ඔබ ඔස්ටියොකොන්ඩ්රොසිස් රෝගයෙන් පෙළී ඇත්නම්, ව්යායාම කිරීම නැවැත්වීමට මෙය හේතුවක් නොවේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම එවැනි රෝගයක් සඳහා සුදුසු නොවන බව ඇත්තකි. සමහර ඒවා contraindicated. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා බාධකයක් සෑදිය හැකිද යන ප්‍රශ්නයට ලිපියෙන් අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. ලෑල්ල සහ ඔස්ටියොකොන්ඩ්රොසිස් කිසිසේත්ම අනුකූලදැයි සොයා බලමු. නිතිපතා පුහුණුවීම කොඳු ඇට පෙළේ තත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔබට කියමු.
රෝගයේ ලක්ෂණ සහ විශේෂතා
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් බොහෝ විට සියවසේ රෝගය ලෙස හැඳින්වේ. ලෝක ජනගහනයෙන් 60% කට වඩා එයින් පීඩා විඳිති. රෝගයට හේතු වන සාධක බොහෝ ය: ශාරීරික අක්‍රියතාවයේ සිට අමතර පවුම් සමඟ, අධික ක්‍රීඩා බර හා තුවාල දක්වා. මෙම රෝගය වේගයෙන් “තරුණ වෙමින්” පවතින බවත් වයස අවුරුදු 23-25 අතර පුද්ගලයින් වැඩි වැඩියෙන් රෝග විනිශ්චය කරන බවත් වෛද්‍යවරු අවධානය යොමු කරති.
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයේ පළමු හා ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ පිටුපස විවිධ කොටස්වල වේදනාවයි. නමුත් මෙය රෝග ලක්ෂණයක් පමණි. කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව සහ නම්යතාවය අන්තර් අන්තරාල තැටි මගින් සපයනු ලැබේ - සම්බන්ධක පටක වල කාටිලේජිනස් තහඩු. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයට ගොදුරු වන්නේ ඔවුන් ය: ඒවා විකෘති වී, උසින් කුඩා වන අතර සිහින් වේ. කොඳු ඇට පෙළේ තද බව, වක්රය සහ නිශ්චලතාව පවා වේදනාවට එකතු වේ.
අවධානය! පිටුපස වේදනාව යනු ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව පමණි. එය වෙනත් රෝග නිසාද ඇතිවිය හැකිය. එමනිසා, ස්වයං-රෝග විනිශ්චය නොකරන්න සහ ඊටත් වඩා ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න!
අවසාන අදියරේදී, ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් තැටිය වටා ඇති ඇනුලස් ෆයිබ්‍රෝසස් කොඳු ඇට පෙළට නෙරා ගොස් අන්තර් අන්තරාල හර්නියා සාදයි. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් හි වඩාත් දුෂ්කර ප්‍රතිවිපාකය මෙයයි, බොහෝ විට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී වෛද්‍යවරු වේදනාව නැවැත්වීම, භෞත චිකිත්සාව සහ ව්යායාම ප්‍රතිකාර නියම කරති.
ව්යාධි විද්යාත්මක වෙනස්කම් ආරම්භ වූ ප්රදේශය මත පදනම්ව, ඔස්ටියොකොන්ඩ්රොසිස් කැපී පෙනේ:
- ගැබ්ගෙල;
- පපුව;
- ලුම්බිම්.
රෝග සඳහා සකස් කළ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
භෞත චිකිත්සකයින්ට ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා නිර්දේශිත සංකීර්ණයේ ලෑලි ව්යායාම ඇතුළත් වේ. එය පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම, එනම් කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන මාංශ පේශි වලින් ශක්තිමත් කර ors ුව සෑදීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. රෝගීන්ට බර සමඟ වැඩ කිරීම, පැනීම, ඇඹරීම තහනම් කර ඇත. අසනීප අවස්ථාවකදී භයානක වන හිසෙහි හෝ ශරීරයේ කම්පන සහ හදිසි චලනයන් බාර්එකෙන් ඇඟවෙන්නේ නැත, එබැවින් වෛද්‍යවරු මෙම ව්‍යායාමය උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් හා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ කිරීම තහනම් නොකරයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය:
- මාංශ පේශි සහ සන්ධි උණුසුම් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න (මිනිත්තු 4-5).
- ආරම්භක ස්ථානය - බිම වැතිරීම, ඔබේ බඩ මත, මුහුණ පහළට, වැලමිට නැමී, අත් මට්ටමින් හිස මට්ටමින් විවේක ගැනීම, කකුල් එකට ගෙන ඒම.
- ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා සුමටව ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි සහ අත් මත හේත්තු වන්න, කකුල් සහ අබය නොසන්සුන් ය.
- කකුල්, පිටුපසට, බෙල්ලට සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- පහළ පිටුපසට නැමෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න.
- තත්පර 30 කට පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ඔබ පළමු වරට තත්පර 15-20ක් ගත කරන්නේ නම්, එය හරි. සෑම දින 2-3 කට වරක් තත්පර 5 කින් කාලය වැඩි කරන්න. ආරම්භක අදියරේදී ප්‍රවේශ ගණන තුනකට වඩා වැඩි නොවේ. එවිට ඒවා පහ දක්වා වැඩි කිරීමට අවසර ඇත. විස්තර කරන ලද ක්රමය බාර්එකෙහි සැහැල්ලු දසුනකි. සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ දී අවධාරණය කරනුයේ නළල මත මිස අත්ල මත නොවේ. තත්පර 90 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිගු කළ දෑතින් ව්යායාම කළ හැකි විට ඒ වෙත යන්න.
ව්යායාම ක්රමයෙන් සංකීර්ණ කරන්න. ලෑල්ලේ සිටගෙන, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඔසවන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ සම්මත උදරීය ව්යායාම නුසුදුසු බැවින් මෙය ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කරයි.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, බාර්එක ද අවසර ඇත, නමුත් කොන්දේසියක් ඇත. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට නැමෙන්න එපා, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි නොකරන්න. බැල්ම යොමු කළ යුත්තේ පහළට පමණි. එසේ නොමැති නම්, ඔබ මාංශ පේශි හා කශේරුකා අධික ලෙස සම්පීඩනය කිරීමේ අවදානම දරා සිටී.
වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත තටාකයට යන නමුත් වතුරට මුහුණ පහත් නොකර පිහිනන අයද එවැනිම වැරැද්දක් කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ: ධනාත්මක බලපෑමක් වෙනුවට තත්වය නරක අතට හැරීමේ අවදානමක් ඇත.
පූර්වාරක්ෂාව සහ ඉඟි
භෞත චිකිත්සක ව්යායාම බොහෝ විට රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ හා වැළැක්වීමේ එකම දිශාව බවට පත්වේ. නමුත් බාර්එක ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ආරක්ෂිතම හා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වුවද, ඔබ පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබට එය කළ හැකිදැයි සොයා බලන්න. ඔබ රෝගයේ කුමන අවධියේද සහ කොඳු ඇට පෙළට හානියක් නොවන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ හැක්කේ විශේෂ ist යෙකුට පමණි.
කෙසේ වෙතත්, ලෑල්ල ආරම්භ කිරීමට පෙර දැන ගැනීමට විශ්වීය ඉඟි ගණනාවක් තිබේ.
- දරුණු වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සහිත රෝගයේ උග්‍ර අවධියේදී ව්යායාම කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.
- උනුසුම් වීම මඟ හරින්න එපා. *
- වේදනාවක් හෝ සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, නවත්වන්න. ව්යායාම වෙත ආපසු යන්න ඔබට සුවයක් දැනේ නම් පමණි.
- ඔබ සීමාවට පුහුණු නොවිය යුතුය. ටිකක් මහන්සියක් දැනීම ප්රමාණවත් නමුත් වෙහෙසට පත් නොවේ.
* සියලුම ව්යායාම ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ උණුසුම් වීමට සුදුසු නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, වටකුරු තීව්‍ර හිස චලනයන් කළ නොහැක. උරස් හා ලුම්බිම් සමඟ - තියුණු නැමීම් සහ පයින් ගැසීම තහනම්ය. එබැවින් විශේෂ ist යකු හමුවී විශේෂ සංකීර්ණයක් තෝරන්න.
වැදගත්! ව්යායාම කිරීමට පෙර වේදනා නාශක හෝ ආලේපන ගන්න එපා. ඔබ ඔබේ තත්වය පැහැදිලිව පාලනය කළ යුතුය. වේදනාව සං signal ාවක් ලබා දෙයි: කොඳු ඇට පෙළට හානියක් නොවන පරිදි එය නැවැත්වීම හා අධික ලෙස පැටවීම වටී.
නිගමනය
ඔස්ටියොකොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ලෑල්ල සිදු කිරීමෙන් ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කරයි, මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, උරහිස් පටිය, අත් සහ කකුල්. නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, උග්රවීම් සංඛ්යාව අඩු වේ. ප්රධාන දෙය නම් එය සිදු කිරීම, ඔබේ තත්වය අනුව සකස් කිරීම සහ සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගැනීමයි.
