ක්‍රොස්ෆිට් යනු ශක්තිමත් හා කල් පවතින ක්‍රීඩාවක් වන අතර එහි වැදගත්ම කාර්යය වන්නේ දෛනික ශක්තිය ඉටු කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ලබා ගැනීමයි. බොහෝ ව්‍යායාම සඳහා, සං component ටකය ශක්ති සංරචකයට වඩා තරමක් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. නමුත් එය වඩාත් දැඩි, තීව්‍ර හා ඒ සමඟම තරඟකාරී ක්‍රීඩාවේ ශක්ති සං component ටකය අමතක නොකරන්නේ කෙසේද? මේ සඳහා අත් පඩි විශිෂ්ටයි. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා ඒවා වෙනත් බොහෝ ක්‍රීඩා වල සක්‍රීයව භාවිතා වේ.
සාමාන්ය තොරතුරු
අත් පඩි යනු විශේෂ කරපටි, අඩු බොහෝ විට අත්වැසුම් ය, විශේෂ ෆිලර් එකක් කාවැදී ඇති අතර එය බර වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ උරහිස් සහ නළලේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා සන්ධි (මැණික් කටුව) අවසානයේ අතිරේක ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
විශේෂයෙන්, පළමු වරට තාක්ෂණය පවත්වා ගෙන යන අතරතුර පහරෙහි වේගය වැඩි කළ යුතු යැයි සිතූ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් අත් බර ගැන සිතමින් සිටියහ. අතෙහි ආරම්භක බර තරමක් කුඩා බැවින් පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාව ලැබුණේ පුපුරන සුලු තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් සමාන ව්‍යායාම වලින් පමණි. අත් පඩි (බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට බර අත්වැසුම් භාවිතා කරයි) මෙම ගැටළුව මුළුමනින්ම විසඳීය, මන්ද ඔවුන් ප්රධාන වාසි දෙකක් අත්කර ගැනීමට ඉඩ දී ඇත:
- ස්වාභාවික චලිත පරාසය. චලනයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය තරමක් වෙනස් වී තිබියදීත්, අත් බර නිසා ස්වාභාවික චලනයේ විස්තාරය ආරක්ෂා කර ගැනීමටත් පුපුරන සුලු චලනයේ තාක්ෂණය යථාර්ථයට හැකි තරම් සමීප කිරීමටත් හැකි විය.
- ප්රගතිය පැටවීම. තල්ලු කිරීම් සහ බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල සාමාන්ය ශක්තියේ වැඩි වීමක් ඉලක්ක වී ඇති අතර එය සාමාන්‍යයෙන් වක්‍රව පහරෙහි බලයට පමණක් බලපාන්නේ නම්, වේගය වැඩි වීමත් සමඟ සෘජු චලනය මඟින් බරෙහි ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතියක් ඇති කිරීමට හැකි විය.
මෙම සාධක දෙකට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කෙටිම කාලය තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පහරවල බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී තිබේ. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, මීට පෙර 19 වන සියවස අවසානයේ සම්මේලනය විසින් වාර්තා කරන ලද බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ ප්‍රබලතම පහර කිලෝග්‍රෑම් 350 කට සමාන විය. අද වන විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සිටින අතර ඔවුන්ගේ බලපෑම ටොන් ඉක්මවයි.
ස්වාභාවිකවම, උරහිස් මාංශ පේශිවල ශක්තිය අවශ්ය වන්නේ සටන් කලාවන්ට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොවේ, එබැවින්, ආයුධ ක්‍රීඩා (පසුව බර කිරිමේ අත්වැසුම්) සෑම ක්‍රීඩාවකදීම පාහේ ව්‍යාප්ත වී ඇත.
භාවිතා කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
අද, මැරතන් ධාවන තරඟයේ සිට ඇල්පයින් ස්කීං දක්වා සියලුම ක්‍රීඩා වලදී අත් පඩි බහුලව භාවිතා වේ. ඒවා මේස පන්දු සහ යෝග්‍යතාවය යන දෙකෙහිම භාවිතා වේ. හරස් යෝග්‍යතා විෂයයන්හි අත් පඩි අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
සම්භාව්‍ය පුහුණුවේ අවාසි මත පදනම්ව කලින් විස්තර කර ඇති වාසි බිඳ දැමීමෙන් ආරම්භ කරමු.
වාසිය # 1
ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සංකීර්ණ සහිත ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව මුළු ශරීරයටම සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, දෑත් මතට තල්ලු කිරීම සහ තල්ලු කිරීම වැනි ව්‍යායාම වලදී, වෙනත් ඕනෑම මූලික ව්‍යායාමයකදී මෙන් බොහෝ බර විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පසුපස, පපුව, කකුල්) විසින් ගනු ලැබේ.
මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ආයුධවල මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ආතතියක් නොලැබෙන අතර, එමඟින් මුළු සිරුරම එකම තීව්‍රතාවයකින් යුතුව ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ නොදේ. අත් පඩි භාවිතා කිරීමත් සමඟ මෙය කළ හැකි විය.
වාසිය # 2
පඩි පැළඳීමෙන් ලැබෙන දෙවන වාසිය සෑම තැනකම සිටින බලයේ නියෝජිතයින්ට වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ. එනම් - හෘද පැටවීමේ තීව්‍රතාවයේ වැඩි වීමකි. ක්‍රොස්ෆිට් පදනම් වී ඇත්තේ HIIT ව්‍යායාම මත වන අතර එය උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය අද්දර උපරිම තීව්‍රතාවයට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී පවා, පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෘද ස්පන්දන කලාපය මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටමට වඩා කලාතුරකින් ඉක්මවා යන අතර එය මලල ක්‍රීඩකයාගේ සමස්ත විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. සෑම අතකටම දැන් අමතර බරක් ඇති බැවින් බර මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
සටහන: රිචඩ් ෆ්‍රොනිං කනිෂ් hand විසින් අත් පඩි භාවිතා කරන්නේ එලෙසයි. ඔහු සම්පූර්ණ බර කට්ටලයක ධාවනය සඳහා යයි, එයට ඇතුළත් වන්නේ: බර කබායක්, ඔහුගේ කකුල් සහ අත් මත බර. මේ අනුව, එය මුළු ශරීරයේම වායුගෝලීය ව්‍යායාම සංකීර්ණ කරයි.
බර ක්‍රීඩා වල බර කිරිමේ නියෝජිතයින්ගේ තවත් අවිවාදිත වාසියක් වන්නේ, විශේෂයෙන් බල හරස්කඩ වලදී, පසුගාමී රතු තන්තු අධ්‍යයනය කිරීමයි. කාරණය වන්නේ ශක්තිය හා වේගය සඳහා වගකිව යුතු සුදු වේගවත් තන්තු, බලශක්ති සංකීර්ණ (තෙරපුම්, ෂුන්ග්ස්, ට්‍රැක්ෂන්, ආදිය) ආධාරයෙන් පහසුවෙන් සකස් කිරීමයි. රතු මන්දගාමී තන්තු සම්බන්ධ වන්නේ ව්‍යායාම සංකීර්ණ සඳහා වන සාමාන්ය ව්‍යායාමයේදී පමණි. ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ ව්‍යායාම යෝජනා ක්‍රමවල වැඩ කිරීමේදී බර ස්ථාවරව පැවතීමයි. එමඟින් කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට ඉඩ නොදේ. අත් මත ඇති අමතර බර මෙම ගැටළුව විසඳයි.
මෙය වායුගෝලීය, ශක්තිය, වේගය සහ වෙනත් ක්‍රීඩා දර්ශක වැඩි කිරීම සඳහා බර කිරිමේ නියෝජිතයින්ගේ පූර්ණ පරාසයට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් ය; කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ ගැන නිමක් නැතිව කතා කළ හැකිය. එමනිසා, එය ඔබම මිලදී ගෙන උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.
© bertys30 - stock.adobe.com
තේරීමේ නිර්ණායක
ඉතින්, අපි හදුනාගත්තේ බර කුමක් සඳහාද යන්නයි. තෝරා ගැනීමට කාලයයි:
- සුවපහසුව පැළඳීම. සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, මෙම දර්ශකය වඩාත් වැදගත් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඩම්බල් මෙන් නොව, බර වැඩි කාලයක් පැළඳ සිටින අතර, ඕනෑම අතුල්ලමින් හෝ නුසුදුසු ලෙස සමතුලිත වීම අසහනයකට තුඩු දිය හැකි අතර දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී අවතැන්වීම් සහ වෙනත් තුවාල වලට පවා හේතු වේ.
- බරෙහි බර. එය තෝරා ගත යුත්තේ ඔබේ අරමුණ සහ ඇඳීමේ කාලය අනුව ය. දෛනික ඇඳුම්, හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා කට්ටල කිහිපයක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. හෝ ඉවත් කළ හැකි තහඩු සමඟ විකල්පය ගන්න.
- ඉලක්කය. මෙය බර කිරිමේ නියෝජිතයාගේ බර පමණක් නොව ඉදිකිරීම් වර්ගයද තීරණය කරයි. ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා, පෑඩ් කෆ් පඩි වඩාත් සුදුසුය.
- ෆිලර්. ඊයම්, වැලි සහ ලෝහමය. ඊයම් දුර්ලභ ය, වැලි බොහෝ විට මැහුම් රේඛාව හරහා කාලයත් සමඟ කාන්දු වන බවට පැමිණිලි කරනු ලැබේ, ඊට අමතරව, එවැනි බර කිරිමේ නියෝජිතයෙකුගේ බර නියත වන අතර, ලෝහ අනුවාදය මඟින් තහඩු ඉවත් කළ හැකි බැවින්, බර වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳම විසඳුම වනුයේ ලෝහ බර කිරිමේ සංයෝගයක් මිලදී ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ටිකක් බරක් අවශ්ය නම් වැලි ද හොඳ විකල්පයකි.
- ද්රව්ය... හොඳම විකල්පය වන්නේ පොලියෙස්ටර් හෝ ටාප් ය. ඒවා වඩාත් කල් පවතින ඒවා ය.
- නිෂ්පාදක... සුප‍්‍රසිද්ධ වෙළඳ නාම වන රීබොක් හෝ ඇඩීඩාස් වලට මනාප ලබා දීම වටී.
- අත් සවි කිරීමේ ක්‍රමය... කෆ් වල බර මත රඳා පවතී. හොඳම විකල්පය වන්නේ එක් පුළුල් වෙල්ක්‍රෝ ය. මෙය බර ඉවත් කිරීමට / පරිත්‍යාග කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කරයි.
ඒවා කුමක් ද?
ක්‍රොස්ෆිට් හි භාවිතා වන පඩි වල ප්රධාන කාණ්ඩ සලකා බලමු:
| දැක්ම | පින්තූරයක් | ප්රධාන ලක්ෂණය | ඉලක්කගත කාර්යය |
| සැහැල්ලු බර, කෆ් |  © piggu - stock.adobe.com | පහසු පිරිසැලසුම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ පීඩනය දැනෙන්නේ නැත. | චලනයන් සම්බන්ධීකරණය හා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පවත්වා ගනිමින් ක්‍රීඩකයාගේ කැපී පෙනෙන බලය පුහුණු කිරීම. එහි අතිරේක ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය නිසා සම්භාව්‍ය අධි-තීව්‍රතා හෘද සඳහා විශිෂ්ටයි. |
| සැහැල්ලු බර, අත්වැසුම් |  © හෝඩා බොග්ඩාන් - stock.adobe.com | පහසු පිරිසැලසුම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ පීඩනය දැනෙන්නේ නැත. | චලනයන් සම්බන්ධීකරණය හා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පවත්වා ගනිමින් ක්‍රීඩකයාගේ කැපී පෙනෙන බලය පුහුණු කිරීම. සම්භාව්‍ය අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් හෘද හා බෙර වාදකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි. |
| සාමාන්ය බර, කෆ් |  © ඇඩම් වාසිලෙව්ස්කි - stock.adobe.com | සුවපහසු පිරිසැලසුම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ව්‍යායාමයේදී හෝ එදිනෙදා ඇඳුම් ඇඳීමේදී පීඩනය දැනෙන්නේ නැත. | එදිනෙදා ඇඳුම් සඳහා - අත් විඳදරාගැනීම පිළිබඳ සාමාන්ය පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරයි. |
| සකස් කළ හැකි බර, කෆ් |  © onhillsport.rf | බර පැටවීමේ ප්රගතිය සඳහා බර නියාමකයින් ලෙස ක්‍රියා කරන ලෝහ තහඩු සහිත කෆ්. | බහුකාර්ය භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශ්ව බර. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එය කකුල් සඳහා බරක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. |
| නම්යශීලී බර |  © yahoo.com | සම්පූර්ණ නළල දිගේ ඇමිණිය හැකිය. ඔවුන් කමිසයක් වගේ. | සංකීර්ණ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. බර කබායක් වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස පරිපූර්ණයි. |
| ගෙදර හැදූ බර |  © tierient.com | අඩු පිරිවැය - ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ගැලපුම් කිරීමේ හැකියාව. | පිරවුම, ද්‍රව්‍යමය ගුණාත්මකභාවය සහ සවි කිරීම මත පදනම්ව ඒවා විවිධ අරමුණු ඉටු කරයි. |
ප්‍රති come ලය
ඔබ පැනීම හෝ මූලික ව්‍යායාම සඳහා බර භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කෆ්ස් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ අතරම, ඔබ ජිම් එකේ හෘද බොක්සිං සැසියක් සංවිධානය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අත්වලට හා යාබද සන්ධියට ඇති වන හානිය අඩු වීම නිසා අත්වැසුම් හැඩැති බර සුදුසු වේ.
අඛණ්ඩ පුහුණුවීම් වලදී අත් පඩි වල කාර්යභාරය අද බොහෝ අය අවතක්සේරු කරති. නමුත් ඒවා පුහුණුවීමේදී පමණක් නොව දිවා කාලයේදීද පැළඳිය හැකිය. මෙය ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු නොකරන අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් බලශක්ති සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කැලරි වියදම් වැඩි කරයි.
සිත්ගන්නා කරුණ: බොහෝ විට දුම්පානය නතර කරන අය බර භාවිතා කරති. මෙයට හේතුව වන්නේ මෙම ප්‍රක්ෂේපකය පැළඳ සිටියදී ඔබේ අතින් සිගරට් එකක් භෞතිකව ආධාර කිරීම තරමක් අපහසු සහ අපහසුතාවයක් වන අතර එමඟින් මිනිසුන්ට නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳිය හැකි අතර එහි ප්‍රති Nic ලයක් ලෙස නිකොටින් උත්තේජක මත මානසිකව යැපීමෙන් වළකින්න.
