සෑම ක්‍රීඩාවකටම ප්‍රවීණයන් විසින් වර්ධනය කරන ලද තනි ප්රමිතීන් ඇත. මිනිස් සිරුරට ඇති ආතතියේ තරම අනුව ඒවා බෙදා ඇත: කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා; පාසල් ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා; වෘත්තිකයන් සඳහා. කිලෝමීටර් 2 ක දුරක් යනු කුමක්ද? කියවන්න.
කිලෝමීටර 2 - බිට් ප්රමිතීන් ධාවනය කිරීම
ඊනියා බිට් ප්රමිතීන් ඇත. ඔවුන් පිරිමි සහ ගැහැණු, වැඩිහිටියන් හා තරුණයින් ලෙස බෙදා ඇත.
නිශ්චිත ශ්‍රේණියක් (කාණ්ඩය) ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්‍රමිතියේ දක්වා ඇති කාල සීමාව සඳහා දුර ප්‍රගුණ කළ යුතුය. මෙම සංඛ්‍යා කාර්මික පාසල් සහ උසස් අධ්‍යාපන ආයතන සඳහා අනුමත ප්‍රමිතීන්ට සමාන ය.
මිනිසුන් අතර
පිරිමින්ට නිලයන් 3 න් 1 ක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව ඇත.
වැඩිහිටියන් සඳහා:
- 1 - 5 විනාඩි 45 තත්පර;
- 2 - 6 විනාඩි 10 තත්පර;
- 3 - 6 විනාඩි 35 තත්පර.
තරුණ ප්‍රමිතිය අඩු දැඩි ය:
- මිනිත්තු 1 - 7;
- 2 - 7 විනාඩි 40 තත්පර;
- 3 - 8 විනාඩි 30 තත්පර.
දක්වා ඇති කාණ්ඩ වලින් එකක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සීමිත සංඛ්‍යාවට ළඟා නොවන කාලයක් සඳහා දුර ආවරණය කළ යුතුය.
කාන්තාවන් අතර
දුර්වල ලිංගිකත්වය ලෙස කාන්තාවන්ට අඩු ප්රමිතීන් යටතේ විසර්ජනය ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දේ. ඔවුන්ගෙන් 3 දෙනෙක් ද සිටිති - වැඩිහිටි හා තරුණයින්.
වැඩිහිටි:
- 1 - 6 විනාඩි 54 තත්පර;
- 2 - 7 විනාඩි 32 තත්පර;
- 3 - 8 විනාඩි 08 තත්පර.
යෞවනය: 8.48; 9.28; 10.10 පිළිවෙලින්.
කිලෝමීටර 2 ක් ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය
බොහෝ පුහුණුකරුවන් පහත සඳහන් නීති රීති පිළිපැදීමට උපදෙස් දෙයි:
- ආරම්භක සං signal ාවේදී, තත්පර 6 ක් පමණ ඉදිරියට ඉදිරියට ගොස් වේගවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- ශ්වසන පද්ධතිය සහ සාමාන්‍ය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතිරි මීටර් සියල්ලම පාහේ අවසන් රේඛාවට සුමටව හා ඒකාකාරව ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- තරඟය අතරතුර, ඔබ ආශ්වාස සහ හුස්ම පෙළගස්වා, වේගය අනුව ප්රශස්ත ගැඹුර තෝරා ගත යුතුය;
- අවසන් රේඛාවට මීටර 200-300 කට පෙර, ශරීරයට උපරිම අවස්ථාවන්හිදී ත්වරණය සිදු කළ යුතුය (තරඟයෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවන බැවින් - මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි).
මෙම සරල, නමුත් ඉතා effective ලදායී හා ජනප්රිය නීති නිවැරදි ධාවන උපක්‍රම සැකසීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
සියලුම කරුණු නිරීක්ෂණය කළහොත්, මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ඇඳීම හා ඉරීම සඳහා ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වන නිවැරදි පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න. අනෙක් සියලුම ක්‍රම දශක ගණනාවක් තිස්සේ අත්හදා බලා ඇති අතර අඩු ධනාත්මක ප්රති .ල ලබා දේ.
කිලෝමීටර 2 ක් ධාවනය කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ශක්තිමත් පුහුණුව විශිෂ්ට ප්රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා method ලදායී ක්‍රමයකි. ඔවුන් යම් මට්ටමක විඳදරාගැනීමක්, විශිෂ්ට අභිප්‍රේරණයක් සහ ක්‍රීඩා මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට දායක වේ.
ප්රධාන ශක්තිය පුහුණුව:
උණුසුම් වන්න.
මිනිස් සිරුර ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත් දැඩි පුහුණුවක් සඳහා එය සූදානම් කිරීමට විවිධ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් එයට ඇතුළත් ය. දැඩි ව්‍යායාම තැනින් තැන හෝ චලනය වේ.
ස්ථානයේ:
- හිස භ්‍රමණය 3-4 වතාවක් 6-7 ප්රවේශයන්;
- ප්රවේශයන් 4-5 ප්රවේශයන් සඳහා ඉදිරියට හා පසුපසට නැමී;
- ශරීරයේ රවුම් භ්‍රමණ චලනයන්;
- ප්රවේශයන් කිහිපයක් සඳහා දෙපැත්තටම දිවා ආහාරය;
- ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න.
ඉදිරියට:
- පාදයේ සිට පාදය දක්වා විසුරුවා හරින්න;
- පිටුපස සිට ඉක්මන් පියවර;
- පැනීම් හෝ කුඩා බාධක සමඟ ධාවනය.
Aerobic ධාවනය.
මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ සංචිතය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විඳදරාගැනීම සහ ශේෂ පුහුණුව සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි.
එවැනි බරක් මලල ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික සූදානම කාලය ගත කළ යුතුය. ත්වරණය, ගුරුත්වාකර්ෂණය නොමැතිව චලනයන් වඩාත් සුමට ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. තරඟය අතරතුර ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
කිලෝමීටර 2 ක් ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණයේ දෝෂ
ඕනෑම ක්‍රීඩාවකදී මෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ද වැරදි සිදු කරයි.
පොදු අවස්ථා කිහිපයක් මෙහිදී හඳුනාගත හැකිය:
- වේගවත් හා දිගු කල් පවතින ආරම්භයක්.
ආරම්භක සං signal ාවෙන් පසු ප්රශස්ත ත්වරණය මලල ක්‍රීඩකයාට වේගවත් කිරීමට තත්පර 6-8 ක කාලයක් ලෙස සැලකේ. තවද, මලල ක්‍රීඩකයා දිගටම ධාවනය වන ඒකාකාරී වේගයක් සොයා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
වැරදි උපක්‍රම වලදී, පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් අඩක් හෝ ඊට අඩු වේගයකින් ධාවනය වන අතර එමඟින් ශ්වසන සංචිතය වේගයෙන් වියදම් කිරීමට සහ ශක්තිය ක්ෂය වීමට හේතු වේ. අවසන් රේඛාවට ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. හදවත, මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බැවින් එය ශරීරයට ඉතා හානිකර වේ.
- නවක වදය.
ප්‍රවීණයන් වේගයෙන් ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි (පළමුව වේගවත් කිරීම සහ පසුව වේගය වැඩි කිරීම). මෙම තාක්ෂණය සියලු ශක්තිය හා ශක්තිය වැය කරන අතරම negative ණාත්මක ප්රති result ලයක් පමණක් ගෙන එයි. ලෝක වාර්තා දරන්නන් මෙන් ඒකාකාරී ක්‍රමයකින් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඔවුන්ගේ දර්ශකයේ සෑම උකුලක්ම තත්පර 57 කට වඩා වැඩි නොවීය).
- මුල් නිමාව.
අවසන් රේඛාවට බොහෝ කලකට පෙර ඉක්මන් කිරීම හා වේගවත් කිරීම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය හා ශක්තිය වැය කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. කොටසේ ප්රශස්ත දිග මීටර් 200 හෝ 300 කි.
මීටර් 2000 ධාවන තරඟයේදී ලෝක වාර්තා
මීටර් 2000 මලල ක්‍රීඩා වල මැද දුර ලෙස සැලකේ. එය ඔලිම්පික් උළෙලේ කොටසක් නොවන නමුත් බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උණුසුම් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
ධාවන පථය එළිමහනේ හෝ ගෘහස්ථ ක්‍රීඩාංගනයක සිදු වේ (සාමාන්‍යයෙන් මීටර් 400 ක උකුල 5 ක්). කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ඇත්තේ ලෝක වාර්තා කිහිපයක් පමණි.
මේ වන තෙක් කිසිදු ක්‍රීඩකයකුට ඔවුන්ට පරාජය කිරීමට නොහැකි වී තිබේ:
- 1999 දී ජර්මනියේ බර්ලිනයේ පැවති තරඟයේදී මොරොක්කෝවේ පුරවැසියෙක් 4: 44.79 ලකුණ අභිබවා ගියේය. ඔහුගේ නම හිෂාම් එල්-ගුරුජ්. දිවීම සිදු වූයේ සරත් සෘතුවේ දී වීදියේ ය;
- 2007 දී එංගලන්තයේ ඉතියෝපියානු පුරවැසියෙකු වූ කෙනෙනීසා බෙකෙල් ගෘහස්ථව ලකුණු 4: 49.99 සීමාව පසු කළේය.
මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෙදෙනා දැනට මීටර් 2000 ක වේගවත්ම ක්‍රීඩකයා ලෙස ලැයිස්තු ගත කර ඇත. ඔවුන්ට ලැබුණු දර්ශක විවිධ තරඟ සඳහා අනාගත සහභාගිවන්නන් සඳහා යම් ආකාරයක දිරිගැන්වීමක් ලෙස සේවය කරයි.
හොඳම ප්රති result ලය පෙන්වූ ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩිකාවක් ද සිටී - 5: 25.36. මේ අයර්ලන්තයේ සෝනියා ඕ සුලිවන්. ධාවන තරඟය එළිමහනේ 1994 දී එංගලන්තයේ සිදු විය.
මෙම ප්‍රමිතිය පාසල් විෂය මාලාවට ඇතුළත් කර ඇත. බොහෝ ශිෂ්‍ය සමාලෝචනවලට අනුව, මීටර් 2,000 ක් ධාවනය කිරීම ඉතා අපහසුය. දුර කෙටි නොවන බැවින් දිනපතා ening න කිරීමේ ව්‍යායාම මෙහි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මහා පරිමාණ තරඟවලදී එය භාවිතා නොවේ.
