ඔබ දන්නා පරිදි, හේතුවක් නොමැතිව මිනිස් සිරුරේ කිසිවක් සිදු නොවේ. නින්දේ හෝමෝනය (විද්‍යාත්මක නාමය - මෙලටොනින්) යනු රාත්‍රී කාලයේ මිනිසුන් නිදා ගැනීමට ඇදී යාමට හේතුවයි. අද අපි ඔබට කියන්නම් මෙලාටොනින් මිනිස් සිරුරට ඇති කරන බලපෑම සහ එය සමඟ නින්ද නොයාම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද. නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී drugs ෂධ ද අපි සලකා බලමු.
අපි නින්දේ හෝමෝනය ගැන සරල වචන වලින් කතා කරමු
අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ශරීරය විසින් ඇතැම් ද්රව්ය නිවැරදිව නිෂ්පාදනය කිරීම මත ය. මෙලටොනින් යනු මිනිස් හෝමෝන වලින් එකකි. ද්විභාෂා සැකසීමේ වගකීම ඔහු සතුය. මෙම ද්‍රව්‍යයේ කාර්යයේ ඇති වන බාධාවන් නින්ද, මානසික අවපීඩනය, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ ආයු අපේක්ෂාව අඩුවීම වැනි ගැටළු වලට ප්‍රතිචාර දක්වයි.
මෙලාටොනින් රථවාහන පාලකයෙකුට සමාන කළ හැකිය. නැත්නම් කොන්දොස්තරවරයකු සමඟ. හෝමෝනය "සගයන්" පාලනය කරන අතර සෛල වලට සං als ා යවමින් ජීවිතයේ අදියරවල වෙනසක් සඳහා සූදානම් වීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශරීරයේ පද්ධති වෙනත් ආකාරයකින් සුසර කර ඇති අතර, අපට නින්දට ගොස් සුවය ලබා ගත හැකිය.
වසර ගණනාවක් පුරා මෙලටොනින් ප්‍රමාණය අඩු වේ. ළදරුවන් තුළ, මෙම හෝමෝනය නිපදවීම වැඩිහිටියෙකුට වඩා දස ගුණයකින් වැඩි ය. ජීවිතයේ මුල් වසරවලදී අපි පහසුවෙන් නින්දට වැටෙන්නේ ඒ නිසාය. හෝමෝන නිපදවීම අඩු නිසා බොහෝ විට මහලු අයට මෝෆියස් සහ හයිපොනෝස් වලට යටත් වීම දුෂ්කර ය.
මෙලටොනින් ක්රියා කිරීමේ කාර්යයන් සහ යාන්ත්රණය
නින්දේ හෝමෝනය නිපදවීම සිදුවන්නේ මොළයේ මධ්‍යයේ පිහිටා ඇති පයිනල් ග්‍රන්ථියේ (පයිනල් ග්‍රන්ථිය) ඇමයිනෝ අම්ලය ට්‍රිප්ටෝෆාන් මගිනි.
අවට අවකාශයේ සැහැල්ලු තන්ත්‍රය පිළිබඳව ශරීරයට තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරන ප්රධාන ඉන්ද්‍රිය වන්නේ පයිනල් ග්‍රන්ථියයි.
ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් ද මෙහි සංස්ලේෂණය කර ඇත. එකම ද්රව්ය මෙලටොනින් සහ සෙරොටොනින් සඳහා ප්‍රභවය ලෙස සේවය කරයි. මෙලාටොනින් සංස්ලේෂණය (මූලාශ්‍රය - විකිපීඩියා) සමඟ ඇති වන ගැටලු හා සම්බන්ධ චිත්තවේගීය අපහසුතාව මෙය බොහෝ දුරට පැහැදිලි කරයි.
පයිනල් ග්‍රන්ථිය “නිදිමත” ද්‍රව්‍යයේ එකම උත්පාදක යන්ත්රය නොවේ. සුලු පත්රිකාවක් තුළ එය මොළයට වඩා සිය ගුණයකින් වැඩිය. නමුත් ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ මෙලටොනින් වෙනස් කාර්යයක් ඉටු කරන අතර හෝමෝනයක් මෙන් හැසිරෙන්නේ නැත. වකුගඩු සහ අක්මාව ද එය නිපදවයි, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අරමුණු සඳහා, නින්දට සම්බන්ධ නොවේ.
නින්ද හෝමෝනය යනු රාත්‍රිය ගැන ශරීරයට දැනුම් දෙන “බීකන්ස්” ය. වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත් - අඳුරේ ආරම්භය ගැන.
එමනිසා, මෙම ද්‍රව්‍යය රාත්‍රියේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වීම වඩාත් නිවැරදිය. එහි සංස්ලේෂණයේ යාන්ත්රණය ජෛව ඔරලෝසුව සමඟ සම්බන්ධ වන අතර ඒ සඳහා හයිපොතලමස් හි ඉදිරිපස කලාපය වගකිව යුතුය. මෙතැන් සිට කොඳු ඇට පෙළේ දෘෂ්ටි විතානය හා ගැබ්ගෙල කලාපය හරහා පයිනල් ග්‍රන්ථියට සං signal ාවක් ගමන් කරයි.
ශරීරයේ සියලුම සෛල තුළ ටයිමරයක් ඇත. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම "ඩයල්" ඇත, නමුත් සෛල වලට කාලය සමමුහුර්ත කිරීමට හැකි වේ. අර්ධ වශයෙන් මෙලටොනින් මේ සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කරයි. කවුළුවෙන් පිටත එය සවස් වන බව සෛලවලට දැනුම් දෙන්නේ ඔහු වන අතර ඔබ රාත්‍රිය සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
මෙලටොනින් පරම්පරාව අසමත් නොවීමට නම් ශරීරය නිදා සිටිය යුතුය. හොඳ නින්දක් සඳහා අන්ධකාරය ඉතා වැදගත් වේ. ආලෝකය - ස්වාභාවික හෝ කෘතිම - හෝමෝන සංස්ලේෂණයේ තීව්‍රතාවය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි. පහන දැල්වීමෙන් අපි නින්දට බාධා කරන්නේ එබැවිනි.
ශරීරයේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම අඩු නම්, නින්ද එහි පුනර්ජනනීය ක්‍රියාකාරිත්වය නැති කර ගනී - එය මතුපිටින් පෙනේ. සෙරොටොනින් සමඟ ඇති සම්බන්ධය අනුව, නින්ද නොලැබීම සැමවිටම දුර්වල මනෝභාවය හා යහපැවැත්ම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත හැකිය.
මෙලටොනින් හි කාර්යයන් ලැයිස්තුව:
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම;
- අස්ථි පටක වලට කැල්සියම් ගලායාම අඩු කරයි;
- රුධිර පීඩනය පාලනය කරන ද්රව්ය වලින් එකකි;
- ලේ ගැලීමේ කාලය දීර්; කරයි;
- ප්‍රතිදේහ සෑදීම ත්වරණය;
- බුද්ධිමය, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම;
- වැඩිවිය පැමිණීම මන්දගාමී වීම;
- සෘතුමය ද්විභාෂා නියාමනය;
- කාල කලාප වෙනස් කිරීමේදී අනුවර්තන ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක්;
- ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම;
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ක්‍රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීම;
- ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
නින්දේ හෝමෝනය නිපදවන්නේ කෙසේද සහ කවදාද?
මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයේ පරිමාව සර්කැඩියානු රිද්මයට බැඳී ඇත. හෝමෝනය 70% ක් පමණ මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිට අලුයම 5 දක්වා නිකුත් වේ. මෙම කාලය තුළ ශරීරය ද්‍රව්‍යයේ 20-30 μg සංස්ලේෂණය කරයි. බොහෝ මිනිසුන්ගේ උපරිම සාන්ද්‍රණය අළුයම 2 ට සිදු වේ. සංස්ලේෂණයේ වැඩි වීම ආරම්භ වන්නේ සවස් යාමයේ ආරම්භයත් සමඟ ය. එපමණක් නොව, ඕනෑම ආලෝකකරණයක් සංශ්ලේෂණය නතර කිරීමට හැකියාව ඇත. එමනිසා, නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර පරිගණකයක වැඩ කිරීම හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා කිරීම නතර කිරීම වඩා හොඳය.
නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම ආලෝකය නොමැති වීම ස්වයංක්‍රීයව හෝමෝනය සාන්ද්‍රණය ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි.
ආලෝකකරණයේ තරම ප්රධාන දර්ශකය වන අතර කම්පන වැඩ සඳහා පයිනල් ග්‍රන්ථියට ඉඟි කරයි, නමුත් එකම නොවේ.
ප්රායෝගිකව, ක්රියා කිරීමේ යාන්ත්රණය වඩාත් සංකීර්ණ වේ, එබැවින් අපි ශරීරයේ ද්වෛත හා අවශ්යතාවයන්ට අනුවර්තනය වෙමු. ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කළ විගස, මෙලාටොනින් විශාල මාත්‍රාවල අවශ්‍යතාවය නැති වී යනු ඇත (මූලාශ්‍රය - මහාචාර්ය වී. එන්. අනිසිමොව්ගේ මොනොග්‍රැෆික් "මෙලාටොනින්: ශරීරයේ භූමිකාව, සායනයේ භාවිතය").
මෙලටොනින් අන්තර්ගතය
නින්දේදී නිපදවන හෝමෝනය පිටතින් ලබා ගත හැකිය. එය ආහාර හා විශේෂ සූදානමක දක්නට ලැබේ.
ආහාර වල
මෙලාටොනින් ආහාර වල අඩංගු වන නමුත් එහි ප්‍රමාණය ඉතා කුඩා බැවින් කිසිදු ස්පර්ශක බලපෑමක් ඇති කළ නොහැක.
| නිෂ්පාදන | 100 g (ng) ට නින්දේ හෝමෝන අන්තර්ගතය |
| ඇස්පරගස් | 70-80 |
| ඕට් ඇඹරුම් | 80-90 |
| මුතු බාර්ලි | 80-90 |
| රටකජු | 110-120 |
| ඉඟුරු අල | 140-160 |
| සහල් | 150-160 |
| ඉරිඟු | 180-200 |
| අබ | 190-220 |
| Walnuts | 250-300 |
ශරීරය දිනකට මෙලාටොනින් 30 μg දක්වා ස්වාධීනව නිපදවන බව මතක තබා ගන්න. එනම්, පුද්ගලයෙකුට වඩා සියගණනක් walnuts වලින් ලබා ගත හැකිය.
මෙලාටොනින් ආහාර වල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. එය ශරීරයේ එකම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - එය DNA ආරක්ෂා කරන අතර ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන්ගේ negative ණාත්මක බලපෑම් නවත්වයි. සරලව කිවහොත්, නින්දේදී නිපදවන හෝමෝන වයසට යාම මන්දගාමී වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සූදානමක
වයස සමඟ මෙලටොනින් සංශ්ලේෂණය අඩු වන හෙයින්, බොහෝ දෙනෙකුට drugs ෂධ සමඟ හෝමෝන iency නතාවයට මුහුණ දිය යුතුය. රුසියාවේ, මෙලටොනින් සහිත drugs ෂධ ආහාරමය අතිරේක ලෙස සලකනු ලබන අතර බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකුණනු ලැබේ. "සිරිකාඩින්", "සොනෝවාන්", "මෙලැක්සන්" සහ වෙනත් වෙළඳ ලකුණු යටතේ මෙම ද්රව්ය විකුණනු ලැබේ.
ඔබ මාත්රාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අවම මාත්‍රාවෙන් ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ. The ෂධයේ බලපෑම ප්‍රත්‍යක්‍ෂ හෝ දුර්වල ලෙස ප්‍රකාශ නොකළහොත් පමණක් මාත්රාව වැඩි වේ.
කෘතිම හෝමෝනය නින්දට පැයකට හතරෙන් පංගුවක් ගත යුතුය, අඳුරේ හෝ අඳුරු ආලෝකය සහිතව. The ෂධය ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඔබට කන්න බැහැ.
දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් පෙති ගැනීමෙන් එහි අර්ථය නැති වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - ආහාර අතිරේකයේ effectiveness ලදායීතාවය තියුනු ලෙස අඩු වේ.
කෘතිම මෙලටොනින් පානය කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. සමහර රටවල එවැනි drugs ෂධ විකිණීම තහනම්ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ස්වයං ation ෂධ සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී තිබිය හැකිය.
තවත් එක් ප්‍රකාශයක්. නින්ද නොයාම ආතති සහගත තත්වයන් නිසා සිදුවුවහොත් පෙති උදව් නොකරයි. ස්වාභාවික බහුල ස්‍රාවය උපකාරී නොවේ. .ෂධ සඳහා උපකාර පැතීමට පෙර හොඳින් සිතා බැලීමට මෙය අතිරේක හේතුවකි.
ඕනෑවට වඩා මෙලටොනින් වල හානිය
වෛද්‍යවරයා මෙලාටොනින් පෙති ගැනීමට විරුද්ධ වූවා පමණක් නොව, ඔබ ජ්වලිත විය යුතු නැත. අධික මාත්‍රාවකින් ශරීරය අඩු හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කිරීමට හේතු වේ (ප්‍රභවය - පබ්මෙඩ්).
ද්‍රව්‍යයක ස්වාභාවික ස්‍රාවය උල්ලං of නය කිරීමේ ප්‍රති one ලයක් ලෙස කෙනෙකුට අපේක්ෂා කළ හැකිය:
- නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම;
- මතකය හා සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු;
- පීඩනය වැඩිවීම;
- නිරන්තර උදාසීනතාවය සහ නිදිබර ගතිය;
- හිසරදය.
මීට අමතරව, කාන්තාවන්ට ප්‍රජනනය සම්බන්ධ ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකිය.
මෙලටොනින් සමඟ drugs ෂධ භාවිතා කිරීමට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා
මෙලටොනින් අඩංගු සූදානම contraindicated:
- ළමුන් සහ නව යොවුන් දරුවන්;
- දියවැඩියා රෝගයෙන්;
- අපස්මාරය ඇති වුවහොත්;
- අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්;
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග සමඟ;
- ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලි සමඟ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගැබ් ගැනීමට අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන්ටද පෙති ගැනීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
එකවර මෙලටොනින් සහ විෂ නාශක taking ෂධ ලබා ගන්නා අතරම, සිදුවිය හැකි අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය.
දීර් activity කාලයක් තිස්සේ අවධානය යොමු කිරීමේ අවශ්‍යතාව සමඟ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ පුද්ගලයින්, “කෘතිම විද්‍යාව” ගැනීම ද නුසුදුසු ය. මෙලටොනින් උදාසීන වීමට හේතු වන බැවින්, මෙම නිර්දේශය නොසලකා හැරීම අනපේක්ෂිත ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
