පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට හිසරදයක් ඇතිවීමේ තත්වය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ඔව්, ඔබ අවසාන සැසිවාරයෙන් දුර්වල ලෙස සුවය ලබා ඇති අතර හෝ අද ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇත. නැතහොත්, කෝනි, අධික ව්යායාම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල මෙය බරපතල රෝගයක පළමු රෝග ලක්ෂණය විය හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පසු හිසරදයක් ඇතිවීමට හේතු සියල්ලම හ voice නඟන්නෙමු. එසේම මෙම තත්වය වළක්වා ගත හැකි ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම යෝජනා කරමු. අවසානය දක්වා කියවන්න - අවසාන වශයෙන් අපි වහාම වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න පැහැදිලි කරන්නෙමු.
එය රිදවීමට හේතුව: හේතු 10 ක්
ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීමෙන් පසු හිසරදය බොහෝ විට සිදුවන්නේ අධික බර නිසාය. ශරීරය සඳහා වන ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක් කම්පනයකි. ආතති සහගත තත්වයක් ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවයි - තාපගතිකරණය, ප්‍රශස්ත ජල-ලුණු පරිවෘත්තීය නඩත්තු කිරීම, සෛල වඩා හොඳින් පෝෂණය කිරීම සඳහා රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කිරීම යනාදිය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මොළයේ පෝෂණය පසුබිමට මැකී යයි, හිසෙහි ඇති යාත්රා තියුණු ලෙස පටු වේ.
මධ්‍යස්ථ බරක් සහිතව, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති කිසිවක් දුක් විඳින සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිතර ව්යායාම වල යෙදෙන්නේ නම්, ටිකක් විවේක ගන්න, ඒ සමඟම නිරන්තරයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට හිසරදයක් ඇතිවීම පුදුමයක් නොවේ. බොහෝ විට හිසරදයක් ඔක්කාරය, මාංශ පේශි වේදනාව, නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව සහ සාමාන්‍ය අසනීප ඇති වේ.
කෙසේවෙතත්, අවාසනාවකට මෙන්, අධික ලෙස පුහුණුවීම එකම හේතුව නොවේ.
ඉතින්, ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇතිවිය හැක්කේ මන්ද, පැහැදිලි කළ හැකි ලැයිස්තුවක් ප්‍රකාශයට පත් කරමු:
- නිසි ප්‍රකෘතියකින් තොරව ක්‍රියාකාරී පුහුණුව. අපි මේ ගැන ඉහත ලිව්වා;
- පීඩනයෙහි තියුණු පැනීම. සූදානම් වීමකින් තොරව, ඔබ හදිසියේම බර වැඩි කරන්නේ නම් එය බොහෝ විට සිදු වේ;
- ඔක්සිජන් නොමැතිකම. පුහුණුව අතරතුර, ඔක්සිජන් පළමුව මාංශ පේශිවලට සපයනු ලබන අතර පසුව මොළයට පමණි. සමහර විට තත්වය හයිපොක්සියා බවට වර්ධනය වන අතර වේදනාව නොවැළැක්විය හැකිය.
- සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් කිරීම. විශේෂිත මාංශ පේශි සහ අවයව මත පැටවීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස රුධිරය වඩාත් ප්‍රබල ලෙස ඒවාට ගලා යාමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉතිරි අවයව බලපායි;
- විජලනය. පුහුණුවීමෙන් පසු හිස බොහෝ විට පන්සල්වල රිදෙන භයානක තත්වයකි. ව්‍යායාමයේදී සහ පෙර සහ පසු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න;
- හයිපොග්ලිසිමියා. සරලව කිවහොත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම. දැඩි ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ, විශේෂයෙන් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සමඟ.
- ශක්තිය ව්යායාම කිරීම සඳහා වැරදි තාක්ෂණය. බොහෝ විට එය උරහිස් සහ බෙල්ලට ප්රධාන බර ලැබෙන නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය හෝ චලනයන් වැරදි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ;
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ දරුවාට හිසරදයක් තිබේ නම්, ඔහු ගැසුවාද, ඔහු වැටී ඇත්දැයි, මෘදු ලෙස විමසන්න. විශේෂයෙන් බොක්සිං හෝ වෙනත් ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කිරීමෙන් පසු ඔබේ හිස රිදෙනවා නම්;
- පුහුණුවීමෙන් පසු හිස පිටුපසට රිදෙන විට, ඔබ ඔබේ බෙල්ලට තුවාල වී හෝ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කර නොමැති බවට වග බලා ගත යුතුය.
- මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, නරක මනෝභාවය හෝ මානසික ආතතිය ද ඔබට කොතැනක හෝ වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය.
හොඳයි, යෝග්‍යතාවයෙන් පසු සමහර අයට හිසරදයක් ඇතිවීමට හේතුව අපි සොයාගත්තා, ඔබේ පැහැදිලි කිරීම ඔබ සොයාගෙන තිබේද? පහත විසඳුම් බලන්න.
ඔබේ හිස රිදෙන විට කුමක් කළ යුතුද?
වහාම හෝ පසු දින පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට දරුණු හිසරදයක් තිබේ නම්, එය දරා ගැනීම ඉතා අපහසු වන බව පැහැදිලිය. නමුත් ගැටලුව විසඳීම සඳහා විශ්වීය ක්‍රම ඇති බැවින් වහාම medicines ෂධ සඳහා ෆාමසිය වෙත දිව යාමට ඉක්මන් නොවන්න.
පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට හිසරදයක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද:
- වහාම නවත්වන්න;
- ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය කරන්න;
- මින්ට්, ලෙමන් බාම්, චමමයිල්, කෝල්ට්ස්ෆූට්, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වෙතින් ශාකසාර තේ;
- පීඩනය මැනීම, හේතුව එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට හදිසියේ පැනීම නොවන බවට වග බලා ගන්න;
- නිශ්ශබ්දව, ස්ථානගත කර ඇති පරිදි ඔබේ හිස ඔබේ කකුල් වලට වඩා ඉහළින් තබන්න;
- ඔබට ලැවෙන්ඩර් තෙල් තිබේ නම්, එය විස්කි වලට අතුල්ලන්න;
අනෙක් සියල්ල අසමත් වුවහොත් සහ වේදනාව තීව්‍ර වුවහොත් පමණක් මෙම අවස්ථාවේ දී take ෂධ ගැනීම අර්ථවත් කරයි.
.ෂධ ගැනීම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා තීරණය කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ ඔබම ෆාමසියට ගියහොත්, ඔබ ක්‍රියා කරන්නේ ඔබේම අනතුරේ හා අවදානමකිනි. මෙම ලිපියෙන් අපි පෙන්වා දෙන්නේ ගැටලුව විසඳිය හැකි ක්‍රම පමණක් වන නමුත් කිසිම අවස්ථාවක අපි තනිවම ක්‍රියා කිරීමට නිර්දේශ නොකරමු.
උපකාර කළ හැකි ations ෂධ මොනවාද?
- විශ්ලේෂණ - උග්‍ර වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමනය කරන්න;
- විෂබීජ නාශක - මාංශ පේශි කැක්කුම තුරන් කිරීම, වේදනාව සමනය කිරීම;
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා --ෂධ - හේතුව රුධිර පීඩනය බව ඔබට විශ්වාස නම් පමණි;
- වාසෝඩිලේටර් - රුධිර ප්රවාහය පුළුල් කිරීම සහ හයිපොක්සියා ඉවත් කිරීම;
වැළැක්වීමේ ක්‍රියාමාර්ග
සෑම දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු හිසරදයක් ඇතිවන තත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:
- සම්පූර්ණ බඩකින් ව්‍යායාමයට නොයන්න. අන්තිම ආහාර වේලෙන් පසු, අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් ගත විය යුතුය;
- දායකත්වයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, පුහුණුව ඔබට පරස්පර විරෝධී නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට යන්න;
- ඔබට අසනීප බවක් හෝ අසනීපයක් දැනේ නම් කිසි විටෙක ව්‍යායාම් ශාලාවට නොයන්න;
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගෙන ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න;
- සෑම විටම පුහුණුව සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, ප්රධාන කොටසෙන් පසුව, සිසිල් කරන්න;
- ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බර සුමටව වැඩි කරන්න;
- නිවැරදි ව්යායාම තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න;
- ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න;
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්න.
මෙම සරල නීති මගින් හිසරදයක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි, නමුත් හේතුව එක් වරක් පමණක් වන අතර බරපතල ගැටළුවක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් පමණි.
ඔබ විමසිලිමත් වී වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට නිරන්තර හිසරදයක් ඇත්නම් සහ පිළියම් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති වෙනත් රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂා කරන්න:
- වරින් වර ක්ලාන්තය;
- වේදනාව කිසිසේත් පහව යන්නේ නැත, ඊළඟ දවසේ පවා ඊළඟ ව්‍යායාමය තෙක්;
- හිස රිදෙනවාට අමතරව, ව්‍යාකූලත්වයක්, මානසික ආබාධයක් තිබේ;
- සංකූලතා ඇතිවීම;
- වේදනාව වරින් වර, ක්ෂණිකව වර්ධනය වන අතර තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත වේගයෙන් පහව යයි;
- ඉරුවාරදය උණ, ඔක්කාරය, වමනය සමඟ ඇත;
- හිසට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල රිදෙනවා, ඇහිබැමි තද කර ඇත;
- ඔබ මෑතකදී බෝවන රෝගයකට ගොදුරු වී ඇත.
කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වෛද්‍යවරයා වෙත පැමිණීම ප්‍රමාද නොකරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. මෙම රෝග ලක්ෂණය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබට ආදරණීය නම්, කාලය හෝ මුදල් ඉතිරි නොකරන්න - පුළුල් පරීක්ෂණයකට යන්න. මතක තබා ගන්න, සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ට ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හිසරදයක් ඇති නොවේ. ඕනෑම වේදනාවක් සං signal ාවක්, යමක් වැරදී ඇති බව අයිතිකරුට දැනුම් දීමට ශරීරයේ ක්‍රමයක්. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරන්න!
