කොලජන් යනු ශරීරයේ ඇති ප්රධාන ප්රෝටීන් වර්ගයකි. සම්බන්ධක පටක, සම, කාටිලේජ, අස්ථි, දත් සහ කණ්ඩරාවන් එයින් සෑදී ඇත. ඕනෑම ප්‍රෝටීනයක් මෙන් එය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත වේ, විශේෂයෙන් ග්ලයිසීන්, ආර්ජිනින්, ඇලනීන්, ලයිසීන් සහ ප්‍රෝලින්.
කොලජන් වයස අවුරුදු 25 ට පෙර ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණවලින් සංස්ලේෂණය කර ඇත. පසුව, එහි මට්ටම සෑම වසරකම 1-3% කින් අඩු වන අතර එමඟින් සම, හිසකෙස් සහ සන්ධිවල තත්වය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. වයස අවුරුදු 50 වන විට ශරීරයට නිපදවිය හැක්කේ කොලජන් සම්මතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණි. මේ හේතුව නිසා පුද්ගලයෙකුට ක්‍රීඩා අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් අමතර සහාය අවශ්‍ය විය හැකිය.
මිනිසුන්ට වැදගත්කම සහ ප්‍රතිලාභ
ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින් තුළ, කොලජන් සන්ධි හා අස්ථි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේදී එහි වාසි ද විදහා දක්වයි. වාසිදායක බලපෑම් ලැයිස්තුවට ද ඇතුළත් වේ:
- සමේ නම්යතාවය වැඩි කිරීම;
- තුවාලය සුව කිරීම වේගවත් කිරීම;
- සන්ධිවල සංචලතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- කාටිලේජ සිහින් වීම වැළැක්වීම;
- මාංශ පේශි සඳහා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම (ඒවායේ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි).
ලැයිස්තුගත බලපෑම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, විශේෂ experts යන් අවම වශයෙන් වසරකට වරක් කොලජන් ලබා ගැනීමේ පා course මාලාවක් හැදෑරීමට නිර්දේශ කරයි. අරමුණ අනුව, ඔබට ආකලන වර්ග දෙකෙන් එකක් භාවිතා කළ හැකිය:
- කොලජන් වර්ගය I. කණ්ඩරාවන්, සම, අස්ථි, අස්ථි කොටස් වල දක්නට ලැබේ. සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට විශාල වාසි.
- කොලජන් වර්ගය II. එය සන්ධි සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, එබැවින් ඒවායේ තුවාල හෝ ගිනි අවුලුවන රෝග වලදී භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කොලජන් ප්‍රමාණවත් මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ජෙලටින්, මාළු, අස්ථි සුප් හොද්ද සහ අපද්‍රව්‍ය වැනි ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. ජෙලි වැනි තත්වයක ඉදිරිපත් කරන සියලුම ආහාර ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි lack නතාවයත් සමඟ කොලජන් iency නතාවය ඇතිවේ. තත්වය උග්‍ර වන්නේ:
- අසමබර ආහාර;
- නිරන්තරයෙන් සූර්යයාට නිරාවරණය වීම;
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය සහ දුම් පානය;
- නින්ද නොමැතිකම (නින්දේදී ප්‍රෝටීන වලින් කොටසක් සෑදී ඇත);
- නරක පරිසර විද්‍යාව;
- සල්ෆර්, සින්ක්, තඹ සහ යකඩ නොමැතිකම.
එවැනි හානිකර සාධක සහ ආහාරවල කොලජන් නොමැතිකම තිබියදී, ක්‍රීඩා පෝෂණය මෙම ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් විශ්වාසදායක හා way ලදායී ක්‍රමයකි. එය සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් කොලජන් මිලෙන්, Fitbar ඔන්ලයින් ගබඩාවට අනුව, පළමු පා after මාලාවෙන් පසු ප්‍රති result ලයේ පෙනුම අනුව, පැකේජයකට රුබල් 790 සිට 1290 දක්වා පරාසයක පවතින අතර එය ඉතා මිල අධික නොවේ.
ක්‍රීඩාවට කොලජන් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, දැඩි ව්‍යායාම වලින් වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට සහ තුවාල සුවවීම වේගවත් කිරීමට කොලජන් අවශ්‍ය වේ. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ අය සඳහා, වයස අවුරුදු 25 ට අඩු වුවද මෙම අතිරේකය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ සාමාන්‍යයෙන් කොලජන් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් වුවද, පුහුණුවෙන් වැඩි ආතතියක් අත්විඳින බැවින් මාංශ පේශි තවමත් එහි lack නතාවයට පත්විය හැකිය.
ඉතින්, මෙම ප්රෝටීන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට උපකාරී වේ:
- වඩා තදින් පුහුණු කර බර පහසුවෙන් රැගෙන යා හැකිය;
- අස්ථි හා මාංශ පේශි තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරන්න;
- මාංශ පේශි වල වඩාත් ක්‍රියාකාරී රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම;
- ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ගණනාවක් ලබා දීම;
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
- කාටිලේජ, කණ්ඩරාවන්, අස්ථි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරන්න.
කෙසේද සහ කොපමණ ගත යුතුද
සාමාන්‍ය මිනිසුන් සඳහා මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 2 ක් පමණ වේ. ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ග්‍රෑම් 5 බැගින් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දී ඇති අතර ඉතා දැඩි පුහුණුවක් ඇති අය - ග්‍රෑම් 10 දක්වා (මාත්‍රා 2 කට බෙදිය හැකිය). පා course මාලාවේ සාමාන්‍ය කාලය අවම වශයෙන් මාස 1 කි.
ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ නොමේරූ කොලජන් තෝරා ගැනීමට බවයි. අවිනිශ්චිත යන්නෙන් අදහස් වන්නේ නිෂ්පාදනයේදී ප්රෝටීන් තාපයට හෝ රසායනික ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වී නොමැති බවයි. ඔවුන් ව්‍යුහය වෙනස් කරයි - ඒවා ප්රෝටීන් අවප්‍රමාණය වීමට තුඩු දෙයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එය කිහිප ගුණයකින් අඩු ප්‍රතිලාභයක් වන බැවින්, අඩු නොකළ අතිරේක මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, කොලජන් වෙනත් අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- chondroitin සහ glucosamine;
- හයුලූරොනික් අම්ලය;
- විටමින් සී.
පා course මාලාවෙන් පසු පරිශීලකයින් විසින් සටහන් කරන ලද ප්රධාන බලපෑම වන්නේ සන්ධිවල වේදනාව සහ කැක්කුම ඉවත් කිරීමයි. කොලජන් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයේ දක්නට ලැබෙන ආරක්ෂිත නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා දුර්ලභ වේ.
