පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) මන්දගාමී කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ දෙනෙකුට මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, බොහෝ දෙනෙකුට සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම වැනි ගැටලුවක් තිබේ. පරිවෘත්තීය පිළිබඳ මතුපිට දැනුම සමහර විට භයානක විය හැකිය. අද වන විට, අන්තර්ජාලය අකාර්යක්ෂම කතුවරුන් විසින් ලියන ලද බොහෝ ලිපි වලින් පිරී ඇති අතර, ඔවුන් නොගැඹුරු දැනුම භාවිතා කරමින්, පරිවෘත්තීය පිළිබඳ මූලික සංකල්ප විකෘති කරමින්, ප්‍රයෝජනවත් දැනුම එය කියවන සැමට හානියක් බවට පත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා means ලදායී මාධ්‍යයක් ලෙස ස්ථානගත කර ඇති විවිධ මොනෝ-ආහාර මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ.

ස්වාභාවිකවම, එවැනි ලිපි කොතැනකවත් නොපෙන්වයි. ක්‍රීඩා සඟරා වල දත්ත මත පදනම්ව, පරිවෘත්තීය වේගය ශරීර බරට බලපාන බවත්, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමෙන් බර වැඩිවීමටත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමටත් හැකි බවට මිථ්‍යාව පැන නැගී ඇත. මෙය මූලික වශයෙන් ව්‍යාපාරයට වැරදි ප්‍රවේශයකි. පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ කවදාද, කාටද සහ ඇයි යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. එය කිසිසේත් අවශ්‍යද?

සංස්කාරක සටහන: පරිවෘත්තීය කෘතිමව මන්දගාමී කිරීම පිළිබඳ ලිපිය ලියා ඇත්තේ තොරතුරු දැනගැනීම සඳහා පමණි. ඕනෑම කටයුත්තක් සඳහා ඔබ විසින්ම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ නොකරමු. පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු කිරීමේ මූලධර්ම ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ පරිපූර්ණ හා ක්‍රියාකාරී ශරීරයක් කරා යන ගමනේදී ඔබ අපේක්ෂා කරන අන්තරායන් පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීම සඳහා පමණි!

එය වටිනවාද?

පසුකාලීනව යථා තත්වයට පත් කිරීමට වඩා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීම පහසුය. ඔබේ ඉලක්කය බර වැඩිවීම නම් (කිසිදු ප්‍රමුඛතාවයක් නොමැතිව), පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෘතිමව මන්දගාමී කිරීම සැමවිටම ආතතිය බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

• පළමුවෙන්ම, ශරීරය ආතතියෙන් මිදීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් අධික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට තුඩු දිය හැකිය.
• දෙවනුව, එය සම්පත් ප්‍රශස්තිකරණය වන අතර, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු කරන්නේ නම්, ඔබ ස්වයංක්‍රීයව උදාසීන හා මන්දගාමී එළවළු බවට පත්වේ.

කෘතිමව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීමේ ප්‍රතිවිපාක සලකා බලන්න.

කෙටි කාලීන ප්‍රතිවිපාක

කෙටිකාලීනව ඔබ සොයා ගනු ඇත:

1. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම.
2. වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම. මෙය අතුරු ආබාධයකි. අඩු බලශක්ති පරිභෝජනය සමඟ වුවද ශරීරය හයිපර්ප්ලාසියාව හේතුවෙන් ශක්තියේ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, එවිට සමස්ත ශක්තිය පවත්වා ගනිමින් අනාගතයේදී ආහාර සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රභවයන් සොයා ගත හැකිය.
3. ශාරීරික ශක්තිය අඩු වීම.
4. නිරන්තර නින්ද.
5. මේදය වැඩිවීම.
6. නිරන්තර නුරුස්නා ගතිය.
7. දෛනික චක්‍රවල වෙනසක්.
8. බල දර්ශකවල අඩුවීම.
9. ශක්තිය අඩු වීම.
10. අභ්‍යන්තර අවයවවල ආරම්භක වෙනස්කම්, පසුව බොහෝ නිදන්ගත රෝග බවට පරිවර්තනය වේ.

මේ සියල්ල සිදුවන්නේ බොහෝ අවස්ථාවලදී ය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සිදුවන්නේ කැටබලික්-ඇනබලික් පසුබිමෙහි වෙනසක් සමඟ ය, ශරීරයම විනාශ වන අතර, දිගුකාලීන සාගින්නකට හෝ වෙනත් ආතතියකට පෙර සම්පත් ප්‍රශස්ත කළ යුතු යැයි විශ්වාස කරයි (මූලාශ්‍රය - පෙළපොත “ජීව රසායන විද්‍යාව”, සෙවරින්).

දිගුකාලීන ප්රතිවිපාක

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෘතිමව මන්දගාමී වීම හා සම්බන්ධ දිගු කාලීන ප්‍රතිවිපාක ඉතා අනපේක්ෂිත ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක:

• හෝමෝන සංශ්ලේෂණය උල්ලං lation නය කිරීම.
• එස්ටජන් අවධාරණය කරමින් හෝමෝන මට්ටම වෙනස් කිරීම.
• අධික තරබාරුකමට තුඩු දෙන ඇඩිපෝස් පටක වල අඛණ්ඩ වැඩිවීමක්.
• ආමාශයේ තුවාලයක්.
• ආමාශයේ එන්සයිම අනුපාතය වෙනස් කිරීම.
• රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වෙනස් වීම.
• මොළයේ සෛල විනාශ කිරීම.
• ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝව විනාශ කිරීම.
• අක්මාවේ මේද පිරිහීම.
• ධමනි සිහින් වීම.
• කිරීටක හෘද රෝග.
• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.

තවත් බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇත. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ශරීරය තවමත් සමබරතාවය සඳහා වෙහෙසෙන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ යාමට හේතු වන අතර අවසානයේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.

මූලධර්ම සහ හේතු

ස්වාභාවිකවම, පරිවෘත්තීය කෘතිමව වේගවත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය මන්දගාමී වීමේ මූලධර්මයන් ශරීරය සමතුලිත තත්වයකට නැවත පැමිණීම මත පදනම් වේ, එනම්. පෙර ජීවන රටාවකට ආපසු යාම.

ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගෙන ශරීරයේ ක්ෂය වීම ආරම්භ වූවා නම්, එය තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන අතර කැටබොලිස් හා ඇනබොලිස් අතර සමබරතාවය වෙනස් වේ.

එහෙත්, ඒ සියල්ලම, ation ෂධ සහ වෛද්‍යමය මැදිහත්වීම අවශ්‍ය වන අධික වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් වේදනාකාරී සං signs ා ඇත. පහත දැක්වෙන සාධක මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය අනපේක්ෂිත ත්වරණයක් කරා යන බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය:

• නිරන්තර කුසගින්න. විශේෂයෙන් ඔබ නිතිපතා හා ගොඩක් ආහාරයට ගන්නේ නම්.
• තාප ශක්තිය අධික ලෙස මුදා හැරීම (උස් වූ උෂ්ණත්වය).
• නින්ද නොයාම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වීම.
• අධි රුධිර පීඩනය, ටායිචාර්ඩියා.
• අත් පා කම්පනය.
• නිරන්තර බර අඩු වීම.
• ආහාර මඟ හැරීම නිසා තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ආරම්භ වීම.
• දිවා කාලයේදී කුඩා නින්දක්.
• දිනපතා චක්‍ර වෙනස් කිරීම (දිනකට නින්ද තුනක්, පැය 1-2 බැගින්, පැය 1 සිට 8 දක්වා).
• චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ස්නායු වෙහෙස හා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ පසුකාලීන රෝග වලට මග පාදයි.

මෙම සං signs ා තිබීම පරිවෘත්තීය ආබාධයක් පෙන්නුම් කරන අතර, එහිදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, පහත සඳහන් රෝග සහ තත්වයන් ගණන පිළිබඳ දර්ශකයක් විය හැකි බැවින්, ඔබ විසින්ම පියවර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි (මූලාශ්‍රය - පෙළ පොත “මානව කායික විද්‍යාව”, පොක්‍රොව්ස්කි):

• හයිපෝතිරයිඩ්;
• වර්ධන හෝමෝනය නොමැතිකම.
• අධිවෘක්ක ව්යාධිවේදය.
• හයිපොතලමස්-පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ බාධා.
• හයිපොගෝනාඩිස්වාදය.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ අනුපාතයට බාධා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, කෘතිමව පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග සඳහා path ජු මාර්ගයක් බව මතක තබා ගත යුතුය!

පරිවෘත්තීය වේගයෙහි ස්වාභාවික අඩුවීම

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙකුට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය යනු ආශීර්වාදයක් නොව ද .ුවමක්. ඉතින්, තිහකට පසු, පරිවෘත්තීය වේගයෙහි ස්වාභාවික අඩුවීමක් ආරම්භ වන අතර එය මරණය දක්වා නතර නොවේ. මේ සියල්ලෙන් ශක්තිය හා පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වේ. මලල ක්‍රීඩකයන් අතර ඉතා අඩු පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් ඇති පුද්ගලයින් ද සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට නම්, ඔවුන් වඩාත් දැඩි ලෙස පාලන තන්ත්‍රය අනුගමනය කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔවුන් තවමත් අවශ්‍ය හැඩය නිර්මාණය කිරීම සඳහා තමන්ගේම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර පසුව එය සමතුලිතතාවයට ගෙන එයි.

අඩු පරිවෘත්තීය වේගය හේතුවෙන් ඔවුන්ට ඇති එකම ප්ලස් වන්නේ විශේෂ ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව අත්පත් කරගත් හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. එම. නිවැරදි ආහාර හා දෛනික චර්යාවන් සමඟ ඔවුන්ට අවුරුද්ද පුරා වියළිව සිටීමට හැකිය.

විශේෂයෙන් නොපසුබටව

පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට සහ බර වැඩිවීමට කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා ගැනීමට පැමිණි අඛණ්ඩ පා readers කයින් සඳහා, සහ ප්‍රතිවිපාක ගැන ඔවුන් විශේෂයෙන් ව්‍යාකූල නොවන්නේ නම්, මූලික පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

1. ඔබේ වර්තමාන පරිවෘත්තීය වේගය තීරණය කරන්න.
2. වේගයට බලපාන ප්‍රධාන සාධක වලින් ඉදිරියට යන්න.
3. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.
4. මෝටර් සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන්න.
5. කෘතිම ඇඩ්‍රිනලින් උත්තේජක (කැෆේන් ආදිය) ඉවත් කරන්න.
6. වැඩිපුර නිදා ගැනීමට.
7. අඩු වාර ගණනක් ඇත.

හොඳයි, නැත්නම් චිත්‍රාගාරයෙන් ජීවිත කප්පාදුවක්. බියර් සහ ඇඹුල් ක්රීම්. බියර්, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් යීස්ට් ව්‍යුහයන්ගේ ස්වරූපයෙන් ඉන්සියුලින් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. ඇඹුල් ක්රීම් ඔබට මේද ඩිපෝවට කෙලින්ම විනිවිද යාමට ඉඩ සලසයි, ප්රායෝගිකව අතරමැදි ග්ලූකෝස් වලට පරිවෘත්තීය නොවේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන්න, සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය අඩපණ කරන්න - ඕනෑම ආකාරයකින් කෙටිම වේලාවට බර වැඩිවීමට අවශ්‍ය සියල්ල.

පරිවෘත්තීය වේගය ගණනය කිරීම

සටහන: මෙම කොටසේ දක්වා ඇති සූත්‍ර තොරතුරු අරමුණු සඳහා ඉදිරිපත් කර ඇති අතර පුද්ගලයෙකුගේ සැබෑ පරිවෘත්තීය අනුපාතයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත.

චලනය සඳහා ස්වාභාවික අවශ්‍යතාවය, මානසික ආතතිය, ස්වාභාවික දෛනික චර්යාව වැනි බොහෝ සාධක මගින් පරිවෘත්තීය වේගය තීරණය වේ. ස්වාභාවික බර වැඩි කිරීමෙන් කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම ගැන.

එසේ නොමැති නම්, බොහෝ අය බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය භාවිතා කරයි. එය ද පරිපූර්ණ නොවේ, ග්ලයිකෝජන් සංචිත සහ ශරීරයේ මේදය තිබීම සැලකිල්ලට නොගනී. නමුත් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයින් සඳහා, ඔබට එය ඉතා පරිස්සමින් භාවිතා කළ හැකිය.

පිරිමින් සඳහා

මූලික දර්ශකය (66) + (ශරීර බර 13.7 *) + (5 * උස) - (වයස 6.8 *). උදාහරණයක් ලෙස, මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව, කිලෝග්‍රෑම් 73 ක් බරැති, වයස අවුරුදු 25 දක්වා සහ සෙන්ටිමීටර 185 දක්වා වැඩෙන මිනිසෙකු මූලික අවශ්‍යතා සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1650 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. එවැනි මිනිසෙකුට ඇඩිපෝස් පටක වලින් 15-17% ක් පමණ ඇති බැවින් එය ශක්තිය පරිභෝජනය නොකරයි. ඒ අනුව, එහි සැබෑ පරිභෝජනය 1142 (මූලාශ්‍රය - "විකිපීඩියා") වේ.

කාන්තාවන් සඳහා

සූත්‍රය සමාන වේ, සංඛ්‍යා හා සංගුණක පමණක් වෙනස් වේ. මූලික දර්ශකය (665) + (9.6 * ශරීර බර) + (1.8 * උස) - (වයස 4.7 *). අපි සමාන ගොඩනැඟිල්ලක් හා වයසක ගැහැණු ළමයෙකු දෙස බලමු. මූලික අවශ්‍යතාවය මිනිසෙකුට වඩා 150 kcal අඩුයි. ඔබ ශරීරයේ මේද සාධකය ඉවත් කළහොත්, ප්‍රති results ල බොහෝ දුරට සමාන වේ. 1106 එදිරිව 1142 kcal.

මෙයින් අපට පහත නිගමනයකට එළඹිය හැකිය. සූත්‍රය නිවැරදි නොවේ, බොහෝ සාධක සැලකිල්ලට නොගනී, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, විවිධ සංගුණක සහ මූලික දර්ශක තිබියදීත්, පිරිමි සහ ගැහැණු ප්‍රති results ලවල වෙනස 100-150 kcal මගින් මනිනු ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මූලික සූත්‍ර මෙන් දෙවන සූත්‍රය තනිකරම අලෙවිකරණ උපක්‍රමයක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇති බවයි.

වගුව භාවිතයෙන් ඔබට සූත්‍රයේ ප්‍රති results ල පරීක්ෂා කළ හැකිය. ශරීරයේ මේදය හැරුණු විට මේසය ශුද්ධ බර මත පදනම් වේ.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි ආහාර මොනවාද? මෙය කිරීමට ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තිබේ.

පළමුවැන්න නම් ඉන්සියුලින් සාධකය ඉහළ යන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීම වඩාත් වේදනාකාරී වන අතර වැඩි අතුරු ආබාධ ඇති වේ.

මේ සඳහා ඔබ භාවිතා කළ යුත්තේ:

• එකවර මේදය හා පැණිරස ගොඩක්.
• ප්‍රෝටීන නොසලකා හරින්න.
• දීර් break විවේකයක් සහිතව ආහාර අනුභව කරන්න.

එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඇති වන අතර, පසුව ඇති වී ඇති iency නතාවය හේතුවෙන් ශරීරය ස්වාධීනව එහි පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට පටන් ගන්නා අතර මේද ස්ථරයේ ලැබෙන සියල්ල එකතු වේ.

දෙවන විකල්පය අඩු වේදනාකාරී වේ. මෙහිදී ඔබට කැලරි අන්තර්ගතය සහ පෝෂක සංයුතිය සමඟ ව්‍යාකූල වීමට සිදුවනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් අඩු කිරීම සඳහා හැකිතාක් පරිවෘත්තීය අඩු කිරීමයි (නිදසුනක් ලෙස, ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් පා course මාලාවක් පසු), එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර වේල පහත පරිදි වෙනස් කිරීමට සිදුවේ:

1. තිරසාර 30% කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්න. මෙම සීමාවේ සිට ශරීරය වේගයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අඩු කිරීමට පටන් ගනී.
2. වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. තන්තු වැඩි ධාන්ය වර්ග පමණි.
3. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් වෙනම වේලාවක ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 9 සංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. මේද අම්ල බිඳ දැමීම ඔබේ ශරීරය දිගු කාලයක් ගතවන වෙහෙසකාරී ක්‍රියාවලියකි.
4. ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියලුම වේගවත් හා සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන ඉවත් කරන්න. ගෘහ චීස් හා කැසීන් අඩංගු ඒවා පමණි. සෝයා හැකි ය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ආහාර බර වැඩිවීමට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. සාමාන්‍යයෙන් ඒවා වියළීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී. සේවය කිරීමේ සංයෝජනය සහ ආහාර වේල වෙනස් වීම පමණි.

පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීම සඳහා ටැබ්ලට් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කරන ugs ෂධ. ආම්ලිකතාවයේ අඩුවීමක් සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙය ප්‍රති-පිළිකා drugs ෂධ කාණ්ඩයකි - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, විශේෂයෙන් බෙදී යාම මන්දගාමී වේ.
• එස්ටජන් උත්තේජක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු සකස් කිරීම්. ඕනෑම ෆාමසියක බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව මිලදී ගත හැකි සාමාන්‍ය කාන්තා හෝමෝන. ඊස්ට්‍රජන් අධික ලෙස පානය කිරීම අනපේක්ෂිත උපවාසයක් සහ ගැබ් ගැනීමකදී ශරීරයට ශක්තිය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.

විනෝදජනක කාරණය: ඔබ පිරිමියෙකු හෝ කාන්තාවක් වුවද මෙය සිදුවනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක එස්ටජන් අතිරික්තයක් බර වැඩිවීමට හේතු වනු ඇත, මන්දයත් හෝමෝන මට්ටමේ එවැනි වෙනසක් ඇතිව ශරීරය එහි හේතු තේරුම් නොගනී.

• ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කිරීමට බලපාන ugs ෂධ.

නිර්දේශ

ප්‍රධාන නිර්දේශය නම් ඔබට නිශ්චිත උච්චාරණ රෝග නොමැති නම් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිශ්චිත ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් නියම කරන ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න. ඔබට වේගයෙන් බර වැඩිවීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ පරිවෘත්තීය අධික ලෙස වැසී ඇති බව සිතන්න, එවිට ඔබ බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සාපේක්ෂව වාසිදායක තත්වයක සිටී.

වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ ධනාත්මක කැලරි සමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර එය වඩාත් ඉක්මණින් ග්ලයිකෝජන් තුළට තැන්පත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි සහ සම්පූර්ණ බර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පහත දේ කළ යුතු බවයි.

• පිරිවැයට සමානුපාතිකව ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න (වර්තමාන කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30-40% පමණ).
• ඔබේ සගයා ලෙස වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න, ශරීරය දිනකට 5-7 වතාවක් ආහාර වලින් පුරවන්න (විශාල කොටස් වලින්).
• දැඩි ලෙස නමුත් කෙටියෙන් පුහුණු කරන්න. එබැවින්, ඔබ ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කරනු ඇති අතර ඒ සමඟම ඔබ වැඩි ග්ලයිකොජන් වියදම් නොකරනු ඇත.

පුහුණුවීම් වලට අනුව, අපේ කාලයේ විශාලතම හා බලවත්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලබා ගන්නේ ectomorph වලින් ය.

ඇත්ත, සමහර විට බර වැඩිවීම සඳහා, ඔබ හෝමෝන පසුබිම වෙනස් කළ යුතුය (ඒ සඳහා බොහෝ විට AAS භාවිතා කරයි, නමුත් ස්වාභාවික උත්තේජක ද බෙදා හැරිය හැක). නිදසුනක් වශයෙන්, ෂ්වාස්නෙගර් පවා ඉතා සිහින් වූ අතර වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ද විය. මෙය ඔහුගේ වෘත්තියේ උච්චතම අවස්ථාව වන විට, ඕෆ්සෙෂන් සමයේදී අවම වශයෙන් ඇඩිපෝස් පටක සැපයුමක් ලබා ගැනීමටත්, අතිශය සිහින් බඩක් සහිත වඩාත් කැපී පෙනෙන සහනයක් ලබා ගැනීමටත් ඔහුට ඉඩ ලබා දුන්නේය.

ප්‍රති come ලය

කෘතිම පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීම යහපත් දෙයකට හේතු නොවන බවට කතුවරුන් නැවත වරක් ඔබට අනතුරු අඟවයි. කෙටිකාලීනව, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය පමණක් අඩු කරනු ඇත, ඔබට අඩු ශක්තියක්, නිදිබර ගතියක් සහ දුර්වල සෞඛ්‍යයකට මුහුණ දීමට සිදුවේ. හානිකර සාධක වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය නිසැකවම නරක අතට හැරෙනු ඇත.

නමුත් නරකම දෙය නම් දිගු කාලීනව පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම එක් ප්‍රතිවිපාකයකට තුඩු දීමයි - තරබාරුකම හා ආබාධිතභාවය... එමනිසා, ඔබ ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්නේ නම් සහ යම් හේතුවක් නිසා ඔබේ පරිවෘත්තීය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නොහැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින බව තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ හුදෙක් කැලරි වලින් මන්දපෝෂණයෙන් පෙළේ. මාව විශ්වාස කරන්න, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, බර වැඩිවීම මන්දගාමී එකක් සමඟ ශරීර මේදය ඉවත් කිරීමට වඩා පහසුය.

වීඩියෝව බලන්න: මගනසයම හ අමල අතර පරතකරයව - magnesium and hydrochloric acid reaction - exothermic rea (පෙබරවාරි 2025).