බොයිකෝ ඒ. එෆ්. - ඔබ දුවන්න කැමතිද? 1989 වසර
සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ ධාවන පථයේ ජනප්‍රියම ජනප්‍රියයකු වන ඇලෙක්සැන්ඩර් ෆෙඩෝරොවිච් බොයිකෝ විසින් මෙම පොත ලියා ඇති අතර ඔහු මලල ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ විශේෂ ist යෙකු හා අධ්‍යාපනික විද්‍යා අපේක්ෂකයෙකි.
මෙම කාර්යයේදී විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර ප්‍රසිද්ධ විද්‍යා scientists යින් සමඟ කළ සංවාදවල උපුටා දැක්වීම් ලබා දී ඇත. විවිධ පසුබිම්වල සහ වයස්වල පුද්ගලයින්ගේ අධ්‍යයනය සඳහා මෙම පොත සුදුසු ය.
ලිඩ්යාඩ් ඒ., ගිල්මෝර් ජී. - මාස්ටර්ගේ උස දක්වා දිවීම 1968
ලිඩියාර්ඩ් කීර්තිමත් මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකි (ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කිහිප දෙනෙකු පුහුණු කර ඇත), ධාවන ජනප්රිය කරුවෙකු සහ විශිෂ්ට ක්‍රීඩකයෙකි.
ඔහු මෙම පොත ලියා ඇත්තේ නවසීලන්ත ක්‍රීඩා මාධ්‍යවේදියෙකු වන ගාත් ගිල්මෝර් සමඟ ය. ඒවා අවසන් වූයේ මුද්‍රණයෙන් ඉක්මණින් ව්‍යාප්ත වූ විශිෂ්ට පොතක් සමඟිනි. ධාවනයේ සාරය පොත හෙළි කරයි, ශිල්පීය ක්රම ක්‍රියාත්මක කිරීම, උපකරණ තෝරා ගැනීම සහ වෙනත් දේ පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා දෙයි.
බොයිකෝ ඒ - ඔබේ සෞඛ්‍යයට දුවන්න! 1983 වසර
ඉඟි සහ උපක්‍රම එකතුවක් ලෙස මෙම පොත ආරම්භකයින් සඳහා ලියා ඇත. කථාව මිනිස් සෞඛ්‍යයට ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන ය. විද්‍යා scientists යින්ගේ ප්‍රකාශ, ඔබේ පුහුණුව හා පෝෂණ වැඩසටහන සකස් කිරීම සඳහා වන නිර්දේශ සහ පෙළඹවීමේ හොඳ කොටසක් මෙම පොතේ අඩංගු වේ. පොත සරලව හා පහසුවෙන් ලියා ඇත, එක හුස්මකින් කියවන්න. මෙම ප්‍රදේශයේ අමතර දැනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට එය වෘත්තිකයන් සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය.
විල්සන් එන්., එචෙල්ස් ඊ., ටැලෝ බී - 1990 සඳහා මැරතන්
එංගලන්තයේ ක්‍රීඩා මාධ්‍යවේදීන් තිදෙනෙකු මැරතන් තරඟය, ධාවන තරඟය සහ එහි තාක්‍ෂණය පිළිබඳව කෙටියෙන් හා සංක්ෂිප්තව විස්තර කිරීමට උත්සාහ කළහ.
ඔවුන් එය පරිපූර්ණව කළ බව මම පැවසිය යුතුයි - සාරාංශය තිබියදීත්, පොත කියවීමට පහසු සහ රසවත් ය. වයස නොතකා වෘත්තිකයින්ට සහ ආරම්භකයින් / ආධුනිකයන් සඳහා මෙම පොත උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය.
කෙටි පා se මාලාව - ගුටෝස් ටී. - ධාවන ඉතිහාසය 2011
ධාවනය ... එවැනි පෙනෙන සරල වෘත්තියක් - සහ එය මොනතරම් විශිෂ්ට ඉතිහාසයක් තිබේද? ඒ සියල්ල කඩදාසි මත සවි කිරීම අපහසුය - කතුවරයා පොතේ ආරම්භයේ දී පවසයි.
කතාව පුරාම, ටුවර් ගුටෝස් විවිධ ජනයා අතර දිවීමේ අර්ථය හා ආරම්භය ගැන කියයි - රෝම, ග්‍රීකයන්, ඉන්කා සහ වෙනත් අය. සිත්ගන්නාසුළු හා සිත් ඇදගන්නා සුළු කරුණු ද තිබේ. මෙම පොත ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට කියවීමට සුදුසු වන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව උනන්දුවක් දක්වනු ඇත.
ශන්ක්මන් එස්.බී. (සංයුක්ත) - අපේ මිතුරා - ධාවනය 1976
සංස්කරණ දෙකකින් ක්‍රියාත්මක කරන ලද ධාවනය පිළිබඳ පොත සෝවියට් සංගමයේ වැසියන් අතර ඉක්මනින් පිළිගැනීමක් ලබා ගත්තේය. පළමු සංස්කරණයේ ගෘහස්ථ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හා විද්‍යා scientists යන්ගේ මෙන්ම විදේශීය ක්‍රීඩකයින්ගේ අත්දැකීම් වලින් දිවීම පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු අඩංගු විය.
දෙවන සංස්කරණය ලියා ඇත්තේ සමහර සාවද්‍යතාවයන් නිවැරදි කර නැවුම් තොරතුරු එක් කිරීම සඳහා ය. මෙම පොත වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට මෙන්ම සාමාන්‍ය ජොගර් ක්‍රීඩකයින්ටද වැදගත් වේ.
එබ්ෂයර් ඩී., මෙට්ස්ලර් බී - ස්වාභාවික ධාවනය. තුවාල නොමැතිව ධාවනය කිරීමට පහසුම මාර්ගය 2013
ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන් දිවීම සමහර විට තුවාල වීමට හේතු වේ. මෙම ව්‍යාපාරයේ බොහෝ ආරම්භකයින් වැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කරන අතර එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ක්‍රීඩාව දිගටම කරගෙන යාමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කරයි.
මෙම පොත ධාවනය කිරීමේදී ඇති වූ විවිධ වැරදි සහ ඒවා නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කරයි; ධාවන අභ්‍යාස සහ නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගැනීමේ ක්‍රමය. ඕනෑම විනයක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කියවීම සඳහා එය නිසැකවම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද ධාවනය යනු පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයකි.
ෂෙඩ්චෙන්කෝ ඒ.කේ. (සංයුක්ත) - සැමට ධාවනය: 1984 එකතුව
මීට වසර තිහකට පමණ පෙර ලියන ලද මෙම එකතුවෙහි අදටත් අදාළ වන ධාවනය පිළිබඳ තොරතුරු අඩංගු වේ. එයට උපුටා දැක්වීම්, උපදෙස්, ප්‍රවීණ විද්‍යා scientists යින්, වෛද්‍යවරුන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ නිර්දේශ ඇතුළත් වේ.
එසේම, සීඑල්බී (ධාවන සමාජය) භාවිතයෙන් කරුණු මගින් පා er කයාගේ උනන්දුව ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය. මෙම පොත වෙනස් ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් සඳහා අදහස් කර ඇත - වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා සහ ආධුනිකයන් සඳහා.
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම් - ෂ්වේට්ස් ජී.වී. - මම 1983 දී මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කළෙමි
“ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්” යන ලිපි මාලාවේ එක් පොතක් ක්‍රීඩා මාධ්‍යවේදියෙකු වන ජෙනඩි ෂ්වේට්ස් විසින් 1983 දී ලියා ඇත. ආරම්භකයින්, වෘත්තීය මලල කී‍්‍රඩකයින් සහ විද්වතුන් සඳහා ධාවන සහ විවිධ ධාවන ශිල්පීය ක්රම සහ අභ්‍යාස පිළිබඳ උපදෙස් එහි අඩංගු වේ. නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා එය විශාල උනන්දුවක් දක්වයි.
Zalessky M.Z., Reiser L.Yu. - 1986 දිවෙන රට කරා යන ගමන
ළමුන් සඳහා ලියන ලද මෙම පොත වැඩිහිටියන් සමඟ ද ආදරයෙන් බැඳී සිටියේය. කතුවරයා සිත්ගන්නාසුළු හා ආකර්ෂණීය ආකෘතියකින් ධාවනය කිරීම, එහි සාරය ගැන ඔබට කියනු ඇති අතර මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ආරම්භකයින්ට උනන්දුවක් දක්වන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයනු ඇත.
සියලු අන්තර්ගතයන්, පොතේ සමස්ත සාරය එක දෙයකට බැස යයි - කුසලතා, හැකියාවන් සහ විනෝදාංශ නොසලකා ධාවන තරඟය අප එක් එක්කෙනාගේ ජීවිතයට සම්බන්ධ වේ. ධාවනය අපගේ නිරන්තර සහකාරියයි.
මලල ක්‍රීඩා පුස්තකාලය - ෂෝරට්ස් පී.ජී. - ස්ටේයර් සහ මැරතන් ධාවන 1968
ක්‍රීඩකයන්ට කෙටි දුරක් ධාවනය කර ඉහළ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි හොඳම පුහුණු ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරන ආකාරය පොත ඔබට කියනු ඇත. ආර්එස්එෆ්එස්ආර් හි ගෞරවනීය පුහුණුකරු - පාවෙල් ජෝර්ජිවිච් ෂෝට්ස් විසින් රචිත මෙම පොත වෘත්තීය හා නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අවධානයට ලක්විය යුතුය.
බ්‍රවුන් එස්., ග්‍රැහැම් ඩී. - ඉලක්කය 42: 1989 නවක මැරතන් ධාවකය සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයකි
ධාවනය පිළිබඳ වඩාත් රසවත් පොත් වලින් එකක්. ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ - පුහුණු ක්රම ගැන, සහ ආහාර වේල ගැන සහ ශරීරයට ආතතියේ බලපෑම ගැන ... මේ සියල්ල කතුවරයා විසින් අනාවරණය කරන ලද මාතෘකා නොවේ. 1979 දී නැවත ලියන ලද මෙම පොතේ තරමක් අදාළ තොරතුරු අඩංගු වන අතර නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා කියවීමට යටත් වේ - ඔවුන් සඳහා හොඳ පෙළඹවීමක් ද ඇත.
රොමානොව් එන් - ඉදිරිපත් කරන ධාවන ක්‍රමය. ආර්ථික, කාර්යක්ෂම, විශ්වසනීය 2013
ඉරියව් ධාවනය කිරීමේ ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ නිකොලායි රොමානොව් ය. මෙම ධාවන තාක්‍ෂණයට "ඉරියව්" යන නම ලැබුණේ "ඉරියව්" යන වචනයෙනි. අවසාන කරුණ නම් මාංශ පේශි පමණක් නොව ගුරුත්වාකර්ෂණය ද භාවිතා කිරීමයි.
නිවැරදි ඉරියව්ව, පාදයේ නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම, කාලය සමඟ කෙටි සම්බන්ධතා කාලය - මේ සියල්ල ඉරියව්ව ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණයෙන් සංයුක්ත වේ. කතුවරයා මෙම තාක්ෂණයේ සියළුම සියුම් කරුණු විස්තරාත්මකව හා කාර්යක්ෂමව විස්තර කරයි. ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට මෙම පොත උපකාරී වේ.
ලිඩ්යාඩ් ඒ., ගිල්මෝර් ජී - ලිදාර්ඩ් 2013 සමඟ ධාවනය කිරීම
මෙම පොතේ, විසිවන සියවසේ ශ්‍රේෂ් coach පුහුණුකරු වන ලිදියාර්ඩ් සහ ක්‍රීඩා මාධ්‍යවේදී ගාර්ත් ගිල්මෝර් සමඟ ඔහුගේ ධාවන අදහස, ඒ පිළිබඳ ඔහුගේ අදහස් විස්තර කරනු ඇත. එසේම, පුහුණු වැඩසටහන් ලබා දෙනු ඇත, නිසි පෝෂණය විස්තර කෙරෙන අතර ක්‍රීඩාවක් ලෙස දිවීමේ ඉතිහාසය කෙටියෙන් කියනු ලැබේ. ඔබට නිරෝගීව සිටීමට, ජෝගි කිරීම ආරම්භ කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය වුවත්, මෙම පොත ඔබ වෙනුවෙන් වේ.
ස්පෝර්ට් ඩ්‍රයිව් - ඩැනියෙල්ස් ජේ - මැරතන් සිට මීටර් 800 කි. ඔබගේ 2014 හොඳම තරඟය සඳහා සූදානම් වන්න
වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ධාවන පුහුණුකරුවෙකු වන ඩැනියෙල්ස් ජේ. මෙම ව්‍යාපාරයේ අත්දැකීම් රාශියක් ඇත. මෙම පොතේ, ඔහු තම දැනුම විද්‍යාත්මක රසායනාගාර පිළිබඳ පර්යේෂණ හා ලෝකයේ හොඳම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රති results ල විශ්ලේෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ඊට අමතරව, පුහුණුව නිවැරදිව ඉදිකිරීමේ අංශ අනාවරණය වනු ඇත.
බොහෝ නවීන ධාවන පොත් මෙන් නොව, මෙහි නව, මුල් සහ සමකාලීන තොරතුරු අඩංගු වේ. පුහුණුකරුවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසුය.
ස්ටුවර්ට් බී - 2014 සති 7 තුළ කිලෝමීටර 10 යි
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පොත සති හතකින් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක හා උසස් තත්ත්වයේ උපදෙස් වේ. එහි ඉදිරිපත් කර ඇති පුහුණු වැඩසටහන් ශක්තිය පමණක් නොව විඳදරාගැනීම ද වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පොත කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ - පළමුවැන්න හැඳින්වීමක්, න්‍යාය පිළිබඳ අධ්යාපන වැඩසටහනක්; දෙවනුව, සපත්තු තේරීම, චිත්ත ධෛර්යය, ඉලක්ක සැකසීම සහ වෙනත් වැනි ප්‍රායෝගික ගැටළු. ආරම්භක සහ ආරම්භක ශාරීරික පුහුණුව පිළිබඳ සංකල්පය සැකසීමට ආරම්භකයින්ට පොතක් අවශ්‍ය නම්, වඩාත් පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එහි අළුත්, නැවුම් තොරතුරු සොයාගත හැකිය.
ස්ටැන්කෙවිච් ආර්. ඒ - ඕනෑම වයසක සුවතාවය. මා විසින්ම සත්‍යාපනය කර ඇත 2016
මෙම පොත විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා අදහස් කරන ලදී. එහි කතුවරයා වන රෝමන් ස්ටැන්කෙවිච් වසර හතළිහක් තිස්සේ සෞඛ්‍ය ධාවනය - ජෝගිං, ජිගිං පුහුණුවීම්වල නිරත විය. එතරම් අත්දැකීම් රාශියක් රැස් කර ඇති කතුවරයා මෙම දැනුම ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ආරම්භකයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා කඩදාසි මත සිය දැනුම වත් කර තිබේ. මෙම පොත පුහුණු නිර්දේශ සංවිධානය කරන අතර පුද්ගලයෙකුට ධාවනය කිරීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් පිළිබඳ මූලික දැනුමක් ලබා දෙයි.
පොත් පුහුණුකරු - ෂුටෝවා එම් - ධාවනය 2013
උසස් තත්ත්වයේ නිදර්ශන සහිත ලස්සන පොත. ධාවනය පිළිබඳ මූලික දැනුම සපයයි, එහි ස්වභාවය ගැන. පෝෂණය, ධාවනය, පුහුණුව වැනි අංශ පැහැදිලි කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා පොත ලියා තිබුණද, පුහුණුව වෘත්තීයමය - දිගු, වෙහෙසකාරී ය. සෑම කෙනෙකුම දිනකට පැය 2-3 ක් පන්ති සඳහා ගත කිරීමට ඉඩ නොදේ.
කර්නර් එච්., චේස් ඒ. - 2016 අල්ට්රා මැරතන් ධාවකයන්ගේ මාර්ගෝපදේශය
හැල් කර්නර් බටහිර මැරතන් ධාවන තරඟයෙන් දෙවරක් ජයග්‍රහණය කර ඇති හොඳම මැරතන් ධාවකයන්ගෙන් කෙනෙකි. කිලෝමීටර් 50 සිට සැතපුම් 100 ක් හෝ ඊට වැඩි දුරක් ධාවනය කිරීම පිළිබඳ ඔහුගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් ඔහු සිය කාර්යයේදී බෙදා ගනී.
උපකරණ තෝරා ගැනීම, ධාවන සැලසුම් කිරීම, ධාවනය අතරතුර බීම, උපාය මාර්ග සියල්ල මෙම පොතේ ආවරණය කෙරේ. ඔබේ පළමු අල්ට්‍රමරතන් ධාවනය කිරීමට හෝ ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? - එහෙනම් මේ පොත ඔබ වෙනුවෙන්.
මුරකාමි එච් - 2016 ධාවනය ගැන කතා කරන විට මා කතා කරන්නේ කුමක් ද?
මෙම පොත ක්‍රීඩා සාහිත්‍යයේ නව වචනයකි. මුරකාමිගේ මෙම කෘතිය පන්ති ආරම්භ කිරීමට ඔබව පොළඹවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ධාවනය පිළිබඳ දර්ශනය, එහි ස්වභාවය පිළිබිඹු කිරීමකි.
තමාගේම ප්‍රශ්නවලට නිශ්චිත පිළිතුරු ලබා නොදී කතුවරයා පා written කයාට තමා ලියා ඇති දේ අනුමාන කිරීමට ඉඩ දෙයි. හැඩය ලබා ගැනීමට කැමති නමුත් ආරම්භ කළ නොහැකි අයට මෙම පොත සුදුසු ය.
යාරෙම්චුක් ඊ - 2015 සඳහා ධාවනය වේ
ධාවනය කිසිසේත් ක්‍රීඩාවක් පමණක් නොවේ, එය බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාරයකි - කතුවරයා එවැනි සරල සත්‍යයක් දේශනා කරයි. ක්‍රීඩා සංඛ්‍යාලේඛන හා ක්‍රීඩා ධාවනයේ මූලික කරුණු සමඟ මෙය ඒකාබද්ධ කිරීම හා පුහුණු කිරීම, පෝෂණය කිරීම සහ පරස්පර විරෝධීතාවයන් යන මාතෘකා තේරුම් ගත හැකි භාෂාවෙන් පැහැදිලි කරමින් යාරෙම්චුක් පුළුල් හා විවිධාකාර ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා සැබවින්ම හොඳ සහ උසස් තත්ත්වයේ පොතක් නිර්මාණය කර තිබේ.
රෝල් ආර් - අල්ට්රා 2016
වරක් අධික බර සහිත මත්පැන් පානය කළ රෝල්ට තවමත් අභිප්‍රේරණය සොයා ගැනීමට පමණක් නොව, මුළු ලෝකයේම ශක්තිමත්ම පුද්ගලයකු වීමටද හැකි විය! ඔහුගේ රහස කුමක්ද? එය අභිප්රේරණයකි. කතුවරයා තම පුහුණුව ආරම්භ කළ ආකාරය, ඔහු එවැනි ඉහළ ප්‍රති results ල ලබා ගත් ආකාරය සහ තවත් බොහෝ දේ ගැන පොතේ කතා කරයි. ඔබේ අධ්‍යයන කටයුතු ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම් මෙම පොත ඔබ වෙනුවෙන් වේ.
ට්‍රැවිස් එම් සහ ජෝන් එච් - අල්ට්‍රාටින්කින්. අධි බර පිළිබඳ මනෝවිද්යාව 2016
ඉතා දරුණු තත්වයන් යටතේ තරඟ සියයකට වඩා සම්පූර්ණ කර ඇති කතුවරයාට විශිෂ්ට මානසික හා ශාරීරික විඳදරාගැනීමක් ඇති බවට සැකයක් නැත. තම අත්දැකීම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අනෙක් අයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔහු තම අත්දැකීම් කඩදාසි මත තැබීමට තීරණය කළේය.
මෙම පොත කියවීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව, අභිප්‍රේරණය සහ මානසික ආතතිය පිළිබඳ ගැටළු ඇති සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට ද නිර්දේශ කළ හැකිය.
ඉංග්‍රීසියෙන් පොත්
හිග්ඩන් එච් - 1999 මැරතන්
හැල් හිග්ඩන් ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුවෙක්, ක්‍රීඩකයෙක්, මැරතන් ධාවකයෙක්. පොතේ ඔහු දිගු දුර ධාවනයේ බොහෝ සූක්ෂ්මතා විස්තර කළ අතර විශාල ධාවන තරඟ සඳහා මැරතන් ධාවකයෙකු සූදානම් කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ මඟ පෙන්වීමක් ලබා දුන්නේය. පළමු මැරතන් තරගය කතුවරයා නොසලකා හරින්නේ එයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව හොඳ සදාචාරාත්මක සූදානමක් අවශ්‍ය වන බැවිනි.
ආරම්භක ධාවනය 2015
නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වූ අධ්යාපන වැඩසටහනක් ලෙස මෙම පොත හැඳින්විය හැකිය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ පෝෂණ උපදෙස්, අභිප්‍රේරණ මාත්‍රාවක්, ව්‍යායාම පිළිවෙත්, ව්‍යායාම සඳහා විවිධ ක්රම පිළිබඳ පර්යේෂණ සියල්ලම ආරම්භක ධාවන පොතේ අඩංගු වේ.
බග්ලර් එෆ් - ධාවකය 2015
ෆියෝනා බග්ලර් විසින් රචිත මෙම නවතම ඉංග්‍රීසි සංස්කරණය, ක්‍රීඩා විනයක් ලෙස ධාවනය කිරීම ගැන කතා කරනු ඇති අතර, මෙම ක්‍රීඩාව පිළිබඳ ඔබේ අවබෝධයේ සීමාවන් පුළුල් කරයි. පොතේ අභිප්‍රේරණය පමණක් නොව, ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි, නිසි පෝෂණය සහ උපකරණ පිළිබඳ තොරතුරු ද අඩංගු වේ. විසි ගණන්වලට වැඩි පුද්ගලයින් කියවීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
එලිස් එල් - මැරතන් ධාවන සඳහා මූලික මාර්ගෝපදේශයක්. තෙවන සංස්කරණය
මැරතන් ධාවන මාර්ගෝපදේශයේ තුන්වන සංස්කරණයේ නිසි ධාවන තාක්‍ෂණය, පුහුණු ක්රම සහ පෝෂණ තොරතුරු පිළිබඳ උපදෙස් අඩංගු වේ. ආරම්භක මැරතන් ක්‍රීඩකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු සරල හා තේරුම්ගත හැකි භාෂාවෙන් පොත ලියා ඇත.
