සෞඛ්යය පිළිබඳ ග්රහණයට එළඹීමට අප නැවත වරක් පොරොන්දුවක් දුන් විට (නව වසරේ සිට සඳුදා දක්වා යනාදිය), එවිට මෙම “ගෝලීය” සැලැස්මේ අංක 1 අයිතමය සාමාන්යයෙන් උදේ ව්යායාම වේ. කෙසේ වෙතත්, අධිෂ් mination ානය බොහෝ විට අනතුරු ඇඟවීමෙන් අවසන් වේ. කම්මැලිකම යනු දොස් පැවරීම පමණක් නොවේ. ගැටලුවේ මුල වන්නේ බොහෝ අය උදේ ව්යායාමයේ ඇති වැදගත්කම නොදැන සිටීමයි. මෙය ප්රයෝජනවත් බව කවුරුත් දනිති. නමුත් චලනයේ lack නතාවයේ ප්රතිවිපාක හරියටම කුමක්ද සහ කුමක් ද යන්න සෑම දෙනාම නොදනිති.
නූතන පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම අත්යවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ උදේ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියෙන් අපි විස්තර කරමු. ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීමටත්, හොඳ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, ව්යායාම කිරීමේදී වැරදි වළක්වා ගැනීමටත් අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු.
ශරීරය සඳහා උදෑසන ව්යායාමවල වාසි
උදේ අප අවට සිටින කීදෙනෙක් නරක මනෝභාවයකින් සිටිනවාද, ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති, කෝපයක් ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? මෙම තත්වයට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ හයිපොකීනියා නොහොත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකමයි. එබැවින් ස්නායු උද්දීපනය හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව. සියල්ලට පසු, ප්රමාණවත් ආවේගයන් මාංශ පේශිවල සිට මොළයට පැමිණේ. එහි ප්රති sleep ලයක් වශයෙන් නින්දෙන් පසු ස්නායු මධ්යස්ථාන මන්දගාමී ආකාරයකින් ක්රියාත්මක වේ. ඊට අමතරව, චලනය නොමැතිකම මොළය පෝෂණය කරන රුධිර නාල වල ස්වරයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ: රාත්රී විවේකයකින් පසු පුද්ගලයෙකුට ශක්තියක් දැනෙන්නේ නැත, ඔහු නිරන්තරයෙන් අවදි වන්නේ නරක මනෝභාවයකින්. අවශ්ය අවම මෝටර් ක්රියාකාරකම්වල පරිමාව බඳවා ගනු ලබන්නේ දහවල් වන විට පමණි. එවිට පමණක් ශක්තිය හා ස්වරය දිස් වේ.
ගැටලුවට වඩාත් solution ලදායී විසඳුම වන්නේ උදෑසන ව්යායාම කිරීමයි. සරල ව්යායාම කිරීමෙන්, ශරීරය එහි අභ්යන්තර සම්පත් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට සහ දිවා කාලයේදී වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඔබට උදව් කරයි.
අයකිරීමේ වාසිදායක ප්රති also ල ද පහත පරිදි දැක්වේ:
- හෘද පේශි සහ ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි (හෘදයාබාධ වැළැක්වීම);
- වැඩිදියුණු කළ පේටන්ට් බලපත්රය සහ රුධිර නාල වල සාමාන්ය තත්වය (ආ roke ාතය වැළැක්වීම);
- සන්ධි වඩාත් ජංගම බවට පත්වේ (මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම);
- නම්යතාවය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි වේ, ඉරියව්ව සමතලා වේ;
- අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ;
- මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රීය වන අතර එය මානසික ක්රියාකාරකම් සහ අවධානය සාන්ද්රණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- විඳදරාගැනීම වැඩිවේ;
- වෙස්ටිබුලර් උපකරණ පුහුණු කරනු ලැබේ, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
වැදගත්! බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ව්යායාම කිරීම නවීන පුද්ගලයෙකුගේ දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පමණක් සීමා වී ඇති බවයි. එබැවින් ඔබ එය නොසලකා හැරිය යුතුය.
පාඩම් කළ යුත්තේ කවදාද සහ උදේ කාලසටහන නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?
සවස් වරුවේ ව්යායාම සඳහා උදේ ජිම්නාස්ටික් අතහැර දැමිය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. දහවල් පහසු වන අතර ඔබ වේලාසනින් අවදි විය යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, සවස් යාමයේ ව්යායාම, ඔවුන්ගේ සියලු ප්රයෝජනය සඳහා, අවදි වීමෙන් පසුව සහ වැඩ කරන දිනට පෙර ශරීරයට එම ශක්තිය ලබා නොදෙන අතර එමඟින් උදෑසන ශාරීරික ව්යායාම ලබා දෙනු ඇත.
ප්රශස්ථ නැගීමේ කාලය ගණනය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් සාධක සලකා බලන්න:
- පංති කාල සීමාව: ආරම්භකයින් සඳහා උදෑසන ව්යායාම - විනාඩි 10-15, පැය භාගයක් - බරට අනුවර්තනය වූ අය සඳහා;
- ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු, විනාඩි 10 ක් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න.
හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ රුධිරය තුනී කිරීම සඳහා රාත්රී නින්දෙන් පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඔබේ මුහුණ සිසිල් ජලයෙන් සෝදා ගන්නේ නම් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වනු ඇත. ඔබ ඉගෙන ගන්නා කාමරයේ වාතාශ්රය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ව්යායාම කිරීම අදියර 3 කින් සමන්විත විය යුතුය: උණුසුම් කිරීම, ප්රධාන සංකීර්ණය සහ සම්පූර්ණ කිරීම. බර ඒකාකාරව බෙදා දෙන්න. පහසු සිට වඩා දුෂ්කර දක්වා ව්යායාම කරන්න. ඔබට ක්ලාන්තය හෝ කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම්, බාධා කිරීම හා වේදනාව හා පැහැදිලි අපහසුතාවයෙන් කිසිවක් නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය.
උණුසුම් වන්න
ව්යායාම කිරීමට පෙර, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ටිකක් උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. සියලුම ව්යායාම සුමටව සිදු කරනු ලැබේ, හදිසි චලනයන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
හිස බෙල්ල
හිස සහ බෙල්ලේ භ්රමණයන්. සෙමෙන් හා සුමටව ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට ඇලවීම. ඉන්පසු ඔබේ හිස ඉදිරියට නැමී, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ කර, පසුපසට. තවදුරටත් - හිසෙහි භ්රමණ චලනයන් දක්ෂිණාවර්තව හා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. අවසාන අදියර වන්නේ හිස දකුණට සහ වමට හැරවීමයි.
ආයුධ
ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ අත් දෙකට තදින් අල්ලා ගන්න. පළමුවෙන් මැණික් කටුවලින්, පසුව වැලමිටෙන් කරකවන්න. දෑත් දිගු කර වැලමිට දෙසට නැමී රවුමක ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙන යාමෙන් උරහිස් සන්ධි දණ ගසන්න.
පසුපස ශරීරය
අපි පටිය මත අත් තැබුවෙමු. උකුල් සන්ධිය සමඟ අපි විවිධ දිශාවලට රවුම් චලනයන් සිදු කරමු.
ඔබට වම් සහ දකුණු කකුලට නැමීම් කිහිපයක් කළ හැකිය.
කකුල්
අපි අපේ වම් කකුල ඉදිරියෙන් ඔසවා, දණහිසට මඳක් නැමී වළලුකර ඇඹරීමට පටන් ගනිමු. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, බිත්තිය මත අත තබන්න. අපි දණහිසේ සන්ධිය සමඟ එකම චලනයන් කරන්නෙමු. දකුණු කකුල සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න. තැනින් තැන ඇවිදීමෙන් අපි උණුසුම් වීම අවසන් කරමු.
පහසු ආරම්භයක් සඳහා සංකීර්ණය
උදෑසන අයකිරීම සඳහා ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු වේ. මිල අධික උපකරණ හෝ සිමියුලේටර් හෝ විශේෂ ක්රීඩා නිල ඇඳුම් අවශ්ය නොවේ. නිවසේදී අයකිරීම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය - ඔබ කළ යුත්තේ ඔබටම ප්රශස්ත ව්යායාම කට්ටලයක් තෝරා ගැනීම පමණි. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා උදෑසන අභ්යාසවල විශ්වීය සංකීර්ණයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
බෑවුම්
කකුල් උරහිස් පළලෙන් වෙන් කර ඇති අතර, ඔබේ දෑත් බිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් පහළ පිටුපසට තබා පිටුපසට නැමෙන්න. 10 වතාවක්.
පියවර
ඔබේ දණහිස හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු අපි අපේ අත් පිටුපස පැත්තෙන් තට්ටම් මත තබාගෙන පිටාර ගැලීමකින් විලුඹ සමඟ ඒවා කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු. එක් එක් කකුල සමඟ 10 වතාවක්.
ඔබේ කකුල් පැත්තට හා පසුපසට පෙරළන්න
අපි එක් එක් කකුල සමඟ විකල්ප වශයෙන් පැද්දීම් කරන්නෙමු 10 වතාවක්. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබට බිත්තියට හේත්තු විය හැකිය.
අභ්යාස
අපි අපේ පිටේ බිම වැතිර සිටින අතර නැමුණු කකුල් පපුව වෙතට ඇද ගැනීමට පටන් ගනිමු (විකල්ප වශයෙන්, පසුව දෙකම එකට). 10 වතාවක්.
තව දුරටත්, ඔබේ පිටුපස වැතිර, ඔබේ කකුල් සහ දෑත් එකවර ඔසවන්න. උරහිස් තල බිමෙන් බැස යා යුතුය. අපි අපේ බඩට හැරී, දෑත් සහ කකුල් ඔසවන්නෙමු. අපි එය 10 වතාවක් කරන්නෙමු.
අපි සියලු අභ්යාස විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් රවුමක කරන්නෙමු.
ලෑල්ල
ලෑලි ව්යායාමයෙන් අපි සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරමු. තත්පර 30 කින් ආරම්භ කර සෑම දිනකම ඔබේ ප්රති results ල ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කරන්න. ඔබේ වැලමිට සහ දිගු කළ දෑත් මත සිටගෙන සිටිය හැකිය. තවත් විකල්පයක් නම් සෑම දිනකම මෙම තනතුරු අතර විකල්ප වීමයි.
පිරිමින් සඳහා සංකීර්ණය
පිරිමින් සඳහා උදෑසන ව්යායාම, අවශ්ය නම්, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ (උණුසුම් කිරීම - නොමැතිව).
ස්කොට්ස්
උනුසුම් වීමෙන් පසුව, අපි ප්රධාන කොටස ස්කොට්ස් (20-25 වාරයක්) සමඟ ආරම්භ කරමු. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන බවටත්, දණහිස් ඔබේ මේස් මට්ටමට වඩා නොයන බවටත් වග බලා ගන්න.
පෙනහළු
ක්ලැසික්: ඔබේ වම් කකුල ඉදිරියට තබා දණහිසට සෘජු කෝණයකින් නැමෙන්න. දකුණු කකුල පිටුපසට නැවී සෘජු කෝණයකින් නැවී ඇත. ඊළඟට ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම සහ අනෙක් කකුලෙන් නව දිවා භෝජන සංග්රහයක් පැමිණේ. එක් එක් කකුලේ 15 වතාවක් සිදු කරන්න, ඔබේ පටිය මත අත් තබා ගන්න.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
පැත්ත: ඔබේ කකුල් ඔබට හැකි තරම් පුළුල් කරන්න. ඔබේ දකුණු කකුල නැමී ඔබේ සිරුර එහි පැත්තට ඇලවීම, ඔබේ වම් කෙළින් තබා ගන්න. එවිට - අනෙක් අතට. පිටුපස කෙළින් ය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-15 කි.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
පුෂ් අප්ස්
උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් වූ දෑත් සහිත බිම සිට සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම්.
පසුපසට තල්ලු කිරීම
පුටුවක්, අත් පුටුවක් හෝ බංකුවක් භාවිතා කරන්න.
ලෑල්ල
ඔබේ නළල මත හේත්තු වන්න, ශරීරය හැකි තරම් ආතතියෙන් හා ආතතියෙන් යුක්තය. ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය විනාඩියකට නොඅඩු වේ.
කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණය
අවසාන උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමය - පියවර පියවර - දණහිස ඔසවාගෙන දැඩි චලනයන් සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඉන්පසු අපි ඇඟිලි මත නැගී, දෑත් ඉහළට ඔසවා තත්පර 15-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය සවි කරමු.
මහී
අපි කෙළින්ම දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් දෑතට පැද්දීම සිදු කරන්නෙමු, පළමුව දණහිසට කකුලක් නැමී, පසුව කෙළින්ම එකකින්.
ස්කොට්ස්
පාදයේ උරහිස් පළල වෙන්ව, විලුඹ බිමෙන් එන්නේ නැත, ආපසු කෙළින්ම.
පැනීම
ස්කොට් එකෙන් පැනීම. කපු උඩින් කළ හැකිය.
දිගු කිරීම
බිම වාඩි වී සිටින අපි වම් සහ දකුණු කකුල් වලට විකල්පව ගැඹුරු නැමීම් සිදු කරමු.
ඊට පස්සේ, අපි අපේ කකුල් යටට නැමී, ශරීරය ඇල කර ඉදිරියට දිගු කරමු.
© stanislav_uvarov - stock.adobe.com
ලෑල්ල
ලෑලි ව්යායාමයෙන් අපි සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කරමු. තත්පර 30 කින් ආරම්භ කර සෑම දිනකම ඔබේ ප්රති results ල ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු කරන්න.
පුහුණුවීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ කෙසේද?
කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් එකවර බොහෝ කාර්යයන් සකස් කිරීමයි. වේලාසනින් අවදි වීමට පුහුණු වීමට සැලසුම් කර තිබේද? ඉන්පසු විනාඩි 5 ක උදෑසන ව්යායාමයකින් ආරම්භ කර වෙනත් කිසිවක් එකතු නොකර මාසයක් එය කරන්න. ඔබට සෑම සතියකම පන්ති කාලය මිනිත්තු 3-5 කින් දීර් can කළ හැකිය. එක් චාරිත්රයක් ඇති වූ විට, නව එකක් එකතු කරන්න: භාවනා කිරීම හෝ ඔබ කැමති තවත් දෙයක්.
සටහන! අභිප්රේරණ කොළ, පුරුදු පවතී. අවාසනාවකට මෙන්, එක් අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් මත රැඳී සිටිමින් දිගු කලක් ජය ගත නොහැක. පුරුදු පුඩුවක් සාදන්න. එහි සරල කළ යෝජනා ක්රමය: ප්රේරකය (පුරුද්ද අවුලුවන යාන්ත්රණය) - ක්රියාව - විපාකය.
ඕනෑම නිරන්තර ක්රියාවක් ප්රේරකයක් හෝ කොක්කක් බවට පත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මුහුණ සේදීම, දත් මදින්න යනාදිය. ව්යායාම කරන්න, රසවත් උදෑසන ආහාරය හෝ ඇරෝමැටික තේ කෝප්පයක් ලබා දෙන්න. අපි ඩොපමයින් ප්රතිග්රාහක උත්තේජනය කරන අතර පුරුද්ද විනෝදය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ප්රසන්න හැඟීම් එකතු කරන්න. ඔබේ ප්රියතම සංගීතය වාදනය කරන්න, හොඳට සිතන්න. පංතිය අතරතුර ඉදිරි දිනයේ ඇති ගැටළු ඔබ මානසිකව විසඳා නොගත යුතුය. මතක තබා ගන්න, හොඳම උදෑසන ව්යායාමය විනෝද ව්යායාමයකි.
ඔබ ව්යායාම කිරීම හෝ කාලය කෙටි කරන්නේ නම්, ඔබටම පහර දෙන්න එපා. හැකි ඉක්මනින් ස්ථාවර කාලසටහනකට ආපසු යන්න. ප්රගතිය සමරන්න සහ සාර්ථකත්වය සමරන්න. ලුහුබැඳීමේ පුරුදු ලබාගෙන සෑම දිනකම උදේ ව්යායාම ආරම්භ කළ විට සලකුණු කරන්න.
ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි ප්රති result ලය කුමක්ද?
ඔබ වරින් වර ව්යායාම කළහොත් ඔබට ධනාත්මක වෙනස්කම් බලාපොරොත්තු විය නොහැක. ඔබ දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් සතියකට 5 වතාවක් ගතහොත් සති කිහිපයකට පසු වෙනස්කම් පැහැදිලිව පෙනේ. වඩාත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන බලපෑම වන්නේ යහපැවැත්මේ සහ සෞඛ්ය ප්රවර්ධනයේ සමස්ත දියුණුවයි. එය සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ වෙනත් රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
දැන ගැනීමට උනන්දුවක්! දීර් practice පුහුණුවක් සහිතව, දිරිගැන්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම නින්ද පවා සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි. වේලාසනින් නැගිටීම ස්ථාවර දෛනික චර්යාවක් වන අතර එමඟින් නැගිටීමට පමණක් නොව එකවර නින්දට යාමටද ඉඩ සලසයි. නින්ද නොයාම අතුරුදහන් වේ, රාත්රී විවේකය පිරී යයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කර මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකිය. මොළයේ, උද්දීපනය හා නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සමතුලිත වේ, මනෝභාවය ස්ථාවර වේ, ස්නායු භාවය සහ නුරුස්නා බව පහව යයි. කාර්යක්ෂමතාව, ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ නොපසුබට උත්සාහය, විනය වැඩි වේ.
බර අඩු කර ගන්නා අයට, ව්යායාම මගින් අතිරික්ත කැලරි වියදමින් අනවශ්ය මේදය සඳහා සමුගැනීම වේගවත් කළ හැකිය. සවස් වරුවේ ව්යායාම කිරීම පහසුය. බොහෝ අය සොයාගෙන ඇත්තේ උදෑසන ව්යායාම මගින් ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට පවා හැකි බවයි.
© fizkes - stock.adobe.com
යතුරු ආරෝපණ දෝෂ
අපි දැනටමත් වඩාත් පොදු ගැටළු වලින් එකක් සඳහන් කර ඇත - පන්තිවල අක්රමිකතාව. වෙනත් වැරදි: පිරී ඇති කාමරයක සහ දිගු විරාමයකින් අනවශ්ය ලෙස මන්දගාමී වේගයකින් ව්යායාම කිරීම. ආරෝපණ රිද්මය සුමට විය යුතුය, නමුත් තරමක් තීව්ර විය යුතුය. ඒ සමඟම, උණුසුම් කිරීම නොසලකා හරින්න.
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. එක් කණ්ඩායමක් සමඟ පමණක් වැඩ කිරීම අයකිරීමේ අරමුණට පටහැනි වේ: ශරීරයේ වැඩ සක්රිය කිරීම, චලනය තුළින් ශක්තියෙන් ආරෝපණය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, ගැටළු සහිත ප්රදේශවල පරිමාව අඩු කිරීමට ප්රමුඛත්වය දෙන අය දවසේ ආරම්භයේදීම ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට පමණක් යොමු කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන් - ස්වරයක් නැත, සතුටක් නැත.
සටහන! ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් ඔබේ ක්රීඩාව ව්යායාම වලට පමණක් සීමා වේ නම් ඉක්මන් හා පැහැදිලි ප්රති .ලයක් බලාපොරොත්තු නොවන්න. .ලදායීතාවය සඳහා සතියකට අමතර ශක්ති පුහුණුවක් 2-3 ක් එක් කරන්න.
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උදේ වරුවේ පැටවීම ද වටින්නේ නැත. ව්යායාමයෙන් බැහැරව ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් කිරීම වැරැද්දකි. ආරම්භකයින් සඳහා මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් පොදු වේ. ශක්තිය වෙනුවට, ඔබට වෙහෙස, දුර්වලතාවය සහ දවස පුරා විවේක ගැනීමට ඇති ආශාව ඔබට ලැබෙනු ඇත. දරාගත නොහැකි පුද්ගලයෙකු උදේ පන්ති නවත්වන අතර අපහසු සංවේදනයන් පිළිබඳ මතකය නිසා කලාතුරකින් ඔවුන් වෙත නැවත පැමිණේ.
නිගමනය
උදෑසන සරල ව්යායාම කිහිපයක් මඟින් ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවිය හැකි යැයි විශ්වාස කිරීම අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, තත්වය මෙයයි. සහතික වීමට අවශ්යද? විශේෂ දින සඳහා බලා නොසිට පංති දින නියමයක් නොමැතිව කල් නොදමන්න. ආරම්භ කරන්න! හෙට උදේට විනාඩි 10 ක් පමණ අවදි වී ඔබේ උදෑසන චාරිත්ර වාරිත්රවලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්න. ශරීරයේ යහපත වෙනුවෙන් ක්රියා කිරීමට කම්මැලි නොවී නිරෝගීව සිටින්න!