සංඛ්‍යාත, ආතරෝසිස්, ආතරයිටිස්, ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධි විද්යාව, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ බර අඩු කර ගැනීමට පවා දායක වන නිතිපතා දණගැස්වීම විවිධ රෝග ජය ගැනීමට උපකාරී වන බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති.
කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ එවැනි ව්යායාම මගින් ප්‍රතිලාභ පමණක් නොව සෞඛ්‍යයටද හානියක් සිදුවිය හැකි බවයි. විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු පාඩමක් නිසි ලෙස මෙහෙයවන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්.
මේ අනුව, මෙම ඇවිදීම යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කුමන අවස්ථාවන්හිදීද, එය හානියක් වන විට සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස දණ ගසා සිටියදී කාර්යක්ෂමව ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලිව වටහා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
දණගැස්වීමේ වාසි
වෛද්‍යවරුන් සටහන් කරන පරිදි, ඔබේ දණහිස් මත නිතිපතා ඇවිදීම ශරීරයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු සටහන් කරන්නේ:
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය.
- ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම.
- ශක්තියේ වැඩිවීමක්.
- විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වල පසුබිමට එරෙහිව වේදනා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම.
- අසනීපයෙන් වේගයෙන් සුවය ලැබීම.
එවැනි පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් මෙම වර්ගයේ ඇවිදීම නියම කළහොත් පමණි.
ආතරයිටිස් සහ ආතරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
මිනිසුන්ගෙන් 42% ක් පමණ ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති, විශේෂයෙන් අවුරුදු 55 කට පසු. එවැනි ව්යාධි විද්යාව සමඟ, සන්ධි පටක වලට හානි වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි හා අස්ථි කොටස් විනාශ වේ.
රෝගීන්ට දැඩි වේදනාවක්, තද බවක් හා චලනය වීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වන අතර වඩාත් නොසලකා හරින ලද තත්වයකදී ඔවුන් ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වේ. එවැනි රෝග සමඟ, ආතරෝසිස් හෝ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 75% කට අනුව, දණගැස්වීම උපකාරී වේ.
එවැනි අභ්‍යාස සඳහා දායක වන්නේ:
- සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම;
- වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඉවත් කිරීම;
- රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම;
- සන්ධිවලට සයිනෝවියල් තරලය ගලායාම සාමාන්යකරණය කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි රෝග වලදී, පුද්ගලයෙකුට ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් තිබේ නම් මෙම ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේටී:
- ආරම්භක අවධියේදී;
- නිදන්ගත නොවීය;
- චලනය වීමේ අපහසුතාවයක් ඇති සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් දැඩි ලෙස විරූපණයට තුඩු දුන්නේ නැත.
ආතරෝසිස් සහ ආතරයිටිස් සමඟ, ඔබේ දණහිසට ගමන් කළ හැක්කේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ එකඟතාවය මත පමණි, එසේ නොමැතිනම් රෝගයේ ගමන් මග නරක අතට හැරීමට හා ඔබටම බරපතල තුවාල වීමට අවදානමක් ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
මෙම ව්යායාම නිසා අධික බර ඇති අයට දණගැස්වීමට පුරුදු විය හැකිය:
- සක්‍රියව කැලරි දහනය කිරීම;
චලනය අතරතුර, උකුල් වල සන්ධිය, කකුල් වල මාංශ පේශි සහ පිටුපසට වැඩි බරක් ඇත.
- උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කරන්න;
- ඉණ සහ ඉණෙහි අතිරික්ත පරිමාව ඉවත් කරන්න.
මෙම ව්යායාම ශක්තිමත් ක්‍රීඩා බරකට අයත් නොවන බව තිබියදීත්, ඒවා නිතිපතා සිදු කරනු ලැබේ නම් ඒවා තරමක් effective ලදායී වේ.
දර්ශනය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි
ජපන් විද්‍යා scientists යින්ගේ දීර් studies කාලීන අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දණගැස්වීම පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන බවත්, ශරීර පුනර්ජීවනයේ ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීයව දියත් කරන බවත් දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව වැඩි දියුණු කරන බවත්ය.
මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා සිදු වේ:
- දණහිසට යටින් කරුණු ඇති අතර, ඒවාට නිරාවරණය වන විට දර්ශනය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
චලනය අතරතුර, විශේෂ ආවේගයක් මෙම කරුණු වෙත යයි.
- ව්යායාම අතරතුර, රුධිර ප්රවාහයේ වැඩි වීමක් සහ ශක්තියේ වැඩිවීමක් ඇති අතර එය පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- පුද්ගලයෙකු ධනාත්මකව සුසර කරන අතර, ඔහුගේ යෝජනා ශක්තියෙන් ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ව්යායාම කිරීමෙන් දෘෂ්ටිය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත.
මොළයට හා අත් පා වලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි
පාඩම අතරතුර, මොළයට හා අත් පා වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ.
මෙය සිදු වන්නේ මෙම අභ්‍යාස අතරතුරදී:
- රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම;
- රුධිරයේ එකතැන පල්වීම තුරන් කිරීම;
- මොළයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් වේගයෙන් ගමන් කිරීම.
මෙම ඔක්සිජන් වැඩිවීම ආයුධ සහ පාදවල වැඩි සංචලනයක් සපයයි.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ ජානමය පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි
හතර වටේ හෝ දණහිස් මත ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ලුම්බිම් කලාපයේ ප්‍රදේශය, උදර කුහරය සහ කුඩා ශ්‍රෝණිය සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ. මේ සියල්ලෙන් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු වී ඇති අතර සුලු පත්රිකාවක් වැඩ කිරීම උත්තේජනය කරයි.
ප්රති result ලය:
- මල බද්ධය වැළැක්වීම සහ සහනය;
- ආමාශයේ වේදනාව අඩු කිරීම, තුවාලයක් හෝ ගැස්ට්‍රයිටිස් පසුබිම ඇතුළුව;
- ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම සාමාන්යකරණය කිරීම;
- අක්මාව හා අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය වේගයෙන් ඉවත් කිරීම;
- ප්‍රජනන කාර්යයන් ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීම.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, වකුගඩු, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශයේ විවිධ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අනුව ශරීරයෙන් වැලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කොඳු ඇට පෙළ සුව කරන අතර හදවත පුහුණු කරයි
65% ක්ම, කොඳු ඇට පෙළ හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ඇති සියලුම ව්යාධි හා ගැටළු අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රති result ලයකි. දණහිස මිනිසුන්ට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි අභ්‍යාස ප්රයෝජනවත් වන්නේ නම්:
- ශල්‍යකර්ම හෝ රෝහල් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය පුද්ගලයාට කොඳු ඇට පෙළේ හා හෘදයේ බරපතල රෝග නොමැත.
- සුවය ලැබීම පුළුල් ය, විශේෂයෙන්, ඇවිදීමට සමාන්තරව, ation ෂධ සිදු කරනු ලැබේ (වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලැබුවහොත්), ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
- එවැනි පුහුණුවක් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, හෘද ස්පන්දන වේගය යම් පුද්ගලයෙකු තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉහළම හෘද ස්පන්දන වේගයට වඩා 50% අඩු වූ විට වඩාත් ප්‍රශස්ත හෘද පුහුණුව සිදුවන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත.
එමනිසා, ඔබේ දණහිස් මත ඇවිදීම සාමාන්‍ය හා දැවෙන බරක් ලබා දෙන අතර එය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබේ දණහිස් මත ඇවිදීමට හානි කිරීම හා contraindications
දණගැස්වීමෙන් ශරීරයට සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී එවැනි ක්‍රියාකාරකම් හානිකර විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයින් පිරික්සීමට පටන් ගත හැකිය:
- දණහිසේ වේදනාව.
98% ක්ම වේදනාව ඇති වන්නේ ඇවිදීම අසමාන හා හිස් තට්ටුවක සිටින විට මෙන්ම රෝගියා දිගු වේලාවක් බාධාවකින් තොරව ඇවිදින විටය.
- දණහිසේ කැල්සියස් සහ රතු පැහැය.
- රෝගයේ පා course මාලාව නරක අතට හැරීම.
- කකුල් වල දුර්වලතාවය.
- කකුල්වල හෝ ශරීරය පුරා වෙව්ලීම.
කෙසේ වෙතත්, මෙය නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ:
- අඩු ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියා දිගු කලක් ඇඳේ සිට ඇති අතර විශාල බරක් හෝ පවතින ව්යාධි නිසා කලාතුරකින් නැගිටිනවා;
- මාංශ පේශි ඩිස්ට්රොෆි;
- දණහිස ව්යාධි විද්යාව;
- පාඩම වැරදි ලෙස පවත්වනු ලැබේ.
මීට අමතරව, ඔබ සතුව ඇත්නම් මෙම වර්ගයේ ඇවිදීම භාවිතා කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ නොකරයි:
- කොඳු ඇට පෙළට හා පහළ අන්තයට තුවාල සිදුවුවහොත්;
- ආතරයිටිස් හෝ ආතරෝසිස් උග්‍රවීම;
- සැත්කමක් මෑතකදී සිදු කරන ලදී, විශේෂයෙන්, ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමේ දින සිට දින 30 - 50 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වී ඇත;
- ඉහළ ශරීර උෂ්ණත්වය;
- නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම.
එවැනි ව්යායාම වලින් සිදුවන හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර එමඟින් එවැනි ව්යායාම කළ යුතුද නැද්ද යන්න ඔබට හරියටම කිව හැකිය.
දණගැස්වීමේ නීති
ධනාත්මක ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීම නිවැරදි විය යුතුය.
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන්, එය වැදගත් ය:
ක්‍රමයෙන් එවැනි බරක් සඳහා පුරුදු වන්න, එනම්:
- පළමු දින 2 - 7 සඳහා ඔබේ දණහිස් මත සිටීමට උත්සාහ කරන්න;
- පියවර කිහිපයක් ඉදිරියට ගෙන පුහුණුව ආරම්භ කරන්න;
- පූර්ණ පාඩමකට යාම පහසු සහ වේදනාකාරී නොවන විට.
වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා කොට්ටයක් මත සිටගෙන සිටීම වඩා හොඳය.
- සෑම දිනකම පුහුණු කරන්න.
- පාඩම අතරතුර පියවර 400 ක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, හරියටම පියවර 400 ක් ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.
- හිස් තට්ටුවක ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න, නමුත් මෘදු කාපට් මත ඇවිදින්න හෝ බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කරන්න.
- ඉදිරියට යන්න, පසුව ආපසු යන්න.
වැදගත්: ඉදිරි හා පසුගාමී චලනයන් වෙනස් කිරීමෙන් රුධිර ප්රවාහය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඊටත් වඩා විශාල වේ.
- ව්‍යායාමය අවසානයේදී, ගැඹුරු හුස්මක් සහ හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ පිටුපස සැතපී තත්පර 40-60 අතර කාලයක් නිදා සිටිය යුතුය.
ඔබට දණහිසේ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ විශේෂ දණහිස් පෑඩ් මිලදී ගෙන ඒවා තුළ ව්යායාම කරන්න.
සමාලෝචන
මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මම බර අඩු කර ගත් අතර, පසුගිය වසරේදී මම තවත් කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් එකතු කර ඇත්තෙමි. මාස තුනකට පෙර, මම මා ගැන මහන්සි වී වැඩ කිරීමට තීරණය කළ අතර බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගතිමි. මම පෝෂණවේදියෙකු බැලීමට ගිය අතර ඔහු සමඟ අපි මා වෙනුවෙන් ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් පිළියෙළ කළෙමු.
ප්ලස්, මම නිවස වටා දණහිස් ඇතුළුව තවත් ඇවිදීමට පටන් ගතිමි. මම සෑම දිනකම මිනිත්තු 20 ක් මෙය කරමි. ඇත්තම කිව්වොත් මුලදී ඒක අමාරුයි, මගේ කකුල් ඉක්මනට මහන්සියි. කෙසේ වෙතත්, ප්රති .ලය දුටු විට සියල්ල වෙනස් විය. එක් මාසයකදී එය කිලෝග්‍රෑම් 4.5 ක් ඉවත් කිරීමට සමත් විය.
ඇලෙව්ටිනා, 53, බාර්නාල්
මගේ දෙවන දරුවා බිහි කිරීමෙන් පසු, මගේ රූපය සමඟ ගැටලු ඇති විය, මගේ බඩ කැත ලෙස එල්ලෙන්නට පටන් ගත්තේය, සහ පැතිවල සහ ඉණෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර සෑදී ඇත. මට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති බැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම හෝ යෝග්‍යතාවය මගේ විකල්පය නොවේ.
මම දණගැස්වීම ඇතුළුව නිවසේදී පුහුණුවීම් ආරම්භ කළෙමි. එවැනි ව්යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොවන නමුත් ඒවා effective ලදායී වන අතර පැති සහ එල්ලෙන බඩ ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
යනා, 33, යාරොස්ලාව්
මීට අවුරුදු දෙකහමාරකට පෙර වෛද්‍යවරු මට ආතරෝසිස් රෝග විනිශ්චය කළා. එතැන් සිට, මගේ සෞඛ්‍යය ඊටත් වඩා නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, ආහාර වේලක් අනුගමනය කර පෙති ගන්න. මෑත වසරවලදී, මට නැවත නැවත සන්ධි වේදනාවක් ඇති වී ඇති අතර, මගේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කළේ සෑම දිනකම මගේ දණහිස මත මහල් නිවාසය වටා ගමන් කරන ලෙසයි. බැලූ බැල්මට ක්‍රියාකාරකම අමුතු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, එය සැබවින්ම උපකාරී වේ. වේදනාව පහව යන අතර දණහිසේ සංචලතාව පවා වැඩි වේ.
පවෙල්, 64, මොස්කව්
මම මාසයක් මුළුල්ලේ දණින් වැටී පන්තිය නියමිත වේලාවට පවත්වමින් දැඩි පුහුණුවක් ලැබුවෙමි. කෙසේ වෙතත්, මා විසින් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් මා දුටුවේ නැත, බර අඩු වූයේ නැත, ආමාශ ආබාධය එලෙසම පැවතුනි. ප්ලස්, එවැනි ඇවිදීමෙන් පසු, වේදනාව දිස්වන අතර, කෝලස් අතුල්ලනු ලැබේ.
ආදරය, 41, ට්වර්
මට මීට වසර දෙකකට පෙර හෘදයාබාධ ඇතිවීමට පටන් ගත් අතර, මම ද අධික බරින් යුක්ත වන අතර කන්‍යාභාවය පිළිබඳ කම්පනයකින් පසුව මට මාංශ පේශි ගැටළු කිහිපයක් තිබේ. මට නම්, දණගැස්වීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය වන අතර, වැඩි වෙහෙසක් හා වේදනාවක් නොමැතිව. මම සෑම දිනකම යන අතර, පාඩමේ ප්‍රතිලාභ උපරිම වන විට මම පුහුණු කරන්නේ උදේ පමණි.
මැක්සිම්, 41, උලියානොව්ස්ක්
දණගැස්වීම සක්‍රීය ව්‍යායාමයක් නොවේ, නමුත් මෙය නොතකා, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කිරීමට සහ එහි ප්රති the ලයක් ලෙස සුලු පත්රිකාවක් හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමටද ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ව්යායාම සඳහා අවසර දෙනු ලබන්නේ නීතිරීති අනුව සහ ඒවා සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් අනුමත කරනු ලැබුවහොත් පමණි.
බ්ලිට්ස් - ඉඟි:
- පාඩම අතරතුර, ඔබ සැමවිටම ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම සිටින බවට වග බලා ගත යුතුය;
- පියවර දුෂ්කර නම්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තුරු කොට්ටය මත සිටගෙන, දණහිසට නැමී සිටීම සුදුසුය.
- රෝගය උග්‍රවීමක් හෝ සාමාන්‍ය ව්‍යාධියක් දක්නට ලැබේ නම් කිසි විටෙකත් ව්යායාම ආරම්භ නොකරන්න.
