බ්රොකොලි, හතු සහ සීනුව ගම්මිරිස් සමග එළවළු භාජනය - උඳුන තුල පිසීමේ ඡායාරූපයක් සහිත ආහාර වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

බ්රොකොලි - 120-150 ග්රෑම්
ටින් කළ ඉරිඟු - ½ කෑන්
අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් - 150 මිලි
දෘ චීස් - 100-150 ග්රෑම්
බෙල් පෙපර් (රතු සහ කහ) - 1 පීසී.
හතු (නැවුම්) - 300-350 ග්රෑම්
එළවළු තෙල් - පුස් ලිහිසි කිරීම සඳහා
ආහාරයට ගත හැකි ලුණු - රස කිරීමට
රස කිරීමට කුළුබඩු
රස කිරීමට හරිතයන්

ප්රෝටීන 12.9 ග්රෑම්
මේදය 9.1 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 4.9 ග්රෑම්

නිවසේදී බ්රොකොලි, හතු සහ බෙල් පෙපර් සමඟ ආහාරමය එළවළු භාජනයක් සෑදීම සඳහා සරල පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුව.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 4-6 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

එළවළු කැස්ඩ්රෝලය වැඩිහිටියන්ට හා ළමයින්ට සුදුසු සරල හා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සමඟ පහත විස්තර කර ඇති වට්ටෝරුවට අනුව උඳුන තුල මස් හා බිත්තර නොමැතිව කැස්ඩ්‍රෝලයක් පිසීම කිසිසේත් අපහසු නැත. ආහාර වේලක් මත සිටින හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (පීපී) ඇති අයගේ ආහාරයට මෙම පිඟාන ඇතුළත් කළ හැකිය.

කිසිදු ආහාර ආකලන හෝ රසකාරක නොමැතිව කැස්සට සැරසීම සඳහා ස්වාභාවික යෝගට් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේ නොවේ නම්, ඔබට අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් මිලදී ගත හැකි අතර පිරිසිදු ජලය සමග එය තරමක් තනුක කළ හැකිය.

පියවර 1

ඉදිරියට ගොස් කණ්නාඩි සකස් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හරිතයන් සේදීම, අතිරික්ත තෙතමනය රැවුල බෑම සහ pars න කඳන් ඉවත් කිරීමෙන් පසු parsley කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න. ගැඹුරු භාජනයක්, ලුණු, ස්වාභාවික යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් (පිළිවෙලින් 2 සිට 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කර) වත් කරන්න, ඔබට කැමති ඕනෑම කුළුබඩු එකතු කර කැඩුණු bs ෂධ පැළෑටි. තරයේ මිශ්ර කරන්න. අංශක 180 දක්වා පෙර රත් කිරීමට උඳුන හරවන්න.

පියවර 2

භාජනයෙන් ටින් කළ ඉරිඟු ඉවත් කර colander එකක ඉවතලන්න. බෙල් පෙපර්, හතු සහ බ්රොකොලි හොඳින් ජලය යට සේදීම. ගම්මිරිස්වලින් ඉහළට කපා බීජ වලින් මැදට පීල් කරන්න, බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරියකට බෙදා, හතු වලින් base න පදනම හා හානියට පත් සම කැබලි ඇත්නම් ඒවා කපා දමන්න. ගම්මිරිස් විශාල කැබලිවලට කපන්න, හතු කකුල සමඟ - පෙති. ඇඹරුම් යන්තයේ නොගැඹුරු පැත්තේ දෘඩ චීස් ගාන ලද.

පියවර 3

ෙබ්කිං පිඟානක් ගෙන සිලිකොන් බුරුසුවක් භාවිතා කර එළවළු තෙල් සමඟ පතුලේ හා පැති සැහැල්ලුවෙන් මදින්න. පළමු ස්ථරයට හතු සහ බ්රොකොලි දමන්න, සෝස් සැහැල්ලුවෙන් වත් කරන්න. ඉන්පසු බැදපු ඉරිඟු සහ කැඩුණු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

පියවර 4

සියලුම එළවළු දියරයෙන් ආවරණය වන පරිදි ඉතිරි සෝස් අමුද්රව්ය මත වත් කරන්න. ෙබ්කිං පත්රය විනාඩි 20 ක් පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න.

පියවර 5

නිශ්චිත කාලය අවසන් වූ පසු, වැඩ පෘෂ් on ය මත ඇති පෝරමය ඉවත් කර, ඊටත් වඩා ගාන ලද චීස් තට්ටුවක් දමා තවත් විනාඩි 5-10 ක් (ටෙන්ඩර් තෙක්) පිළිස්සීමට පිඟාන නැවත ලබා දෙන්න.

පියවර 6

රසවත් එළවළු කැස්ඩ්රෝල් සූදානම්. භාවිතයට පෙර, පිඟාන විනාඩි 10 ක් කාමර උෂ්ණත්වයේ සිටගෙන, පසුව කොටස් වලට කපා සේවය කරන්න. ඔබට අතිරේකව හරිතයන් සමඟ ඉහළට අලංකාර කළ හැකිය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!