ස්මූටි යනු විවිධ පලතුරු හා එළවළු වලින් බ්ලෙන්ඩරයකින් සාදන ලද සමජාතීය හා thick න පානයකි, සමහර අවස්ථාවල සහ වෙනත් අමුද්රව්ය (කිරි, ධාන්ය වර්ග, මී පැණි) එකතු කිරීමත් සමඟ.
දුම් පානය කිරීමට පෙර සුමටනය සාදනු ලැබේ, එසේ නොමැතිනම් සියලු වාසිදායක ගුණාංග නැති වී යන අතර රසය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙම පානය විවිධ වයස්වල සහ වෘත්තීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් thick න පානය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රියය.
මෙම ලිපියෙන් අපි මලල ක්‍රීඩකයන්ට ලැබෙන ප්රතිලාභ පිළිබඳව සොයා බලනු ඇති අතර රසකාරක සුමටයක් සෑදීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය වට්ටෝරු බෙදා ගනිමු.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුමටනයන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
සාමාන්‍යයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් උදේ ආහාරය සඳහා ස්මූති පරිභෝජනය කරයි. එය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ බොහෝමයක් අඩංගු වේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ස්මූතිස් පානය කිරීම තහනම් කර නැත, මන්ද එහි ආධාරයෙන් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය.
සුමටනයන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ:
- සුමටයේ එක් සේවාවක දැනටමත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මාත්‍රාව අඩංගු වේ. මෙම අනුපාතය සෑම විටම පුද්ගලයෙකු විසින් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ අවස්ථාව හෝ ආශාව නොමැතිකම හේතුවෙනි. පාරේ හෝ රැකියාවේදී පවා නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති මෙම පානය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
- ස්මූති පරිභෝජනයට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ආශාවක් නොමැති අතර එය ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, අවම කැලරි ප්‍රමාණය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ඇදගනී.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ සාමාන්‍යකරණය කර ඇති අතර එය පරිභෝජනය කරන ලද තන්තු සහ අනෙකුත් අවශ්ය මූලද්‍රව්‍ය හේතුවෙන් ප්‍රතිෂ් ored ාපනය වේ.
- දීර් training පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි නැවත ලබා ගන්න.
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් වලට යහපත් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- පවතින විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
ධාවකයන් සඳහා හොඳම සුමට වට්ටෝරු
රසය හා වර්ණය සඳහා සහෝදරවරු නැත, නමුත් මෙම වට්ටෝරු ලැයිස්තුවේ අඩංගු වන්නේ විටමින් බීම පමණි.
කෙසෙල්, ඇපල්, කිරි
ඉවුම් පිහුම් සඳහා අපට ඉහත සංරචක ප්‍රමාණවලින් අවශ්ය වේ:
- 1 කෙසෙල්;
- මධ්‍යම ඇපල් 2 ක්
- කිරි ග්රෑම් 250 යි.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:
- ඇපල් භාවිතෙය්දී බීජ ඉවත් කර අඩක් තබා බ්ලෙන්ඩරයකට දැමිය යුතුය.
- කෙසෙල් පීල් කර ඇපල් ගෙඩියට එක් කරන්න, බ්ලෙන්ඩරයකින් සියල්ල හොඳින් පහර දෙන්න;
- අවසාන පියවර වන්නේ හතු තත්වය තනුක කිරීම සඳහා කිරි එකතු කිරීමයි.
මෙම වට්ටෝරුවෙහි අඩංගු අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. මේ අනුව, දී ඇති ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට විනාඩි 5 ක කාලයක් සහ රූබල් 50 සිට 100 දක්වා කාලයක් ගත කළ හැකිය.
ඇපල්, කැරට්, ඉඟුරු
මිනිත්තු 10 කින් සෑදිය හැකි සරල නමුත් දීප්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක්.
මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ:
- 1 විශාල ඇපල්;
- 1 විශාල කැරට්, වඩාත් සුදුසු ඉස්ම සහිත;
- 20 ග්රෑම් ඉඟුරු;
- පලතුරු අඩංගු නොවන මිලි ලීටර් 200 හරිත තේ;
- මී පැණි තේ හැන්දක. මී පැණි රස කර ඇත්නම් එය පළමුව උණුසුම් තේ වල දිය කළ යුතුය.
කොහොමද උයන්නෙ:
- ඇපල් පීල් කර බීජ ඉවත් කරන්න;
- පීල් කර කැරට් සහ ඉඟුරු කුඩා කව වලට කපා, ඉන්පසු බ්ලෙන්ඩරයකට යවන්න;
- එහි තේ සහ මී පැණි එකතු කරන්න, ඉන්පසු හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
දීප්තිමත් රසයක් එක් කිරීම සඳහා ලෙමන් බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අලිගැට පේර, පෙයාර්ස්
හෙට වෙනුවට හරිත පානයක් නිසැකවම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය විටමින් වලින් සංතෘප්ත කරයි.
අමුද්රව්ය:
- 1 ඉස්ම සහිත පෙයාර්ස්;
- 1 අලිගැට පේර;
- කිරි මිලි ලීටර් 150;
- රස කිරීමට මී පැණි.
වට්ටෝරුව:
- පෙයාර්ස් සහ අලිගැට පේර පීල් කර ඇතුළත අන්තර්ගතය ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට බෙදා බ්ලෙන්ඩරයකට යවන්න;
- රසයට කිරි සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් අමුද්රව්ය සංයෝජනය ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.
මින්ට් රයිස් ස්මූති
අපිට සිද්ධ වෙනවා:
- මින්ට් සහ නිවිති කුඩා පොකුරක්;
- 1 කෙසෙල්;
- සහල් මේස හැදි 4;
- හණ ඇට 1 තේ හැන්දක
- ජල.
සියළුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න, අනුකූලතාව තනුක කිරීම සඳහා ක්රමයෙන් ජලය එක් කරන්න.
ප්‍රබෝධමත් සුමටනය
පිපාසය සංසිඳුවීමේ ගිම්හාන සුමටනය සෑදී ඇත්තේ:
- ග්රෑම් 50 (චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්)
- 150 ග්රෑම් යෝගට්;
- අයිස් කැට 4 ක්.
ඉවුම් පිහුම්;
- තම අස්වන්නෙන් ඇටකටු ඉවත් කර බ්ලෙන්ඩරයට යවන්න. ඊට පසු ඉතිරි පලතුරු හා බෙරි එකතු කරන්න, සියල්ල හොඳින් අඹරන්න;
- ඉන්පසු කිරි එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් සූදානම්, එය ඉක්මනින් උණුසුම් වුවහොත්, අයිස් කැට එකතු කරන්න, මෙය සැලකිය යුතු ලෙස සිසිල් කරනු ඇත.
පැසුණු බේක් කළ කිරි සමග කරන්ට් ඇතුළු සුමටනය
ඉවුම් පිහුම් සඳහා පමණක් අවශ්ය වන්නේ:
- කළු කරන්ට් ඇතුළු ග්රෑම් 200 ක්, රතු මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ක්‍රියා නොකරනු ඇත;
- පැසුණු බේක් කළ කිරි මිලි ලීටර් 200;
- මී පැණි තේ හැන්දක.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය:
- වියළි මිදි යොදයි සහ මී පැණි බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසා, පසුව බඳුනකට වත් කරන්න;
- පැසුණු බේක් කළ කිරි එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
මෙම අවස්ථාවේ දී, පැසුණු බේක් කළ කිරි බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද එය දැනටමත් thick න අනුකූලතාවයක් ඇත.
ස්ට්රෝබෙරි බීම
- 100 ග්රෑම් අයිස් ක්රීම්;
- 200 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි;
- කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.
මුලදී, ස්ට්රෝබෙරි සහ අයිස් ක්රීම් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර වේ. ඉන්පසු කිරි එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. රසය පොහොසත් හා ඉතා සියුම් ය.
ස්මූති යනු නවක ගෘහණියක් සඳහා පවා සූදානම් කිරීමට පහසු සෞඛ්ය සම්පන්න පානයකි. එහෙත්, වෙනත් ඕනෑම කෑමක් මෙන්, නීති තිබේ, නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබ අනුගමනය කළ යුතු:
- අනුකූලතාව thick න විය යුතුය, එබැවින් ඔබ දියර සමඟ ප්රවේශම් විය යුතුය;
- නිතිපතා සීනි මී පැණි හෝ සිරප් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය;
- රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිමි සුමටයට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න;
- නිවසේ ඇති සියලුම එළවළු සහ පලතුරු එකකට මිශ්ර නොකරන්න. නිසි ලෙස සකස් කිරීම සඳහා ප්රභේද 5 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත;
- පලතුරු සහ එළවළු එකතු කිරීම තාර්කික විය යුතු අතර කිවි හෝ තැඹිලි කිරි පානයකට කිසිසේත් එකතු නොකළ යුතුය. මෙම සංයෝජනය රසයේ lack නතාවයක් පමණක් නොව, පානයෙහි ප්රයෝජනවත් බව අවම කරයි.
මෙම නීති රීති මඟින් හොඳ සුමටයක් පිළියෙළ කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි වාසිදායක ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වීමටත් අමතර පවුම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
