BCAAs (ඉංග්‍රීසියෙන් - ශාඛා දම්වැල් සහිත ඇමයිනෝ අම්ල) යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සමන්විත ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදනයක් වන ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලයින්. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල නැවත කළ නොහැකි යැයි කියනුයේ ශරීරයට ඒවා තනිවම සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි නිසා ඒවා පැමිණෙන්නේ පිටතින් පමණි. අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල මෙන් නොව අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වල පරිවෘත්තීය වේ.
BCAAs යනු කුමක්ද?
BCAAs යනු කුමක්ද සහ ඒවා මොනවාද යන්න සොයා බලමු. මෙම ත්‍රිත්ව ඇමයිනෝ අම්ල මිනිස් භෞතික ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
වගුව භාවිතා කරමින් ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය සහ කාර්යයන් අධ්‍යයනය කරමු:
| ක්රියාකාරිත්වය | බලපෑම් විස්තරය |
| ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කරන්න | BCAAs ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඇමයිනෝ අම්ල රුධිරයට ගලා යාම වේගවත් කරයි. |
| ශරීරයේ කැටබලික් ක්‍රියාවලි අඩු කරයි | රුධිරයට ලියුසීන් මුදා හැරීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි පටක විනාශ වීමට දායක වන ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. ව්‍යායාම අතරතුරදී සහ පසුව BCAAs මෙහෙයවන්නේ මෙයයි. |
| මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය වේගවත් කරයි | BCAAs අපගේ මාංශ පේශිවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වලින් තුනෙන් එකක් පමණ වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල සැපයුම නැවත පිරවීමෙන් මලල ක්‍රීඩකයා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි. |
| මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි | BCAAs ගැනීම පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන ලෙප්ටින් නම් හෝමෝනය නිපදවීමට බලපායි. ලියුසීන් එහි ස්‍රාවය වැඩි කිරීමට දායක වේ. මේ නිසා ශරීරය මේද සෛල බිඳීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට පටන් ගනී. |
| ශරීරයට බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය | සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට ග්ලයිකෝජන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් ක්ෂය වූ විට (නිදසුනක් ලෙස, අඩු කාබ් ආහාර වේලකදී), ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරයි. ඔහුට නොමිලේ ඇමයිනෝ අම්ල නොමැති නම්, ඔහු ඒවා ඔබේ මාංශ පේශිවලින් ලබා ගනී. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණුවට පෙර වහාම BCAAs පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. |
BCAA ආහාර ගැනීම ආහාර හා බර අඩු කර ගැනීමේදී ක්‍රීඩා අතිරේකයක් ලෙස වඩාත් අදාළ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීම සඳහා සීමිත සම්පත් ඇති අතර, BCAAs මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි අහිමි වීම අවම මට්ටමකට අඩු වේ.
මාංශ පේශි ලබා ගන්නා අතරම, බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම නිෂ්පාදනයෙන් තොරව සිදු කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් උසස් ප්‍රෝටීන තිබේ නම්, BCAAs අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල තුන කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර සහ හරක් මස් මෙන්ම අනෙකුත් ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන වල බහුලව දක්නට ලැබේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක හැඳින්වීමක් මෙන්න.
වගකිව යුතු සං ent ටක ආකලන මොනවාද?
විශේෂිත අතිරේකය තුළ ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලයින් අනුපාතය වෙනස් වේ: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, ආදිය. BCAAs හි ප්රධාන අංගය වන්නේ ලුසීන් ය. පුහුණුවීම් වලදී එහි සංචිත ක්ෂය වන බැවින් එහි අවශ්‍යතාවය සෑම විටම ඉහළ ය. ප්‍රති-කැටබලික්, ඇනබලික් සහ ශක්තිජනක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුත්තේ ලියුසීන් ය. වේගවත් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ මේද ඔක්සිකරණයට ලුසීන් දායක වන බව පර්යේෂණවලින් ද සනාථ වේ.
අනෙක් ඇමයිනෝ අම්ල දෙක අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා අයිසොලූසීන් වගකිව යුතුය. එසේම, ආහාර වල අයිසොලියුසීන් ගැනීමෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
මධ්යම හා ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියට වැලයින් වැදගත් වේ. නිතිපතා දැඩි පුහුණුවීම් වලදී එහි පැමිණීම විශේෂයෙන් වටී. සංජානන කාර්ය සාධනය සඳහා වැලයින් ද වැදගත් වන අතර විෂ නාශක ගුණ ඇත.
BCAAs විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය: ටැබ්ලට්, කැප්සියුල, කුඩු සහ දියර. මුදා හැරීමේ ස්වරූපය කාර්යක්ෂමතාවයට බලපාන්නේ නැත; එය පහසුව සහ පෞද්ගලික මනාපය. බොහෝ සංශයවාදීන් විශ්වාස කරන්නේ BCAAs ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි ප්ලේසෙබෝ එකකට සමාන බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. BCAAs හි ප්‍රතිලාභ සැබෑ ගැනුම්කරුවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින්ගේ සමාලෝචන මගින් පමණක් නොව සායනික පසුබිමක සිදු කරන ලද අධ්‍යයන ගණනාවකින් ද සනාථ වේ. අපි උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් ලබා දෙමු.
A. මෙරෝ "ලියුසීන් අතිරේකය සහ දැඩි පුහුණුව":
"දෛනික ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට BCAA ඇමයිනෝ අම්ල (76% ලියුසීන්) එකතු කිරීම නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිහින් මාංශ පේශි හා ශක්තිය වැඩි වූ අතර ශරීරයේ මේදය අඩු වන අතර මාංශ පේශි බිඳවැටීම අඩු විය."
යොෂියාරු ෂිමෝරා:
“මේද අම්ල BCAA පරිවෘත්තීය නියාමකයින් විය හැකි බවත්, ව්‍යායාමයේදී ශරීරයට මෙම ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවක් ඇති බවත් දත්ත සනාථ කරයි. පුහුණුවට පෙර සහ පසු BCAAs වැඩිපුර ගැනීම මාංශ පේශි බිඳවැටීම අඩුවීමට සහ මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
© ඇලෙක්සැන්ඩර් මිටියුක් - stock.adobe.com
BCAA වල ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
දැඩි තරඟකාරී ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොලේ, බොහෝ නිෂ්පාදකයින් හෝ බෙදාහරින්නන් නිෂ්පාදන පිරිවැය අඩු කිරීම සහ ලාභය වැඩි කිරීම සඳහා හිතාමතාම නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය අවතක්සේරු කරති.
කදිම විකල්පය වන්නේ හොඳින් ස්ථාපිත විදේශීය වෙළඳ නාමයකින් නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමයි. එහි ගෘහස්ථ සගයාට වඩා 10-15% ක පිරිවැයක් දැරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබ ව්‍යාජ භාණ්ඩයක් බවට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ මුදල් අවංක නිෂ්පාදනයක් සඳහා වියදම් කර ඇති බව ඔබ දැන ගනු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ගෘහස්ථ නිෂ්පාදකයින්ගේ ගුණාත්මකභාවය කොරයි. ඔවුන් අඩු ගුණාත්මක අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි, නිෂ්පාදනවල අපිරිසිදුකම් ඇති අතර සංයුතිය හා බලශක්ති වටිනාකම පැකේජයේ සඳහන් ඒවාට අනුරූප නොවේ.
ගුණාත්මක BCAAs හි පහත ලක්ෂණ තිබිය යුතුය:
- තරමක් කටුක පසු රස;
- විසුරුවා හරින විට, ෂේකර් පතුලේ කුඩා සුදු ප්‍රපාතයක් පවතී;
- BCAA වල අනුකූලතාවයට අනුව, ඒවා තලා දැමූ කුඩු, පිටි සහ කුඩු කළ සීනි අතර යමක්;
ලේබලය සහ කෑන් එකේ තද බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ලේබලය වක්‍ර වී ඇති බව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඇලී නොමැති බව ඔබ දුටුවහොත් හෝ කෑන් එකේ තද ගතිය කැඩී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත් මෙම නිෂ්පාදනය මිලට නොගන්න. ඔබ අඩු ගුණාත්මක ව්‍යාජයක් තබා ගැනීමට 99% ක අවස්ථාවක් තිබේ. ලේබලයේ GMP තත්ත්ව ප්‍රමිතියට අනුකූල වීමේ සලකුණක් ද තිබිය යුතුය.
කුමන BCAAs තෝරා ගත යුතුද
සෑම ස්වයං-ගෞරවනීය ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදකයෙක්ම BCAAs ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන පෙළට ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, සමහර නිෂ්පාදන වෙළඳපොළට එතරම් අපහසු නොවන අතර අනෙක් ඒවා ඊට වෙනස්ව විශාල ඉල්ලුමක් පවතී. විශාලතම මාර්ගගත ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැලේ ශ්‍රේණිගත කිරීම් මත පදනම්ව, යෝග්‍යතා පරිසරයේ වඩාත් ජනප්රිය BCAAs අපි හඳුනාගෙන ඇත්තෙමු.
ඒ අය අතරින්:
- SciVation වෙතින් BCAA දිගු කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ විවිධ රසයන් ය. තැඹිලි, බ්ලූබෙරි, පළතුරු පන්ච්, මිදි, කොළ ඇපල්, ලෙමන්-දෙහි, අඹ, අන්නාසි, ස්ට්‍රෝබෙරි-කිවි, ස්ට්‍රෝබෙරි-අඹ, කොමඩු - ඔබට පෙනෙන පරිදි සෑම රසයක් සඳහාම BCAA ඇත. සෑම සේවාවකදීම කැලරි 0 ක් සහිත 2: 1: 1 අනුපාතයකින් BCAAs ග්‍රෑම් 7 ක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ව්‍යායාමයේදී ජලය සහ ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් මිශ්‍රණයක් නිෂ්පාදනයේ අඩංගු වේ.
- BSN වෙතින් AMINOx. මෙම නිෂ්පාදනයට එක් රසවත් අංගයක් ඇත - එය මිශ්ර කිරීමෙන් පසු පෙණ දැමීමට පටන් ගනී. එය ලෙමනේඩ් වැනි දෙයක් බවට පත්වේ, ආහාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණි. සමහර අය එයට කැමතියි, සමහරු කැමති නැත. සංයුතියේ සිට්රුලයින් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. එකම negative ණ වන්නේ සායම් විශාල ප්රමාණයකි.
- ප්‍රශස්ත පෝෂණයෙන් BCAA 5000 කුඩු. මේවා නොකැළැල් ලෙස ලබා ගත හැකි කුඩු BCAA කිහිපයෙන් එකකි. ඔව්, නිෂ්පාදනයේ රසය නිශ්චිතයි, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තුන මිලදී ගත් බව ඔබ නිසැකවම දන්නවා. රසකාරක වෙනස්කම් ඔබට සොයාගත හැකිය: පළතුරු පන්ච් සහ තැඹිලි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලැයිස්තුව එතැනින් අවසන් නොවේ. ගුණාත්මක නිෂ්පාදන නිපදවන බොහෝ නිෂ්පාදකයින් සිටින නමුත් ඔවුන්ගේ BCAAs තවමත් වෙළඳපොලේ එවැනි ජනප්‍රියත්වයක් අත්කර ගෙන නොමැත.
අපගේ BCAA ශ්‍රේණිගත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද අපි නිර්දේශ කරමු - වඩාත්ම ජනප්රිය වෙළඳ නාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්.
කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් වල BCAAs
BCAA ටැබ්ලට් සහ වෙනත් ආකාර අතර වෙනස පවතින්නේ ඒවායේ සංයුතිය තුළ ය. මෙම නිෂ්පාදනයේ ඇත්තේ සංරචක තුනක් පමණි: ලියුසීන්, අයිසොලූසීන් සහ වැලයින්. වර්ණක, රසකාරක, රසකාරක, ප්‍රති-කේක් කාරක සහ වෙනත් කෘතිම අමුද්‍රව්‍ය නොමැත. අතිරේක දේපල සමට යටින් ජලය රඳවා ගැනීමට නැඹුරු වන බැවින් මෙම ගුණාංගය කායවර්ධනකරුවන්ට තරඟයක් සඳහා සූදානම් කිරීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් පරිගණක ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසුය, ඒවා වැඩි ඉඩක් නොගනී.
අවාසිය නම් පෙති ගැනීමෙන් පසු මුඛය තුළ අප්‍රසන්න කටුක රසයක් ඇතිවීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ BCAA හි ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය.
මාර්ගගත වෙළඳසැල් වලට අනුව, කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් වල පහත දැක්වෙන BCAAs වඩාත් ජනප්රිය වේ:
BCAAs දියර ස්වරූපයෙන්
BCAA හි තවත් ආකාරයක් ද්‍රව ස්වරූපයෙන් පවතී. එය ජලයේ තනුක කරන සාන්ද්‍රණයකි. බීමට සූදානම් බීම ද විකිණීමට ඇත. දිගු ගමනකදී ඒවා මිලදී ගැනීම සුදුසුය. මෙම බෝතල් කිහිපයක් අත්වැසුම් මැදිරියට හෝ සංචාරක බෑගයට විසි කර ටිකක් බොන්න, කැටබොලිස් ගැන කරදර නොවී. ඒ සමඟම, ඔබට ෂේකර් එකක්, පිරිසිදු වතුර බෝතලයක්, BCAAs කෑන් ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට අවශ්‍ය නැත.
සාන්ද්‍රිත BCAAs යනු මතභේදාත්මක නිදහස් කිරීමකි. බොහෝ විට ඔවුන් රසකාරක හා පොහොසත් වන අතර ඔබේ ජිම් බෑගයේ සාන්ද්‍රණ බෝතලයක් රැගෙන යාම සැක සහිත සතුටකි. එය ඕනෑම වේලාවක කාන්දු විය හැක. දැන් මෙම පෝරමය වෙළඳපොලේ තරමක් දුර්වල ලෙස නිරූපණය වී ඇත, මන්ද ඒ සඳහා ඇති ඉල්ලුම අතිශයින් අඩු ය.
BCAA සාන්ද්‍රණය වේගවත්ම අවශෝෂණ අනුපාතය ඇති බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් ප්‍රායෝගිකව මෙම ප්‍රකාශය සනාථ කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකිය.
BCAAs සමඟ සූදානම් කළ බීම අතර විශේෂ experts යන් පෙන්වා දෙන්නේ:
BCAA කුඩු
මෙම ඇමයිනෝ අම්ල වඩාත් සුලභ ලෙස මුදා හරිනු ලබන්නේ කුඩු BCAAs ය. බොහෝ වෙළඳ නාම ඉතා උසස් තත්ත්වයේ හා රසවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය පුහුණුව අතරතුරදී සහ පසුව පානය කිරීමට ප්‍රිය කරයි.
ප්රධාන තේරීමේ නිර්ණායකය රසය: බොහෝ නිෂ්පාදකයින් සඳහා එය අධික ලෙස රසායනික සං off ටක ලබා දෙයි, අනෙක් අයට එය ස්වාභාවික ඒවාට බොහෝ දුරට සමාන වේ. නමුත් “රස නැති” BCAAs සංයුතිය හා ගුණාත්මකභාවය නරක යැයි කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ.
බොහෝ සමාගම් සඳහා, කුඩු වල BCAAs එක්තරා ආකාරයක ව්‍යාපාරික කාඩ්පතක් බවට පත්වේ; මෙම වෙළඳ නාමයේ නිෂ්පාදන ඔහුට සුදුසු ද නැද්ද යන්න පාරිභෝගිකයා විසින් විනිශ්චය කරනු ලැබේ. තවදුරටත් විකුණුම් සහ ලාභ මේ මත සෘජුවම රඳා පවතී. මේ හේතුව නිසා, නව වෙළඳ නාම සඳහා සෑම කෙනෙකුම ආදරය කරන රසවත් BCAAs සෑදීම ඉතා වැදගත් වේ. දැනටමත් නමක්, පුළුල් පාරිභෝගික පදනමක් සහ ගැනුම්කරුගේ විශ්වාසය ඇති නිෂ්පාදකයින්ට රසයට වඩාත් සුදුසු ආකලන සෑදීම අවශ්‍ය නොවේ - ප්රධාන දෙය නම් ප්රධාන සංරචකවල ගුණාත්මකභාවය හා effectiveness ලදායීතාවය නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
පහත සඳහන් කුඩු BCAAs වෙළඳපොලේ වැඩි ඉල්ලුමක් පවතී:
- SciVation වෙතින් BCAAs දිගු කරන්න. රසයට අමතරව, සංයුතියේ ග්ලූටමමින් තිබීම නිෂ්පාදිතය කැපී පෙනේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය බොහෝ BCAA වල භාවිතා වේ. ග්ලූටමමින් යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රබල ආධාරකයක් වන අතර, එහි භාවිතය වැටීම හා ශීත in තුවේ දී සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අඩු කරයි.
- BSN වෙතින් AMINOx. ප්‍රසන්න රසය හා සමබර ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය තිබියදීත්, බොහෝ අය මෙම නිෂ්පාදනයට අකමැති වන්නේ එහි සුක්‍රොලෝස් ඇති බැවිනි. තහවුරු නොකළ වාර්තා වලට අනුව, මෙම රසකාරකය අසාත්මිකතා ඇති කරයි, ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ සම්බන්ධයෙන් AMINOx ගැනුම්කරුවන්ගෙන් නිල පැමිණිලි කිසිවක් ලැබී නොමැත.
- SAN වෙතින් අභ්‍යන්තර ඉන්ධන. ඇමයිනෝ අම්ල වලට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයේ පොටෑසියම්, කැල්සියම්, නියාසින්, විටමින් බී 6 සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ - ක්‍රියාකාරී ජීවිතයට හා ප්‍රතිශක්තියට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක. එහි ආර්ජිනින් සහ බීටා-ඇලනීන් - භෞතික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන සංරචක ද අඩංගු වේ. නිෂ්පාදනයේ වාසි තිබියදීත්, සියළුම පාරිභෝගිකයින් එහි තැඹිලි රසය කැමති නැත.
නිගමනය
ඔබේ ක්‍රීඩා පෝෂණ ගබඩාවේ අපගේ ලිපියේ විස්තර කර ඇති නිෂ්පාදන කිසිවක් නොමැති නම්, BCAAs තෝරාගැනීමේදී මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:
- නිෂ්පාදක. එය වඩාත් වැදගත් ය. හොඳින් ස්ථාපිත විදේශීය වෙළඳ නාමයකින් නිෂ්පාදන තෝරන්න. ඔබ ව්‍යාජ එකක් හමු නොවන්නේ නම්, BCAA හි ගුණාත්මකභාවය යහපත් වනු ඇත.
- පෝරමය නිකුත් කරන්න. BCAAs වඩාත් කැමති කැප්සියුල හෝ කුඩු ආකාරයෙන් ය. රසයෙන් අනුමාන නොකිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, BCAA කැප්සියුල තෝරන්න, ඔබට වැරදියට යා නොහැක. BCAA සූදානම් බීම ද හොඳ තේරීමක් වන අතර ඒවා මිලදී ගැනීම සැමවිටම ලාභදායී නොවේ.
- සංයුතිය. BCAAs බොහෝ විට අතිරේක සංරචක අඩංගු වේ: ග්ලූටමමින්, ටෝරීන්, කැෆේන්, විටමින්, වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල සහ තවත් දේ. මිලදී ගැනීමට පෙර, මෙම හෝ එම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඔබේ නිෂ්පාදනයට ඇතුළත් කර ඇත්තේ මන්දැයි සිතා බලන්න: ප්‍රයෝජනය සඳහා හෝ නිෂ්පාදනයේ පිරිවැය අඩු කර වැඩි ලාභයක් ලබා ගැනීමට?
- එක් සේවාවක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ප්රමාණය. ඔබේ BCAAs හි එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් එකකට වඩා තිබේ නම්, මෙම නිෂ්පාදනය නුසුදුසු ය. සාමාන්‍ය සීනි හෝ ඒ හා සමාන සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා එවැනි මුදලක් ගෙවීමට අවශ්‍ය නැත.
