්න
ධාවනයෙන් පසු, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වාඩි වී හෝ වැතිර සිටිය යුතු නැත. ඔබට කුඩා ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය, ඇවිදින්න. සමහර විට දිවීම සඳහා යන අය වේගයෙන් ඇවිදීම සහ ධාවනය අතර විකල්පයක් වේ. මෙමඟින් බර වැඩි වේ.
නිරෝගී නින්ද
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති නම් ශරීරයට විවේක ගැනීමට හා සුවය ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. බර අඩු නොවනු ඇති අතර මෙය මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළට අමතර බරකි.
සමහර විට මුළු සිරුරම වේදනාවට පත්විය හැකිය. නින්ද ප්රමාණවත් නොවේ නම් යෝග්‍ය වීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක්
ව්‍යායාමයේදී දහඩිය පිටවන බැවින් නිතරම ජලය බොන්න. ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම් මාංශ පේශි වේදනාව පමණක් නොව රාත්‍රී කැක්කුමද ඇති වේ.
ජලය පානය කිරීමට වඩාත් ප්‍රසන්න බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට එහි ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් එක් කළ හැකිය.
ප්රමාණවත් තරම් පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් සහිත ආහාර
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එහි පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු විය යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍ය වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ ගෘහ චීස්, කෙසෙල් සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ.
මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කැක්කුම බොහෝ විට විජලනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, පුහුණුවීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් වීදුරුවක් හෝ දෙකක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උණුසුම් ස්නානය
ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට නිතරම කරදර කරන්නේ නම්, උණුසුම් ස්නානය උපකාරී වේ. එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ෂින්ස් රිදෙනවා නම්, රෙදි සෝදන වස්ත්‍රයකින් අතුල්ලන්න හෝ වතුර යට ඔබේ දෑතින් දණ ගසන්න. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ධාවනයෙන් පසු වතුරේ නිදා නොගැනීමයි, එබැවින් විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
සීතල හා උණුසුම් ස්නානය
සතුටු සිතින් හා හොඳ මනෝභාවයට ආදරය කරන අයට, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය උපකාරී වේ. අපි මුලින්ම උණුසුම් ජලය සක්‍රිය කර ක්‍රමයෙන් එය සිසිල් කරන්නෙමු.
ජලය දැඩි ලෙස වෙනස් කිරීම වටින්නේ නැත, රත් වූ ශරීරයක් එවැනි වෙනස්කම් වලට කැමති නැත, විශේෂයෙන් එය හදවතට බලපාන බැවින්. සාමාන්‍යයෙන්, සීතල වතුරේ වේදනාව දිගු කල් පවතිනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අපි රුධිරය පළමුව උණුසුම්ව විසුරුවා හරින බවයි.
සම්බාහනය
සම්බාහනය සෑම තත්වයකදීම උපකාරී වේ. ඔබට ස්වයං සම්බාහනය හෝ හවුල්කරුවෙකුගෙන් විමසන්න. එය දැඩි ලෙස කළ යුතුය, අපි පහළ කකුල දණ ගසන්නේ නම්, අපි ආරම්භ වන්නේ වළලුකරෙන් මිස අනෙක් අතට නොවේ. උනුසුම් ක්රීම් හෝ ජෙල් බොහෝ උපකාර කරයි.
අනෙක් මාංශ පේශි රිදෙනවා නම්, ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. ශරීරය සේදීම සඳහා කලවා මාංශ පේශි, කකුල් සම්බාහනය කිරීම සහ නිතිපතා බුරුසුවකින් පිටුපස මාංශ පේශි ආලේප කිරීම වඩා හොඳය. රතු පැහැය තෙක් වියළි ශරීරය මත සම්බාහනය කරනු ලැබේ. බුරුසුව පොඟවා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
උදරීය මාංශ පේශි තනිවම සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබට කළ හැක්කේ ඔබේ බඩට ඔරලෝසුවක් පමණි.
සම්බාහනය කිරීමේ වාසි:
- රුධිරය වේගවත් කරයි;
- වසා ගැටිති වේගවත් කරයි;
- පටක වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යයි;
- ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
සම්බාහනය යනු ධාවනයෙන් පසු උණුසුම් වීමට හොඳ ක්‍රමයකි. පිරිසිදු ශරීරයක් සඳහා එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සුව පහසු සපත්තු, ඇඳුම්
නිවැරදි ක්‍රීඩා සපත්තු භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. සමහර ස්නැකර් ව්යායාම ශාලාව සඳහා විකුණනු ලැබේ, වීදි ධාවනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. ඔබ මිලදී ගන්නේ කුමන විකල්පයදැයි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ කකුල් රිදෙනවා පමණක් නොව, වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද:
- අපි ගන්නේ අපේ ප්‍රමාණය පමණයි. විශාල හෝ කුඩා ප්‍රමාණ නොමැත, කකුල වෙහෙසට පත් වනු ඇත, මලල ක්‍රීඩකයා පැකිලෙනු ඇත;
- සුනඛයාගේ මුදුන පාදයට තදින් ගැලපේ.
- සපත්තු නිවැරදිව ලේස් කරන්න, සුනඛයින් අතුල්ලමින් හෝ පොඩි නොකළ යුතුය;
- ඇතුළත ප්රමාණවත් පළල. පාදය දෙපස මිරිකා නොගත යුතුය. ධාවනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, කකුල් ටිකක් ඉදිමී, ඒවා සැපපහසු විය යුතුය;
- ගුණය පරීක්ෂා කිරීම. ඔබේ පාදය නැවී ඇති තැනට දිවෙන විට සපත්තුව පහසුවෙන් නැමිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, සුනඛයාගේ දෘඩ ස්වරූපය සමඟ, ඔබේ කකුල් රිදෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත;
- ඔබට පැතලි පාද තිබේ නම්, විශේෂ ඉනෝස් මිලදී ගෙන භාවිතා කරන්න. වෙහෙසට පත් නොවී දුවන්නට ඔවුන් ඔබට උදව් කරනු ඇත;
- තද මේස් එකක් කකුලේ තදින් වාඩි වී ඇති නිසා විවිධ asons තු සඳහා ස්නැකර් තෝරාගැනීමේදී ඔබ මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය
ධාවනය සඳහා යාමට පෙර නිවසේදී ඔබේ සපත්තු පරීක්ෂා කරන්න. ඇඳුම් ඇඳගෙන කාමරයේ සිට කාමරයට දුවන්න. ඔබේ පාද සුවපහසු නොවේ නම්, ඔබේ සපත්තු ගබඩාවට ආපසු ලබා දීමට ප්‍රමාද නැත.
නිවැරදි ධාවන ඇඳුම් ගැන අමතක නොකරන්න. එය සැපපහසු සහ සුවපහසු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු එහි සීතල වීම හෝ වීදියේ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම නොකළ යුතුය.
වේදනාව ප්‍රමාද විය හැකිය, පුහුණුවීමෙන් හෝ මාංශ පේශි ආතතියෙන් දිනකට පසු ප්‍රකාශ විය හැකිය. කමක් නැහැ, ඔබට ඉහත ක්‍රියා පටිපාටි සියල්ලම නැවත කළ හැකිය. එවැනි වේදනාවන්ට හේතු තවදුරටත් ලැක්ටික් අම්ලය නොවේ; මාංශ පේශි ක්ෂුද්‍ර කම්පනය පෙනේ.
ක්ෂුද්‍ර කඳුළු වඩාත් කරදරකාරී වන අතර බොහෝ දෙනෙක් ව්යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරති. ඔබට මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත, බර අඩු කරන්න. පටක සුව වන අතර මාංශ පේශි පරිමාව තරමක් වැඩි වේ.
ක්ෂුද්‍ර කම්පනයට ප්‍රතිකාර කිරීම:
- අපි ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි උනුසුම් විලවුන් වර්ගයක් භාවිතා කරමු. උදාහරණයක් ලෙස, ෆිනල්ගොන් විසින් කරනු ඇත;
- ඔබට උගුරේ සැහැල්ලු සම්බාහනයක් කළ හැකිය;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නමුත් මධ්‍යස්ථව.
ඔබේ මාංශ පේශි ටිකක් කැක්කුම ඇති වුවහොත් ව්යායාම කිරීම නතර නොකරන්න. ක්‍රමයෙන් ශරීරය එයට පුරුදු වන අතර සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
ඔබ වේදනාව අත්විඳින්නේ මාංශ පේශිවල නොව සන්ධිවල නම්, ඔබ තාවකාලිකව පැනීම නතර කර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සම්බන්ධ විය යුතුය. එය සිදුවීමෙන් පසු, පැරණි කකුලේ තුවාල, අවතැන් වූ සන්ධි හෝ පැටෙල්ලා කරදර වීමට පටන් ගනී. දුවන්නට උත්සාහ නොකරන්න, වේදනාව ජයගෙන ඔබේ කකුල බැන්ඩේජ් කරන්න, මෙය කළ හැක්කේ එය වඩාත් නරක අතට හැරවීම පමණි.
ධාවනය සැමවිටම ප්‍රීතියකි, ශරීරයට වාසියකි, නමුත් ඔබේ කකුල් වලට වරිකෝස් නහර හා රුධිර නාල වල ඇති වෙනත් ගැටළු වලින් තුවාල විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එවැනි අයට කඩිනමින් ඇවිදීමට, ව්යායාම බයිසිකල් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
පංතිවලට පෙර, වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂා කිරීම, ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේදැයි පැහැදිලි කර ගැනීම වඩා හොඳය, එවිට වේදනාව පැමිණියේ කොහෙන්ද සහ එය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි පසුව ඔබ නොසිතනු ඇත. වේදනා නාශක පෙති ගන්න එපා. මෙය තවදුරටත් ශරීරයේ සුව කිරීම නොව හුදෙක් වධහිංසා පැමිණවීමකි. ධාවනය අසහනය ගෙන එන්නේ නම්, ඔබ සතුටට පත් නොකරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් ප්‍රයෝජනවත් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් යුත් විකල්ප ක්‍රීඩාවක් සොයාගත හැකිය.
