බෙරි වල කැලරි වගුව සහ BZHU හි සම්පූර්ණ සංයුතිය * ක්‍රොස්ෆිට්

කැලරි වගු

1K 0 05.04.2019 (අවසන් සංශෝධනය: 02.07.2019)

ආහාර වේලක් රචනා කිරීමේදී බෙරි එයට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. බෙරි යනු විටමින් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. බොහෝ බෙරි වල කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු වුවද, බෙරි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ වගුව දැන ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්‍ය කැලරි හා ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය සහිත ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.

නිෂ්පාදනයේ නම	කැලරි අන්තර්ගතය, kcal	ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම්	මේද, 100 ග්රෑම්	කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි
පැණි කොමඩු	27	0,7	0,1	5,8
බාබෙරි	84	4,5	4,7	3,5
බෝයිසන්බෙරි, ශීත කළ, පැණිරස නොකළ	50	1,1	0,26	6,89
බෝයිසන්බෙරි, සංතෘප්ත සීනි සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	88	0,99	0,12	19,71
හැව්ටන් රුධිරය රතු	62	1,12	0	14,2
ලින්ගන්බෙරි	46	0,7	0,5	8,2
ඩොග්වුඩ් ජෑම්	274	0,4	0	72,3
ස්ට්රෝබෙරි ජෑම්	285	0,3	0,1	74
රාස්ප්බෙරි ජෑම්	273	0,6	0,2	70,4
චොක්බෙරි ජෑම්	387	0,4	0	74,8
මිදි	72	0,6	0,6	15,4
ඇමරිකානු මිදි (ගොරෝසු සම සමග)	67	0,63	0,35	16,25
කිෂ්-මිෂ් මිදි, ජලයේ ටින්	40	0,5	0,11	9,7
ක්විච්-මිෂ් මිදි, සංතෘප්ත සීනි සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	76	0,48	0,1	19,05
බ්ලූ බෙරි	39	1	0,5	6,6
බ්ලැක්බෙරි	43	1,39	0,49	4,31
වල් බ්ලැක්බෙරි (ඇලස්කාව)	52	0,84	1,07	6,64
බ්ලැක්බෙරි, ශීත කළ, පැණිරස නොකළ	64	1,18	0,43	10,67
බ්ලැක්බෙරි, සංතෘප්ත සීනි සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
ඩොග්වුඩ්	45	1	0,011	9
ස්ට්රෝබෙරි	41	0,8	0,4	7,5
ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි	35	0,43	0,11	7,03
ස්ට්රෝබෙරි පෙති, ශීත කළ, පැණිරස	96	0,53	0,13	24,02
ස්ට්රෝබෙරි කොම්පෝට්, සීනි සිරප් වල ටින් කළ ස්ට්රෝබෙරි	92	0,56	0,26	21,83
ක්රැන්බෙරි	46	0,46	0,13	8,37
වියළි ක්රැන්බෙරි, පැණිරසයි	308	0,17	1,09	77,5
ක්රැන්බෙරි-තැඹිලි සෝස්, ටින්	178	0,3	0,1	46,2
ජෙලි ක්රැන්බෙරි සෝස්, ටින් කළ, සාගර ස්ප්රේ	160	1,05	0,04	39,61
සම්පූර්ණ බෙරි සමග ක්රැන්බෙරි සෝස්, ටින්, ඕෂන් ස්ප්රේ	158	0,75	0,05	39,2
ක්රැන්බෙරි සෝස්, ටින්, පැණි රස	159	0,9	0,15	39,3
ගූස්බෙරි	44	0,88	0,58	5,88
සැහැල්ලු සීනි සිරප් වලින් ටින් කළ ගූස්බෙරි	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, බීජ සමග වියළි බෙරි	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, බීජ නොමැතිව නැවුම් බෙරි	47	0	0	2,2
ලෝගන් බෙරී, ශීත කළ	55	1,52	0,31	7,72
ලෝන්ගන්	60	1,31	0,1	14,04
ලොන්ගන්, වියලූ	286	4,9	0,4	74
රාස්බෙරි	46	0,8	0,5	8,3
වල් රාස්ප්බෙරි	62	1,12	0,28	6,35
රාස්ප්බෙරි රතු, ශීත කළ	56	1,15	0,81	8,25
රාස්ප්බෙරි රතු, ශීත කළ, පැණිරසයි	103	0,7	0,16	21,76
රතු රාස්ප්බෙරි, සංතෘප්ත සීනි සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	91	0,83	0,12	20,06
බීජ නොමැතිව, සීනි නොමැතිව රාස්ප්බෙරි ඉස්ම	41	1,02	0,87	7,09
බීජ සහිත රාස්ප්බෙරි ඉස්ම, සීනි නැත	55	1,1	0,97	7,21
ජුනිපර්, කේතු	130	0	0	28,7
ක්ලවුඩ්බෙරි	40	0,8	0,9	7,4
ක්ලවුඩ්බෙරි (ඇලස්කාව)	51	2,4	0,8	8,6
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	82	1,2	5,4	5,7
රෝවන් වත්ත රතු	50	1,4	0,2	8,9
රෝවන් චොක්බෙරි	55	1,5	0,2	10,9
සුදු කරන්ට් ඇතුළු	42	0,5	0,2	8
රතු වියළි මිදි යොදයි	43	0,6	0,2	7,7
කළු කරන්ට් ඇතුළු	44	1	0,4	7,3
කළු කරන්ට් ඇතුළු යුරෝපීය	63	1,4	0,41	15,38
කුරුළු චෙරි	46	0	0	10
වර්ජිනියා කුරුළු චෙරි, උතුරු ඇමරිකානු	162	3,04	1,69	13,62
බ්ලූ බෙරි	57	0,74	0,33	12,09
වල් බ්ලූබෙරි (ඇලස්කාව)	61	1,22	0,76	9,71
වල් ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් (ඇලස්කාව)	44	0,7	0	10,4
වල් බ්ලූබෙරීස්, ශීත කළ	57	0	0,16	9,45
වල් බ්ලූබෙරීස්, පොහොසත් සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	107	0,56	0,34	23,42
වියළි බ්ලූබෙරීස්, පැණිරසයි	317	2,5	2,5	72,5
බ්ලූබෙරීස්, ශීත කළ, පැණිරස නොකළ	51	0,42	0,64	9,47
බ්ලූබෙරීස්, ශීත කළ, පැණිරසයි	85	0,4	0,13	19,75
බ්ලූබෙරීස්, සැහැල්ලු සීනි සිරප් වලින් ටින්, වියළි නිෂ්පාදනයක්	88	1,04	0,4	20,06
බ්ලූබෙරීස් සංතෘප්ත සීනි සිරප් වලින් ටින් කර ඇත	88	0,65	0,33	20,46
බ්ලූබෙරීස්, අමු (ඇලස්කාව)	37	0,4	0,1	8,7
බ්ලැක්කුරන්ට් ජෑම්	284	0,6	0,1	72,9
රෝස්ෂිප්	109	1,6	0,7	22,4
වල් රෝස, උතුරු ඇමරිකානු	162	1,6	0,34	14,12
රෝස්ෂිප් වියළි	284	3,4	1,4	48,3
ජුජුබා, වියලූ	281	4,72	0,5	66,52
ජුජුබා, අමු	79	1,2	0,2	20,23
ගොජි බෙරි, වියලූ	349	14,26	0,39	64,06