ක්‍රොස්ෆිට් යනු තරුණ හා විශේෂිත ක්‍රීඩාවකි. බලය එසවීමේ ලක්ෂණයක් වන ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉහළින්, ක්‍රොස්ෆිට් ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. කාය වර්ධන සඳහා වැදගත් වන ලස්සන මාංශ පේශිවලට එරෙහිව, ක්‍රොස්ෆිට් හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැදගත් වේ. කලින් විස්තර කර ඇති ක්‍රීඩාවලදී කලාතුරකින් භාවිතා වන ව්‍යායාම භාවිතා කරනුයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ය. උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රොස්ෆිට් විසින් සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වෙනුවට ට්‍රැප් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් භාවිතා කරයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
ඇයි උගුලක්? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. පළමුවෙන්ම, මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ශරීරය ඉතා ඉක්මණින් සරල ව්‍යායාමවල තාක්‍ෂණයට හුරුවනු ඇත, එය ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ටී-බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ නැමී බාබල් පේළිය වේවා. එමනිසා, උගුල් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් මගින් මාංශ පේශි කම්පනයට පත් කළ හැකිය. මෙය අනෙක් අතට වැඩ කිරීමේ කෝණ වෙනස් කරන අතර එහි ප්‍රති deep ලයක් ලෙස ගැඹුරු මාංශ පේශි සම්බන්ධ වීම ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව මාංශ පේශි තන්තු පරිමාව අනුව සැලකිය යුතු වැඩි වීමකට ද හේතු වේ.
දෙවනුව, කලින් සඳහන් කළ ව්‍යායාම මෙන් නොව, උගුල් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ශරීරයට වඩාත් ස්වාභාවික ව්‍යායාමයකි. මෙයින් එය පහත පරිදි වේ:
- අඩු කම්පනය;
- වඩාත් ස්වාභාවික චලිත පරාසය;
- බරින් වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව.
අනෙක් අතට, මෙය බර වැඩිවීම, මාංශ පේශි තන්තු ඇනබොලිස් උත්තේජනය කිරීම සහ කැටබලික් ක්‍රියාවලීන් අඩුවීම නිසා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
තවද, සමහර විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ උච්චාරණ භාරය වෙනස් කිරීමයි. උගුල් තීරුවේ පේළිය ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ව්‍යායාමයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරයි. ඒ වෙනුවට, කුඩා උගුල් බරින් කොටසක් ආහාරයට ගන්නා අතර එය හුදකලා ව්‍යායාම සමඟ ඉහළ පිටුපසට පුහුණු නොකරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ප්රතිවිරෝධතා සහ හානිය
උගුල් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් හි සියලු වර්ගවල අක්ෂීය ඩෝසල් පැටවීම සඳහා නිශ්චිත ප්රතිවිරෝධතා ඇත.
- කොඳු ඇට පෙළේ කයිෆෝසිස් හෝ ලෝඩොන්ස්නි වක්‍රය තිබීම;
- පිටුපස මාංශ පේශි කෝර්සෙට් හි ඩිස්ට්‍රොෆි;
- පිටුපස ඇති පුළුල්ම හා රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේදී අසමමිතිය;
- විශේෂිත අස්ථි රෝග ඇතිවීම;
- ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා පැවතීම;
- සිහින් ලුම්බිම් ස්නායුව;
- උදර කුහරයේ මාංශ පේශිවල ගැටළු;
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග;
- අධි රුධිර පීඩනය.
එසේ නොමැති නම්, මෙම ව්‍යායාමය හැකිතාක් ආරක්ෂිතයි, කාර්ය සාධනය සඳහා වඩාත් ස්වාභාවික තාක්ෂණය ඇති අතර, එම නිසා ශරීරයට දැඩි හානියක් සිදු කළ නොහැක.
සෑම වර්ගයකම ද ds ු අතර, උගුලේ කොඳු ඇට පෙළට වැඩ කිරීම අවම කම්පනයකි, ශරීරය අතර පැතිවල බර බෙදා හැරීම නිසා මිස ඉදිරිපස හෝ පසුපස නොවේ.
කායික සිතියම
ගැන්ග්වේ බාර් එකක් සමඟ පේළිය – මෙය මූලික බහු-ඒකාබද්ධ ව්‍යායාමයකි, එය භාවිතා කරන මාංශ පේශි මොනවාද, අපි වඩාත් සමීපව බලමු:
| මාංශ පේශි කණ්ඩායම | පැටවීමේ වර්ගය | ආතතිය ආතතිය |
| වටකුරු පිටුපස මාංශ පේශි | ක්‍රියාකාරී ගතික | සැලකිය යුතු |
| ලුම්බිම් | උදාසීන ස්ථිතික | කුඩා |
| උදරීය මාංශ පේශි සහ හරය | උදාසීන ස්ථිතික | නොපැමිණීම |
| ලැටිසිමස් ඩෝර්සි | සක්‍රීය ගතික | කුඩා |
| දියමන්ති හැඩැති | සක්‍රීය ගතික | සැලකිය යුතු |
| ට්‍රැපීස් | සක්‍රීය ගතික | සැලකිය යුතු |
| බයිසෙප් අත | සක්‍රීය ගතික | කුඩා |
| නළල මාංශ පේශි | උදාසීන ස්ථිතික | කුඩා |
| පසුපස ඩෙල්ටා | උදාසීන ස්ථිතික | නොපැමිණීම |
| ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි | උදාසීන ස්ථිතික | නොපැමිණීම |
| උකුල් බයිසප් | උදාසීන ස්ථිතික | නොපැමිණීම |
| කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමේ මාංශ පේශි | සක්‍රීය ගතික | සැලකිය යුතු |
සිතියමෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙය බහු-ඒකාබද්ධ අභ්‍යාසයකි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
උගුල් තීරු පේළියේ ඉතා සරල තාක්‍ෂණයක් ඇත, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නීති අනුගමනය කිරීම තවමත් අවශ්‍ය වේ.
- පළමුව ඔබ තීරුව පැටවිය යුතුය. බර තේරීම නියමිත කාලසීමාවේ කාර්ය සාධනය මත පදනම්ව සිදු කෙරේ. සාමාන්‍යයෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා වැඩ කරන බර සම්භාව්ය ව්‍යායාම වලදී කළ හැකි උපරිමයෙන් 30% කි.
- ඊළඟට, ඔබ බාර්එක තුළට යා යුතුය.
- කකුල් වල පිහිටීම පහත පරිදි විය යුතුය: ඇඟිලි තරමක් ඇතුළට හැරී, කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් ය, බාර්එකෙහි අභ්‍යන්තර ලීවර සමඟ මායිමේ පාහේ.
- හැකි ග්‍රහණයකින් දෑත් හැකි තරම් පටු ලෙස ගත යුතු නමුත් ඒ සමඟම ඒවා එකට ගෙන නොයන්න. බෙල්ලේ මැදට සාපේක්ෂව ග්‍රහණයේ පළල බාබෙල් නිකටට අදින්නට සමාන වේ
- ඊළඟට, ඔබ තරමක් වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, එමඟින් දිගු කකුල්වල බාබෙල් අල්ලා ගැනීමටත්, අපගමනය සිදු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
- චලනය වැලමිට සන්ධිය තුළ සිදු කෙරේ. එම. බයිසෙප් සහ නළල මත බර සමතලා කිරීම සඳහා ඔබට හැකි තරම් දෑත් සවි කළ යුතුය.
- අපගමනය තත්වයේ සිට, ඔබ ශරීරය සෙමින් සමතලා කළ යුතුය, උරහිස් බ්ලේඩ් තරමක් පසුපසට අදින්න.
- ශරීරය පිටතට ගෙන ආ පසු, ඔබ අපගමනය ශක්තිමත් කළ යුතුය.
- චලනයේ මුදුනේ, ටිකක් කල් තබා, පසුව සුමට බැසීමක් ආරම්භ කරන්න.
බරෙහි සුවිශේෂතා නිසා, උගුල් බාර් තෙරපුම සිදු කරනු ලබන්නේ සම්පූර්ණ හුස්මකින් නොව, අර්ධ හුස්මකින් ය. මෙය හිසෙහි හා ප්රාචීරයේ පීඩනය සමනය කරයි, වැඩි බරක් ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
නිගමන
උගුල් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු විශිෂ්ට හරස්-ඔප්පු කළ ව්‍යායාමයකි. ඔබේ ජිම් එකට ටී-ටැප් බාර් එකක් තිබේ නම්, එය සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වෙනුවට ආදේශ කරන්න. එබැවින්, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ගැඹුරින් සකස් කරනු ඇති අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ මාංශ පේශිවල සැබෑ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම හෝ පසුපසට බාධා කිරීමකින් තොරව විශාල පැකේජ ඔසවා තැබීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
අද වන විට මෙම අභ්‍යාසය වැඩි වැඩියෙන් විශාල හරස්කඩ සංකීර්ණවලට ඇතුළත් කර ඇති අතර එකවරම සංකීර්ණ හා හුදකලා ව්‍යායාම කිහිපයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. මෙය හොඳම ක්‍රීඩා ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සීමිත කාලයක් තුළ පරිපථ පුහුණුවක් තුළ ශරීරයේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විටද එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
