පැනීමෙන් පසු මගේ හිස රිදවන්නේ ඇයි, ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද?

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ධාවන ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින පුද්ගලයින් අතර, පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු විවිධ තීව්‍රතාවයේ හිසරදයට මුහුණ දෙයි. පුහුණුවීමෙන් පසු සහ ඒ අතරතුර එය සිදුවිය හැකිය.

සමහර අවස්ථාවලදී හිසෙහි වේදනාව හදිසියේම දිස්වන අතර පැය කිහිපයක් අතුරුදහන් නොවේ. අසහනය නොතකා දිගටම පුහුණුවීම වටී ද? නැතහොත් ශරීරය යවන සං als ා කෙරෙහි ඔබ වහාම අවධානය යොමු කළ යුතුද?

පන්සල්වල හිසරදය සහ ධාවනයෙන් පසු හිස පිටුපසට - හේතු

වෛද්‍ය විද්‍යාවේ හිසරදය දෙසියයකට වඩා තිබේ.

එයට හේතු දළ වශයෙන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය:

• ශරීරයේ බරපතල ව්යාධිජනක පවතින බවට අනතුරු ඇඟවීම;
• සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් නොව, ව්‍යායාම පිළිවෙත වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වැරදි ධාවන හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය

මිනිස් ශ්වසන උපකරණ සෘජුවම සංසරණ හා සනාල පද්ධතියට සම්බන්ධ වේ. මෙම සම්බන්ධතාවයට හේතු වන්නේ වාතයෙන් ඔක්සිජන් නිස්සාරණය කිරීම සහ ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම ප්‍රවාහනය කිරීමයි.

ගුණාත්මක හුස්ම ගැනීම යනු දේවානුභාවයේ සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුරයි. ධාවනය වන විට අක්‍රමවත් ලෙස හුස්ම ගැනීම ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොකරයි. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව අතිරික්තයක් ලැබේ. මෙය කරකැවිල්ල, හුස්ම හිරවීම සහ වේදනාව ඇති කරයි.

තාවකාලික හයිපොක්සියා

ධාවනය යනු මිනිස් සිරුරේ සනාල, රක්තපාත හා ශ්වසන පද්ධතියේ වෙනස්කම් වලට සම්බන්ධ වේ. රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහළ යාමේ පසුබිමට එරෙහිව, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අඩුවීමක් සිදුවේ. මිනිස් හුස්ම ගැනීමේ අඛණ්ඩතාවය පෙනහළු වල ඇති කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මගින් සපයනු ලැබේ.

කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යනු ශ්වසන මධ්‍යස්ථානයට කෝපයකි. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම අඩුවීම ඔක්සිජන් ඇතුළු වන මොළයේ රුධිර නාලවල තියුණු පටු වීමකට තුඩු දෙයි. හයිපොක්සියා ඇතිවේ - ධාවනය වන විට හිසරදයට එක් හේතුවක්.

බෙල්ලේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි ඉක්මවා යාම

එය ව්‍යායාමයේදී ආතතියට පත්වන පාදයේ මාංශ පේශි පමණක් නොවේ. පිටුපස, බෙල්ල, පපුව සහ අත් වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ. ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට ශරීරයේ ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවක් නොව, හිස පිටුපසට වේදනාව හා බෙල්ලේ අලස බවක් දැනේ නම්, එවිට මාංශ පේශි අධික ලෙස පාලනය විය.

මෙම තත්වයට හේතු සාධක කිහිපයක් තිබේ:

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අධික තීව්‍රතාවය, නවක ධාවකයන්ට මෙම ගැටළුව අදාළ වේ, ඉක්මන් බලපෑමක් සඳහා ඇති ආශාව, නිදසුනක් ලෙස, සුදුසු චරිතයක්, අධික ජ්වලිතයක් සමඟ සම්බන්ධ වූ විට;
• නුසුදුසු ධාවන තාක්‍ෂණය, එක්තරා මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනෙක් අය සමඟ සසඳන විට වඩාත් ආකර්ෂණීය බරක් අත්විඳින විට;
• ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්.

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ “තද ගතිය” පිළිබඳ හැඟීමක් පෙන්නුම් කරන්නේ ධාවනය අතරතුර රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම නිසා යාත්රා මත මාංශ පේශි පීඩනය වැඩි වන බවයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම අඩාල වේ.

අධි රුධිර පීඩනය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම රුධිර පීඩන කියවීම් වැඩි කරයි. නිරෝගී රුධිර නාල සංලක්ෂිත වන්නේ විවේකයෙන් පසු රුධිර පීඩනය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙනි. සැහැල්ලු ජෝගුවක් පවා හිස පිටුපසට තද වේදනාවක් ඇති කරයි නම්, රුධිර නාල නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.

හිසේ කැක්කුම සමඟ ඇති වන උගුරේ අමාරුව සහ ඔක්කාරය අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. අධි රුධිර පීඩනයේ පළමු අදියරේදී සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් දෙවන හා තෙවන අංශ වලදී ධාවනය කිරීම contraindicated.

ෆ්‍රොන්ටයිටිස්, සයිනසයිටිස් හෝ සයිනසයිටිස්

මෙම රෝග ඉදිරිපස සහ නාසික කෝ sin රක වලට බලපාන අතර එමඟින් purulent තරලය, නාසික තදබදය, නළල හා ඇස්වල තියුණු පුපුරා යාමේ වේදනාවක් ඇති වේ. බොහෝ විට කන් උකස් කිරීම හා කරකැවිල්ල ඇති වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ නරක අතට හැරේ, විශේෂයෙන් නැමීමේදී, බෙල්ල හරවන විට, ධාවනය වන විට.

අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකින් පසුව වුවද, නළලෙහි තද වේදනාවක් දිස් වේ නම්, හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ, ඇස් ජලය, නාසික තදබදය දැනේ, හෝ උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මෙය හොඳ හේතුවකි. ENT පද්ධතියේ රෝග සඳහා කාලෝචිත ප්‍රතිකාර නොමැතිව බරපතල හා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්

පන්සල්වල සහ හිසේ පිටුපස ඇති තද හිසරදයක්, බෙල්ලේ තද චලනයන් සමඟ බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇති බවයි. සෙෆලල්ජියා සමඟ කරකැවිල්ල, ඇස්වල සුළු අඳුරු වීම සහ බෙල්ලේ අප්‍රසන්න කැක්කුම ඇති විය හැක. වේදනාකාරී සංවේදීතාවන්ට හේතුව ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ පෘෂ් b වංශී තැටිවල ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් වන අතර එමඟින් යාත්රා හා ස්නායු ගැටේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ ශාලාවේ බිත්ති වලින් පිටත ද පෙනේ.

ජෝගිං මගින් මොළයට ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වඩාත් තීව්‍ර වේ. කෙසේ වෙතත්, මිරිකන ලද ධමනි හා නහර හරහා මොළය පෝෂණය කිරීමේ පූර්ණ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් යනු භයානක තත්වයකට එක් හේතුවකි - අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම.

අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම

හිස් කබල ඇතුළත මොළය වටා මස්තිෂ්ක තරලයේ පීඩනය විවිධ හේතූන් මත වෙනස් විය හැකිය, නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ පවා. දුර්වල ඉරියව්ව, පෘෂ් b වංශී කාටිලේජයේ වක්රය හෝ ඒවා ඇනීම රුධිර සංසරණය පමණක් නොව මස්තිෂ්ක තරල සංසරණය ද අඩාල කරයි.

අධික බර පැටවීම, පැනීම, නැමීම, පීඩනයෙහි හදිසි වෙනස්වීම් අවුලුවන අතර මොළයට තරල ගලායාම වැඩි කරයි. වැඩිවන ICP සහිත පුද්ගලයින් තුළ මෙය contraindicated, එය ඉරිතැලීම් හා සනාල රක්තපාතයෙන් පිරී ඇත.

ධාවන පුහුණුව ආරම්භ කිරීමත් සමඟම, ඔටුන්න සහ නළල කලාපය තුළ පුපුරා යාමේ හිසරදය ආරම්භ වූවා නම්, වේදනා නාශක පවා සුව කළ නොහැකි නම්, ව්‍යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. විශේෂයෙන් හිසෙහි වේදනාකාරී සංවේදනයන් සවි ness ් of ාණික වලාකුළු, පෙනීම හා ශ්‍රවණය දුර්වල වීම, ශබ්දය සහ කන් වල නාද වීම වැනි දේ සමඟ නම්.

කම්පනය

පන්සල්වල සහ හිසේ පිටුපස දුවද්දී හා පසුපසට දරුණු හිසරදයක් ඇතිවිය හැකිය.

නූතන වෛද්‍ය විද්‍යාව විශ්වාස කරන්නේ ඕනෑම හිසක් තුවාල වීම බරපතල බවත්, සහන හෝ හිස් කබල අස්ථි බිඳීමක් සිදුවී ඇති අයෙකු ධාවනය කිරීමෙන් වැළකී සුවය ලැබිය යුතු බවත්ය. තුවාලයේ බරපතලකම කුමක් වුවත්, ශාරීරික හා මානසික ආතතිය නැවැත්විය යුතුය.

ධමනි සිහින් වීම

ඔක්සිපුට් සහ ඔටුන්නෙහි සෙෆලල්ජියා හටගන්නේ නම්, මේවා යාත්රා වල ජ්‍යාමිතියේ වෙනසක් පෙන්නුම් කරයි. ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ඇති විට, ධාවනය වන විට පැනීම රුධිර කැටියක් කැඩී නහර අවහිර කළ හැකිය.

රුධිරයේ සීනි සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය අසමතුලිතතාවය අඩු වීම

පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සෝඩියම් මිනිස් සිරුරේ ප්‍රධාන විද්‍යුත් විච්ඡේදක වේ. ඒවායේ සමතුලිතතාවය උල්ලං lation නය කිරීම හෝ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් අගය අඩුවීම හිසරදයක් ඇති කරයි.

ඔබට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට අවශ්‍ය වන්නේ කවදාද?

පහත සඳහන් ක්‍රියාවලීන් එකවරම එහි පසුබිමට එරෙහිව සිදුවුවහොත් හිසරදයක් නොසලකා හැරිය නොහැක:

• සුදුමැලි සම;
• ඔබේ කන්වල ශබ්දය හෝ නාද වේ;
• දරුණු කරකැවිල්ල;
• ඇස්වල තියුණු අඳුරු වීම;
• සවි ness ් of ාණික වලාකුළු;
• ඔක්කාරය හා වමනය;
• නාසයේ ලේ ගැලීම;
• අත් පා වල හිරිවැටීම.

මෙම රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් තිබීම ක්ෂණික වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් හෝ රෝහල් ගත කිරීමක් අවශ්‍ය වේ.

ධාවනය කිරීමෙන් පසු හිසරදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

රෝගීන් 100 න් 95 ක්ම, වෛද්‍යමය මැදිහත් වීමක් අවශ්‍ය නොවන විට, සීෆලාල්ජියා ප්‍රහාරයක් ස්වාධීනව නතර කළ හැකිය:

1. නැවුම් වාතය ලබා දෙන්න. පාඩම වීථියේ නොපවතින්නේ නම්, කාමරය හොඳින් වාතාශ්‍රය කිරීම හෝ ඇවිදීම අවශ්‍ය වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු ඇති වන තෙහෙට්ටුව හා තෙහෙට්ටුව හයිපොක්සියා සහ සෙෆලල්ජියා ඇති කරයි.
2. සම්බාහනය. හිසරදය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් නිසා ඇති වේ නම් අදාළ වේ. විශේෂ ව්යායාම සහ ගැබ්ගෙල සහ පපුවේ ප්රදේශයේ මාංශ පේශි නිතිපතා කටු කිරීම මගින් ඇතිවන කැක්කුම සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. විනෝදය. ශරීරයට විවේකීව හා විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් හිසරදය, විශේෂයෙන් චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික ආතතිය නිසා ඇති වන ඒවා පහව යනු ඇත. Option ලදායී විකල්පයක්: අඳුරු සිසිල් කාමරයක ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින්න. පළමුවෙන්ම, මෙය බර ක්‍රීඩා සඳහා තවමත් සූදානම් නැති නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උපදෙස් වේ.
4. සම්පීඩනය. මුහුණේ උණුසුම් ගෝස් සම්පීඩනය ධමනි සිහින් වීම, සනාල ඩිස්ටෝනියාව හෝ ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් වැනි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අධි රුධිර පීඩනය සමඟ වේදනාකාරී තත්ත්වය සීතල සම්පීඩනය මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ: අයිස් කැබලි ගෝස් වලින් ඔතා හෝ සීතල වතුරෙන් තෙතමනය කළ රෙදි.
5. ස්නානය කිරීම. සම්බාහනය සහ නින්ද සමඟ දිවීමෙන් පසු හිසරදය ඉවත් කිරීමේ මෙම ක්‍රමයද ලිහිල් වේ. ජලයේ උෂ්ණත්වය උණුසුම් විය යුතු අතර, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇරෝමැටික තෙල් හෝ සුවදායී .ෂධ පැළෑටි කසාය එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. ඔබේ පිපාසය සන්සිඳුවා ගැනීම සඳහා ශාකසාර හෝ රෝස මල් කසාය ද වාචිකව ගත හැකිය. සාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, කොල්ට්ස්ෆූට්, මින්ට් කොළ පෙරීම සඳහා භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
7. බෙහෙත්. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, එය වේදනා නාශක ගැනීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. සුප්රසිද්ධ පිළියමක් - තාවකාලික කොටස තුළට කුඩා ප්රමාණයකින් ආලේප කළ යුතු "තරු ලකුණු" ද හිසරදයට උපකාරී වේ.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හිසරදය වැළැක්වීම

නිර්දේශ 2 ක් භාවිතා කරමින් ඔබට පන්සල්වල සහ හිස පිටුපසට වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය: නොකළ යුතු දේ සහ කළ යුතු දේ.

නොකළ යුතු දේ:

• කාලගුණයේ වේගයෙන් ගමන් කරන්න.
• තරඟයට පෙර දුම් පානය.
• අධික ආහාර වේලකට පසු මෙන්ම හිස් බඩක් මත දුවන්න.
• බීමතින් හෝ හැන්ගෝවර් අතරතුර ව්‍යායාම කරන්න.
• දිගු කාලයක් සීතලෙන් පසුව ක්‍රීඩා සඳහා යන්න.
• අධික චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික තෙහෙට්ටුවක දිවීම.
• දුවන්නට පෙර හෝ පසු තේ හෝ කෝපි බොන්න.
• ඉතා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට, නමුත් ඔබට වාතය මතුපිටින් ග්‍රහණය කරගත නොහැක.
• දෙවන හා තෙවන උපාධියේ අභ්‍යන්තර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැඩිවීම.

අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:

• උණුසුම් වන්න. මෙය මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• වතුර ගොඩක් බොන්න.
• නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න: රිද්මය, සංඛ්‍යාතය, ගැඹුර. රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න. සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ නිතිපතා හුස්ම ගැනීම ආශ්වාස හා හුස්ම ගැනීමේදී සමාන පියවර ගණනක් ඇතුළත් වේ.
• අධිවේගී මාර්ග වලින් away ත්ව උද්‍යාන ප්‍රදේශයේ ජෝග් කරන්න. ව්‍යායාම ශාලාවේදී පුහුණුවීම් සිදුවන්නේ නම් කාමරයේ වාතාශ්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබේ ධාවනයට පෙර සහ පසු ඔබේ ස්පන්දනය සහ රුධිර පීඩනය මැනීම.
• පැනීමේ මාදිලිය සහ තීව්‍රතාවය සමාලෝචනය කරන්න.

පැනීම අසහනය ඇති නොකළ යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමට අමතරව, ප්‍රයෝජනවත් බව සඳහා වන නිර්ණායක අතර ඉහළ ආත්මයන්, යහපැවැත්ම සහ වේදනාව නොමැති වීම ඇතුළත් වේ.

ධාවනය වන විට හෝ පසුව එපිසෝඩික් සෙෆලල්ජියා ඇතිවීම අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා තෙහෙට්ටුව ගැන කථා කරයි, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වී නොමැති නම්. පන්සල්වල සහ හිස පිටුපසට ඇති හිසරදය නිතිපතා හෝ භයානක රෝග ලක්ෂණ සහිතව සාමාන්‍ය පුහුණුවක් ලෙස සලකනු නොලැබේ.

වීඩියෝව බලන්න: The Big Boss Ep 11 With Sinhala Subtitles (නොවැම්බර් 2024).