එය වඩාත් effective ලදායී වන පරිදි පුහුණුව සඳහා තෝරා ගත යුතු කාලය කුමක්ද? ප්රශ්නය ප්රමාණවත් තරම් සංකීර්ණ ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය රැකියාව මත රඳා පවතී, ආදරණීයයන් සමඟ එකඟ වේ.
ක්‍රීඩාවට ඇත්තේ රැකියාවෙන් නිදහස් කාලය පමණක් වන අතර එය එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. මේ සියල්ල සමඟම, "අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව" ද ඇතැම් ක්‍රියාවන්ගේ effectiveness ලදායීතාවයට බලපායි යන කාරණය නොසලකා හරිනු ලැබේ. පුහුණුව සඳහා තෝරාගත් කාලය b ජුවම රඳා පවතින්නේ ද්විභාෂා මත ය.
ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් සහ ඒවා අපගේ භෞතික තත්ත්වය කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම
පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, හැකි තරම් ක්‍රියාශීලී වූ විට, ද්විභාෂා නියාමනය කරයි. ඔබ ඒවා නොසලකා හැරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. මෙම අංග සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවිතයට සමපාත වන විට. පුහුණුව උපලේඛනගත කිරීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දෛනික වේලාවේ වෙනස්වීම සහ ස්නායු සෛල එයට ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට බලපාන බව විද්‍යාව නිරීක්ෂණය කර ඇත. ඒවා ජානමය මට්ටමේ තබා ඇති අතර, ඒ අනුව, මෙම රිද්ම නොසලකා හැරීම ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මේ නිසා, ප්‍රතිශක්තිය අඩු විය හැකි අතර, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේද?
ජෝගිං මගින් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, මුළු ශරීරයේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩ කිරීමට;
- සමුච්චිත විෂ වලින් ශරීරය නිදහස් කරන්න;
- බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
- හොඳ මනෝභාවයක් දෙන්න.
ධාවනය බොහෝ ධනාත්මක බවක් ගෙන එයි යන කාරණය තිබියදීත්, එය ද බරක් විය හැකිය. විසඳුම වනුයේ පුහුණුවීමේ වේලාව වන අතර එය දෛනික ද්විභාෂා සඳහා සුදුසු වේ.
ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට අනුකූලව පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම
පුද්ගලයෙකු වඩාත් පහසු යැයි සිතන විට සහ වැඩ කිරීම බරක් නොවන නමුත් පුහුණුව ප්‍රීතිමත් වන විට නිශ්චිත කාල පරතරයන් ඇති බව කවුරුත් දනිති. ක්‍රීඩාවේදී, සදාචාරාත්මක තෘප්තියක් ලබා ගැනීම අනාගතයේ දී අඛණ්ඩ පුහුණුවක් ලබා දීම සහතික කිරීමකි.
වාසිදායක පැයවලදී, ශරීරයේ විවිධ බලපෑම් වලට ප්රතික්රියාව වේගවත් වේ. ව්‍යායාම වඩාත් is ලදායී වේ. ද්විභාෂාවන්ට අනුකූලව ව්‍යායාම ගොඩනැගීමට හේතුව මෙයයි.
සැහැල්ලු ව්‍යායාම
"මුල් කුරුලු" වර්ගයට අයත් පුද්ගලයින් සඳහා, විශාලතම ක්රියාකාරිත්වයේ කාල පරිච්ඡේද දෙකක් තිබේ:
- උදේ 8 සිට දහවල් 1 දක්වා;
- පැය 16 සිට 18 දක්වා.
"මුල් රයිසර්" දිනය පිරී ඇත, පහත දැක්වෙන මූලධර්මය අනුව බර බෙදීම සුදුසුය:
- ඔවුන් උදේ වරුවේ විශාලතම ශක්තිය ඇත, ඔවුන් සතුටු සිතින් හා නැවුම් ය. මෙම අවස්ථාවේදී ගගනගාමීන්ට ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකිය. ධාවනය කිරීමට සුදුසුම කාලය මෙයයි.
- දිවා ආහාරය විවේක කාලයකි. දිවා ආහාර වේලෙහි වේලාසනින් අවදි වන අයට නිදිමත, වෙහෙස සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී පැටවීම සතුටක් ගෙන එන්නේ නැත.
- සවස - සවස 4 සිට රාත්‍රී 7 දක්වා කාලය මන්දගාමී පැනීම හෝ ඇවිදීම සඳහා හිතකර වේ. ශක්තිමත් බර පැටවීම තවදුරටත් කළ නොහැකි නමුත් සැහැල්ලු උනුසුම් වීම හරියටම හරි.
"බකමූණෝ" පුහුණු කිරීම
උකුස්සන් මෙන් නොව බකමූණෝ ක්රියාකාරකම් තුනක් ගැන පුරසාරම් දොඩති:
- පැය 13-14;
- පැය 18-20;
- 23-01 යි.
ඔවුන්ගේ පුහුණු කාලසටහන ස්වාභාවිකවම ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- උදෑසන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා contraindicated. මෙම අවස්ථාවේදී සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් තිබියදීත්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්‍ය දර්ශක නොමැත.
- දිවා ආහාරය යනු ඔබේ පළමු ව්‍යායාම සඳහා සුදුසුම කාලයයි. ශරීරය දැනටමත් "අවදි" වී ඇත, "බකමූණ" ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මෙය වඩාත් work ලදායී ව්‍යායාමයක් වනු ඇත.
- සන්ධ්‍යාව අඩු කෙටි පාඩමක්; ධාවනය කෙටි දුරක් නොවේ.
- රාත්‍රිය - රාත්‍රී ක්රියාකාරකම් තවදුරටත් එතරම් ශක්තිමත් නොවේ, ඔබ කැමති නම්, ඔබට ධාවන ඇවිදීම සඳහා යා හැකිය.
දවසේ වේලාව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය
ඔබේම ද්විභාෂා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ක්‍රීඩාව සිදු කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක. බොහෝ හේතු තිබේ, වඩාත් පොදු වන්නේ වැඩ කිරීමයි.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පොදු නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- උදේ පාන්දර වේවා හෝ සවස් වරුවේ වේවා ශක්තිය වැඩිවන කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ව්‍යායාම කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවශ්යතාවය අමතක නොකිරීමයි.
- ශරීරයේ ඇති ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය ප්රමාණවත් තරම් තිබේ නම්, එය චලනය කිරීම වඩා පහසු හා වේගවත් වේ. මාංශ පේශි කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වලින් ග්ලයිකොජන් වලින් පුරවා ඇත. ඒ අනුව, එවැනි පුහුණුවක් දවස පුරා කළ හැකිය.
- පැනීම යනු බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රමයක් නම්, උදේ ආහාරයට පෙර උදෑසන එය කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරයේ තවමත් ප්රමාණවත් තරම් ග්ලයිකෝජන් නොමැති අතර ශරීරය මේදය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහනය කරයි. ප්රධාන දෙය නම් එය ඉක්මවා නොයෑම, ධාවනය කෙටි විය යුතුය.
උදෑසන
පුද්ගලයෙකුට උදේ 7 වන තෙක් පළමු ශක්ති ශක්තිය දැනේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් පසු, විහිළු කිරීමට ආශාවක් ඇත්තේ එබැවිනි. නමුත් මාංශ පේශි තානය තවමත් තරමක් දුර්වල වී ඇති අතර, බන්ධන ඉතා ප්‍රත්‍යාස්ථ නොවේ. මාංශ පේශි වලට හානි නොවන පරිදි දිගු උනුසුම් වීමක් අවශ්ය වේ.
උදෑසන ව්‍යායාම වල ප්‍රතිලාභ:
- දවසට හොඳ ආරම්භයක්, ඔබට සෑම විටම ශක්තියෙන් පිරී සිටීමට ඉඩ සලසයි;
- පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ යයි;
- මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි;
- ඔබට පන්තිවල කාලය නියාමනය කළ හැකිය - කලින් නැගිටීමට එය ප්රමාණවත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාම වැඩි වේ.
අවාසි:
- මාංශ පේශි තවමත් ආතතියට සූදානම් නැති නිසා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩිවේ;
- උදෑසන, ශරීර උෂ්ණත්වය තරමක් අඩුය, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වේ, මේ හේතුවෙන් ශක්තිය අඩු ක්‍රියාකාරී ලෙස වැය වේ.
දිනය
එය බටහිර කාර්යාල සේවකයින්ගෙන් ඉගෙන ගැනීම වටී. දිවා ආහාර වේලෙහි ක්රීඩා කිරීමට ඔවුන්ට විශාල පුරුද්දක් ඇත. මානසික වැඩවලින් and ත් වී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්. එපමණක් නොව, මේ අවස්ථාවේ දී කෙනෙකුට ශක්තිය වැඩිවීමක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු නැවත සේවයට පැමිණීම, මානසික ක්රියාකාරකම් වඩාත් ක්‍රියාකාරී වේ.
නොමිලේ වැඩ කාලසටහනක් ඇති අය සඳහා, දහවල් කාලයට මඳක් පසුව පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීරයට හානියක් නොකර ඔබට උපරිම බරක් ගත හැකිය.
ප්‍රතිලාභ:
- ශරීරය උපරිම ආතතිය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්. ක්‍රියාකාරී රුධිර සංසරණය සහ සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වය නිරීක්ෂණය කෙරේ;
- සියලු වර්ගවල පුහුණුවීම් සඳහා ශක්තීන් ඇත.
අවාසි:
- සෑම කෙනෙකුටම දිවා කාලයේ ඉගෙනීමට අවස්ථාවක් නොමැත;
- අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම (දුරකථන, එදිනෙදා ගැටළු).
සවස
සන්ධ්යා ක්රීඩා වඩාත් සුලභ වේ. ඒවා වඩාත් effective ලදායී නිසා නොව, එවැනි තේරීමක් නොමැති වීම නිසා ය. නිසැකවම, ක්‍රීඩාව මඟින් දිවා කාලයේදී අත්විඳින සියලු හැඟීම් හා ගැටළු වලින් විසන්ධි වීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් සෑම විටම ඒ සඳහා ශක්තිය ඉතිරි නොවේ.
එය සන්ධ්‍යාවයි - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෘජුවම ද්විභාෂා මත රඳා පවතින කාලයයි. ස්ථාවර හෝමෝන පසුබිමක් ඇත, මාංශ පේශි නම්යතාවය, එබැවින් ජෝගිං යෑමට තරමක් හැකිය. පසුකාලීනව, රාත්‍රී 8 න් පසු, විවේක සුවයක් පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ශරීරය විවේකයට සූදානම් කරයි.
ප්‍රතිලාභ:
- ශරීරය ආතතිය සඳහා සූදානම් වේ;
- ඔබට දවස පුරා එකතු වී ඇති ආතතිය සමනය කළ හැකිය.
අවාසි:
- ඇඳට පෙර ක්‍රියාශීලීව සිටීම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන අතර පසුව නින්දට යාම අපහසු විය හැකිය.
වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්ගේ මතය
විශේෂ experts යින්ට අනුව, ප්රධාන ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සිදුකරන කාලය තෝරා ගැනීම, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම්වල සුවිශේෂතා සහ වෙනත් වැදගත් සාධක සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.
- උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන් වැඩිපුර රැකියාවෙහි හිඳින අතර, සවස් වරුවේ පුහුණු කිරීම සුදුසුය. මෙය රුධිරය විසුරුවා හැර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවක් පමණක් දැනෙනු ඇත.
- සෞඛ්‍ය තත්වය ඉතා වැදගත් ය. පුද්ගලයෙකුට හෘදයේ හා රුධිර නාලවල වැඩ කිරීමේදී ගැටළු තිබේ නම්, උදේ වැඩ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය.
- වඩාත්ම නිවැරදි වන්නේ පැහැදිලි සැලැස්මක් අනුව දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා පැහැදිලි කාලයක් තෝරා ගැනීමයි. ඔබට උපරිම ප්‍රති .ල ලබා ගත හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේ දී ය.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේම ද්විභාෂා බැහැර නොකළ යුතුය. ජීවිතයේ රිද්මය එතරම් වේගවත් වුවද, ඔබ ක්‍රීඩාව ගැන අමතක නොකළ යුතුය. ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක්, දවසේ ඕනෑම වේලාවක ශරීරයට සතුටක් හා ප්‍රතිලාභයක් ලබා දිය හැකිය.
ප්රධාන දෙය නම් ඔබටම ඇහුම්කන් දීම, පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වන විට තේරුම් ගැනීම, නිතිපතා හා අධික උමතුවකින් තොරව පුහුණුවීමයි. බර අඩු කර ගැනීම හෝ ලෝක වාර්තාවක් වේවා ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ලබා ගත හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේදී පමණි.
