ක්‍රොස්ෆිට් තුවාල සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. සියල්ලට පසු, පුහුණුව සෑම විටම නිදහස් බර සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වන අතර මුළු සංකීර්ණය පුරාම ශරීරය කෙරෙහි බරපතල ආතතියක් ඇති කරයි.
අද අපි ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව අතරතුර ඇති වූ තුවාල පිළිබඳ සාමාන්‍ය උදාහරණ, ඒවායේ හේතු, මෙම ගැටලුව පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන ගැන කතා කිරීම සහ ක්‍රොස්ෆිට් හි තුවාල අවම කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.
සියලුම ගැති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වඩාත් පොදු ක්‍රොස්ෆිට් තුවාල 3 ගැන හොඳින් දනී:
- පිටුපස තුවාල;
- උරහිස් තුවාල;
- සන්ධි තුවාල (දණහිස, වැලමිට, මැණික් කටුව).
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටසකට හානි කළ හැකිය - නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා ඇඟිල්ලෙන් හෝ ඊට වඩා නරක දෙයකින් පහර දීමට එය රිදවයි, නමුත් අපි වඩාත් සුලභ 3 ගැන කතා කරමු.
© glisic_albina - stock.adobe.com
ක්‍රොස්ෆිට් තුවාල සඳහා උදාහරණ
ඉහත සඳහන් කළ තුවාල සියල්ලම අතිශයින්ම අප්‍රසන්නයි - සෑම එකක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන්. තවද ඔබට ඒවා එක් එක් ක්‍රමයට ලබා ගත හැකිය. කෙතරම් නිවැරදිව හා කුමන හරස් ව්‍යායාම වලදී අපි එය පිළිවෙලට හඳුනා ගනිමු.
පිටුපස තුවාල
අපි අවංකව කියමු, ක්‍රොස්ෆිට් හි පසුපස තුවාල වඩාත් භයානක ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හර්නියා සිට අවතැන්වීම් සහ වෙනත් කරදර දක්වා ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ. ක්‍රොස්ෆිට් හි ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැක්කේ කුමන තත්වයන් යටතේද? පහත දැක්වෙන්නේ පිටුපස ඇති වඩාත් කම්පන සහගත ව්‍යායාම ලැයිස්තුවකි.
- බාබෙල් ස්නැච්;
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට්;
- බාබෙල් තල්ලු කිරීම;
- ස්කොට් (එහි විවිධ වෙනස්කම් වලින්).
සදාචාරාත්මක හේතූන් මත, තුවාල පිළිබඳ සැබෑ ජීවිත උදාහරණ අපි වීඩියෝවෙන් පෙන්වන්නේ නැත - ස්ථාවර මනෝභාවයකින් වුවද එය දෙස බැලීම පහසු නැත.
© Teeradej - stock.adobe.com. ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා
උරහිස් තුවාල
උරහිස් තුවාල සිදුවීම තරමක් වේදනාකාරී වන අතර ඉතා දිගු වේ. උරහිස් ආබාධයකට ලක්වූ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්රධාන වැරැද්ද නම්, සුවය ලැබීමෙන් පසු, දිගු කලක් තිස්සේ බලා සිටි සහනය ලැබීමෙන් පසු, ඔවුන් යළිත් සටනට දිව යන අතර, තවත් අයෙකු අඩු වේදනාකාරී ක්‍රීඩකයෙකු පසුපස හඹා යාමයි.
ක්‍රොස්ෆිට් හි උරහිස් ආබාධයකට ඉතා ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. ඇයව සුව කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ ඉතා පරිස්සමින් හා ක්‍රමයෙන් උරහිස් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය.
වඩාත්ම කම්පන සහගත ව්‍යායාම:
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්;
- දෙපැත්තට ඩම්බල් බෝ කිරීම නැඹුරුවකින් හෝ ඔබේ පිටේ වැතිරීම;
- බංකුවෙන් සමාන්තර තල්ලු කිරීම් (වෙනත් බංකුවක පාද);
- පපුවට තණ්හාව.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. භ්රමක පටිය තුවාල වීම
සන්ධි තුවාල
ලැයිස්තුවේ තුන්වන, නමුත් අවම වශයෙන්, සන්ධි තුවාල වේ. දණහිසේ සන්ධිය තුවාල වීම අප්රසන්න නායකයා වේ. තුවාල වලට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරන විශේෂිත ව්‍යායාම නොමැත. සෑම ව්‍යායාමයකම පාහේ එකවර ඉදිරිපත් කරන ලද සන්ධි එකක් හෝ සියල්ලම සම්බන්ධ වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
© joshya - stock.adobe.com. මෙනිස්කස් ඉරීම
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල හා සාමාන්‍ය වැරදි වලට හේතු
ඊළඟට, ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව අතරතුර තුවාල වීමට ප්රධාන හේතු සහ පොදු වැරදි 4 ක් දෙස බලමු.
තුවාල වීමට හේතු
පොදුවේ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව මත ඔබට තුවාල වීමට බොහෝ හේතු නොමැත.
- වැරදි තාක්ෂණය. සියලුම නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වසංගතය. පුහුණුකරුවෙකු ඔබට ව්‍යායාම උපදෙස් ලබා දීමට සහ ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ දැයි බලන්න. පුහුණුකරුවෙකු නැත - අසල සිටින පළපුරුදු ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ සැවොම තනියමද? ඔබේ දුක් වේදනා සටහන් කර පිටතින් ඔබම බලන්න.
- වේදිකාවේ වාර්තා හෝ අසල්වැසියන් හඹා යාම. 1) තාක්‍ෂණයට අගතියකින් තොරව ඔබ කරන බර සමඟ ඔබ කළ යුතුය 2) ව්‍යායාමයෙන් වෙහෙසට පත්වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් බරක් අත්විඳින්න.
- අවධානය නැතිවීම හෝ නොසැලකිල්ල. මෙය දැනටමත් පළපුරුදු පිරිමි ළමයින්ගේ වසංගතයයි - එකම ව්‍යායාමය 100 වතාවක් කළ පසු, ඔවුන් ඇස් වසාගෙන සිහිනයකින් එය කරනු ඇති බව බොහෝ දෙනෙකුට පෙනේ, අනවශ්‍ය මොහොතක විවේකීව සිටීම, වඩාත් සරල ෂෙල් වෙඩි නොතිබුණද එය අප්රසන්න ප්‍රතිවිපාක ලබා ගත හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, හානිවීම් විශාල ප්‍රමාණයක් පෙට්ටියක් මතට පැනීම - මෙය ඔබේ හිසට ඉහළින් කිලෝ ග්‍රෑම් 200 ක් බාබෙල් නොවන බව පෙනේ).
- උපකරණ. එය බඩ ඉරිඟු - බොහෝ ස්නැකර් අධික ව්‍යායාම සඳහා නිර්මාණය කර නොමැති අතර ඒවා මත සමබරතාවය පවත්වා ගත නොහැක. කිරි කැපීම නොමැතිකම (එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් අවස්ථාවන්හිදී). ඔබටම තුවාල වීමේ සැලකිය යුතු අවදානමක් ඇති බව ඔබ දන්නා අවස්ථාවකදී කැලිපර් සහ වෙනත් සවි කිරීම් අංග නොමැති වීම යනාදිය.
© khosrork - stock.adobe.com
නියමිත වේලාවට පසුපස තුවාල වීම පිළිබඳ ප්රධාන උදාහරණයක්:
පොදු කම්පන සහගත වැරදි 4 ක්
| 1. උණුසුම් කරන්න | මලල ක්රීඩකයා උණුසුම් කාලය තුළ උණුසුම් නොවූ අතර සන්ධි දිගු නොකළේය |
| 2. පෙර පැවති හෝ අතීත තුවාල | දැනටමත් උගුරේ හෝ මෑතකදී සුව වී ඇති මාංශ පේශි සහ සන්ධි පටවන්න එපා - මෙය තත්වය බරපතල ලෙස උග්‍ර කළ හැකිය. |
| 3. සූදානමකින් තොරව බර කිරා බැලීම | උදාහරණයක් ලෙස, වැඩසටහනට අනුව, ඔබට උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් සහිත මාර්‍ගයක් ඇත. පළමු ප්රවේශය සමඟ, ඔබ කිලෝ 80 ක් ද, දෙවැන්න මත ඔබ කිලෝ 100 ක් එකවර ද තබා ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව ඇති බව දැනුනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි නිසි ලෙස නම්‍යශීලී කරමින් උපරිම බරට මඳක් ළඟා විය යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. |
| 4. ඔබේ ශක්තිය ගණනය කළ යුතුය | ඔබ බර X කිරීමට වෙහෙසෙන්නේ නම්, සහ ඔබට තවමත් ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් තිබේ නම්, එවිට ඔබට තාක්ෂණයේ හානියට අමතර බරට ඇලී සිටීමට අවශ්‍ය නොවේ. මෙම වැරැද්ද ප්රධාන වශයෙන් පිරිමින්ට බලපායි. |
වීඩියෝවෙහි ප්‍රසාද දීමනාවක් ද ඇත - දෝෂය 5
ක්‍රොස්ෆිට් තුවාල සංඛ්‍යා ලේඛන
හරස් පුහුණු පුහුණුව අතරතුර තුවාල වල ස්වභාවය සහ ව්‍යාප්තිය. (මුලාශ්‍රය: 2013 එක්සත් ජනපදයේ ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය ජාතික සෞඛ්‍ය අධ්‍යයන ආයතනය; ඉංග්‍රීසියෙන් මුල් සබැඳිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න).
ක්‍රොස්ෆිට් යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් නිරන්තරයෙන් විවිධාකාර, තීව්‍ර, ක්‍රියාකාරී චලනයකි. මෙම තාක්ෂණය වසර දොළහකට පෙර ආරම්භයේ සිටම ලොව පුරා ජනප්රිය වී තිබේ. හරස් යෝග්‍යතා පුහුණුව හා සම්බන්ධ විය හැකි තුවාල සම්බන්ධයෙන් රබ්ඩොමොලියොලිස් සහ මාංශ පේශි තුවාල ඇතුළු විවේචන රාශියක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, අද වන විට සාහිත්‍යයෙහි ඒත්තු ගැන්වෙන සාක්ෂි කිසිවක් සොයාගෙන නොමැත.
මෙම අධ්‍යයනයේ පරමාර්ථය වූයේ සැලසුම් කළ පුහුණු සංකීර්ණවලදී ලබාගත් හරස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල හා පැතිකඩ පිළිබඳ දර්ශක තීරණය කිරීමයි. සංඛ්යානමය නියැදියක් ලබා ගැනීම සඳහා ජාත්යන්තර මාර්ගගත හරස්කඩ සංසද කිහිපයකට මාර්ගගත ප්රශ්නාවලියක් බෙදා හරින ලදී.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
පර්යේෂණ ප්‍රති .ල
එකතු කරන ලද දත්ත වලට සාමාන්‍ය ජන විකාශනය, විෂයමාලා, පැතිකඩ සහ තුවාල වර්ග ඇතුළත් වේ.
- ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව අතරතුර තුවාල ලැබූ 97 දෙනෙකුගෙන් (73.5%) ප්‍රතිචාර 132 ක් එකතු කරන ලදී.
- තුවාල 186 ක් ඇති අතර 9 (7.0%) ක් සැත්කම් අවශ්‍ය වේ.
- පුහුණුවීමේ පැය 1000 කට තුවාල අනුපාතය 3.1 ක් විය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුවීමෙන් සෑම පැය 333 කට වරක් සාමාන්‍ය ක්‍රීඩකයෙකුට තුවාල සිදුවන බවයි. * (* සංස්කාරක සටහන)
රබ්බොමෝලියොලිස් රෝගීන් වාර්තා වී නොමැත. (උදාහරණයක් ලෙස, එකම විකිපීඩියාවේ මෙය පැහැදිලිව දක්වා ඇතත්)
හරස් යෝග පුහුණුව සඳහා වන තුවාල අනුපාතය සාහිත්‍යයේ විස්තර කර ඇති ක්රීඩා වලට සමාන වේ:
- ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම;
- බල එසවීම;
- ජිම්නාස්ටික්;
- පහත දැක්වෙන්නේ රග්බි සහ රග්බි ලීග් වැනි තරඟකාරී සම්බන්ධතා ක්රීඩා ය.
උරහිසට හා කොඳු ඇට පෙළට තුවාල සිදු වන නමුත් රබ්බොමෝලියෝසිස් රෝගයක් වාර්තා නොවේ.
හොඳයි, ඉන්පසු ඔබේම නිගමන උකහා ගන්න. ඔබ ලිපියට කැමති නම්, එය සමාජ ජාල වල ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් හෝ අදහස් තිබේද? සාදරයෙන් පිළිගනිමු!
